На самые популярные вопросы о фитнесе отвечают специалисты

ЗдоровьеЗдоровье

Фитнес-подсказки

На самые популярные вопросы отвечают специалисты.

Текст: Светлана Герасёва

Как «похудеть» полную шею?

Ирина Смирнова, фитнес-тренер:

– Похудеть локально невозможно. Когда человек расходует больше калорий, чем съедает, жировая прослойка уменьшается везде, в том числе и в области шеи, если там есть избыток жира. Чтобы активизировать этот процесс, можно заниматься любыми кардиотренировками – например, ходьбой, плаванием, аэробикой. Полезно будет дополнить такой фитнес простыми упражнениями на воротниковую зону типа вращений, наклонов головы и массажем воротниковой зоны. Такой комплекс мер усилит кровообращение в этой области, уберёт лишнюю жидкость и ускорит расщепление жира.

Но надо иметь в виду, что жир на шее может быть симптомом гормональных расстройств. Поэтому, если объём жировых отложений в этой зоне явно не соответствует общей жировой прослойке на теле, стоит обратиться к эндокринологу.

Для чего нужны фитнес-резинки?

Наталия Кузьмина, фитнес-коуч:

– Резинки используют для воркаутов, в которых есть много повторений.

Например, сгибаний-разгибаний, отведений-приведений ног, лёжа на коврике. В этом случае такой снаряд – отличное дополнение. Упражнения с фитнес-резинками близки к жиросжигающей тренировке. Но надо сказать, что всё-таки ходьба и другие занятия, где человек перемещает своё тело в пространстве, более эффективны, чем упражнения на коврике. Поэтому я советую использовать тренировку с резинками как дополнительную опцию в ситуации, когда невозможно сделать полноценный кардиоворкаут. Например, нет времени поехать в фитнес-клуб, на улице плохая погода, дома нет кардиотренажера. И второй случай: травмы суставов и прочие проблемы с опорно-двигательным аппаратом. То есть тогда, когда нужна щадящая тренировка без осевой нагрузки. Вот тут фитнес-резинки прибавят работы мышцам, не нагружая суставы

Правда ли, что интервальная аэробика эффективнее классической?

Мэтилья Заморев, инструктор групповых программ:

– Интервальная аэробика предназначена для тех, у кого уже есть опыт занятий классической в течение 2–3 месяцев. На интервальные занятия приходят, чтобы сделать свой воркаут разнообразнее, интенсивнее. Также интервальная тренировка необходима, если наступило плато в похудении: жир ещё остался, но перестал уходить. Тренировка с чередованием интервалов (то высокая интенсивность, то низкая) – позитивный стресс для организма. Он побуждает мышцы активнее работать и быстрее восстанавливаться. Это расходует дополнительные калории как во время занятия, так и 72 часа после него.

Исследования учёных говорят о том, что чередование интервалов с разной частотой пульса повышает чувствительность клеток к инсулину, предотвращая сахарный диабет и увеличивая выработку ферментов, необходимых клеткам для сжигания жира. Кроме того, интервальная аэробика экономит время: полчаса такого воркаута эквивалентны по расходу энергии часу занятий классической.

Что поможет быстро восстановиться после тренировки?

Игорь Днесенко, фитнес-коуч:

– Самый эффективный метод – массаж. После интенсивной тренировки есть смысл обратиться к массажисту или использовать антицеллюлитную варежку, щётку, рельефный валик или мяч. Цель – слегка разогреть мышцы растиранием. Кроме этого водные процедуры с солёной водой и эфирными маслами в ванной, а также баня, сауна, хаммам и горячие обёртывания в спа или дома помогут снять спазмы мышц и усталость. Как ни странно, восстановиться поможет ходьба или растяжка. Это усилит кровообращение и поможет разогреть мышцы. Нагрузка должна быть минимальной, на уровне лёгкой прогулки, это лучше, чем провести полдня в постели, «отдыхая» после тренировки.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вода цветов Вода цветов

Гидролаты, или цветочные воды переживают новую волну популярности

Здоровье
Как подключить телефон к машине: 3 способа Как подключить телефон к машине: 3 способа

Зачем подключать телефон к машине и как это сделать?

РБК
Имбирь. Зри в корень! Имбирь. Зри в корень!

В старину верили, что этот корень способен побороть даже чуму

Здоровье
Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать

Что такое кадровый резерв и кто его формирует?

Inc.
Принцип вечернего ухода Принцип вечернего ухода

Часто вечером не хватает сил, чтобы подумать о полноценном уходе за кожей лица

Здоровье
В этот раз я не родился курьером В этот раз я не родился курьером

Ведь доставлять можно не только продукты... можно нести что-то большее

Правила жизни
Влюбчивая натура Влюбчивая натура

Некоторые замужние женщины увлекаются другими мужчинами. Надо ли с этим бороться

Лиза
«Операция „Барбаросса“: Начало конца нацистской Германии» «Операция „Барбаросса“: Начало конца нацистской Германии»

Что мешало немцам продвигаться к Москве

N+1
Потерять килограммы, но не растерять друзей Потерять килограммы, но не растерять друзей

Начав худеть, многие удивляются, что ряды друзей изрядно поредели

Здоровье
Тихая охота Тихая охота

Как правильно и безопасно собирать грибы осенью

Лиза
ИП или ООО — вот в чем вопрос: какую форму ведения деятельности выбрать МСП ИП или ООО — вот в чем вопрос: какую форму ведения деятельности выбрать МСП

ИП и ООО: чем отличаются и какая форма ведения бизнеса подойдет именно вам?

Inc.
Курьерист Курьерист

Уже давно никто никому не звонит. Мне, например, звонит только мама

Правила жизни
Праздник с продолжением Праздник с продолжением

Пятый фестиваль уличного искусства в Мурманске

Weekend
И снова в Канны И снова в Канны

Эту модель верфь выпустила в пару к уже строящейся As8 — более крупной яхте

Y Magazine
Поклон Осаке Поклон Осаке

Футуристическая, эксцентричная Осака сохранила дух настоящего нонконформизма

Y Magazine
Богдан Лисевский Богдан Лисевский

Богдан Лисевский: о больших переменах, которые могут случиться в маленькой семье

Правила жизни
ESG-принципы российских агрохолдингов ESG-принципы российских агрохолдингов

Что поможет привлечь инвестиции в устойчивое сельское хозяйство?

Агроинвестор
Бессарабские друзья и знакомые Пушкина Бессарабские друзья и знакомые Пушкина

Род Пушкиных был связан с Бессарабией, со времен прадеда поэта, Абрама Ганнибала

Знание – сила
Панические атаки Панические атаки

Что такое паническая атака и как с ней справиться?

Здоровье
Ваш персональный мошенник Ваш персональный мошенник

Изучение жизни жертв для атак — новая эффективная тактика мошенников

Ведомости
Как продлить жизнь букету цветов: актуальный лайфхак к 1 сентября Как продлить жизнь букету цветов: актуальный лайфхак к 1 сентября

Как продлить жизнь растениям в вазе с научной точки зрения?

ТехИнсайдер
Мария Мельникова: «Любовь всегда во взгляде» Мария Мельникова: «Любовь всегда во взгляде»

Почему танцовщица Мария Мельникова решила жить в ритме самбы

VOICE
«Дом моей матери» Шари Франке. Эксклюзивный отрывок на Maximonline.ru «Дом моей матери» Шари Франке. Эксклюзивный отрывок на Maximonline.ru

Книга «Дом моей матери» читается как личное расследование: отрывок

Maxim
Биоэкономический прорыв Биоэкономический прорыв

Какие возможности дает России развитие биоэкономики

Ведомости
Ущипните меня: Mazda запатентовала 6-тактный двигатель, который сам для себя делает водород Ущипните меня: Mazda запатентовала 6-тактный двигатель, который сам для себя делает водород

Может ли мотор производить водородное топливо, потребляя бензин?

ТехИнсайдер
Алексей Екс Алексей Екс

Алексей Екс: сценарист, участник Высшей лиги КВН

Правила жизни
Искусное сплетение Искусное сплетение

Квартира с винтажными предметами быта из эпохи социалистического реализма

Идеи Вашего Дома
Путь к свободе Путь к свободе

Ferretti Yachts 940 заменила 920 и при всем сходстве заметно от нее отличается

Y Magazine
Озерный край Озерный край

Пресс-тур по Псковской области: полторы тысячи километров

Отдых в России
Без укачивания Без укачивания

Укачивание способно превратить в испытание любую дорогу. Но все можно исправить!

Лиза
Открыть в приложении