Дыхательные упражнения для тех, кто переболел или хочет укрепить здоровье

ЛизаЗдоровье

Дышите глубже

Как быстрее восстановиться после перенесенного заболевания и укрепить бронхи и легкие? Делай эти дыхательные упражнения!

Константин Иванов, кандидат медицинских наук, врач-терапевт, ведущий телеканала «Доктор»

Упражнения, о которых пойдет речь, не только помогают восстановиться после перенесенной инфекции, но и улучшают общее самочувствие. Ты будешь себя чувствовать более энергичной. Кстати, дыхательную гимнастику можно делать и в острый период заболевания дыхательных путей – чтобы облегчить состояние. Но если возникнет дискомфорт, прекрати занятия и проконсультируйся с врачом.

Чтобы восстановиться

Суть этого дыхательного упражнения заключается в том, чтобы периодически задерживать дыхание, затем медленно выдыхать. Вдохи-выдохи делай по такой схеме: в течение 2 секунд длится глубокий вдох, затем на 4 секунды нужно задержать дыхание и, наконец, делаем выдох (длится тоже 4 секунды). Сделай 10 таких циклов. Упражнение прекрасно тренирует легкие.

Дыхание со сменой ритма. Еще одно восстановительное упражнение – дыхание через нос с постоянной сменой ритма вдохов и выдохов. Особой схемы в этом упражнении нет – ускоряй и замедляй дыхание по своему желанию. Как вариант – чередуй короткие и шумные вдохи с плавными, а медленные выдохи с резкими. В течение минуты дыши обеими ноздрями, затем по минуте по очереди только одной.

Дыхание с поворотами головы. В положении стоя или сидя поверни голову влево (без резких движений!) и сделай короткий шумный вдох носом. При этом ты должна вдохнуть лишь небольшую порцию воздуха, а не разом заполнить легкие. Затем (не останавливаясь) поверни голову вправо и вдохни еще чуть-чуть воздуха. Повторяй такие повороты-вдохи еще 4 раза до полного наполнения легких. Затем вернись в исходное положение и медленно выдохни.

Для профилактики

Чтобы твоя дыхательная система надежно противостояла инфекциям, тренируй ее.

Форсированный выдох. Для разминки глубоко вдохни и сделай медленный выдох, как будто надуваешь шарик. Можешь выдыхать через коктейльную соломинку, опущенную в стакан с водой. Следующие два упражнения (дыхательная гимнастика Стрельниковой) направлены на тренировку вдоха.

«Погончики». Встань, согни руки в локтях. На вдохе сжимай кулаки, на выдохе разжимай. Вдох должен быть коротким и резким, выдох – спокойным, легким. И так 10 раз.

«Насос». На вдохе сделай наклон к полу. На выдохе приподнимись, но не выпрямляйся до конца. Повтори 10 раз.

Холодное время года – период, когда обостряются многие хронические заболевания. К тому же мы чаще болеем респираторными вирусными инфекциями. Поэтому сейчас важно не забывать про вакцинацию и чутко относиться к своему здоровью. Особенно людям с хронической обструктивной болезнью легких и бронхиальной астмой.

В остром периоде

Это упражнение облегчает вывод мокроты при кашле. Сядь, выпрями спину. Дыхание ровное. Произноси гласные A, Э, И, O, У, одновременно постукивая себя кулаками по груди. Затем опусти руки, спокойно подыши носом и повтори упражнение.

Проверь легкие

Этот тест поможет оценить жизненную емкость твоих легких (ЖЕЛ). Так врачи называют максимальный объем воздуха, который мы выдыхаем после глубокого вдоха. Чем больше ЖЕЛ, тем лучше организм насыщается кислородом и сопротивляется инфекциям.

Тест «Задуй свечу». Попробуй задуть пламя свечи одним выдохом с расстояния 80–100 см. Получилось? Хорошо. Значит, ЖЕЛ большая. Если не вышло, надо тренировать легкие. Например, надувать воздушные шары.

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сама себе косметолог Сама себе косметолог

Домашние аналоги популярных салонных процедур для омоложения и выравнивания кожи

Лиза
В свете полной луны… В свете полной луны…

...происходят странные вещи с поведением животных

Вокруг света
Мошенники на проводе Мошенники на проводе

Как распознать телефонных мошенников и уберечь себя от обмана

Лиза
Взлет популярности Взлет популярности

Еще недавно этот вид спорта был маргинальной забавой, далекой от Олимпийских игр

National Geographic
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Снотворное помогло мужчине с травмой головного мозга снова ходить и говорить. Но ненадолго Снотворное помогло мужчине с травмой головного мозга снова ходить и говорить. Но ненадолго

Редкий случай, когда снотворное выводит из комы

N+1
Чёрные земли с высоты 700 километров Чёрные земли с высоты 700 километров

Западная часть Прикаспийской низменности известна под названием Чёрные земли

Наука и жизнь
Урок литературы длиною в жизнь Урок литературы длиною в жизнь

Разговор учительницы и ученика, которые впервые встретились в середине 50-х

Seasons of life
Потеряла голову Потеряла голову

Что делать, если ты влюбилась, но не в своего мужа?

Лиза
Три новые хакерские уловки, про которые мало кто знает Три новые хакерские уловки, про которые мало кто знает

Лучше знать про новые способы взлома, чем заклеивать камеру на ноутбуке

Maxim
Шпаргалка влюбленных: 50 вопросов для первого свидания Шпаргалка влюбленных: 50 вопросов для первого свидания

Эти вопросы помогут вам почувствовать себя увереннее и лучше узнать собеседника

Psychologies
Высыпаемся: правила сна для мам Высыпаемся: правила сна для мам

Ничего лучше для восстановления сил, чем сон, пока не придумали!

Seasons of life
Как научиться запоминать имена и зачем это нужно делать: главные правила Как научиться запоминать имена и зачем это нужно делать: главные правила

Советы для тех, кто с трудом запоминает имена

Playboy
Во всех красках Во всех красках

Как выбрать идеально подходящий цвет волос в зависимости от цветотипа

Добрые советы
Матрас как статус-символ Матрас как статус-символ

Новые индикаторы престижа призваны транслировать идею самосовершенствования

Robb Report
Чем хороша новая стрижка Роберта Паттинсона для «Бэтмена» — и надо ли вам такую? Чем хороша новая стрижка Роберта Паттинсона для «Бэтмена» — и надо ли вам такую?

Секреты прически Роберта Паттинсона для тех, кто хочет ощутить себя Бэтменом

Esquire
Как происходило самое масштабное вымирание в истории: окончательная геохимическая реконструкция Как происходило самое масштабное вымирание в истории: окончательная геохимическая реконструкция

Катастрофические процессы, происходившие на Земле 252 миллиона лет назад

National Geographic
Нобелевскую премию по медицине присудили за открытие вируса гепатита С Нобелевскую премию по медицине присудили за открытие вируса гепатита С

Лауреатами Нобелевской премии по медицине стали двое американцев и один британец

N+1
Бесчувственное тело. Как жертва сексуального насилия сумела изменить калифорнийское законодательство Бесчувственное тело. Как жертва сексуального насилия сумела изменить калифорнийское законодательство

Книга жертвы насилия «Знай мое имя. Правдивая история», ставшую бестселлером

Forbes
С зубром лицом к лицу С зубром лицом к лицу

Единственный из видов диких быков Европы, уцелевший до наших дней

Наука и жизнь
«Все придут к плавающим ставкам» «Все придут к плавающим ставкам»

Алексей Теплоухов — о том, почему компании переходят на плавающие ставки

Эксперт
«Лето’85»: подростковая любовь и взрослые трагедии в новом фильме Франсуа Озона «Лето’85»: подростковая любовь и взрослые трагедии в новом фильме Франсуа Озона

Зачем смотреть этот фильм о подростковой любви на фоне красивой природы

Forbes
Как пандемия повлияла на цифровизацию индустрии культуры и искусства Как пандемия повлияла на цифровизацию индустрии культуры и искусства

О переходе музеев в онлайн-формат

СНОБ
Маркетплейс для дизайнера одежды Маркетплейс для дизайнера одежды

Платформа, с помощью которой швейные компании смогут подобрать производство

Эксперт
Наталья Ухина. Позднее счастье дяди Володи... Наталья Ухина. Позднее счастье дяди Володи...

В шестидесятые телепрограмм было мало, дикторов - тоже. Они были кумирами

Караван историй
«Солнце — очень активный объект» «Солнце — очень активный объект»

Интервью с директором Института солнечно-земной физики сибирского отделения РАН

Огонёк
Секс-аддикция — диагноз или повод для гордости? Секс-аддикция — диагноз или повод для гордости?

Сексуальная аддикция как основа сюжета все чаще возникает в фильмах и литературе

СНОБ
Парадоксы аскорбинки Парадоксы аскорбинки

Стоит ли принимать витамин С в таблетках?

Здоровье
Рыночная экономика свиданий Рыночная экономика свиданий

Стоят ли свайпы и мэтчи потраченного времени?

СНОБ
10 cлучаев, когда нацисты пытались использовать сверхъестественные силы 10 cлучаев, когда нацисты пытались использовать сверхъестественные силы

Мифы о любви нацистов и Гитлера к оккультизму появились не просто так

Maxim
Открыть в приложении