Как обезопасить себя во время практики

Yoga JournalЗдоровье

Тема номера / Йогатерапия

Травмы йогов

Как обезопасить себя во время практики

Текст: Сергей Агапкин, йогатерапевты института традиционных систем оздоровления

Вопрос травматизма и профилактики травматизма в йоге приобретает всё бóльшее значение вместе с ростом количества людей, которые начинают заниматься йогой. Если в 80, 90-е годы в России йогой занимались считанные единицы и это было дело энтузиастов, то с начала 2000-х йога обретает популярность и всё больше людей начинает заниматься различными видами йоги, в том числе Хатха-йогой.

Однако, здесь есть два полюса: первый — убеждение, что йога является абсолютно безопасной, гармоничной и полезной для всех гимнастикой. Более того, йога, по мнению многих, может стать неким путём развития, философией и образом жизни. Другой полюс — суровая правда жизни, в которой большая часть людей, занимающихся йогой, сталкиваются с травмами, собственными или у соседей по коврику. Как правило, практикующие не всегда понимают причину возникновения травм и не представляют, что с ними делать дальше. Чтобы разобраться в этом вопросе мы обратились, в первую очередь, к данным мировых исследований. Так как активное и массовое распространение йоги на Западе началось значительно раньше, чем в России, то ответы на вопросы: как часто травмируются люди, что они травмируют и какие основные причины этих травм, мы нашли у западных авторов.

Есть три масштабных исследования, проходивших в период с 2005 по 2013 год, инициаторами и исполнителями которых выступили организации из разных стран. В первом исследовании, которое проводил Уэльский институт хиропрактики (Welsh Institute of Chiropractic) из Великобритании, участвовало 110 человек. Во втором — это был Колледж врачей и хирургов Колумбийского университета (Columbia College of Physicians and Surgeons) в сотрудничестве со Всемирной ассоциацией йогатерапевтов (IAYT), Йога Альянс (Yoga Alliance) и Йога Спирит (Yoga Spirit). Опросник из 22 вопросов заполнило 1336 респондентов. В третьем случае — университет Дуйсбрук-Эссен (Universität Duisburg-Essen) из Германии совместно с университетом Дюка (Duke University) из США провели анализ всех исследований и клинических случаев, опубликованных до 2013 года. Анализ проводился по ключевым словам «йога», «йогический», «асана», «пранаяма», «клинический случай», «неблагоприятный».

Направления йоги, которые были исследованы, включали полный спектр стилей: в одном исследовании были опрошены занимающиеся Аштанга-виньяса йогой, в другом — Хатхайогой, Бикрам-йогой, Аштанга-виньяса йогой, а третье исследование было по всем видам йоги: респонденты обозначили в качестве основных Хатха-йогу, Аштанга-виньяса йогу, Крипала-йогу, Флоу-йогу, йогу Айенгара и Анусара-йогу. Одно из не самых больших, но самых чётких информативных исследований было выполнено Уэльским институтом хиропрактики при содействии школы Аштанга-виньяса йоги из Финляндии, которые провели анонимный опрос практиков Аштанга-виньяса йоги. Людей спрашивали о количестве полученных травм на 1000 часов практики, о видах травм и их исходе.

Краткое резюме по итогам этого исследования: из 110 человек, заполнивших опросник полностью, 62% опрошенных говорят о минимум 1 травме за 1000 часов практики. Учитывались только травмы, последствия которых продолжались больше 1 месяца. Стоит отметить, что из исследования были исключены данные о неспецифической боли в спине, так как, по мнению исследователей, это является общей проблемой. Общее количество повреждений насчитывало больше 100. Половина респондентов сообщили, что они полностью восстановились, остальные находились в процессе восстановления. Это были люди самого разного возраста — от 16 до 65 лет. Интересно, что половина опрошенных не новички и практикуют 2, 3 и 4 серию Аштанга-виньяса йоги. Также обращает на себя внимание тот факт, что травматизм присутствует во всех группах и не имеет тенденцию к уменьшению со стажем практики. В частности, из 56 практикующих первую серию 31 сообщили о травмах и количество этих травм было 38. У практикующих вторую серию из 22 человек 12 сообщили о травмах, у практикующих третью серию из 21 человека 18 сообщили о травмах и четвёртая серия из 11 людей — 7. Из изложенного мы можем сделать вывод,

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Возраст йоги Возраст йоги

Как со временем меняется практика йоги

Yoga Journal
В погоне за трендами В погоне за трендами

Как следить за всеми модными веяниями и удачно внедрять их в свой гардероб

Лиза
Пояс здоровья Пояс здоровья

Болит поясница? Ищите причину в ногах

Yoga Journal
Менкипинг: как жены становятся «бесплатными психологами» для мужей и почему так происходит Менкипинг: как жены становятся «бесплатными психологами» для мужей и почему так происходит

Почему мужчины обращаются к своим женам, а не к психологам?

Psychologies
Больше кислорода Больше кислорода

Правила выбора приточного клапана для квартиры

Идеи Вашего Дома
Дело жизни Дело жизни

Известные шеф-повара об их истоках и пути в профессии

Grazia
Звук тишины Звук тишины

Шесть простых стратегий для успокоения ума

Yoga Journal
Вдохновленные превосходством Вдохновленные превосходством

Квантовая гонка: за что борется Россия и какие имеет шансы на победу?

Монокль
«Я живу свою жизнь»: о чём мечтает и к чему стремится серебряный призер Паралимпийских игр в Париже в 2024 Зоя Щурова «Я живу свою жизнь»: о чём мечтает и к чему стремится серебряный призер Паралимпийских игр в Париже в 2024 Зоя Щурова

Как живут люди с диагнозом Spina bifida? Рассказала паралимпийская чемпионка

VOICE
Обзор Geely Tugella: плюсы и минусы, комплектации, фото Обзор Geely Tugella: плюсы и минусы, комплектации, фото

Купе-кроссовер Geely Tugella: что стоит знать о нем

РБК
«Мы запустились на чистом энтузиазме, денег не было совсем»: режиссер Иван Соснин о фильме «Пришелец» «Мы запустились на чистом энтузиазме, денег не было совсем»: режиссер Иван Соснин о фильме «Пришелец»

Режиссер Иван Соснин — о любви к фантастике и недоверии к компьютерной графике

СНОБ
Новая уникальная антилопа Азии Новая уникальная антилопа Азии

Уникальные саолы — редкие "единороги" из горных лесов Вьетнама

Знание – сила
Это у нас семейное: что происходит с институтом семьи и брака? Это у нас семейное: что происходит с институтом семьи и брака?

Успевают ли семейные отношения за стремительно меняющимся миром?

Правила жизни
В одной лодке В одной лодке

Что нужно, чтобы начать заниматься академической греблей?

Y Magazine
Первый митинг хунвейбинов Первый митинг хунвейбинов

«Убивайте, убивайте их!» — призывали китайские газеты…

Дилетант
Замуж за друга: 3 непридуманные истории Замуж за друга: 3 непридуманные истории

Как получается, что мы вдруг видим возлюбленного в том, кого считали друзьями?

Psychologies
Водитель для зомби Водитель для зомби

«Кадавр»: сумрачный турецкий хоррор

Weekend
Как ходить с маленьким ребенком в ресторан: лайфхаки и хитрости Как ходить с маленьким ребенком в ресторан: лайфхаки и хитрости

Лайфхаки, которые помогут насладиться походом в ресторан с ребенком

Psychologies
Тайный путь Тайный путь

Ювелирный эксперт Елена Веселая рассказала RR о своих ювелирных путешествиях

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Нечетная горбуша Нечетная горбуша

Известную рыбу горбушу следует рассматривать как два отдельных вида

Знание – сила
Astondoa — имя собственное Astondoa — имя собственное

Портрет старейшей испанской верфи Astondoa Yachts: история и жизнь сегодняшняя

Y Magazine
«Нас очень быстро догнала реальность» «Нас очень быстро догнала реальность»

Анна Кузнецова о своем дебютном фильме «Каникулы»

Weekend
На острове Диско найден возможный источник фосфора для возникновения первых живых организмов На острове Диско найден возможный источник фосфора для возникновения первых живых организмов

Магма могла стать источником фосфора для возникновения первых живых организмов

Знание – сила
Ван Эйк: в раме оптической революции Ван Эйк: в раме оптической революции

Дерево – универсальная метафора ван Эйка, основа его картин

Знание – сила
7 романов о длительных отношениях и семейных кризисах 7 романов о длительных отношениях и семейных кризисах

Топ-7 романов о кризисах в браках и их преодолении

Psychologies
Триумф и падение Триумф и падение

Александр был уверен, что проживет долго, как подобает «божественному» царю

Знание – сила
Я возвращаю ваш портрет Я возвращаю ваш портрет

Знакомство с профайлерами — специалистами, которые помогают ловить преступников

RR Люкс.Личности.Бизнес.
ДвуАлександрие ДвуАлександрие

«ДвуАлександрие»: реформы, контрреформы, масоны, декабристы и большевики

Знание – сила
Основательный подход Основательный подход

Sirena 48 Hybrid — первая модель с гибридной моторной установкой верфи Sirena

Y Magazine
Ар деко и машинки зрения Ар деко и машинки зрения

Как ар деко нарушает законы логики и перспективы

Знание – сила
Открыть в приложении