Травмы йогов

Как обезопасить себя во время практики

Yoga JournalЗдоровье

Тема номера / Йогатерапия

Травмы йогов

Как обезопасить себя во время практики

Текст: Сергей Агапкин, йогатерапевты института традиционных систем оздоровления

Вопрос травматизма и профилактики травматизма в йоге приобретает всё бóльшее значение вместе с ростом количества людей, которые начинают заниматься йогой. Если в 80, 90-е годы в России йогой занимались считанные единицы и это было дело энтузиастов, то с начала 2000-х йога обретает популярность и всё больше людей начинает заниматься различными видами йоги, в том числе Хатха-йогой.

Однако, здесь есть два полюса: первый — убеждение, что йога является абсолютно безопасной, гармоничной и полезной для всех гимнастикой. Более того, йога, по мнению многих, может стать неким путём развития, философией и образом жизни. Другой полюс — суровая правда жизни, в которой большая часть людей, занимающихся йогой, сталкиваются с травмами, собственными или у соседей по коврику. Как правило, практикующие не всегда понимают причину возникновения травм и не представляют, что с ними делать дальше. Чтобы разобраться в этом вопросе мы обратились, в первую очередь, к данным мировых исследований. Так как активное и массовое распространение йоги на Западе началось значительно раньше, чем в России, то ответы на вопросы: как часто травмируются люди, что они травмируют и какие основные причины этих травм, мы нашли у западных авторов.

Есть три масштабных исследования, проходивших в период с 2005 по 2013 год, инициаторами и исполнителями которых выступили организации из разных стран. В первом исследовании, которое проводил Уэльский институт хиропрактики (Welsh Institute of Chiropractic) из Великобритании, участвовало 110 человек. Во втором — это был Колледж врачей и хирургов Колумбийского университета (Columbia College of Physicians and Surgeons) в сотрудничестве со Всемирной ассоциацией йогатерапевтов (IAYT), Йога Альянс (Yoga Alliance) и Йога Спирит (Yoga Spirit). Опросник из 22 вопросов заполнило 1336 респондентов. В третьем случае — университет Дуйсбрук-Эссен (Universität Duisburg-Essen) из Германии совместно с университетом Дюка (Duke University) из США провели анализ всех исследований и клинических случаев, опубликованных до 2013 года. Анализ проводился по ключевым словам «йога», «йогический», «асана», «пранаяма», «клинический случай», «неблагоприятный».

Направления йоги, которые были исследованы, включали полный спектр стилей: в одном исследовании были опрошены занимающиеся Аштанга-виньяса йогой, в другом — Хатхайогой, Бикрам-йогой, Аштанга-виньяса йогой, а третье исследование было по всем видам йоги: респонденты обозначили в качестве основных Хатха-йогу, Аштанга-виньяса йогу, Крипала-йогу, Флоу-йогу, йогу Айенгара и Анусара-йогу. Одно из не самых больших, но самых чётких информативных исследований было выполнено Уэльским институтом хиропрактики при содействии школы Аштанга-виньяса йоги из Финляндии, которые провели анонимный опрос практиков Аштанга-виньяса йоги. Людей спрашивали о количестве полученных травм на 1000 часов практики, о видах травм и их исходе.

Краткое резюме по итогам этого исследования: из 110 человек, заполнивших опросник полностью, 62% опрошенных говорят о минимум 1 травме за 1000 часов практики. Учитывались только травмы, последствия которых продолжались больше 1 месяца. Стоит отметить, что из исследования были исключены данные о неспецифической боли в спине, так как, по мнению исследователей, это является общей проблемой. Общее количество повреждений насчитывало больше 100. Половина респондентов сообщили, что они полностью восстановились, остальные находились в процессе восстановления. Это были люди самого разного возраста — от 16 до 65 лет. Интересно, что половина опрошенных не новички и практикуют 2, 3 и 4 серию Аштанга-виньяса йоги. Также обращает на себя внимание тот факт, что травматизм присутствует во всех группах и не имеет тенденцию к уменьшению со стажем практики. В частности, из 56 практикующих первую серию 31 сообщили о травмах и количество этих травм было 38. У практикующих вторую серию из 22 человек 12 сообщили о травмах, у практикующих третью серию из 21 человека 18 сообщили о травмах и четвёртая серия из 11 людей — 7. Из изложенного мы можем сделать вывод,

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ученые выявили 5 видов бессонницы Ученые выявили 5 видов бессонницы

Типы бессонницы: казалось бы, при чем здесь овечки, прыгающие через изгородь?

Maxim
Как галактики таранят друг друга, оставляя гигантские дыры: видео Как галактики таранят друг друга, оставляя гигантские дыры: видео

Найдены свидетельства раннего межгалактического столкновения

National Geographic
Пояс здоровья Пояс здоровья

Болит поясница? Ищите причину в ногах

Yoga Journal
Астрономы нашли кольцеобразную галактику в ранней Вселенной Астрономы нашли кольцеобразную галактику в ранней Вселенной

Астрономы обнаружили в каталогах наблюдений крупную кольцеобразную галактику

N+1
Агата Муцениеце: «Я не утрачу веру в любовь несмотря ни на что» Агата Муцениеце: «Я не утрачу веру в любовь несмотря ни на что»

Было бы нечестно скрыть от поклонников факт расставания Агаты Муцениеце и Павла

Караван историй
5 самых захватывающих фантастических детективов 5 самых захватывающих фантастических детективов

Романы для тех, кто любит фантастику и остросюжетные детективные расследования

Популярная механика
Ремень, таблетки, пистолет: 8 кинозвезд, которые неожиданно покончили с собой Ремень, таблетки, пистолет: 8 кинозвезд, которые неожиданно покончили с собой

Даже знаменитости порой сводят счеты с жизнью, шокируя близких

Cosmopolitan
Как носить мужские сандалии? Вот 5 брендов, с которыми вы точно не ошибетесь Как носить мужские сандалии? Вот 5 брендов, с которыми вы точно не ошибетесь

5 проверенных обувных марок, которые делают отличные сандалии

Esquire
Карьера: топ-5 направлений, за которыми будущее Карьера: топ-5 направлений, за которыми будущее

Какие профессии будут востребованы в ближайшей перспективе

Psychologies
Лучшие друзья девушек и инвестбанкиров: стоит ли вкладывать деньги в предметы роскоши в кризис Лучшие друзья девушек и инвестбанкиров: стоит ли вкладывать деньги в предметы роскоши в кризис

Стоит ли прямо сейчас вкладываться в драгоценности или винтажные часы?

Forbes
Почему девочки мечтают о дне свадьбы? Почему девочки мечтают о дне свадьбы?

Лет с пяти некоторые девочки начинают планировать, какой будет их свадьба

Psychologies
Этическая нейросеть запретила гнаться за истиной и разрешила пытать заключенных Этическая нейросеть запретила гнаться за истиной и разрешила пытать заключенных

Нейросеть порекомендовала не доверять машинам

N+1
Русская чайная машина братьев Баташевых Русская чайная машина братьев Баташевых

В 1909 году Тулу взбаламутили слухи о проезде через город императорской семьи

Караван историй
«Пересекая границы» Майкла Дэвида-Фокса «Пересекая границы» Майкла Дэвида-Фокса

Майкл Дэвид-Фокс задается вопросом о советской модерности

Weekend
«Я не повторю ошибок моих родителей»: как при таком подходе не наломать дров «Я не повторю ошибок моих родителей»: как при таком подходе не наломать дров

Воспитывая нас, родители допустили немало ошибок

Psychologies
Как развить интуицию: 7 эффективных способов Как развить интуицию: 7 эффективных способов

Как и любая другая способность, наша интуиция поддается тренировке

РБК
Голуби, айсберг и Голуби, айсберг и

Оружие, которое весьма необычными способами уничтожает противника

Популярная механика
Девушка Мороз Девушка Мороз

Короткая платиновая стрижка, точеные скулы, шрам, похожий на иероглиф

Esquire
5 действительно чокнутых правителей 5 действительно чокнутых правителей

Их подданным, конечно, не повезло

Maxim
Откуда взялся миф, что женщины моногамны, – объясняет сексолог Откуда взялся миф, что женщины моногамны, – объясняет сексолог

Полигамная женщина – особа с низкой социальной ответственностью

Cosmopolitan
10 лучших ролей Мэттью Макконахи 10 лучших ролей Мэттью Макконахи

Самые запоминающиеся образы Мэттью Макконахи

Esquire
Автомобилистов предупредили о магнитных бурях. Как теперь ездить? Автомобилистов предупредили о магнитных бурях. Как теперь ездить?

Как погода влияет на реакцию водителей и почему лучше не пить лекарства за рулем

РБК
Как меняется тело из-за пребывания в изоляции Как меняется тело из-за пребывания в изоляции

Чем опасна изоляция и что она способна сделать с вашим телом

Популярная механика
Как программист из Ульяновска построил бизнес на $100 млн, привлек инвестиции в США и стал героем фильма Дудя о Долине Как программист из Ульяновска построил бизнес на $100 млн, привлек инвестиции в США и стал героем фильма Дудя о Долине

Руслан Фазлыев к 40 годам создал два глобальных IT-бизнеса

Forbes

Моменты жизни Мадонны, о которых стоит вспомнить.

Cosmopolitan
10 видов мужских селфи, которые бесят женщин 10 видов мужских селфи, которые бесят женщин

Мужские селфи — настоящий бич современного Интернета

Maxim
Флешка, SSD, карта памяти: в чем разница? Флешка, SSD, карта памяти: в чем разница?

Каждый тип накопителей подойдет под определенные нужды

CHIP
5 заданий по английскому для ваших детей, которые можно делать на смартфоне 5 заданий по английскому для ваших детей, которые можно делать на смартфоне

Задания на смартфоне, которые помогут вашему ребенку учить английский играючи

Psychologies
Ты сможешь! Как вера в ребенка помогает вырастить его счастливым Ты сможешь! Как вера в ребенка помогает вырастить его счастливым

Отрывок из книги Дмитрия Чернышева: какие методики воспитания существовали

Forbes
Медицинские мифы и заблуждения, в которые верят даже врачи Медицинские мифы и заблуждения, в которые верят даже врачи

К сожалению, некоторые доктора частенько демонстрируют невежество

Популярная механика
Открыть в приложении