Оказывается, шаги к настоящему успеху и продуктивности могут быть очень простыми

CosmopolitanСтиль жизни

5 неожиданно полезных привычек

Оказывается, шаги к настоящему успеху и продуктивности могут быть очень простыми. Ты, например, любишь и умеешь спать? Уже хорошо. Осталось освоить еще несколько важных навыков.

Текст: Мария Новосильцева

Большую часть действий мы выполняем не задумываясь, автоматически – таким образом наш мозг экономит энергию. Сформировавшись, привычки сохраняются годами. Если уж мы так цепляемся за рутину, почему не обернуть это себе на пользу?

Спи как следует

Каковы бы ни были твои достижения, нехватка сна запросто сведет их на нет. Известная журналистка, соосновательница газеты The Huffington Post Арианна Хаффингтон убедилась в этом на своем горьком опыте. В 2007 году она потеряла сознание в офисе, ударилась при падении и очнулась на полу в луже крови. Несколько недель до этого она работала слишком много, а спала всего три-четыре часа в сутки.

«Так я открыла истину, которую моя мать, без специального образования, без научных и медицинских знаний, интуитивно понимала всю жизнь, – пишет журналистка в своей книге «Революция сна». – Сон – ключевой элемент нашего благополучия».

7–9 часов в сутки требуется взрослым людям для полноценного сна.

Лайфхаки

Что делать, если вечером не спится?*

Убери экран

Свет смартфонов и компьютеров не дает вырабатываться гормону сна – мелатонину. За два часа до того как отправляться в постель, отложи гаджеты, лучше почитай бумажную книгу.

Сделай похолоднее

Чтобы мы могли уснуть, внутренняя температура тела должна снизиться на 1◦C. Не забудь хорошо проветрить спальню на ночь.

Хватит отключать будильник!

Переставляя его «еще на пять минуточек», ты подвергаешь огромному стрессу сердце и нервную систему. Лучше вставать сразу после звонка: не хочется, а надо.

* По материалам книги Мэттью Уолкера «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»

Сколько спят жители мегаполисов?

  • Токио 5:45
  • Сеул 6:03
  • Дубай 6:13
  • Сингапур 6:27
  • Гонконг 6:29
  • Лас-Вегас 6:32
  • Москва 7:00

Ставь большие цели

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

12 способов жить по средствам 12 способов жить по средствам

Cервисы для контроля расходов

Cosmopolitan
8 самых страшных и странных мест на Земле 8 самых страшных и странных мест на Земле

Где находится вход в Ад? Почему шотландские собаки сводят счеты с жизнью?

Популярная механика
Шутки в сторону Шутки в сторону

Рэйчел Броснахэн – о дискриминации в кино, бодипозитиве и любви

Cosmopolitan
Гриль-вечеринка на уровне: шеф-повар поделился секретами приготовления мяса и овощей на огне Гриль-вечеринка на уровне: шеф-повар поделился секретами приготовления мяса и овощей на огне

Поиграй с огнем и поймай лето за хвост!

Playboy
Желание чего-то иного Желание чего-то иного

Каковы настоящие причины желания все изменить

Psychologies
Огнем и волной Огнем и волной

3D-печать на сегодня – один из столпов мирового технического прогресса

Популярная механика
Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Отрывок из книги Сергея Николаевича «Алла Демидова. P.S. Портрет актрисы» Отрывок из книги Сергея Николаевича «Алла Демидова. P.S. Портрет актрисы»

Отрывок из книги Сергея Николаевича об актрисе Алле Демидове

СНОБ
Вошли в моду Вошли в моду

Можно ли начать карьеру в фешен-бизнесе с нуля?

Cosmopolitan
10 фильмов, над которыми работали модные дизайнеры 10 фильмов, над которыми работали модные дизайнеры

Самые выдающиеся примеры сотрудничества кино и моды

Esquire
Александр Паль: «Я могу быть очень несговорчивым» Александр Паль: «Я могу быть очень несговорчивым»

Александр Паль – о том, как он пытался спрятаться от народной любви

Cosmopolitan
Российский стартап хочет показывать рекламу лазерами из космоса: насколько это реально и какие есть сомнения Российский стартап хочет показывать рекламу лазерами из космоса: насколько это реально и какие есть сомнения

Avant Space обещает показывать бренды с высоты 600 км и охват в 1 млрд человек

VC.RU
Пенелопа Крус: «В каждом фильме начинаю всё с нуля» Пенелопа Крус: «В каждом фильме начинаю всё с нуля»

Пенелопа Крус – о карьере парикмахера, упрямстве и умении радоваться мелочам

Cosmopolitan
6 необычных детективных сериалов 6 необычных детективных сериалов

Детективные сериалы порой способны преподносить сюрпризы

Maxim
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Тантрический секс: как заниматься им в одиночку и с девушкой Тантрический секс: как заниматься им в одиночку и с девушкой

Рассказ о том, что такое тантрический секс, советы для новичков и базовые позы

Playboy
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
«У нее секс есть»: Талызина пояснила, как Брыльска стала звездой «Иронии судьбы» «У нее секс есть»: Талызина пояснила, как Брыльска стала звездой «Иронии судьбы»

Почему Эльдар Рязанов выбрал польскую актрису на главную роль?

Cosmopolitan
Временно недоступен Временно недоступен

Секс – это, конечно, хорошо, но его роль в нашей жизни несколько преувеличена

Cosmopolitan
Место рождения Место рождения

Узнаем о корнях журнала и посещаем офис Hubert Burda Media

Лиза
Мой хороший Мой хороший

Как разглядеть в толпе обыкновенного хорошего парня?

Cosmopolitan
Гороскоп: нoябрь Гороскоп: нoябрь

Астрологический прогноз на ноябрь для всех знаков зодиака

Добрые советы
Код доступа Код доступа

Арт-группа Recycle превращает Dior Bag в искусство

Vogue
Конструктивно, но обидно. Как справляться с критикой на работе Конструктивно, но обидно. Как справляться с критикой на работе

Как вести себя в ситуации, когда твою идею раскритиковали и не оценили

Forbes
Юля говорит: Юлия Ахмедова Юля говорит: Юлия Ахмедова

Чудо-женщина российского стендапа Юлия Ахмедова шутит о самых серьезных вещах

Glamour
Little Big Little Big

Илья Прусикин (Little Big) о сыне, современной музыке, съемках и страхах

ЖАРА Magazine
Охотники и собиратели Охотники и собиратели

Если духи покупают за миллион долларов, значит, это кому-нибудь нужно?

Glamour
Образ Италии в русском искусстве Образ Италии в русском искусстве

Средиземноморские пейзажи, пышность Ренессанса и строгие античные традиции

Культура.РФ
Гражданин поэт Гражданин поэт

Прочитав стихи на инаугурации Байдена, Аманда Горман стала звездой в мире поэзии

Vogue
«Сейчас мне, мягко говоря, не до искусства, но собирать я продолжу» «Сейчас мне, мягко говоря, не до искусства, но собирать я продолжу»

Предприниматель Алексей Ананьев о своей художественной коллекции

Forbes
Открыть в приложении