Для восстановления лёгких после пневмонии поможет дыхательная гимнастика

ЗдоровьеЗдоровье

Гимнастика для укрепления и восстановления лёгких

Для улучшения дыхания при гиподинамии и для восстановления лёгких после пневмонии поможет дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой, которая официально признана лечебной.

Гиподинамия в самоизоляции

В период самоизоляции, связанной с пандемией коронавируса, все вынуждены находиться в своих квартирах, где мы совершаем очень мало движений, наши лёгкие недостаточно вентилируются. «Многие испытывают страх за свою жизнь и жизнь близких, из-за чего появляются тревожность, раздражение, неконтролируемое беспокойство, которые делают наше дыхание ещё более поверхностным и прерывистым», – говорит Михаил Щетинин. Дыхательная гимнастика поможет сделать дыхание глубоким, укрепит дыхательную мускулатуру и активизирует работу диафрагмы. В результате полноценного насыщения крови кислородом улучшится питание головного мозга, что благотворно скажется на физическом и психологическом состоянии.

Восстановление функций лёгких

Есть данные, что после перенесённой коронавирусной инфекции жизненная ёмкость лёгких может снижаться (иногда на 20–30%). «Дыхательная гимнастика помогает восстановить функции лёгких, – рассказывает Михаил Щетинин. – За счёт активной работы диафрагмы воздух заполняет весь объём лёгких, их жизненная ёмкость увеличивается примерно на 0,1–0,4 л. При интенсивном вдохе через нос улучшается рефлекторная связь слизистой полости носа с обонятельным центром – пациенты отмечают обострение обоняния».

Правила

Выполняем короткий, резкий, шумный вдох через нос с частотой 3 вдоха за 2 секунды и с пассивным выдохом через нос или рот.

Одновременно с вдохом выполняем определённые движения – по 8 раз, 12 подходов.

Делаем гимнастику 2 раза в день – утром и вечером, желательно в помещении с открытым окном или на балконе при температуре воздуха выше +50С.

Упражнения делаем перед едой или через полчаса после еды, но не позже, чем за час до сна.

Упражнение 1. «Ладошки»

Встать прямо. Руки согнуты в локтях, кисти чуть выше плеч ладонями вперёд. Делая резкий вдох синхронно сжимаем ладони в кулак.

Упражнение 2. «Погончики»

Встать ровно, пальцы рук сжать в кулаки в области пупка. Резко в толчке направляем руки вниз, разжимая пальцы, делая короткий и шумный вдох. Затем возвращаем руки в исходное положение. Толкая кулаки вниз, мы опускаем вниз и плечи, посылая воздух на предельную глубину лёгких.

Упражнение 3. «Обними плечи»

Руки подняты горизонтально до уровня плеч, слегка расслаблены и согнуты в локтях. В момент резкого вдоха резко смыкаем руки, будто обнимая себя за плечи. Таким образом в момент вдоха носом зажимается верхушка лёгких и воздух толчком посылается в широкие и объёмные основания лёгких.

Упражнение 4. «Кошка»

Встать ровно, руки на уровне груди. Делаем «пружинистое» лёгкое приседание, сопровождая его поворотом туловища в правую и левую стороны поочерёдно. Шумные короткие вдохи синхронизируем с движениями корпуса. Так тренируется диафрагма, а заодно мышцы спины и пресса.

Упражнение 5. Комплекс

«Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой»

  1. Встать ровно. Делаем повороты головы поочерёдно в правую и левую стороны. Это сопровождается резким вдохом через нос. После возвращения головы в начальное положение выдох носом или ртом.
  2. Голову поочерёдно слегка наклоняем вбок по направлению к плечам, при этом важно не напрягать мышцы шеи. Наклоны сопровождаем короткими вдохами, взгляд строго горизонтально.
  3. Поднимаем и опускаем голову, сопровождая движения активными вдохами.

Эти упражнения снимают напряжение с шеи, укрепляют мышцы шеи и сосуды, улучшают кровообращение.

Упражнение 6. «Насос»

Встать ровно с опущенной головой, руки опустить вниз, спину и кисти расслабить. Слегка наклоняемся вперёд, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Посылаем воздух на предельную глубину лёгких, которые заполняются воздухом полностью.

Упражнение 7. «Перекаты»

Встать ровно, одна нога впереди, другая – сзади в одном шаге друг от друга. Массу тела перемещаем на стоящую впереди ногу. Синхронно с этим делаем едва заметное приседание и резкий вдох. Потом вес тела переносим на «заднюю» ногу, слегка приседаем и резко делаем вдох. Вперёд – назад, вдох – вдох. Потом меняем ноги. Упражнение способствует укреплению диафрагмы, тонизирует и тренирует вестибулярный аппарат.

Упражнение 8. «Передний шаг»

Встать прямо, поочерёдно немного приподнимаем и сгибаем в колене левую, а затем правую ногу, слегка приседая. Резкий вдох носом должен сопровождать каждое движение колена вверх. Упражнение также укрепляет суставы ног, способствует кровоснабжению органов малого таза.

Эксперт: Михаил Щетинин, специалист по дыхательной гимнастике А. Н. Стрельниковой, консультант ЦНИИ туберкулёза

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Больше не лезет Больше не лезет

Как вновь ощутить вкус к жизни?

GQ
«Крабовая барыня»: как Ксения Собчак решила потеснить зятя миллиардера Тимченко в добыче краба «Крабовая барыня»: как Ксения Собчак решила потеснить зятя миллиардера Тимченко в добыче краба

Ксения Собчак собирается построить крупнейшего игрока в добыче краба

Forbes
Шесть вариантов зимнего антистресса Шесть вариантов зимнего антистресса

Как победить зимний упадок сил

Здоровье
Карина Андоленко: Карина Андоленко:

Как Карина Андоленко знакомилась с самой собой

Караван историй
Я рассказала ребенку правду Я рассказала ребенку правду

Истории трех женщин, которые не побоялись поведать детям правду о себе и семье

Psychologies
Ультрапортативный прибор определил мутации при помощи смартфона Ультрапортативный прибор определил мутации при помощи смартфона

Ученые создали портативное устройство для анализа ДНК

N+1
Лиза Арзамасова: Каждый новый день жду как чуда Лиза Арзамасова: Каждый новый день жду как чуда

Актриса Лиза Арзамасова не утратила веру в добрую сказку, даже став взрослой

Добрые советы
Курс молодого самоизолированного бойца: оружие ближнего боя Курс молодого самоизолированного бойца: оружие ближнего боя

Продолжаем курс молодого самоизолированного бойца в домашних условиях

Популярная механика
Пандемия со скидкой: Россия выделила на помощь населению и бизнесу в 70 раз меньше Германии Пандемия со скидкой: Россия выделила на помощь населению и бизнесу в 70 раз меньше Германии

Антикризисный пакет правительства России пока выглядит достаточно скромно

Forbes
На страже ее величества На страже ее величества

Вот уже двадцать пять лет Анджела Келли отвечает за гардероб английской королевы

Караван историй
Мини-арсенал Мини-арсенал

Точнейшие миниатюрные копии стрелкового оружия, из которых можно и пострелять

Популярная механика
Назад к пустым прилавкам: чем опасна инициатива «Единой России» ввести госрегулирование цен Назад к пустым прилавкам: чем опасна инициатива «Единой России» ввести госрегулирование цен

Депутаты «Единой России» предложили ввести госрегулирование цен на продукты

Forbes
Каким будет надвигающийся банковский кризис Каким будет надвигающийся банковский кризис

К осени банковский сектор столкнется с ухудшением качества кредитных портфелей

Forbes
Лет ми спик фром май харт! Лет ми спик фром май харт!

Интервью с Екатериной Смольниковой о ее коллекции и духовных поисках

Собака.ru
11 лучших фантастических фильмов, которые ты мог пропустить в первой половине 2020 11 лучших фантастических фильмов, которые ты мог пропустить в первой половине 2020

Новинки кино из народных жанров — хорроры, сай-фай, фэнтези

Maxim
Секс на карантине: да, нет, не знаю Секс на карантине: да, нет, не знаю

Изоляция с любимым человеком — что может быть приятнее

Psychologies
«Завтра же позвоню Роджеру!» «Завтра же позвоню Роджеру!»

Тимур Бекмамбетов об «Историях карантина», будущем кино и школе Роджера Кормана

Weekend
Слишком вирусный маркетинг. Тина Канделаки о том, что случилось с рынком косметики из-за пандемии Слишком вирусный маркетинг. Тина Канделаки о том, что случилось с рынком косметики из-за пандемии

Тина Канделаки рассказывает о том, что прямо сейчас переживает ее бизнес

Forbes
Танцуй, пока под водой Танцуй, пока под водой

Больше чем спорт, отчасти искусство, отчасти психологическая практика

Psychologies
Психодрама: свобода действовать, свобода выбирать Психодрама: свобода действовать, свобода выбирать

Разговор об особенностях психодрамы, о страхах и дружбе, об эльфах и борще

Psychologies
«Мне нравится ощущать себя простым человеком». Правила потребления основателя Leta Capital Александра Чачавы «Мне нравится ощущать себя простым человеком». Правила потребления основателя Leta Capital Александра Чачавы

Александр Чачава рассказывает, почему МВА — далеко не лучший выбор в образовании

Forbes
10 грязных приемов в истории рекламы 10 грязных приемов в истории рекламы

Современная реклама — просто кладезь нравственности и чистоты

Maxim
Почему кровоточат десны Почему кровоточат десны

Как бороться с воспалительными заболеваниями десен?

Лиза
SOS: останови потери SOS: останови потери

Что делать, если каждый день ты обнаруживаешь на расческе все больше волос

Лиза
14 детей и брак с коллегой: личная жизнь самых популярных порноактрис 14 детей и брак с коллегой: личная жизнь самых популярных порноактрис

Говоря о порноактрисах, мы редко задумываемся о том, есть ли у них семьи

Cosmopolitan
10 фильмов о приближающемся Конце света 10 фильмов о приближающемся Конце света

Хватит смотреть в окно и читать новостные сводки

Maxim
Почему вам стоит посмотреть «Последний танец» от Netflix Почему вам стоит посмотреть «Последний танец» от Netflix

О главном событии в мире спортивных документальных сериалов этого года

GQ
7 идей для тех, кто сидит дома 7 идей для тех, кто сидит дома

Как использовать избыток свободного времени с толком

Лиза
День сурка. Правила выживания на карантине от инвестора Дмитрия Волкова День сурка. Правила выживания на карантине от инвестора Дмитрия Волкова

Нынешняя эпидемия не знает классовых различий — сидят на карантине и болеют все

Forbes
10 научных объяснений странностей нашего поведения 10 научных объяснений странностей нашего поведения

Всем неадекватным поступкам, как ни странно, есть научное объяснение

Популярная механика
Открыть в приложении