О воздействии внешних факторов на двигательные паттерны практикующих

Yoga JournalЗдоровье

Верные инструкции

Джана Монтгомери исследует воздействие внешних факторов на двигательные паттерны практикующих

Автор и Модель: Робин Капобианко / Соавтор: Джана Монтгомери / Перевод: Екатерина Сытник

В групповых занятиях йогой я ценю правильно выдержанный баланс последовательных плавных переходов и длительных задержек в ключевых асанах. Это возможность понаблюдать, как мои дыхание и тело синхронизируются, и в то же время испытать моменты полной неподвижности. Она создаёт неповторимое ощущение подъёма после каждого занятия.

Недавно во время класса Виньяса флоу йоги, инструктор объявила, что мы будем держать Вирабхадрасану II (поза Воина II). В предвкушении я приготовилась исследовать глубины своего дыхания в продолжение позы, но тут преподаватель неожиданно указала: «Теперь сократите мышцы спины и внешней части бёдер и задействуйте внутреннюю поверхность четырёхглавой мышцы». Как будто этого было мало, она поспешила добавить: «А теперь подключите свои трицепсы». Я была в ужасе. Каким образом я должна была одновременно сократить внешнюю часть бёдер, задействовать их внутреннюю часть и при этом подключить трицепсы? Я защитила диссертацию по нейромеханике, но этого оказалось недостаточно, чтобы понять, чего же хочет от нас учитель. В результате, внутреннее умиротворение, которого я так хотела достичь, превратилось в полное смятение. Вместо того, чтобы находиться в позе, учитель внутри меня начал перефразировать подсказки, данные преподавателем, так чтобы они имели больший смысл и действительно помогли бы ученикам понять, какие действия от них требуются. Хотя я ничего не сказала вслух, эти размышления полностью поглотили моё внимание, и я перестала заботиться о своём теле в позе в настоящем моменте.

К сожалению, подсказки, относящиеся исключительно к действиям с мышцами, например, «сократите», «подключите», «расслабьте» набирают всё большую популярность в йога-классах. Но стоит остановиться и задаться вопросом: понимают ли ученики, включая студентов с многолетним опытом, что именно от них требуется? В самом деле, что это значит, «подключить» мышцу? Например, вам говорят: «задействуйте свои подколенные сухожилия» в Сету Бандха Сарвангасане. Представляете ли вы последовательность действий, которая потребуется, чтобы оптимальным образом «задействовать подколенные сухожилия»? Или, может быть, если бы вам просто сказали «потяните пятки к попе с равной силой с обеих сторон», вы бы добились результата с гораздо большей эффективностью? Исследования процесса развития моторных навыков однозначно показывают, что подсказки, сосредоточенные на внутренних факторах, гораздо менее эффективны в запуске моторных команд, чем указания относительно внешних аспектов. Другими словами, если вам говорят «подтяните носки к ягодицам», вам легче будет задействовать требуемые мышцы, даже если вы сделаете это бессознательно, сосредоточившись лишь на поверхностном аспекте, и попробуете приблизить стопы к тазу. Инструкции с внутренним фокусом помешали испытуемым использовать естественную систему моторного контроля, что привело к некорректному положению в позах и дисбалансу в сокращении различных мышечных групп.

Когда вас просят выполнить то или иное движение, ваш мозг — с помощью зрительной, вестибулярной (относящейся к способности держать равновесие) и проприоцептивной (обеспечивающей нас способностью ощущать положение и движение своих суставов в пространстве) систем — создаёт моторные команды, которые автоматически активируют мышцы, необходимые для выполнения данной задачи. В повседневной жизни нам не требуется проговаривать про себя последовательность сокращения трицепса, сгиба локтя и запястья, когда мы хотим поднести чашку кофе к губам.

Как и во всех правилах, есть исключения. Например, если вы восстанавливаетесь после травмы или пытаетесь исправить неправильный, заученный когда-то образец движения, инструкции относительно специфических мышц могут быть полезны. Однако такие указания должны даваться только в контексте частного урока, когда последовательность полностью подстроена под конкретного ученика. В открытых групповых занятиях у учителя нет такой возможности, а вы сами не сможете оценить результаты своих попыток последовать подсказкам, сосредоточенным на внутренних факторах. В итоге вы можете не просто не достичь цели, но и рискуете нанести себе вред в процессе.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Познание йоги Познание йоги

Как мы должны использовать йогу, чтобы лучше понять свою созерцательную роль

Yoga Journal
Приемная родня напоследок Приемная родня напоследок

Зачем меленковской женщине полный дом стариков

Русский репортер
31 способ увеличить ресурс сердечной мышцы с помощью последних научных открытий и новых подходов 31 способ увеличить ресурс сердечной мышцы с помощью последних научных открытий и новых подходов

“Главное, ребята, сердцем не стареть”. Как это сделать, знают наши эксперты

Men’s Health
500 метров над уровнем неба 500 метров над уровнем неба

Об уик-энде в горах, после которого хочется свернуть горы

Grazia
Власть бизнеса: 1-49 Власть бизнеса: 1-49

Forbes составил первый рейтинг влиятельных россиян

Forbes
Кова на удачу Кова на удачу

Во Франции Анна Кова — восходящая звезда r’n’b и электропопа

Vogue
Teslasuit: костюм который меняет реальность Teslasuit: костюм который меняет реальность

Очередной виток развития VR-гаджетов обещает невероятную реалистичность!

CHIP
6 смелых решений Кельвина Кляйна 6 смелых решений Кельвина Кляйна

Человек, объединивший секс и минимализм и подаривший миру Кейт Мосс

GQ
Альтернатива GoPro: рейтинг экшн камер 2018-2019, которые отлично снимают Альтернатива GoPro: рейтинг экшн камер 2018-2019, которые отлично снимают

Альтернатива GoPro: рейтинг экшн камер 2018-2019, которые отлично снимают

CHIP
Почему за наркотики может сесть любой Почему за наркотики может сесть любой

Полиции легче ловить потребителей, чем сбытчиков

Русский репортер
Полулежа в полумраке Полулежа в полумраке

Во время фотосессии Юлия Подозерова открылась с новой неожиданной стороны

Maxim
Правила жизни Бориса Гребенщикова Правила жизни Бориса Гребенщикова

Музыкант, Санкт-Петербург

Esquire
Бессмертие в портфеле Бессмертие в портфеле

Миллиардеры инвестируют в продление жизни

Forbes
Плата за кофе-брейк. Как бизнес борется со стрессом на работе Плата за кофе-брейк. Как бизнес борется со стрессом на работе

Работодатели понимают, что стресс снижает производительность сотрудников

Forbes
Hyundai Santa Fe Hyundai Santa Fe

Hyundai Santa Fe. Ставка на комфорт, безопасность и премиальное качество

Quattroruote
Петр Федоров Петр Федоров

Петр Федоров о тонкостях работы и о том, какие они на самом деле, актрисы..

Maxim
Ударные стройки науки Ударные стройки науки

Национальный научный фонд (NSF) опубликовал детальную статистику за 2016 год

Популярная механика
Звездная качалка: борись со сверхъестественным, как герои «Оверлорд» Звездная качалка: борись со сверхъестественным, как герои «Оверлорд»

Как победить сверхъестественные силы в духе крутых ребят из «Оверлорд»

Maxim
Земная палитра Земная палитра

Творец одарил Киргизию, смешав белизну горных пиков, зелень степей и воду озер

Quattroruote
Комментарий лозы Комментарий лозы

Все, что вы хотели знать, но стеснялись спросить у сомелье

GQ
Как Сара Блейкли заработала $1 млрд на желании выглядеть лучше Как Сара Блейкли заработала $1 млрд на желании выглядеть лучше

Сара Блейкли: «Весело зарабатывать, весело тратить, весело делиться»

Forbes
Тест и обзор Samsung C24FG70: недорогой Full-HD-монитор для геймеров Тест и обзор Samsung C24FG70: недорогой Full-HD-монитор для геймеров

Samsung C24FG70 удивил нас

CHIP
Леонид Рошаль: «Иностранные производители взяли нас за глотку» Леонид Рошаль: «Иностранные производители взяли нас за глотку»

Леонид Рошаль рассказал, почему он называет Марка Курцера бриллиантом

Forbes
Ядовитые капканы из вражеских голов: как воюют самые жестокие муравьи Ядовитые капканы из вражеских голов: как воюют самые жестокие муравьи

Как и зачем муравьи украшают гнезда телами враждебного вида

Популярная механика
6 секретов стиля Бенедикта Камбербэтча, британского актера и современного денди 6 секретов стиля Бенедикта Камбербэтча, британского актера и современного денди

Почему сегодня, чтобы быть щеголем, не нужно слишком стараться

Esquire
Как отрастить усы Как отрастить усы

Шесть вещей, которые вам необходимо знать

GQ
История времени: суперкомпьютер вычислил начало Вселенной История времени: суперкомпьютер вычислил начало Вселенной

Обзор компьютерных симуляций эволюции ранней Вселенной

Forbes
Бьюти-блендер: как использовать, как мыть, какой выбрать? Рассказывают профи Бьюти-блендер: как использовать, как мыть, какой выбрать? Рассказывают профи

Как выбрать бьюти-блендер, как его очищать, и что он умеет

Cosmopolitan
Как воспитать ребенка-лидера? Секреты частных британских школ Как воспитать ребенка-лидера? Секреты частных британских школ

Навыки, которые нужно развить у ребенка, чтобы он вырос успешным человеком

Forbes
Почему гражданство за инвестиции уходит в прошлое Почему гражданство за инвестиции уходит в прошлое

Все больше россиян стремится получить дополнительное гражданство

Forbes
Открыть в приложении