На самые популярные вопросы о фитнесе отвечают специалисты

ЗдоровьеЗдоровье

Фитнес-подсказки

На самые популярные вопросы отвечают специалисты.

Текст: Светлана Герасёва

Как «похудеть» полную шею?

Ирина Смирнова, фитнес-тренер:

– Похудеть локально невозможно. Когда человек расходует больше калорий, чем съедает, жировая прослойка уменьшается везде, в том числе и в области шеи, если там есть избыток жира. Чтобы активизировать этот процесс, можно заниматься любыми кардиотренировками – например, ходьбой, плаванием, аэробикой. Полезно будет дополнить такой фитнес простыми упражнениями на воротниковую зону типа вращений, наклонов головы и массажем воротниковой зоны. Такой комплекс мер усилит кровообращение в этой области, уберёт лишнюю жидкость и ускорит расщепление жира.

Но надо иметь в виду, что жир на шее может быть симптомом гормональных расстройств. Поэтому, если объём жировых отложений в этой зоне явно не соответствует общей жировой прослойке на теле, стоит обратиться к эндокринологу.

Для чего нужны фитнес-резинки?

Наталия Кузьмина, фитнес-коуч:

– Резинки используют для воркаутов, в которых есть много повторений.

Например, сгибаний-разгибаний, отведений-приведений ног, лёжа на коврике. В этом случае такой снаряд – отличное дополнение. Упражнения с фитнес-резинками близки к жиросжигающей тренировке. Но надо сказать, что всё-таки ходьба и другие занятия, где человек перемещает своё тело в пространстве, более эффективны, чем упражнения на коврике. Поэтому я советую использовать тренировку с резинками как дополнительную опцию в ситуации, когда невозможно сделать полноценный кардиоворкаут. Например, нет времени поехать в фитнес-клуб, на улице плохая погода, дома нет кардиотренажера. И второй случай: травмы суставов и прочие проблемы с опорно-двигательным аппаратом. То есть тогда, когда нужна щадящая тренировка без осевой нагрузки. Вот тут фитнес-резинки прибавят работы мышцам, не нагружая суставы

Правда ли, что интервальная аэробика эффективнее классической?

Мэтилья Заморев, инструктор групповых программ:

– Интервальная аэробика предназначена для тех, у кого уже есть опыт занятий классической в течение 2–3 месяцев. На интервальные занятия приходят, чтобы сделать свой воркаут разнообразнее, интенсивнее. Также интервальная тренировка необходима, если наступило плато в похудении: жир ещё остался, но перестал уходить. Тренировка с чередованием интервалов (то высокая интенсивность, то низкая) – позитивный стресс для организма. Он побуждает мышцы активнее работать и быстрее восстанавливаться. Это расходует дополнительные калории как во время занятия, так и 72 часа после него.

Исследования учёных говорят о том, что чередование интервалов с разной частотой пульса повышает чувствительность клеток к инсулину, предотвращая сахарный диабет и увеличивая выработку ферментов, необходимых клеткам для сжигания жира. Кроме того, интервальная аэробика экономит время: полчаса такого воркаута эквивалентны по расходу энергии часу занятий классической.

Что поможет быстро восстановиться после тренировки?

Игорь Днесенко, фитнес-коуч:

– Самый эффективный метод – массаж. После интенсивной тренировки есть смысл обратиться к массажисту или использовать антицеллюлитную варежку, щётку, рельефный валик или мяч. Цель – слегка разогреть мышцы растиранием. Кроме этого водные процедуры с солёной водой и эфирными маслами в ванной, а также баня, сауна, хаммам и горячие обёртывания в спа или дома помогут снять спазмы мышц и усталость. Как ни странно, восстановиться поможет ходьба или растяжка. Это усилит кровообращение и поможет разогреть мышцы. Нагрузка должна быть минимальной, на уровне лёгкой прогулки, это лучше, чем провести полдня в постели, «отдыхая» после тренировки.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Принцип вечернего ухода Принцип вечернего ухода

Часто вечером не хватает сил, чтобы подумать о полноценном уходе за кожей лица

Здоровье
Лучшие книги для мужчин, которые решили взять быка за рога Лучшие книги для мужчин, которые решили взять быка за рога

Книги, которые превратят застенчивого юношу в уверенного в себе мужчину

Популярная механика
Красота на карантине Красота на карантине

Правила ухода за волосами и ногтями на карантине

Худеем правильно
Как определить размер пениса: мифы и правда Как определить размер пениса: мифы и правда

Со времен изобретения пенисов вокруг них ходит много легенд

Maxim
«Еду планировать заранее и не забывать про десерт» «Еду планировать заранее и не забывать про десерт»

Новая концепция похудения от диетолога Наоми Кэхилл

Худеем правильно
Его хотели назвать Curva и с птицами он не связан: как появился шрифт Calibri, один из самых известных в мире Его хотели назвать Curva и с птицами он не связан: как появился шрифт Calibri, один из самых известных в мире

История шрифта Calibri, основного шрифта Microsoft

VC.RU
Барак Обама и Опра Уинфри рекомендуют. Джеймс Макбрайд: «Дьякон Кинг Конг» Барак Обама и Опра Уинфри рекомендуют. Джеймс Макбрайд: «Дьякон Кинг Конг»

Глава из книги «Дьякон Кинг Конг» Джеймса Макбрайда

СНОБ
TO-MÁ TO-MÁ

TO-MÁ о том, как ее подставила Темникова, почему она дружит с Милявской

ЖАРА Magazine
Синдром «серой мышки»: почему женщины отказываются от ярких нарядов Синдром «серой мышки»: почему женщины отказываются от ярких нарядов

Почему женщины не решаются носить яркую одежду и как с этим бороться?

Psychologies
Очарованный мезон поймали за превращением в свою античастицу Очарованный мезон поймали за превращением в свою античастицу

Физики обнаружили осцилляции типа «частица-античастица» состояний мезона

N+1
Какая стиральная машина лучше? Интервью с мастером по ремонту Какая стиральная машина лучше? Интервью с мастером по ремонту

Эксперт: как выбрать надежную стиральную машинку и какие поломки не стоит чинить

CHIP
Артисты фестиваля Esquire Weekend: «Cream Soda» — о собственном лейбле, предстоящем туре с двумя альбомами и желании поработать с Шуфутинским Артисты фестиваля Esquire Weekend: «Cream Soda» — о собственном лейбле, предстоящем туре с двумя альбомами и желании поработать с Шуфутинским

Группа-праздник Cream Soda — предводители российской танцевальной сцены

Esquire
Вся правда о кетодиете Вся правда о кетодиете

Что такое кетодиета, почему она так популярна и кому действительно показана?

Лиза
Эмма Стоун: «Сыграть антигероя намного сложнее, чем какую-то милую девочку» Эмма Стоун: «Сыграть антигероя намного сложнее, чем какую-то милую девочку»

Эмма Стоун — о Круэлле и работе с животными

Cosmopolitan
Красота требует жертв: как обувь испортила здоровье средневековым модникам Красота требует жертв: как обувь испортила здоровье средневековым модникам

Вальгусная деформация первого пальца – заболевание с древними корнями

National Geographic
От блудного сына до придуманных сюжетов: картины в русской классике От блудного сына до придуманных сюжетов: картины в русской классике

Что говорят о сюжетах и персонажах картины в книгах русских писателей

Культура.РФ
Самолеты над стадионом. Писатель Дмитрий Данилов — о сумерках в Красково Самолеты над стадионом. Писатель Дмитрий Данилов — о сумерках в Красково

Дмитрий Данилов — о самом долгожданном моменте лета

РБК
Первые учительницы: кто боролся за возможность получать образование для женщин Первые учительницы: кто боролся за возможность получать образование для женщин

Кто боролся за право женщин на образование

Forbes
5 нейросетей, делающих музыку: от цифровой Эми Уайнхаус и до бесконечного метала 5 нейросетей, делающих музыку: от цифровой Эми Уайнхаус и до бесконечного метала

Разве может робот написать симфонию? Может

Playboy
Сококе Сококе

Звери с Ольгой Волковой

Weekend
Покрас Лампас – о перспективах NFT, любимых художниках и ценности времени Покрас Лампас – о перспективах NFT, любимых художниках и ценности времени

Покрас собирается перевести в NFT целый манифест каллиграфутуризма

GQ
«Сменишь пол — выйду за тебя замуж»: история моего трансгендерного перехода «Сменишь пол — выйду за тебя замуж»: история моего трансгендерного перехода

Борис — трансгендер, он родился девочкой, но никогда так не воспринимал себя

Cosmopolitan
Стать эгоисткой, чтобы... спасти отношения Стать эгоисткой, чтобы... спасти отношения

Психолог: как здоровый эгоизм и любовь к себе помогут жить счастливее

Psychologies
Почувствуй себя героем кино: топ-10 мест для кинотуризма в России Почувствуй себя героем кино: топ-10 мест для кинотуризма в России

Места, где снимали ваши любимые фильмы

Cosmopolitan
Две буквы из алфавита свободы Две буквы из алфавита свободы

Журнал «А—Я» впервые сообщил миру о существовании советского андеграунда

Weekend
Ветряки на четверть снизят мощность других ветряков в Северном море Ветряки на четверть снизят мощность других ветряков в Северном море

Климатологи: строительство новых ветряков может повлиять на мощность старых

N+1
7 странных законов со всего мира 7 странных законов со всего мира

Странные, но полезные законы в разных государствах мира

Maxim
Древние жители Монголии отправились в загробный мир на колеснице в сопровождении оленя Древние жители Монголии отправились в загробный мир на колеснице в сопровождении оленя

Археологи проанализировали изображения колесниц и животных эпохи бронзы

N+1
Кубик Рубика и другие антистресс-игрушки: чем мы занимали руки до поп-ит? Кубик Рубика и другие антистресс-игрушки: чем мы занимали руки до поп-ит?

Какие устройства помогали нам успокаивать нервы раньше?

Psychologies
Назад в будущее: как приложение Prequel обрабатывает и меняет мир Назад в будущее: как приложение Prequel обрабатывает и меняет мир

Казалось бы: кого можно удивить набором фильтров в 2021-м году?

Популярная механика
Открыть в приложении