Верные инструкции

О воздействии внешних факторов на двигательные паттерны практикующих

Yoga JournalЗдоровье

Верные инструкции

Джана Монтгомери исследует воздействие внешних факторов на двигательные паттерны практикующих

Автор и Модель: Робин Капобианко / Соавтор: Джана Монтгомери / Перевод: Екатерина Сытник

В групповых занятиях йогой я ценю правильно выдержанный баланс последовательных плавных переходов и длительных задержек в ключевых асанах. Это возможность понаблюдать, как мои дыхание и тело синхронизируются, и в то же время испытать моменты полной неподвижности. Она создаёт неповторимое ощущение подъёма после каждого занятия.

Недавно во время класса Виньяса флоу йоги, инструктор объявила, что мы будем держать Вирабхадрасану II (поза Воина II). В предвкушении я приготовилась исследовать глубины своего дыхания в продолжение позы, но тут преподаватель неожиданно указала: «Теперь сократите мышцы спины и внешней части бёдер и задействуйте внутреннюю поверхность четырёхглавой мышцы». Как будто этого было мало, она поспешила добавить: «А теперь подключите свои трицепсы». Я была в ужасе. Каким образом я должна была одновременно сократить внешнюю часть бёдер, задействовать их внутреннюю часть и при этом подключить трицепсы? Я защитила диссертацию по нейромеханике, но этого оказалось недостаточно, чтобы понять, чего же хочет от нас учитель. В результате, внутреннее умиротворение, которого я так хотела достичь, превратилось в полное смятение. Вместо того, чтобы находиться в позе, учитель внутри меня начал перефразировать подсказки, данные преподавателем, так чтобы они имели больший смысл и действительно помогли бы ученикам понять, какие действия от них требуются. Хотя я ничего не сказала вслух, эти размышления полностью поглотили моё внимание, и я перестала заботиться о своём теле в позе в настоящем моменте.

К сожалению, подсказки, относящиеся исключительно к действиям с мышцами, например, «сократите», «подключите», «расслабьте» набирают всё большую популярность в йога-классах. Но стоит остановиться и задаться вопросом: понимают ли ученики, включая студентов с многолетним опытом, что именно от них требуется? В самом деле, что это значит, «подключить» мышцу? Например, вам говорят: «задействуйте свои подколенные сухожилия» в Сету Бандха Сарвангасане. Представляете ли вы последовательность действий, которая потребуется, чтобы оптимальным образом «задействовать подколенные сухожилия»? Или, может быть, если бы вам просто сказали «потяните пятки к попе с равной силой с обеих сторон», вы бы добились результата с гораздо большей эффективностью? Исследования процесса развития моторных навыков однозначно показывают, что подсказки, сосредоточенные на внутренних факторах, гораздо менее эффективны в запуске моторных команд, чем указания относительно внешних аспектов. Другими словами, если вам говорят «подтяните носки к ягодицам», вам легче будет задействовать требуемые мышцы, даже если вы сделаете это бессознательно, сосредоточившись лишь на поверхностном аспекте, и попробуете приблизить стопы к тазу. Инструкции с внутренним фокусом помешали испытуемым использовать естественную систему моторного контроля, что привело к некорректному положению в позах и дисбалансу в сокращении различных мышечных групп.

Когда вас просят выполнить то или иное движение, ваш мозг — с помощью зрительной, вестибулярной (относящейся к способности держать равновесие) и проприоцептивной (обеспечивающей нас способностью ощущать положение и движение своих суставов в пространстве) систем — создаёт моторные команды, которые автоматически активируют мышцы, необходимые для выполнения данной задачи. В повседневной жизни нам не требуется проговаривать про себя последовательность сокращения трицепса, сгиба локтя и запястья, когда мы хотим поднести чашку кофе к губам.

Как и во всех правилах, есть исключения. Например, если вы восстанавливаетесь после травмы или пытаетесь исправить неправильный, заученный когда-то образец движения, инструкции относительно специфических мышц могут быть полезны. Однако такие указания должны даваться только в контексте частного урока, когда последовательность полностью подстроена под конкретного ученика. В открытых групповых занятиях у учителя нет такой возможности, а вы сами не сможете оценить результаты своих попыток последовать подсказкам, сосредоточенным на внутренних факторах. В итоге вы можете не просто не достичь цели, но и рискуете нанести себе вред в процессе.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Библиотека йоги Библиотека йоги

Отрывок из книги Шри Ауробиндо «Основы Йоги»

Yoga Journal, май'19
Давай начистоту Давай начистоту

Откуда берутся прыщи, если подростковый возраст давно позади?

Лиза, август'19
Судья Зэд Судья Зэд

Представителей поколения Z в России и, к примеру, в Португалии не отличить

Esquire, сентябрь'19
Связной доставит Связной доставит

«Связной» запустил сервис доставки посылок «Связной Экспресс»

Эксперт, ноябрь'18
5 способов накормить обезьян 5 способов накормить обезьян

5 способов накормить обезьян в Do Not Feed the Monkeys

Игромания, декабрь'18
Осужденный переложил все на следователя Осужденный переложил все на следователя

Ключевой свидетель в «деле Гайзера» дал показания о давлении со стороны СКР

РБК, ноябрь'18
Рождение буйвола на глазах у туристов: видео Рождение буйвола на глазах у туристов: видео

Рождение буйвола на глазах у туристов: видео

National Geographic, ноябрь'18
Турист случайно пролетел на дельтаплане без страховки: видео Турист случайно пролетел на дельтаплане без страховки: видео

Семейный отдых в Швейцарии едва не обернулся трагедией для американской пары

National Geographic, ноябрь'18
Майнинг не дремлет Майнинг не дремлет

Что такое криптоджекинг и как с ним бороться

Огонёк, ноябрь'18
Паста и баста! Паста и баста!

Кулинарные эксперименты актрисы Анны Цукановой-Котт

OK!, ноябрь'18
Брюс Всемогущий: жизнь замечательного Брюса Ли Брюс Всемогущий: жизнь замечательного Брюса Ли

27 ноября 1940 родился мастер кунг-фу и пример для всех — Брюс Ли.

Maxim, ноябрь'18
Фейк-ньюс-вторресурс Фейк-ньюс-вторресурс

Как фальшивые новости добрались до пакетов и почему это важно

Русский репортер, ноябрь'18
Если это потолок… Если это потолок…

Нам только кажется, что больше некуда расти

Лиза, ноябрь'18
Женщина года: Саша Бортич Женщина года: Саша Бортич

Комедия «Я худею» с Бортич в главной роли взорвала российский прокат

Glamour, декабрь'18
Продуктовые сети идут в регионы Продуктовые сети идут в регионы

Fitch Ratings проанализировал тренды на российском рынке розничной торговли

РБК, ноябрь'18
S-Brothers S-Brothers

S-Brothers заставляют двигаться в ритме популярных треков и сами задают жару

Playboy, декабрь'18
Баста: «У меня вообще нет целей — это снимает всю ответственность» Баста: «У меня вообще нет целей — это снимает всю ответственность»

Баста: «У меня вообще нет целей — это снимает всю ответственность»

Men’s Health, ноябрь'18
Занятие для души Занятие для души

Скажи, какой вид рукоделия тебя привлекает, и мы расскажем о твоих амбициях

Лиза, ноябрь'18
Общество спасения книги Общество спасения книги

Когда‑то Стас Гайворонский спасал книги из мусорных баков

Seasons of life, ноябрь'18
Дом, который построила… Дом, который построила…

В чем феномен Ольги Бузовой – самой яркой звезды нового шоу-бизнеса

Cosmopolitan, декабрь'18
Согреться в холода: два даосских упражнения Согреться в холода: два даосских упражнения

Чтобы не мерзнуть, освойте простые упражнения, улучшающие терморегуляцию

Psychologies, ноябрь'18
Работает виртуальный тренер Работает виртуальный тренер

Как квалификацию водителей повышают с помощью виртуальной реальности

Quattroruote, декабрь'18
Спасибо, что уволен! Спасибо, что уволен!

Как справиться с увольнением с минимальными потерями

Psychologies, декабрь'18
Как обзавестись LP-проигрывателем Как обзавестись LP-проигрывателем

Магическая фраза «Пошли ко мне, пластинки послушаем» снова работает!

Maxim, ноябрь'18
Hyundai Santa Fe Hyundai Santa Fe

Hyundai Santa Fe. Ставка на комфорт, безопасность и премиальное качество

Quattroruote, декабрь'18
Фискальная нагрузка возложена на правительство Фискальная нагрузка возложена на правительство

Четыре вопроса о налогах и сборах в регионах

РБК, ноябрь'18
В очередном индийском штате запретили пластик В очередном индийском штате запретили пластик

В очередном индийском штате запретили пластик

National Geographic, ноябрь'18
Золотой штат в огне Золотой штат в огне

В Калифорнии подводят первые итоги смертоносных пожаров

Огонёк, ноябрь'18
Город, который есть Город, который есть

Кёнигсберг. Сегодня это совсем другой город, с другим именем и иной культурой

Quattroruote, декабрь'18
Семь раз проверь Семь раз проверь

Чтобы распознать подделку, специалистам достаточно взглянуть на нее семь раз

Вокруг света, декабрь'18