Про позвоночник, осанку и практику йоги

Yoga JournalЗдоровье

Не гните линию!

Про позвоночник, осанку и практику йоги

Автор: Джудит Хэнсон Ласатер / Перевод: Екатерина Сытник

Если научитесь держать позвоночник в естественном положении, вы перестанете сутулиться, начнёте глубже дышать и сможете дольше сидеть во время медитации.

Хотя школьные уроки физкультуры уже давно стёрлись в моей памяти, один момент я всё-таки помню очень хорошо. Нас с одноклассниками просили встать к стене, развернуться к ней спиной, а потом попытаться как можно ближе прислониться к ней нижней частью позвоночника. Мы послушно расходились по углам и с усердием толкали позвонки навстречу твёрдой поверхности, пока наш физрук беззаботно считал до 20, а затем тут же начинал отсчёт сначала. Нам никогда не объясняли, зачем мы подвергались этой экзекуции. Нам оставалось только догадываться, что это упражнение, наверное, как-то помогает спине.

Однако, на самом деле, спина далеко не прямая линия. Я узнала об этом спустя много лет, когда серьёзно занялась изучением анатомии. Это особенно важно, когда мы стоим, ведь если спина сохраняет природные изгибы, позвоночный столб естественным образом распределяет вес тела наиболее эффективно. Представьте форму позвоночника по отношению к задней поверхности туловища: шейный отдел позвоночника выгибается внутрь, грудной отдел открывается вперёд, а спинной отдел вновь заворачивается внутрь. Крестец — это последовательность зафиксированных костных фрагментов, которые также сгибаются внутрь.

Тадасана (поза горы)

Так что нам пора расстаться с иллюзией, что выпрямление нижней части спины в позиции, где сильно действие гравитации, защищает позвоночник. В действительности, всё прямо наоборот. Если стоя вы пытаетесь уплощить спину или подогнуть под себя копчик, то вы:

  • тормозите нормальную работу абдоминальных мышц,
  • искажаете линии шейного отдела и отделов позвоночника,
  • сжимаете межпозвоночные диски, приводя их в нездоровую позицию,
  • компрометируете свою стабильность, разрывая связь между крестцом и тазом,
  • сдвигаете органы полости живота в неестественное положение — назад и вниз,
  • теряете способность свободно дышать.

Искажение дыхательного ритма и его последствия проще всего проследить именно в этой позе. Попробуйте следующее: встаньте в Тадасану (позу Горы). Теперь подогните копчик под себя. Иногда даже учителя йоги просят практикующих «уронить копчик» или «позволить крестцу сдвинуться вниз». Эти заявления — пример того, что я называю «жульническое подгибание». Хотя эти указания звучат вполне невинно, это просто перефразированная команда «подогните копчик под себя».

Теперь, находясь в Тадасане с подогнутым копчиком, попробуйте сделать глубокий вдох. Что-то тяжеловато, не так ли? А всё потому, что вы перевели спинной отдел позвоночника из его нейтрального положения (естественный изгиб) в активное сгибание. Когда же вы пытаетесь согнуть спинной отдел позвоночника, вы неизбежно вмешиваетесь в движение диафрагмы — ключевой мышцы, позволяющей нам дышать. Она прикрепляется к позвонку Л1, самому верхнему в спинном отделе позвоночника.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Био-механизм Био-механизм

Пауки, пожалуй, самые высокотехнологичные существа на планете

Вокруг света
Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем

Какие необычные позиции появились в российских компаниях за последние пару лет

Forbes
Елизавета Боярская: «Четкий план – это моя стихия» Елизавета Боярская: «Четкий план – это моя стихия»

Жизнь Елизаветы Боярской на первый взгляд кажется идеальной

Psychologies
Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос

Институт астрономии РАН запустит УФ-обсерваторию и создаст лунную базу

Наука и жизнь
Глоток еды Глоток еды

Вода — это отлично, но влага может также поступать в организм и из пищи

Yoga Journal
10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим 10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим

Самые лучшие и самые худшие фильмы про Супермена

Maxim
Трёхминутные медитации Трёхминутные медитации

Простые техники, чтобы улучшить настроение и снять стресс

Yoga Journal
Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать

Почему возникает скрип тормозов и когда он действительно требует внимания

РБК
Йоги в парке Йоги в парке

Что вдохновляет преподавателей на классы под открытым небом?

Yoga Journal
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Творческая сила Творческая сила

Последовательность для раскрытия тазобедренных суставов

Yoga Journal
Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра

Разбираемся, как выбрать идеальную систему очистки воды

ТехИнсайдер
Созерцательная терапия Созерцательная терапия

Исследования исцеляющих аспектов медитации

Yoga Journal
Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина

Режиссер Роман Михайлов — о снах и сказочных 90-х

Ведомости
Скажи мне, кто твой друг Скажи мне, кто твой друг

Что такое нетворкинг и как его правильно использовать

Cosmopolitan
Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать

Как работает отложенный налог на прибыль

Inc.
Хот-йога: для тех, кто любит погорячее Хот-йога: для тех, кто любит погорячее

Лучшее определение Хот-йоги — это пульсация

Yoga Journal
Как написать в Ватсап без добавления контакта Как написать в Ватсап без добавления контакта

Разберем, написать в Ватсап без добавления номера в телефонную книгу

CHIP
Когда ещё был лес… Когда ещё был лес…

Рассказ Саши Тэмлейн «Когда ещё был лес…»

Наука и жизнь
Затерянные миры: 8 самых неисследованных мест Земли Затерянные миры: 8 самых неисследованных мест Земли

Рассказываем о самых таинственных уголках нашей планеты

ТехИнсайдер
Как правильно зарядить телефон: простые правила, которые сберегут его аккумулятор Как правильно зарядить телефон: простые правила, которые сберегут его аккумулятор

Что влияет на срок службы аккумулятора и как правильно заряжать телефон

CHIP
Биологи прочитали геном вымерших японских морских львов Биологи прочитали геном вымерших японских морских львов

Генетики проанализировали ДНК вымерших японских морских львов

N+1
Быстрые и буйные Быстрые и буйные

Как фристайл-мотокросс появился в России?

Men Today
Все фильмы и сериалы Джеймса Ганна от худшего к лучшему Все фильмы и сериалы Джеймса Ганна от худшего к лучшему

Фильмы Джеймса Ганна от инди-ужасов до супергероев Marvel и DC

Maxim
«Мы не боимся, рынок большой»: экспорт удобрений вырос на фоне европейских пошлин «Мы не боимся, рынок большой»: экспорт удобрений вырос на фоне европейских пошлин

Почему российские удобрения выглядят пока неуязвимыми для санкций

Forbes
Без паники Без паники

Как не дать гиперответственности превратить жизнь в постоянный стресс

Лиза
«Простая геометрическая фигура»: какую историю пережил «Черный квадрат» Малевича «Простая геометрическая фигура»: какую историю пережил «Черный квадрат» Малевича

История успеха наследия художника Казимира Малевича

Forbes
Алексей Смертин: Трактор на поле, философ в пустыне Алексей Смертин: Трактор на поле, философ в пустыне

Алексей Смертин пробежал ультрамарафон по Сахаре

Men Today
Что такое DDoS-атака и как она работает Что такое DDoS-атака и как она работает

Объясняем, что такое DDoS и как оно работает

ТехИнсайдер
Юлия Марченко: «Слабым героиням я уже внутренне сопротивляюсь» Юлия Марченко: «Слабым героиням я уже внутренне сопротивляюсь»

«Русская Тильда Суинтон» рассказала, как обнаружить в Москве родной Минск

Ведомости
Открыть в приложении