Дыхательные упражнения для тех, кто переболел или хочет укрепить здоровье

ЛизаЗдоровье

Дышите глубже

Как быстрее восстановиться после перенесенного заболевания и укрепить бронхи и легкие? Делай эти дыхательные упражнения!

Константин Иванов, кандидат медицинских наук, врач-терапевт, ведущий телеканала «Доктор»

Упражнения, о которых пойдет речь, не только помогают восстановиться после перенесенной инфекции, но и улучшают общее самочувствие. Ты будешь себя чувствовать более энергичной. Кстати, дыхательную гимнастику можно делать и в острый период заболевания дыхательных путей – чтобы облегчить состояние. Но если возникнет дискомфорт, прекрати занятия и проконсультируйся с врачом.

Чтобы восстановиться

Суть этого дыхательного упражнения заключается в том, чтобы периодически задерживать дыхание, затем медленно выдыхать. Вдохи-выдохи делай по такой схеме: в течение 2 секунд длится глубокий вдох, затем на 4 секунды нужно задержать дыхание и, наконец, делаем выдох (длится тоже 4 секунды). Сделай 10 таких циклов. Упражнение прекрасно тренирует легкие.

Дыхание со сменой ритма. Еще одно восстановительное упражнение – дыхание через нос с постоянной сменой ритма вдохов и выдохов. Особой схемы в этом упражнении нет – ускоряй и замедляй дыхание по своему желанию. Как вариант – чередуй короткие и шумные вдохи с плавными, а медленные выдохи с резкими. В течение минуты дыши обеими ноздрями, затем по минуте по очереди только одной.

Дыхание с поворотами головы. В положении стоя или сидя поверни голову влево (без резких движений!) и сделай короткий шумный вдох носом. При этом ты должна вдохнуть лишь небольшую порцию воздуха, а не разом заполнить легкие. Затем (не останавливаясь) поверни голову вправо и вдохни еще чуть-чуть воздуха. Повторяй такие повороты-вдохи еще 4 раза до полного наполнения легких. Затем вернись в исходное положение и медленно выдохни.

Для профилактики

Чтобы твоя дыхательная система надежно противостояла инфекциям, тренируй ее.

Форсированный выдох. Для разминки глубоко вдохни и сделай медленный выдох, как будто надуваешь шарик. Можешь выдыхать через коктейльную соломинку, опущенную в стакан с водой. Следующие два упражнения (дыхательная гимнастика Стрельниковой) направлены на тренировку вдоха.

«Погончики». Встань, согни руки в локтях. На вдохе сжимай кулаки, на выдохе разжимай. Вдох должен быть коротким и резким, выдох – спокойным, легким. И так 10 раз.

«Насос». На вдохе сделай наклон к полу. На выдохе приподнимись, но не выпрямляйся до конца. Повтори 10 раз.

Холодное время года – период, когда обостряются многие хронические заболевания. К тому же мы чаще болеем респираторными вирусными инфекциями. Поэтому сейчас важно не забывать про вакцинацию и чутко относиться к своему здоровью. Особенно людям с хронической обструктивной болезнью легких и бронхиальной астмой.

В остром периоде

Это упражнение облегчает вывод мокроты при кашле. Сядь, выпрями спину. Дыхание ровное. Произноси гласные A, Э, И, O, У, одновременно постукивая себя кулаками по груди. Затем опусти руки, спокойно подыши носом и повтори упражнение.

Проверь легкие

Этот тест поможет оценить жизненную емкость твоих легких (ЖЕЛ). Так врачи называют максимальный объем воздуха, который мы выдыхаем после глубокого вдоха. Чем больше ЖЕЛ, тем лучше организм насыщается кислородом и сопротивляется инфекциям.

Тест «Задуй свечу». Попробуй задуть пламя свечи одним выдохом с расстояния 80–100 см. Получилось? Хорошо. Значит, ЖЕЛ большая. Если не вышло, надо тренировать легкие. Например, надувать воздушные шары.

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мошенники на проводе Мошенники на проводе

Как распознать телефонных мошенников и уберечь себя от обмана

Лиза
«Культ Ким Мандок». Как сирота смогла накормить остров для ссыльных и основать торговую компанию в Корее «Культ Ким Мандок». Как сирота смогла накормить остров для ссыльных и основать торговую компанию в Корее

Ким Мандок прошла непростой путь, став самой богатой женщиной периода Чосон

Forbes
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
Карикатура вместо притчи: каким получился четвертый сезон «Фарго» про войну итальянских и темнокожих гангстеров Карикатура вместо притчи: каким получился четвертый сезон «Фарго» про войну итальянских и темнокожих гангстеров

Рецензия на четвертый сезон сериала «Фарго»

Esquire
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
«Артемида» и мы: будет ли Россия участвовать в лунном проекте NASA «Артемида» и мы: будет ли Россия участвовать в лунном проекте NASA

NASA объявило о подписании семью странами «Аккордов Артемиды»

N+1
Сколько можно спать? Сколько можно спать?

Еще несколько сотен лет назад европейцы спали дважды за сутки

Популярная механика
Шесть людей, которые не стареют Шесть людей, которые не стареют

Это или Фотошоп, или колдовство

Maxim
Олимпийский автопарк. На чем ездили по Москве летом 1980-го Олимпийский автопарк. На чем ездили по Москве летом 1980-го

Яркие автомобили Олимпиады-80

РБК
Интимные подробности любви сапиенсов и неандертальцев Интимные подробности любви сапиенсов и неандертальцев

Генетики выяснили, куда неандертальцы дели свою мужскую хромосому

СНОБ
Бесит коллега Бесит коллега

Как вернуть мир на рабочем месте, рассказывает психолог

Лиза
65 лет взрыву советского линкора «Новороссийск», в котором погибли 829 человек 65 лет взрыву советского линкора «Новороссийск», в котором погибли 829 человек

Одна из крупнейших морских катастроф XX века

Maxim
Как Юля и Илья Кулешовы прокачивают в Петербурге тактический урбанизм Как Юля и Илья Кулешовы прокачивают в Петербурге тактический урбанизм

Семья бизнесменов, которая делает город лучше

Собака.ru
Брать и давать Брать и давать

Как правильно говорить с мужчиной о деньгах и подарках

Лиза
9 психологических трюков, чтобы ввести женщину в заблуждение 9 психологических трюков, чтобы ввести женщину в заблуждение

Если не обмануть женщину ради отношений, это сделает кто-то другой

Maxim
Маленькие помощники следователя: насекомые в судебной экспертизе Маленькие помощники следователя: насекомые в судебной экспертизе

По насекомым, найденным на трупе, можно определить многие подробности смерти

Популярная механика
Голых землекопов уличили в оккупации соседних колоний и воровстве детенышей Голых землекопов уличили в оккупации соседних колоний и воровстве детенышей

Высокий уровень агрессии объясняет, почему колонии этих грызунов многочисленны

N+1
Физики оценили потери атмосферы землеподобных планет в столкновениях с другими телами Физики оценили потери атмосферы землеподобных планет в столкновениях с другими телами

Физики столкнули пары твердых планетоподобных тел околоземной массы

N+1
5 неожиданно полезных привычек 5 неожиданно полезных привычек

Оказывается, шаги к настоящему успеху и продуктивности могут быть очень простыми

Cosmopolitan
Выйти из кабинета: станут ли российские чиновники эффективнее работать в модном офисе Выйти из кабинета: станут ли российские чиновники эффективнее работать в модном офисе

Какие преимущества и риски ожидают чиновников, отказавшихся от кабинетов

Forbes
Ты же девочка! Алина Фаркаш о том, как дискриминируют женщин, не замечая этого Ты же девочка! Алина Фаркаш о том, как дискриминируют женщин, не замечая этого

Как общество дискриминирует женщин и девочек

Cosmopolitan
Правила жизни Вайноны Райдер Правила жизни Вайноны Райдер

Правила жизни актрисы Вайноны Райдер

Esquire
Трагическое наследство Трагическое наследство

Как Катерина Босов оказалась втянутой в борьбу за активы мужа

Forbes
Отрывок из книги Сергея Шойгу «Про вчера» Отрывок из книги Сергея Шойгу «Про вчера»

Отрывок из книги министра обороны, посвященный строительству завода

СНОБ
Идем по следу Идем по следу

Истории девушек, которые смогли принять свои шрамы

Vogue
Тантрический секс: как заниматься им в одиночку и с девушкой Тантрический секс: как заниматься им в одиночку и с девушкой

Рассказ о том, что такое тантрический секс, советы для новичков и базовые позы

Playboy
«Мы должны изменить всё, кроме жены и детей»: чем известен Ли Гон Хи — глава Samsung и богатейший человек в Южной Корее «Мы должны изменить всё, кроме жены и детей»: чем известен Ли Гон Хи — глава Samsung и богатейший человек в Южной Корее

Как Ли Гон Хи создал из Samsung технологического лидера

VC.RU
Большая проверка Большая проверка

Как протестировать качество продуктов с помощью подручных средств

Добрые советы
10 животных, способных на чудовищную жестокость 10 животных, способных на чудовищную жестокость

Некоторым животным свойственно проявлять жестокость по отношению к себе подобным

Популярная механика
Анна Березовская. Мои цветные птицы Анна Березовская. Мои цветные птицы

Для меня живопись - не работа в привычном смысле этого слова

Караван историй
Открыть в приложении