На самые популярные вопросы о фитнесе отвечают специалисты

ЗдоровьеЗдоровье

Фитнес-подсказки

На самые популярные вопросы отвечают специалисты.

Текст: Светлана Герасёва

Как «похудеть» полную шею?

Ирина Смирнова, фитнес-тренер:

– Похудеть локально невозможно. Когда человек расходует больше калорий, чем съедает, жировая прослойка уменьшается везде, в том числе и в области шеи, если там есть избыток жира. Чтобы активизировать этот процесс, можно заниматься любыми кардиотренировками – например, ходьбой, плаванием, аэробикой. Полезно будет дополнить такой фитнес простыми упражнениями на воротниковую зону типа вращений, наклонов головы и массажем воротниковой зоны. Такой комплекс мер усилит кровообращение в этой области, уберёт лишнюю жидкость и ускорит расщепление жира.

Но надо иметь в виду, что жир на шее может быть симптомом гормональных расстройств. Поэтому, если объём жировых отложений в этой зоне явно не соответствует общей жировой прослойке на теле, стоит обратиться к эндокринологу.

Для чего нужны фитнес-резинки?

Наталия Кузьмина, фитнес-коуч:

– Резинки используют для воркаутов, в которых есть много повторений.

Например, сгибаний-разгибаний, отведений-приведений ног, лёжа на коврике. В этом случае такой снаряд – отличное дополнение. Упражнения с фитнес-резинками близки к жиросжигающей тренировке. Но надо сказать, что всё-таки ходьба и другие занятия, где человек перемещает своё тело в пространстве, более эффективны, чем упражнения на коврике. Поэтому я советую использовать тренировку с резинками как дополнительную опцию в ситуации, когда невозможно сделать полноценный кардиоворкаут. Например, нет времени поехать в фитнес-клуб, на улице плохая погода, дома нет кардиотренажера. И второй случай: травмы суставов и прочие проблемы с опорно-двигательным аппаратом. То есть тогда, когда нужна щадящая тренировка без осевой нагрузки. Вот тут фитнес-резинки прибавят работы мышцам, не нагружая суставы

Правда ли, что интервальная аэробика эффективнее классической?

Мэтилья Заморев, инструктор групповых программ:

– Интервальная аэробика предназначена для тех, у кого уже есть опыт занятий классической в течение 2–3 месяцев. На интервальные занятия приходят, чтобы сделать свой воркаут разнообразнее, интенсивнее. Также интервальная тренировка необходима, если наступило плато в похудении: жир ещё остался, но перестал уходить. Тренировка с чередованием интервалов (то высокая интенсивность, то низкая) – позитивный стресс для организма. Он побуждает мышцы активнее работать и быстрее восстанавливаться. Это расходует дополнительные калории как во время занятия, так и 72 часа после него.

Исследования учёных говорят о том, что чередование интервалов с разной частотой пульса повышает чувствительность клеток к инсулину, предотвращая сахарный диабет и увеличивая выработку ферментов, необходимых клеткам для сжигания жира. Кроме того, интервальная аэробика экономит время: полчаса такого воркаута эквивалентны по расходу энергии часу занятий классической.

Что поможет быстро восстановиться после тренировки?

Игорь Днесенко, фитнес-коуч:

– Самый эффективный метод – массаж. После интенсивной тренировки есть смысл обратиться к массажисту или использовать антицеллюлитную варежку, щётку, рельефный валик или мяч. Цель – слегка разогреть мышцы растиранием. Кроме этого водные процедуры с солёной водой и эфирными маслами в ванной, а также баня, сауна, хаммам и горячие обёртывания в спа или дома помогут снять спазмы мышц и усталость. Как ни странно, восстановиться поможет ходьба или растяжка. Это усилит кровообращение и поможет разогреть мышцы. Нагрузка должна быть минимальной, на уровне лёгкой прогулки, это лучше, чем провести полдня в постели, «отдыхая» после тренировки.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Принцип вечернего ухода Принцип вечернего ухода

Часто вечером не хватает сил, чтобы подумать о полноценном уходе за кожей лица

Здоровье
Место встречи, а не экскурсия Место встречи, а не экскурсия

Как сделать культуру и искусство доступными и понятными для широкой аудитории?

Монокль
Белоснежная улыбка? Легко! Белоснежная улыбка? Легко!

Весной очень хочется сделать улыбку яркой

Здоровье
Пластыри от прыщей: как они устроены и действительно ли помогают избавиться от высыпаний Пластыри от прыщей: как они устроены и действительно ли помогают избавиться от высыпаний

Работают ли патчи от прыщей или это просто маркетинг?

ТехИнсайдер
Без дыма, без запаха Без дыма, без запаха

Нашей героине казалось, что бросить курить она сможет в любой момент

Здоровье
Тайна «пляжного тела» Тайна «пляжного тела»

«Пляжное тела»: почему оно есть у всех и в то же время не существует

VOICE
Удлиняй ноги, вытягивай шею — 7 приемов стилистов, которые ты должна освоить Удлиняй ноги, вытягивай шею — 7 приемов стилистов, которые ты должна освоить

Эти советы от стилистов помогут всегда отлично выглядеть

Cosmopolitan
Скоро на экранах Скоро на экранах

Кем могли бы стать молодые актеры, если бы выбрали другую профессию?

Grazia
Что говорит о нас наш дом Что говорит о нас наш дом

Организуя свой дом, мы воплощаем наши неосознанные влечения и инстинкты

Psychologies
Вода в топливном баке: чем опасна, как убрать и чем это лучше сделать Вода в топливном баке: чем опасна, как убрать и чем это лучше сделать

Как действовать, если вода в значимых количествах попала в бензобак?

РБК
Скороварка эволюции: как городская жизнь изменила вид и повадки животных и насекомых Скороварка эволюции: как городская жизнь изменила вид и повадки животных и насекомых

Как меняются животные и растения в городах

Forbes
Дорогой лапши Дорогой лапши

Китайская лапша давно свернула с Великого шелкового пути

Seasons of life
Потепление океана оказалось угрозой для бактериального фотосинтеза Потепление океана оказалось угрозой для бактериального фотосинтеза

Вода теплее 28 градусов приведет к коллапсу популяций цианобактерий

N+1
Могут ли добавки с витамином D замедлить старения Могут ли добавки с витамином D замедлить старения

Витамин D — ключ к долголетию?

ТехИнсайдер
«Настало время для возрождения малых городов» «Настало время для возрождения малых городов»

С чего начинается экономическое возрождение регионов России

Деньги
Алексей Москалёв: «Старение – не обособленный процесс, а совокупность взаимосвязанных биологических каскадов, среди которых выделяются хроническое воспаление, гликирование и окислительный стресс» Алексей Москалёв: «Старение – не обособленный процесс, а совокупность взаимосвязанных биологических каскадов, среди которых выделяются хроническое воспаление, гликирование и окислительный стресс»

Что сейчас известно о природе долголетия?

Здоровье
ИИ в школе: инструмент или угроза? ИИ в школе: инструмент или угроза?

Внедрение ИИ — неизбежный этап. Какова будущая роль учителя в новой системе?

Монокль
Я тебя понимаю Я тебя понимаю

Когда рядом есть люди, которые могут выслушать и понять, это и есть эмпатия

Лиза
До эпохи айфона: 10 телефонов, о которых мечтали все До эпохи айфона: 10 телефонов, о которых мечтали все

Раскладушки, встроенные игровые консоли — добро пожаловать в зал славы телефонов

Inc.
Как управлять болью в мозгу без таблеток? Эксперт дал интересный ответ Как управлять болью в мозгу без таблеток? Эксперт дал интересный ответ

Хроническую боль можно избежать, если "перепрограммировать" мозг

ТехИнсайдер
Как очистить радиатор своими руками: 2 способа – простой и Как очистить радиатор своими руками: 2 способа – простой и

Кондиционер хуже работает, а двигатель подозрительно часто перегревается?

ТехИнсайдер
Павел и Зепюр Прилучные: «Нет ничего важнее семьи, все остальное может подождать» Павел и Зепюр Прилучные: «Нет ничего важнее семьи, все остальное может подождать»

Мне очень сложно без Зипи. Я такой человек, мне необходимо, чтобы она была рядом

Коллекция. Караван историй
Как узнать, шпионит ли за вами приложение? Как узнать, шпионит ли за вами приложение?

Как понять, что приложение отслеживает ваши действия?

CHIP
Лариса Голубкина: «Напрасно меня пытались не пустить к Миронову в Париж» Лариса Голубкина: «Напрасно меня пытались не пустить к Миронову в Париж»

Рязанов и Карасик просто шеи свернули. Кажется, я им сильно мешала...

Коллекция. Караван историй
Верю – не верю Верю – не верю

Что такое эзотерика, и в каком случае она может навредить

Лиза
5 фактов, которые вы могли не знать о гладиаторах 5 фактов, которые вы могли не знать о гладиаторах

Не всегда рабы и не всегда мужчины: чего вы не знали о гладиаторах

ТехИнсайдер
Как справиться с текучестью кадров Как справиться с текучестью кадров

Как эффективно работать с персоналом и уменьшить риск ухода сотрудников

Inc.
Лица против мошенников Лица против мошенников

Эксперты по информационной безопасности не уверены в абсолютной защите биометрии

Ведомости
Девелоперы избавляются от офисов Девелоперы избавляются от офисов

Объем офисов на продажу в Москве за год увеличился более чем на треть

Ведомости
Как повысить конверсию сайта и заявок: 9 шагов к эффективной воронке в digital-маркетинге Как повысить конверсию сайта и заявок: 9 шагов к эффективной воронке в digital-маркетинге

Посетители приходят на сайт — но не оставляют заявки?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении