Оказывается, шаги к настоящему успеху и продуктивности могут быть очень простыми

CosmopolitanСтиль жизни

5 неожиданно полезных привычек

Оказывается, шаги к настоящему успеху и продуктивности могут быть очень простыми. Ты, например, любишь и умеешь спать? Уже хорошо. Осталось освоить еще несколько важных навыков.

Текст: Мария Новосильцева

Большую часть действий мы выполняем не задумываясь, автоматически – таким образом наш мозг экономит энергию. Сформировавшись, привычки сохраняются годами. Если уж мы так цепляемся за рутину, почему не обернуть это себе на пользу?

Спи как следует

Каковы бы ни были твои достижения, нехватка сна запросто сведет их на нет. Известная журналистка, соосновательница газеты The Huffington Post Арианна Хаффингтон убедилась в этом на своем горьком опыте. В 2007 году она потеряла сознание в офисе, ударилась при падении и очнулась на полу в луже крови. Несколько недель до этого она работала слишком много, а спала всего три-четыре часа в сутки.

«Так я открыла истину, которую моя мать, без специального образования, без научных и медицинских знаний, интуитивно понимала всю жизнь, – пишет журналистка в своей книге «Революция сна». – Сон – ключевой элемент нашего благополучия».

7–9 часов в сутки требуется взрослым людям для полноценного сна.

Лайфхаки

Что делать, если вечером не спится?*

Убери экран

Свет смартфонов и компьютеров не дает вырабатываться гормону сна – мелатонину. За два часа до того как отправляться в постель, отложи гаджеты, лучше почитай бумажную книгу.

Сделай похолоднее

Чтобы мы могли уснуть, внутренняя температура тела должна снизиться на 1◦C. Не забудь хорошо проветрить спальню на ночь.

Хватит отключать будильник!

Переставляя его «еще на пять минуточек», ты подвергаешь огромному стрессу сердце и нервную систему. Лучше вставать сразу после звонка: не хочется, а надо.

* По материалам книги Мэттью Уолкера «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»

Сколько спят жители мегаполисов?

  • Токио 5:45
  • Сеул 6:03
  • Дубай 6:13
  • Сингапур 6:27
  • Гонконг 6:29
  • Лас-Вегас 6:32
  • Москва 7:00

Ставь большие цели

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Оторви и брось Оторви и брось

Как Ария Кулина пыталась следовать советам из отрывного календаря для женщин

Cosmopolitan
Art&Science Art&Science

Можно ли объединить науку и искусство

Популярная механика
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Как перестать бояться собеседований Как перестать бояться собеседований

Как перестать бояться собеседований и произвести позитивное впечатление?

СНОБ
12 способов жить по средствам 12 способов жить по средствам

Cервисы для контроля расходов

Cosmopolitan
И все-таки они существуют И все-таки они существуют

Нобелевскую премию 2020 года по физике присудили за исследования черных дыр

N+1
В зоне комфорта В зоне комфорта

Оксана Акиньшина – о том, почему так и не получила актерского образования

Cosmopolitan
Архиважное Архиважное

Фотограф Федор Савинцев собрал для этого номера истории трех архитектурных семей

Seasons of life
Александр Паль: «Я могу быть очень несговорчивым» Александр Паль: «Я могу быть очень несговорчивым»

Александр Паль – о том, как он пытался спрятаться от народной любви

Cosmopolitan

Дженнифер Энистон прошла долгий путь до того, что в 51 выглядит на 20 лет моложе

Cosmopolitan
Встречай! Встречай!

Новогодний календарь от Cosmo с идеями на каждый день декабря

Cosmopolitan
«Пробросаешься» vs «Лучше быть одной, чем с кем попало»: какая стратегия лучше? «Пробросаешься» vs «Лучше быть одной, чем с кем попало»: какая стратегия лучше?

Изменить себя, чтобы встретить мужчину

Cosmopolitan
Временно недоступен Временно недоступен

Секс – это, конечно, хорошо, но его роль в нашей жизни несколько преувеличена

Cosmopolitan
Как узнать, что кто-то ворует твой Wi-Fi Как узнать, что кто-то ворует твой Wi-Fi

Узнай, как определить, что злодей присосался к твоему беспроводному трафику

Maxim
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Данила Козловский: «Если ты снимаешь хорошие фильмы, кино — дело прибыльное» Данила Козловский: «Если ты снимаешь хорошие фильмы, кино — дело прибыльное»

Данила Козловский рассказал о подготовке своего нового фильма

Forbes
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
7 признаков легких отношений 7 признаков легких отношений

Отношения — это работа. Нужно искать компромисс, само собой ничего не получится

Psychologies
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Квантовые компьютеры: смогут ли их создать и как они будут устроены Квантовые компьютеры: смогут ли их создать и как они будут устроены

Ученые рассказывают, для чего нужны квантовые компьютеры и как они их создают

Популярная механика
Мой хороший Мой хороший

Как разглядеть в толпе обыкновенного хорошего парня?

Cosmopolitan
Топ-5 самых странных и безумных книг за всю историю Топ-5 самых странных и безумных книг за всю историю

Книги, достойные «библиотеки безумца»

Популярная механика
Цветы зла: что нужно нарциссу Цветы зла: что нужно нарциссу

Отношения с нарциссом сначала напоминают сказку, а потом – драму и триллер

Cosmopolitan
Без возрастных ограничений Без возрастных ограничений

Декоратор Натела Манкаева сделала интерьер, отвечающий вкусам двух поколений

AD
Сама себе режиссер Сама себе режиссер

Актриса Ирина Горбачева рассказала о любви к абсурду и реакции на злые слова

Cosmopolitan
Французская сюита Французская сюита

Актриса Лили Тайеб перебирается на просторы мирового кино

Vogue
25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины 25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины

Эта статья поможет тебе прожить чуть более счастливую и долгую жизнь

Maxim
Невероятная история, стоящая за мужским жилетом: экономика, политика и диско Невероятная история, стоящая за мужским жилетом: экономика, политика и диско

Мужской жилет на службе Его Величества!

Maxim
«Счастье – это когда тебя любят те, кого ты любишь» «Счастье – это когда тебя любят те, кого ты любишь»

Рассуждение о счастье в кризисные времена может показаться неуместным

Psychologies
Бар Рафаэли, модель Бар Рафаэли, модель

Известная израильская модель, за внешностью которой скрываются повороты судьбы

Худеем правильно
Открыть в приложении