Шесть простых стратегий для успокоения ума

Yoga JournalЗдоровье

Звук тишины

Когда вы хотя бы на минуту замедляете ежедневную гонку и делаете передышку, это даёт возможность увидеть мир иначе. Вот шесть простых стратегий для успокоения ума. Попробуйте!

Текст: Лиззи Лэсетер, перевод: Наталья Горбунова

Когда мне было 12 лет, я носила брекеты на зубах и ненавидела эти брекеты всей душой. Я умоляла родителей снять их, а мама отвечала просто: «Конечно, мы уберём их. И ты уже достаточно взрослая, чтобы самой решать, снять их или оставить. Вопрос только в том, что, если избавиться от этих брекетов прямо сейчас, тебе будет сразу легко, а позже — тяжело. Если же перетерпеть эти трудности сейчас, то потом наступит облегчение. Выбирай — как ты поступишь?»

Отлично сработано, мам! В конце концов, я решила не снимать брекеты, пока не разрешит ортодонт. И я избавилась от них в 14.

И по сей день, когда дело касается заботы о себе, я применяю тот мамин принцип: сегодня — тяжело, зато потом — легко. И речь идёт не о заботе о себе в том виде, как её часто преподносят — пойти сделать педикюр, массаж или побаловать себя ланчем в каком-нибудь модном ресторане для веганов. Это всё роскошь.

А я имею в виду не гламурный, а ежедневный уход за собой. Рутину. Почистить зубы с помощью нити, приготовить еду самой, а не заказывать полуфабрикаты. В этом же списке спорт и ежедневные йога-практики: асаны, пранаяма, медитация. Я также каждый день обязательно провожу какое-то время без смартфона и соцсетей и иду гулять. Список вдохновляющих мест для выходов офлайн огромен: художественные выставки, старые библиотеки, пляжи, леса. Иными словами, я сейчас говорю о том, как замедлиться и обрести внутреннюю тишину.

Во всех этих случаях я действую по принципу: сегодня — тяжело, зато потом — легко. Каждое рутинное действие требует от меня преодолеть какое-то, хоть, может, и минимальное, но сопротивление, мою лень, инертность. В этом и заключается сиюминутная трудная часть. Зато долгосрочная часть — то, что приходит «потом» и приносит лёгкость, то, что накапливается в моём личном ментальном и физическом пространстве, — это дни, недели, месяцы, наполненные крохотными, но весомыми действиями по уходу за собой, заботе о своей душе и теле.

Что, если секрет велнеса в том, чтобы уменьшить количество действий?

  • снизить гонку за продуктивность и больше жить настоящим;
  • вместо эффективности выбирать подлинность;
  • делать паузу, чтобы насладиться моментом, вместо того чтобы оптимизировать каждое мгновение, «утрамбовывая» в него всё новые и новые задачи.

Хотите проверить эту теорию на себе? Попробуйте вплести в свой ежедневный график эти 6 практик для успокоения ума и программу подготовки к Шавасане. И вы увидите: снижение темпа и обретение покоя и тишины сделают вашу жизнь более полной. Каждый из этих пунктов включает одну краткосрочную трудность, но долгосрочный эффект и награда от преодоления — неизмеримо больше.

1Выходите на прогулку

Каждое утро первым делом отправляйтесь на 20-30-минутную прогулку в одиночестве. Не для того, чтобы выполнить упражнение «Прогулка/Ходьба» и не для того, чтобы пройти ежедневные 10 тысяч шагов. Сделайте это просто для того, чтобы разогнать кровь, разбудить свою прану (жизненную силу), почувствовать свежий ветер в лицо. Перед тем, как пить кофе или проверять почту, просто нырните в свои самые удобные кроссовки и выскользните за дверь. Оставьте наушники дома, воздержитесь от искушения заполнить тишину подкастом или телефонным разговором. Идея в том, чтобы насладиться этой тишиной и успокаивающим ритмом своего тела и усилить своё энергетическое поле по мере того, как вы вступаете в новый день.

2Ставьте таймер

В сложные дни с насыщенным графиком я обычно рассуждаю так: «Если у меня не найдётся часа пятнадцати на то, чтобы выполнить полный цикл асан, нет смысла даже прикасаться к коврику для йоги». На самом деле с помощью таких отговорок моё сознание придумывает мне оправдание для того, чтобы не заниматься. Не тратить время на то, чтобы дышать и двигаться, и ощущать всё то, что приходит во время практики. Но снова и снова я убеждаюсь в том, что даже несколько минут на коврике для йоги способны изменить мой день. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете внутреннее сопротивление и нежелание заниматься, гоните прочь эти отговорки, а вместо них просто ставьте таймер на 15 минут. Смело делайте шаг на коврик и начинайте жить в ритме со своим дыханием.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Иммунный ответ Иммунный ответ

Кундалини-йога поможет вам сохранить здоровье в холодное время года

Yoga Journal
5 книг писателей-фантастов, которые предсказали наше будущее 5 книг писателей-фантастов, которые предсказали наше будущее

Этим авторам удалось с точностью описать изобретения наших дней

Популярная механика
Бенедикт Камбербэтч: «Дети – лучший якорь в нашем плаванье» Бенедикт Камбербэтч: «Дети – лучший якорь в нашем плаванье»

Трудно поверить, но Бенедикт Камбербэтч считает себя личностью вполне заурядной

Psychologies
Валя Карнавал Валя Карнавал

Тиктокерша Валя Карнавал о том, чего никогда не будет в ее видосах

ЖАРА Magazine
Сила растений Сила растений

Что такое фитотерапия

Yoga Journal
Как снять свой фильм и не облажаться: подробный гид начинающего киношника Как снять свой фильм и не облажаться: подробный гид начинающего киношника

Заряжаемся уверенностью и начинаем снимать свой фильм

Playboy
Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом

Как мысленная уловка поможет избавиться от проблем и достичь целей

РБК
Ученые построили веревочные мосты для самых редких гиббонов Ученые построили веревочные мосты для самых редких гиббонов

Конструкция помогла хайнаньским гиббонам справиться с последствиями тайфуна

N+1
100 самых сексуальных женщин страны 100 самых сексуальных женщин страны

100 самых сексуальных женщин страны

Maxim
10 невероятных инопланетных бурь 10 невероятных инопланетных бурь

На других планетах дела с погодой обстоят куда как хуже

Популярная механика
Творческий прорыв Творческий прорыв

Как выйти из зоны комфорта с помощью креативности

Yoga Journal
Алексей Ивановский создал приложение для развития креативности. Одни сравнивают его с TikTok, другие называют развивашкой для своих. Есть ли у него будущее? Алексей Ивановский создал приложение для развития креативности. Одни сравнивают его с TikTok, другие называют развивашкой для своих. Есть ли у него будущее?

Алексей Ивановский о том, как спустя два года разработки понял своё приложение

Inc.
Квантовый переход Квантовый переход

Внутренняя трансформация — процесс непростой и болезненный

Yoga Journal
Артист балета и еще 9 фактов из жизни Данилы Козловского, о которых вы не знали Артист балета и еще 9 фактов из жизни Данилы Козловского, о которых вы не знали

В Даниле Козловском, помимо потрясающей внешности и харизмы, есть еще доброта

Cosmopolitan
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
Попробуй, обмани Попробуй, обмани

Здоровые люди могут самостоятельно ускорить свой обмен веществ. Как это сделать?

Худеем правильно
Улыбаться жизни вместе Улыбаться жизни вместе

Кто сказал, что жизнь – это всегда преодоление?

Psychologies
iHerb в России: $100 млн на ЗОЖ iHerb в России: $100 млн на ЗОЖ

Илья Микин о том, каким должен быть бренд, чтобы попасть на iHerb

Inc.
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Кто в тереме живет? Кто в тереме живет?

Жостовские шкатулки и русские терема подсказали дизайнерам интерьер квартиры

AD
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Выйти из тени: почему начинающие предприниматели выбирают режим самозанятости Выйти из тени: почему начинающие предприниматели выбирают режим самозанятости

Преимущества режима самозанятых перед ИП

Inc.
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Матильда Шнурова: «Мы обязательно разобьем этот стереотип» Матильда Шнурова: «Мы обязательно разобьем этот стереотип»

Главное лицо питерской гастрономии Матильда Шнурова открыла сразу три ресторана

Grazia
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Поздновато начинаете Поздновато начинаете

Жизнь после 40 только начинается: актеры, которые начали свою карьеру к 40 годам

Лиза
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Работа над собой: кроссфит — универсальный спорт и шанс получить сильное и выносливое тело Работа над собой: кроссфит — универсальный спорт и шанс получить сильное и выносливое тело

Все, что нужно: сила воли и опытный наставник!

Playboy
7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить 7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить

Какие из спутников обыденной жизни могут представлять серьезную опасность

Популярная механика
Особый взгляд Особый взгляд

Интервью с тремя дебютантками «Кинотавра»

Vogue
Открыть в приложении