Как обезопасить себя во время практики

Yoga JournalЗдоровье

Тема номера / Йогатерапия

Травмы йогов

Как обезопасить себя во время практики

Текст: Сергей Агапкин, йогатерапевты института традиционных систем оздоровления

Вопрос травматизма и профилактики травматизма в йоге приобретает всё бóльшее значение вместе с ростом количества людей, которые начинают заниматься йогой. Если в 80, 90-е годы в России йогой занимались считанные единицы и это было дело энтузиастов, то с начала 2000-х йога обретает популярность и всё больше людей начинает заниматься различными видами йоги, в том числе Хатха-йогой.

Однако, здесь есть два полюса: первый — убеждение, что йога является абсолютно безопасной, гармоничной и полезной для всех гимнастикой. Более того, йога, по мнению многих, может стать неким путём развития, философией и образом жизни. Другой полюс — суровая правда жизни, в которой большая часть людей, занимающихся йогой, сталкиваются с травмами, собственными или у соседей по коврику. Как правило, практикующие не всегда понимают причину возникновения травм и не представляют, что с ними делать дальше. Чтобы разобраться в этом вопросе мы обратились, в первую очередь, к данным мировых исследований. Так как активное и массовое распространение йоги на Западе началось значительно раньше, чем в России, то ответы на вопросы: как часто травмируются люди, что они травмируют и какие основные причины этих травм, мы нашли у западных авторов.

Есть три масштабных исследования, проходивших в период с 2005 по 2013 год, инициаторами и исполнителями которых выступили организации из разных стран. В первом исследовании, которое проводил Уэльский институт хиропрактики (Welsh Institute of Chiropractic) из Великобритании, участвовало 110 человек. Во втором — это был Колледж врачей и хирургов Колумбийского университета (Columbia College of Physicians and Surgeons) в сотрудничестве со Всемирной ассоциацией йогатерапевтов (IAYT), Йога Альянс (Yoga Alliance) и Йога Спирит (Yoga Spirit). Опросник из 22 вопросов заполнило 1336 респондентов. В третьем случае — университет Дуйсбрук-Эссен (Universität Duisburg-Essen) из Германии совместно с университетом Дюка (Duke University) из США провели анализ всех исследований и клинических случаев, опубликованных до 2013 года. Анализ проводился по ключевым словам «йога», «йогический», «асана», «пранаяма», «клинический случай», «неблагоприятный».

Направления йоги, которые были исследованы, включали полный спектр стилей: в одном исследовании были опрошены занимающиеся Аштанга-виньяса йогой, в другом — Хатхайогой, Бикрам-йогой, Аштанга-виньяса йогой, а третье исследование было по всем видам йоги: респонденты обозначили в качестве основных Хатха-йогу, Аштанга-виньяса йогу, Крипала-йогу, Флоу-йогу, йогу Айенгара и Анусара-йогу. Одно из не самых больших, но самых чётких информативных исследований было выполнено Уэльским институтом хиропрактики при содействии школы Аштанга-виньяса йоги из Финляндии, которые провели анонимный опрос практиков Аштанга-виньяса йоги. Людей спрашивали о количестве полученных травм на 1000 часов практики, о видах травм и их исходе.

Краткое резюме по итогам этого исследования: из 110 человек, заполнивших опросник полностью, 62% опрошенных говорят о минимум 1 травме за 1000 часов практики. Учитывались только травмы, последствия которых продолжались больше 1 месяца. Стоит отметить, что из исследования были исключены данные о неспецифической боли в спине, так как, по мнению исследователей, это является общей проблемой. Общее количество повреждений насчитывало больше 100. Половина респондентов сообщили, что они полностью восстановились, остальные находились в процессе восстановления. Это были люди самого разного возраста — от 16 до 65 лет. Интересно, что половина опрошенных не новички и практикуют 2, 3 и 4 серию Аштанга-виньяса йоги. Также обращает на себя внимание тот факт, что травматизм присутствует во всех группах и не имеет тенденцию к уменьшению со стажем практики. В частности, из 56 практикующих первую серию 31 сообщили о травмах и количество этих травм было 38. У практикующих вторую серию из 22 человек 12 сообщили о травмах, у практикующих третью серию из 21 человека 18 сообщили о травмах и четвёртая серия из 11 людей — 7. Из изложенного мы можем сделать вывод,

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пояс здоровья Пояс здоровья

Болит поясница? Ищите причину в ногах

Yoga Journal
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Возраст йоги Возраст йоги

Как со временем меняется практика йоги

Yoga Journal
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
Скажи мне D Скажи мне D

К чему приводит нехватка витамина D

Men’s Health
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Следовать своему пути Следовать своему пути

Преподаватель Аштанга-йоги Эдди Штерн о сострадании и преемственности в йоге

Yoga Journal
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
Трудовая дисциплина Трудовая дисциплина

Об отношении Гвардиолы к тренировочному процессу и его системе мотивации игроков

Ведомости
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
К успеху шел К успеху шел

10 лиц художника Ильи Машкова

Weekend
Биологи прочитали геном вымерших японских морских львов Биологи прочитали геном вымерших японских морских львов

Генетики проанализировали ДНК вымерших японских морских львов

N+1
Это все ваше воспитание Это все ваше воспитание

С какого возраста начать прививать детям хорошие манеры и этикет

Grazia
Московский оазис Московский оазис

Интерьер апартаментов, вдохновленный панорамными видами на живописный парк

SALON-Interior
Страдания от избытка красоты: что такое синдром Стендаля Страдания от избытка красоты: что такое синдром Стендаля

Что такое синдром Стендаля и в чем он выражается

ТехИнсайдер
Генеральный директор Ozon Fintech Ваэ Овасапян: Мы дитя СБП Генеральный директор Ozon Fintech Ваэ Овасапян: Мы дитя СБП

Как банки при маркетплейсах становятся ключевыми игроками на финансовом рынке

Ведомости
Ткань авангарда Ткань авангарда

История и современность Иваново — пестрая как ситец и эклектичная как пэчворк

Weekend
«Если никто не спрашивает, то и отвечать не нужно» «Если никто не спрашивает, то и отвечать не нужно»

Карл Густав Юнг о том, что он узнал о людях

Weekend
Семья в моей голове Семья в моей голове

Чего голоса в голове от нас хотят и как с ними договориться?

Psychologies
Органоидный интеллект: революция в биокомпьютинге и медицине Органоидный интеллект: революция в биокомпьютинге и медицине

Ученые надеются, что органоидный интеллект изменит подход к вычислениям

Inc.
Целиком и полностью: гид по творчеству Луки Гуаданьино Целиком и полностью: гид по творчеству Луки Гуаданьино

Творческий путь Луки Гуаданьино: о главных его работах

Правила жизни
De_Dust 2 и Ярнам: как локации в играх становятся легендарными De_Dust 2 и Ярнам: как локации в играх становятся легендарными

В чем секрет легендарных гейм-локаций? Как удается создавать эти «места силы»?

Maxim
Женское счастье Джулианны Мур Женское счастье Джулианны Мур

Джулианна Мур могла бы написать пособие, как стать самой яркой кинозвездой

Караван историй
«Делать то, что умеешь». Андрей Золотарев — о простых радостях жизни, режиссерских планах и меме с Траволтой «Делать то, что умеешь». Андрей Золотарев — о простых радостях жизни, режиссерских планах и меме с Траволтой

Сценарист Андрей Золотарев — о полном метре и просроченных дедлайнах

Правила жизни
В отношения США и России вернулся «просто бизнес» В отношения США и России вернулся «просто бизнес»

Как и 90 лет назад, Америка заинтересована выстроить взаимоотношения с Россией

Монокль
Открыть в приложении