Шесть простых стратегий для успокоения ума

Yoga JournalЗдоровье

Звук тишины

Когда вы хотя бы на минуту замедляете ежедневную гонку и делаете передышку, это даёт возможность увидеть мир иначе. Вот шесть простых стратегий для успокоения ума. Попробуйте!

Текст: Лиззи Лэсетер, перевод: Наталья Горбунова

Когда мне было 12 лет, я носила брекеты на зубах и ненавидела эти брекеты всей душой. Я умоляла родителей снять их, а мама отвечала просто: «Конечно, мы уберём их. И ты уже достаточно взрослая, чтобы самой решать, снять их или оставить. Вопрос только в том, что, если избавиться от этих брекетов прямо сейчас, тебе будет сразу легко, а позже — тяжело. Если же перетерпеть эти трудности сейчас, то потом наступит облегчение. Выбирай — как ты поступишь?»

Отлично сработано, мам! В конце концов, я решила не снимать брекеты, пока не разрешит ортодонт. И я избавилась от них в 14.

И по сей день, когда дело касается заботы о себе, я применяю тот мамин принцип: сегодня — тяжело, зато потом — легко. И речь идёт не о заботе о себе в том виде, как её часто преподносят — пойти сделать педикюр, массаж или побаловать себя ланчем в каком-нибудь модном ресторане для веганов. Это всё роскошь.

А я имею в виду не гламурный, а ежедневный уход за собой. Рутину. Почистить зубы с помощью нити, приготовить еду самой, а не заказывать полуфабрикаты. В этом же списке спорт и ежедневные йога-практики: асаны, пранаяма, медитация. Я также каждый день обязательно провожу какое-то время без смартфона и соцсетей и иду гулять. Список вдохновляющих мест для выходов офлайн огромен: художественные выставки, старые библиотеки, пляжи, леса. Иными словами, я сейчас говорю о том, как замедлиться и обрести внутреннюю тишину.

Во всех этих случаях я действую по принципу: сегодня — тяжело, зато потом — легко. Каждое рутинное действие требует от меня преодолеть какое-то, хоть, может, и минимальное, но сопротивление, мою лень, инертность. В этом и заключается сиюминутная трудная часть. Зато долгосрочная часть — то, что приходит «потом» и приносит лёгкость, то, что накапливается в моём личном ментальном и физическом пространстве, — это дни, недели, месяцы, наполненные крохотными, но весомыми действиями по уходу за собой, заботе о своей душе и теле.

Что, если секрет велнеса в том, чтобы уменьшить количество действий?

  • снизить гонку за продуктивность и больше жить настоящим;
  • вместо эффективности выбирать подлинность;
  • делать паузу, чтобы насладиться моментом, вместо того чтобы оптимизировать каждое мгновение, «утрамбовывая» в него всё новые и новые задачи.

Хотите проверить эту теорию на себе? Попробуйте вплести в свой ежедневный график эти 6 практик для успокоения ума и программу подготовки к Шавасане. И вы увидите: снижение темпа и обретение покоя и тишины сделают вашу жизнь более полной. Каждый из этих пунктов включает одну краткосрочную трудность, но долгосрочный эффект и награда от преодоления — неизмеримо больше.

1Выходите на прогулку

Каждое утро первым делом отправляйтесь на 20-30-минутную прогулку в одиночестве. Не для того, чтобы выполнить упражнение «Прогулка/Ходьба» и не для того, чтобы пройти ежедневные 10 тысяч шагов. Сделайте это просто для того, чтобы разогнать кровь, разбудить свою прану (жизненную силу), почувствовать свежий ветер в лицо. Перед тем, как пить кофе или проверять почту, просто нырните в свои самые удобные кроссовки и выскользните за дверь. Оставьте наушники дома, воздержитесь от искушения заполнить тишину подкастом или телефонным разговором. Идея в том, чтобы насладиться этой тишиной и успокаивающим ритмом своего тела и усилить своё энергетическое поле по мере того, как вы вступаете в новый день.

2Ставьте таймер

В сложные дни с насыщенным графиком я обычно рассуждаю так: «Если у меня не найдётся часа пятнадцати на то, чтобы выполнить полный цикл асан, нет смысла даже прикасаться к коврику для йоги». На самом деле с помощью таких отговорок моё сознание придумывает мне оправдание для того, чтобы не заниматься. Не тратить время на то, чтобы дышать и двигаться, и ощущать всё то, что приходит во время практики. Но снова и снова я убеждаюсь в том, что даже несколько минут на коврике для йоги способны изменить мой день. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете внутреннее сопротивление и нежелание заниматься, гоните прочь эти отговорки, а вместо них просто ставьте таймер на 15 минут. Смело делайте шаг на коврик и начинайте жить в ритме со своим дыханием.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Диана Арбенина: «Семья — это наше равновесие» Диана Арбенина: «Семья — это наше равновесие»

Диана Арбенина — о качествах настоящего профессионала и главной асане в жизни

Yoga Journal
Партия продолжается... Партия продолжается...

В основу мюзикла «Шахматы» могла лечь история матча между Спасским и Фишером

Караван историй
Будущее пятого поколения Будущее пятого поколения

Время 4G на исходе. 5G серьезно изменит нашу жизнь

Популярная механика
Эти странные силы инерции Эти странные силы инерции

Силы инерции — очень необычны

Наука и жизнь
25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины 25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины

Эта статья поможет тебе прожить чуть более счастливую и долгую жизнь

Maxim
Нелюбимая жена — мать нелюбимого сына Нелюбимая жена — мать нелюбимого сына

Судьба Евдокии Лопухиной сложилась драматично

Дилетант
Сила растений Сила растений

Что такое фитотерапия

Yoga Journal
Вадим Долгачев: Вадим Долгачев:

Вадим Долгачев — о бывшей жене Марине Голуб

Караван историй
Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Во всех красках Во всех красках

Как выбрать идеально подходящий цвет волос в зависимости от цветотипа

Добрые советы
6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
Редактирование гена для чайников: как открытие Дженнифер Дудны и Эмманюэль Шарпантье изменило биологию и принесло им Нобелевскую премию Редактирование гена для чайников: как открытие Дженнифер Дудны и Эмманюэль Шарпантье изменило биологию и принесло им Нобелевскую премию

Нобелевскую премию получили ученые, открывшие систему редактирования генов

Forbes
Иммунный ответ Иммунный ответ

Кундалини-йога поможет вам сохранить здоровье в холодное время года

Yoga Journal
В каких местах мужчине положено иметь волосы, а в каких лучше не надо В каких местах мужчине положено иметь волосы, а в каких лучше не надо

Самый полный гайд по эпиляции для мужчин

Maxim
Учителя йоги: система ценностей Учителя йоги: система ценностей

Опытные мастера рассказывают о своих правилах жизни

Yoga Journal
Ренэ Герра. Ангел-хранитель Ренэ Герра. Ангел-хранитель

Шагал дарил ему рисунки, Кшесинская поила чаем, Одоевцева посвящала стихи

Караван историй
Мяу по-русски Мяу по-русски

Налаживая связь с человеком, кошки изменили тональность мяуканья

Популярная механика
Миссия выполнима: как навести порядок в доме раз и навсегда Миссия выполнима: как навести порядок в доме раз и навсегда

Даже самый стильный интерьер теряет своё очарование, если в доме беспорядок

Cosmopolitan
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Оперная певица Любовь Казарновская: В любом черном квадрате, как у Малевича, есть белая точка Оперная певица Любовь Казарновская: В любом черном квадрате, как у Малевича, есть белая точка

Певица Любовь Казарновская о работе в театре и своей книге «Страсти по опере»

СНОБ
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
Необычные цвета и обманчиво простые костюмы: как Вигго Мортенсену удается выглядеть по-хорошему расслабленно на красных дорожках Необычные цвета и обманчиво простые костюмы: как Вигго Мортенсену удается выглядеть по-хорошему расслабленно на красных дорожках

Лайфхаки от Вигго Мортенсена: как всегда выглядеть круто

Esquire
Я хочу, чтобы меня любили Я хочу, чтобы меня любили

Быть любимыми – это условие выживания, потому что любовь – не просто чувство

Psychologies
Три случая, когда исход сражения решила какая-то ерунда Три случая, когда исход сражения решила какая-то ерунда

Порой наш мир менялся из-за каких-то там гвоздей и комков грязи

Maxim
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Качаем эмоциональный интеллект: 8 упражнений для развития эмпатии Качаем эмоциональный интеллект: 8 упражнений для развития эмпатии

Рассказываем, как работает эмпатия и что нужно для её развития

РБК
О питании зимой О питании зимой

Для поддержания себя в холодное время года особенно важно питание

Yoga Journal
«Эндаумент — это не про деньги, а про возможность одних людей помогать другим» «Эндаумент — это не про деньги, а про возможность одних людей помогать другим»

Как российские эндаументы зарабатывают на добрые дела и что им мешает это делать

РБК
Желаю всего самого лучшего Желаю всего самого лучшего

Что будет, если попробовать желать себе всего самого лучшего

Psychologies
Магнитное поле усилило эффект Томсона на 90 процентов Магнитное поле усилило эффект Томсона на 90 процентов

Это первое проявление нелинейного магнитотермоэлектрического эффекта

N+1
Открыть в приложении