Шесть простых стратегий для успокоения ума

Yoga JournalЗдоровье

Звук тишины

Когда вы хотя бы на минуту замедляете ежедневную гонку и делаете передышку, это даёт возможность увидеть мир иначе. Вот шесть простых стратегий для успокоения ума. Попробуйте!

Текст: Лиззи Лэсетер, перевод: Наталья Горбунова

Когда мне было 12 лет, я носила брекеты на зубах и ненавидела эти брекеты всей душой. Я умоляла родителей снять их, а мама отвечала просто: «Конечно, мы уберём их. И ты уже достаточно взрослая, чтобы самой решать, снять их или оставить. Вопрос только в том, что, если избавиться от этих брекетов прямо сейчас, тебе будет сразу легко, а позже — тяжело. Если же перетерпеть эти трудности сейчас, то потом наступит облегчение. Выбирай — как ты поступишь?»

Отлично сработано, мам! В конце концов, я решила не снимать брекеты, пока не разрешит ортодонт. И я избавилась от них в 14.

И по сей день, когда дело касается заботы о себе, я применяю тот мамин принцип: сегодня — тяжело, зато потом — легко. И речь идёт не о заботе о себе в том виде, как её часто преподносят — пойти сделать педикюр, массаж или побаловать себя ланчем в каком-нибудь модном ресторане для веганов. Это всё роскошь.

А я имею в виду не гламурный, а ежедневный уход за собой. Рутину. Почистить зубы с помощью нити, приготовить еду самой, а не заказывать полуфабрикаты. В этом же списке спорт и ежедневные йога-практики: асаны, пранаяма, медитация. Я также каждый день обязательно провожу какое-то время без смартфона и соцсетей и иду гулять. Список вдохновляющих мест для выходов офлайн огромен: художественные выставки, старые библиотеки, пляжи, леса. Иными словами, я сейчас говорю о том, как замедлиться и обрести внутреннюю тишину.

Во всех этих случаях я действую по принципу: сегодня — тяжело, зато потом — легко. Каждое рутинное действие требует от меня преодолеть какое-то, хоть, может, и минимальное, но сопротивление, мою лень, инертность. В этом и заключается сиюминутная трудная часть. Зато долгосрочная часть — то, что приходит «потом» и приносит лёгкость, то, что накапливается в моём личном ментальном и физическом пространстве, — это дни, недели, месяцы, наполненные крохотными, но весомыми действиями по уходу за собой, заботе о своей душе и теле.

Что, если секрет велнеса в том, чтобы уменьшить количество действий?

  • снизить гонку за продуктивность и больше жить настоящим;
  • вместо эффективности выбирать подлинность;
  • делать паузу, чтобы насладиться моментом, вместо того чтобы оптимизировать каждое мгновение, «утрамбовывая» в него всё новые и новые задачи.

Хотите проверить эту теорию на себе? Попробуйте вплести в свой ежедневный график эти 6 практик для успокоения ума и программу подготовки к Шавасане. И вы увидите: снижение темпа и обретение покоя и тишины сделают вашу жизнь более полной. Каждый из этих пунктов включает одну краткосрочную трудность, но долгосрочный эффект и награда от преодоления — неизмеримо больше.

1Выходите на прогулку

Каждое утро первым делом отправляйтесь на 20-30-минутную прогулку в одиночестве. Не для того, чтобы выполнить упражнение «Прогулка/Ходьба» и не для того, чтобы пройти ежедневные 10 тысяч шагов. Сделайте это просто для того, чтобы разогнать кровь, разбудить свою прану (жизненную силу), почувствовать свежий ветер в лицо. Перед тем, как пить кофе или проверять почту, просто нырните в свои самые удобные кроссовки и выскользните за дверь. Оставьте наушники дома, воздержитесь от искушения заполнить тишину подкастом или телефонным разговором. Идея в том, чтобы насладиться этой тишиной и успокаивающим ритмом своего тела и усилить своё энергетическое поле по мере того, как вы вступаете в новый день.

2Ставьте таймер

В сложные дни с насыщенным графиком я обычно рассуждаю так: «Если у меня не найдётся часа пятнадцати на то, чтобы выполнить полный цикл асан, нет смысла даже прикасаться к коврику для йоги». На самом деле с помощью таких отговорок моё сознание придумывает мне оправдание для того, чтобы не заниматься. Не тратить время на то, чтобы дышать и двигаться, и ощущать всё то, что приходит во время практики. Но снова и снова я убеждаюсь в том, что даже несколько минут на коврике для йоги способны изменить мой день. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете внутреннее сопротивление и нежелание заниматься, гоните прочь эти отговорки, а вместо них просто ставьте таймер на 15 минут. Смело делайте шаг на коврик и начинайте жить в ритме со своим дыханием.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Микробы от похмелья Микробы от похмелья

Бактерии, которые способны утилизировать алкогольный токсин в кишечнике

Популярная механика
«Ни один человек не должен видеть такого количества смертей»: Оливер Стоун о войне во Вьетнаме, аресте за контрабанду и опыте тюрьмы «Ни один человек не должен видеть такого количества смертей»: Оливер Стоун о войне во Вьетнаме, аресте за контрабанду и опыте тюрьмы

Публикуем отрывок из мемуаров режиссера Оливера Стоуна

Forbes
Гормоны счастья Гормоны счастья

Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

kiozk originals
Между нами тает лед Между нами тает лед

Ключ к жизни и смерти на Земле лежит через антарктическое озеро Восток

GQ
Мяу по-русски Мяу по-русски

Налаживая связь с человеком, кошки изменили тональность мяуканья

Популярная механика
Мирный атом и водородный мир: новая энергетическая революция Мирный атом и водородный мир: новая энергетическая революция

Что там – на том конце энергетической цепочки?

Популярная механика
5 ключей к разумному оптимизму 5 ключей к разумному оптимизму

Как видеть в жизни хорошее, не вступая в противоречие со здравым смыслом

Psychologies
Вранье возвращается Вранье возвращается

Обман помешает детям быть счастливыми. Как лучше сказать правду?

Psychologies
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Как придумать имя компании: 4 совета по неймингу от экспертов Как придумать имя компании: 4 совета по неймингу от экспертов

Как создать запоминающееся название для бренда

Playboy
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Стержни, спринклер, контейнмент: как устроена система безопасности АЭС Стержни, спринклер, контейнмент: как устроена система безопасности АЭС

Развиваем мифы о вреде атомной энергетики

Популярная механика
Сколько можно спать? Сколько можно спать?

Еще несколько сотен лет назад европейцы спали дважды за сутки

Популярная механика
Бар Рафаэли, модель Бар Рафаэли, модель

Известная израильская модель, за внешностью которой скрываются повороты судьбы

Худеем правильно
О питании зимой О питании зимой

Для поддержания себя в холодное время года особенно важно питание

Yoga Journal
6 правил питания, которым пора перестать следовать: рассказывают диетологи 6 правил питания, которым пора перестать следовать: рассказывают диетологи

Пищевые привычки, которые не совсем обоснованы

Playboy
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
В чём сила опционов, чем они опасны и как всё правильно посчитать В чём сила опционов, чем они опасны и как всё правильно посчитать

Как использовать опционы?

Inc.
Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость

Как защититься от хамства, не опускаясь до него?

Psychologies
Коварный бодипозитив Коварный бодипозитив

Стараться быть лучше или принимать себя таким, какой ты есть?

Лиза
Следовать своему пути Следовать своему пути

Преподаватель Аштанга-йоги Эдди Штерн о сострадании и преемственности в йоге

Yoga Journal
«Я хочу, чтобы они умерли» «Я хочу, чтобы они умерли»

Почему не стоит навязывать ребенку собственное отношение к миру

СНОБ
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
10 сложных и прекрасных микроорганизмов 10 сложных и прекрасных микроорганизмов

В природе существуют микроорганизмы, похожие, на героев фантастических романов

Популярная механика
Зачем мы отправляем друг другу откровенные фото Зачем мы отправляем друг другу откровенные фото

Что побуждает заниматься этим женщин и какие мотивы у мужчин?

Psychologies
Таяние ледников Аляски может изменить течения в Тихом океане Таяние ледников Аляски может изменить течения в Тихом океане

Изменение течений Тихого океана приведет к катастрофическому изменению климата

Популярная механика
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Меньше игр, больше «развивашек»: 5 ошибок в воспитании дошкольника Меньше игр, больше «развивашек»: 5 ошибок в воспитании дошкольника

Как развивать ребенка, не пытаясь вырастить из него юного гения

Psychologies
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
Кто и зачем снимает короткометражное кино Кто и зачем снимает короткометражное кино

Что происходит с последним — короткометражным кино

СНОБ
Открыть в приложении