Не гните линию!

Про позвоночник, осанку и практику йоги

Yoga JournalЗдоровье

Не гните линию!

Про позвоночник, осанку и практику йоги

Автор: Джудит Хэнсон Ласатер / Перевод: Екатерина Сытник

Если научитесь держать позвоночник в естественном положении, вы перестанете сутулиться, начнёте глубже дышать и сможете дольше сидеть во время медитации.

Хотя школьные уроки физкультуры уже давно стёрлись в моей памяти, один момент я всё-таки помню очень хорошо. Нас с одноклассниками просили встать к стене, развернуться к ней спиной, а потом попытаться как можно ближе прислониться к ней нижней частью позвоночника. Мы послушно расходились по углам и с усердием толкали позвонки навстречу твёрдой поверхности, пока наш физрук беззаботно считал до 20, а затем тут же начинал отсчёт сначала. Нам никогда не объясняли, зачем мы подвергались этой экзекуции. Нам оставалось только догадываться, что это упражнение, наверное, как-то помогает спине.

Однако, на самом деле, спина далеко не прямая линия. Я узнала об этом спустя много лет, когда серьёзно занялась изучением анатомии. Это особенно важно, когда мы стоим, ведь если спина сохраняет природные изгибы, позвоночный столб естественным образом распределяет вес тела наиболее эффективно. Представьте форму позвоночника по отношению к задней поверхности туловища: шейный отдел позвоночника выгибается внутрь, грудной отдел открывается вперёд, а спинной отдел вновь заворачивается внутрь. Крестец — это последовательность зафиксированных костных фрагментов, которые также сгибаются внутрь.

Тадасана (поза горы)

Так что нам пора расстаться с иллюзией, что выпрямление нижней части спины в позиции, где сильно действие гравитации, защищает позвоночник. В действительности, всё прямо наоборот. Если стоя вы пытаетесь уплощить спину или подогнуть под себя копчик, то вы:

  • тормозите нормальную работу абдоминальных мышц,
  • искажаете линии шейного отдела и отделов позвоночника,
  • сжимаете межпозвоночные диски, приводя их в нездоровую позицию,
  • компрометируете свою стабильность, разрывая связь между крестцом и тазом,
  • сдвигаете органы полости живота в неестественное положение — назад и вниз,
  • теряете способность свободно дышать.

Искажение дыхательного ритма и его последствия проще всего проследить именно в этой позе. Попробуйте следующее: встаньте в Тадасану (позу Горы). Теперь подогните копчик под себя. Иногда даже учителя йоги просят практикующих «уронить копчик» или «позволить крестцу сдвинуться вниз». Эти заявления — пример того, что я называю «жульническое подгибание». Хотя эти указания звучат вполне невинно, это просто перефразированная команда «подогните копчик под себя».

Теперь, находясь в Тадасане с подогнутым копчиком, попробуйте сделать глубокий вдох. Что-то тяжеловато, не так ли? А всё потому, что вы перевели спинной отдел позвоночника из его нейтрального положения (естественный изгиб) в активное сгибание. Когда же вы пытаетесь согнуть спинной отдел позвоночника, вы неизбежно вмешиваетесь в движение диафрагмы — ключевой мышцы, позволяющей нам дышать. Она прикрепляется к позвонку Л1, самому верхнему в спинном отделе позвоночника.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Диета долгожителей Диета долгожителей

Этот традиционный рацион помогает избежать многих болезней

National Geographic
Холод оказался для растений в семь раз благоприятнее тепла Холод оказался для растений в семь раз благоприятнее тепла

Наибольшая опасность грозит растительности умеренных широт

N+1
Глоток еды Глоток еды

Вода — это отлично, но влага может также поступать в организм и из пищи

Yoga Journal
Начало начал Начало начал

С чего начиналась карьера мотогонщика Валентино Росси

Мото
Йоги в парке Йоги в парке

Что вдохновляет преподавателей на классы под открытым небом?

Yoga Journal
Последняя эпопея Последняя эпопея

Этот ижевский проект во второй половине 80‑х годов стал известным на всю страну

Мото
Большое летнее путешествие Большое летнее путешествие

Мы нашли на карте мира места, в которых связаны путешествия и йога

Yoga Journal
Государство выделит миллиард на минимизацию физических контактов россиян Государство выделит миллиард на минимизацию физических контактов россиян

Государство выделит миллиард в форме грантов на разработку любых приложений

Forbes
Путь в гору Путь в гору

Как боец Хабиб Нурмагомедов стал одним из главных героев мирового спорта

Forbes
Как управлять эмоциями клиента, чтобы он не ожидал невозможного и всегда был счастлив Как управлять эмоциями клиента, чтобы он не ожидал невозможного и всегда был счастлив

Нет ничего хуже недовольного и разочарованного клиента

Inc.
Творческая сила Творческая сила

Последовательность для раскрытия тазобедренных суставов

Yoga Journal
Только плохие руководители ждут, что их сотрудники будут постоянно заняты работой Только плохие руководители ждут, что их сотрудники будут постоянно заняты работой

В современном мире важно уметь правильно распределять собственные усилия

Inc.
Наш друг серотонин Наш друг серотонин

Как научиться контролировать уровень серотонина

Худеем правильно
Как найти, завоевать и удержать крутого фрилансера Как найти, завоевать и удержать крутого фрилансера

Как правильно выстроить работу со специалистами на аутсорсе?

Inc.
Сварупа Сварупа

В переводе с санскрита «рупа» — тонкий элемент формы, а «сва» — свой

Yoga Journal
Новая этика: лайфхаки по человечной коммуникации на удаленке Новая этика: лайфхаки по человечной коммуникации на удаленке

Пандемия коронавируса перевела на удаленку сотни тысяч компаний

Inc.
Сериал «Космические войска» – это полнейшее разочарование Сериал «Космические войска» – это полнейшее разочарование

Даже не верится, что над проектом «Космические войска» работала команда «Офиса»

GQ
Черный-черный азот: «парадокс» таблицы Менделеева Черный-черный азот: «парадокс» таблицы Менделеева

Долгие годы азот считался «неудачником» в мире химиков

Популярная механика
Кто подсаживает российский бизнес на биохакинг Кто подсаживает российский бизнес на биохакинг

Кто подсаживает российский бизнес на чекапы и физиотерапию

Inc.
Андрей Жданов: «Текучки у нас почти нет» Андрей Жданов: «Текучки у нас почти нет»

Aq Kitchen — это высочайший уровень, с которого уже невозможно спуститься

Bones
5 стадий проживания любви 5 стадий проживания любви

Любовь, как и горе, вторгается в нашу жизнь внезапно

Psychologies
Тигр? Тигр! Тигр? Тигр!

У Triumph Tiger Explorer есть все задатки для того, чтобы быть популярным

Мото
От озера до озера От озера до озера

Путешествие от озера Абрау-Дюрсо до Байкала на мотоциклах

Мото
Семечки не работают: как мотивировать сотрудников после окончания карантина Семечки не работают: как мотивировать сотрудников после окончания карантина

Как руководители смогут мотивировать сотрудников в мире после пандемии

Forbes
Форма и платформа Форма и платформа

Новинки от BMW — нейкед F900R и F900XR

Мото
Хроника протестов в США, неделя первая: как смерть афроамериканца, задушенного при задержании, спровоцировала массовые беспорядки и погромы Хроника протестов в США, неделя первая: как смерть афроамериканца, задушенного при задержании, спровоцировала массовые беспорядки и погромы

В США с 25 мая продолжаются протесты против расизма и полицейского беспредела

Esquire
Как безумный англичанин Фуллер строил пирамиды Как безумный англичанин Фуллер строил пирамиды

Джек Фуллер построил в Великобритании настоящую египетскую пирамиду

Популярная механика
Как по вине человека изменились базовые инстинкты животных Как по вине человека изменились базовые инстинкты животных

Биологи рассмотрели связи между звеньями «пищевой цепочки» в животном мире

National Geographic
Эмма Стоун, Крис Эванс и другие артисты с психическими отклонениями Эмма Стоун, Крис Эванс и другие артисты с психическими отклонениями

Знаменитости, не боящиеся открыто говорить о своих психических расстройтсвах

РБК
«Я, беременная, нашла мужа в стриптиз-клубе»: Анна Седокова о драме личной жизни «Я, беременная, нашла мужа в стриптиз-клубе»: Анна Седокова о драме личной жизни

37-летняя Анна Седокова сегодня – успешная певица и любящая мама троих детей

Cosmopolitan
Открыть в приложении