Про позвоночник, осанку и практику йоги

Yoga JournalЗдоровье

Не гните линию!

Про позвоночник, осанку и практику йоги

Автор: Джудит Хэнсон Ласатер / Перевод: Екатерина Сытник

Если научитесь держать позвоночник в естественном положении, вы перестанете сутулиться, начнёте глубже дышать и сможете дольше сидеть во время медитации.

Хотя школьные уроки физкультуры уже давно стёрлись в моей памяти, один момент я всё-таки помню очень хорошо. Нас с одноклассниками просили встать к стене, развернуться к ней спиной, а потом попытаться как можно ближе прислониться к ней нижней частью позвоночника. Мы послушно расходились по углам и с усердием толкали позвонки навстречу твёрдой поверхности, пока наш физрук беззаботно считал до 20, а затем тут же начинал отсчёт сначала. Нам никогда не объясняли, зачем мы подвергались этой экзекуции. Нам оставалось только догадываться, что это упражнение, наверное, как-то помогает спине.

Однако, на самом деле, спина далеко не прямая линия. Я узнала об этом спустя много лет, когда серьёзно занялась изучением анатомии. Это особенно важно, когда мы стоим, ведь если спина сохраняет природные изгибы, позвоночный столб естественным образом распределяет вес тела наиболее эффективно. Представьте форму позвоночника по отношению к задней поверхности туловища: шейный отдел позвоночника выгибается внутрь, грудной отдел открывается вперёд, а спинной отдел вновь заворачивается внутрь. Крестец — это последовательность зафиксированных костных фрагментов, которые также сгибаются внутрь.

Тадасана (поза горы)

Так что нам пора расстаться с иллюзией, что выпрямление нижней части спины в позиции, где сильно действие гравитации, защищает позвоночник. В действительности, всё прямо наоборот. Если стоя вы пытаетесь уплощить спину или подогнуть под себя копчик, то вы:

  • тормозите нормальную работу абдоминальных мышц,
  • искажаете линии шейного отдела и отделов позвоночника,
  • сжимаете межпозвоночные диски, приводя их в нездоровую позицию,
  • компрометируете свою стабильность, разрывая связь между крестцом и тазом,
  • сдвигаете органы полости живота в неестественное положение — назад и вниз,
  • теряете способность свободно дышать.

Искажение дыхательного ритма и его последствия проще всего проследить именно в этой позе. Попробуйте следующее: встаньте в Тадасану (позу Горы). Теперь подогните копчик под себя. Иногда даже учителя йоги просят практикующих «уронить копчик» или «позволить крестцу сдвинуться вниз». Эти заявления — пример того, что я называю «жульническое подгибание». Хотя эти указания звучат вполне невинно, это просто перефразированная команда «подогните копчик под себя».

Теперь, находясь в Тадасане с подогнутым копчиком, попробуйте сделать глубокий вдох. Что-то тяжеловато, не так ли? А всё потому, что вы перевели спинной отдел позвоночника из его нейтрального положения (естественный изгиб) в активное сгибание. Когда же вы пытаетесь согнуть спинной отдел позвоночника, вы неизбежно вмешиваетесь в движение диафрагмы — ключевой мышцы, позволяющей нам дышать. Она прикрепляется к позвонку Л1, самому верхнему в спинном отделе позвоночника.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Александр Гронский и Алина Глазун Александр Гронский и Алина Глазун

Арт-паверкапл художницы Алины Глазун и фотографа Александра Гронского

Собака.ru
15 ошибок новичка: инструкция для того, кто решился пойти на свой первый класс 15 ошибок новичка: инструкция для того, кто решился пойти на свой первый класс

Гид по первым ловушкам на пути практики

Yoga Journal
Мир, где весело и нет времени Мир, где весело и нет времени

Все самое важное о Дживсе и Вустере

Weekend
Звук тишины Звук тишины

Шесть простых стратегий для успокоения ума

Yoga Journal
Законы подземных мелодий Законы подземных мелодий

Репортаж из столичного метро: чем живут музыканты под землей

Монокль
Созерцательная терапия Созерцательная терапия

Исследования исцеляющих аспектов медитации

Yoga Journal
Безопасно ли прыгать в сухие листья Безопасно ли прыгать в сухие листья

Прыжки в кучи сухих листьев могут представлять опасность для здоровья

ТехИнсайдер
Глоток еды Глоток еды

Вода — это отлично, но влага может также поступать в организм и из пищи

Yoga Journal
Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают? Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают?

Выгорание OLED-экранов: оправданы ли страхи в действительности?

CHIP
Пятиминутный путеводитель по... странному спорту Пятиминутный путеводитель по... странному спорту

Странные виды спорта, странные чемпионы и странные спортивные снаряды

Esquire
«Стекло в пуантах — прошлый век» «Стекло в пуантах — прошлый век»

Почему в профессии балерины так важны верные партнеры и любовь к своему делу

OK!
Между подвигом и сном Между подвигом и сном

Катя Варнава серьезно размышляет о проблемах русских женщин

Esquire
Премиальный минимализм Премиальный минимализм

Эта ванная — пример идеального премиального минимализма

Идеи Вашего Дома
17 главных мифов про здоровое питание 17 главных мифов про здоровое питание

Мы попали в лабиринт из модных тенденций и маркетинговых кампаний

Men’s Health
В этот раз я не родился курьером В этот раз я не родился курьером

Ведь доставлять можно не только продукты... можно нести что-то большее

Правила жизни
Российский траст Российский траст

Что такое личный фонд и как он реализовывается

Деньги
День мира День мира

Наш проект «День мира» родился из истории, начавшейся почти сто лет назад

Seasons of life
Еще раз не Шерлок Холмс Еще раз не Шерлок Холмс

Вышел сериал Марка Гэтисса «Книжный»

Weekend
Корабль с игрушками Корабль с игрушками

Чем заняться в чартере? Вопрос на первый взгляд кажется риторическим

Y Magazine
Согревающий оранжевый Согревающий оранжевый

Колористическое решение интерьера задал характер заказчика

Идеи Вашего Дома
AvtoRevizorro рассказал, как работают автоскамеры нового поколения AvtoRevizorro рассказал, как работают автоскамеры нового поколения

AvtoRevizorro раскрыл схему обмана клиентов через благотворительность

РБК
Хакеры берутся за руль Хакеры берутся за руль

Как хакеры взламывают автософт и можно ли обезопасить свой автомобиль?

Ведомости
Лица против мошенников Лица против мошенников

Эксперты по информационной безопасности не уверены в абсолютной защите биометрии

Ведомости
Телескоп Chandra показал, что творится внутри звезды перед ее гибельным взрывом Телескоп Chandra показал, что творится внутри звезды перед ее гибельным взрывом

Драма за часы до взрыва звезды

ТехИнсайдер
Илья Соболев Илья Соболев

Илья Соболев: начинал свою карьеру в красноярской команде КВН «Левый берег»

Правила жизни
Поклон Осаке Поклон Осаке

Футуристическая, эксцентричная Осака сохранила дух настоящего нонконформизма

Y Magazine
Akmal': «У меня ни разу не было творческого кризиса» Akmal': «У меня ни разу не было творческого кризиса»

Почему певец Akmal' может позволить себе капризы?

VOICE
Очищают ли растения воздух в доме? Очищают ли растения воздух в доме?

Как комнатные растения могут избавить нас от избытка углекислого газа

Наука и жизнь
Инвестиции в эпоху снижения ставок: где искать прибыль Инвестиции в эпоху снижения ставок: где искать прибыль

О том, идет ли переток депозитов в инструменты фондового рынка

Деньги
Открыть в приложении