Детально изучив биомеханику позы, вы поймёте, как избежать риска травмы

Yoga Journal

Наука стойки на голове

Детально изучив биомеханику этой перевёрнутой позы, вы поймёте, как избежать риска травмы

Автор: Джулс Митчелл
Модель: Робин Капобианко
Перевод: Екатерина Сытник

Ширшасану I (Стойку на голове) часто называют королевой йога-поз. Эта перевёрнутая асана поможет получить заряд энергии и освежиться в течение дня. А при постоянной практике она развивает мышцы плечевого пояса, шеи и пресса. Многие годы эта поза получала сплошную похвалу за свой значительный благоприятный физический эффект. Однако в последнее время её всё чаще критикуют за риск травм головы и шеи, вынужденных принимать на себя вес всего туловища в этой позе. Более того, можно сказать, что в современном йога-сообществе Стойка на голове потеряла своё место на троне. В некоторых студиях она теперь и вовсе запрещена.

В традиционной практике йоги Стойка на голове — перевёрнутая поза с семью разными вариациями. В этом тексте мы рассмотрим вариант, где опорой служит макушка. Чтобы войти в позу, встаньте на колени, опустите локти на пол и сцепите ладони в замок. Убедитесь, что локти находятся на ширине плеч. Таким образом, вместе с ладонями они примут форму перевёрнутой буквы «V». Опустите макушку на пол и обхватите затылок ладонями. Задействуйте мышцы плечевого пояса, вдавливая локти и запястья в пол, а плечи в то же время направляйте вверх. Как только вы ощутите стабильность, оторвите ноги от пола и поднимите их над тазом. Ваше туловище теперь перевёрнуто, выпрямлено и балансирует благодаря прочности опоры на локти и голову.

Это более или менее стандартная инструкция для Стойки на голове. Однако в момент, когда студенты спрашивают, как правильно распределить вес между локтями и головой, мнения сильно расходятся. Некоторые учителя советуют избегать переноса веса на голову, насколько это возможно. В то же время другие преподаватели проповедуют вариацию принципа Парето (экономический принцип, в этом контексте: 20% усилий принесут 80% отдачи) и рекомендуют сосредоточиться на локтях.

Более опытные учителя не торопятся раздавать общие советы. Они понимают, что «идеальное» распределение — теоретическая концепция. Ей нельзя научить. Каждый случай уникален и полностью зависит от антропометрики (размеров и пропорций) того или иного ученика. Например, если длина кости предплечья превосходит длину головы и шеи ученицы, то её макушка может и не дотянуться до пола. В обратном случае (длина шеи + голова больше костей предплечья) ей может быть тяжело опустить локти на пол. Хотя эти примеры и несколько преувеличены, они прекрасно демонстрируют, почему не стоит ожидать от учителя точных указаний для «идеального» распределения веса, подходящих всей группе. Пропорции верхней части тела полностью определяются спецификой анатомии каждого практикующего.

В надежде получить объективные данные о (без)опасности Стойки на голове учёные из университета Техаса в Остине отыскали 45 волонтёров — опытных, зрелых практикующих, способных удержать эту позу как минимум на протяжении 5 циклов дыхания. Это исследование привело к научной статье, напечатанной в журнале «Техники работы с телом и двигательной терапии». Чтобы решить, на чьей вы стороне, давайте рассмотрим результаты поподробнее.

Показатели, интересовавшие исследователей

Прибыв в лабораторию, 45 опытных практикующих йогу выполнили 10-минутную разминку. Затем учёные прикрепили светоотражающие маркеры к разным частям их тел: подбородку, лбу, мочкам ушей, шейным (третьему и седьмому), грудному (девятому) и поясничному (пятому) позвонкам, бедренным костям и пальцам ног. Это позволило исследователям запечатлеть малейшее движение йогов с помощью высокоскоростных камер. Силовые плиты (представьте себе домашние весы только с высокотехнологическим наворотом: эти плиты измеряют не вес, а количество силы, создаваемое телом, входящим в контакт с их поверхностью) использовали, чтобы измерить количество силы, действующей на шею и макушку во время разных стадий Стойки на голове. Затем йогов разделили на три группы в зависимости от их подхода к Стойке на голове, по 15 человек на группу: двое мужчин и тринадцать женщин. Их попросили войти в позу, сделать в ней пять вдохов-выдохов и выйти из асаны так, как они привыкли. Учёные собрали данные о том, как каждый стиль интерпретирует эти три последовательные стадии — ВХОД, СТАБИЛЬНОСТЬ И ВЫХОД:

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Винья для новичков Винья для новичков

Создайте фундамент для безопасной практики Виньясы

Yoga Journal
Александра Власова: «У каждого свой путь, главное – получать от него удовольствие» Александра Власова: «У каждого свой путь, главное – получать от него удовольствие»

Актриса Александра Власова — о марафонах желаний и способе исправить осанку

Здоровье
Битва герцогинь Битва герцогинь

Меган Маркл добилась того, что в «великолепной четверке» наметился разлад

Караван историй
Тишина зимнего леса Тишина зимнего леса

Человека тянет в лес. Зимой, вероятно, чтобы послушать тишину…

Наука и жизнь
Еда и мозг Еда и мозг

Выбор еды влияет на здоровье гораздо больше, чем мы думаем

Yoga Journal
Меню по сезону Меню по сезону

Зачем менять систему питания в зависимости от времени года?

Лиза
Изменить привычкам Изменить привычкам

Стрессовое время вполне подходит для того, чтобы заняться улучшением жизни

Psychologies
Ложь, воровство и запах козла Ложь, воровство и запах козла

14 историй о том, как великие проявляли романтический интерес

Weekend
Магия звука Магия звука

Как мантры дополняют практику йоги и как найти мантру, которая вам подходит

Yoga Journal
Вячеслав Богдан: Мы уже обошли нишевых конкурентов и сейчас соревнуемся с универсалами Вячеслав Богдан: Мы уже обошли нишевых конкурентов и сейчас соревнуемся с универсалами

Гендиректор Flowwow — как нишевые маркетплейсы конкурируют с универсальными

Ведомости
Разработана умная роботизированная инвалидная коляска Разработана умная роботизированная инвалидная коляска

Как умное кресло-коляска позволяет находить оптимальный путь к пункту назначения

ТехИнсайдер
Вклады в жалобах Вклады в жалобах

Почему растут жалобы на начисление процентов по вкладам и их рекламу

Ведомости
Софонисба Вторая… — Первая! Софонисба Вторая… — Первая!

Кто сказал, что эмансипированные женщины появились только в конце XIX века?

Знание – сила
Макар Хлебников Макар Хлебников

Макар Хлебников об экспедиции в Якутию, шаманских обрядах и работе с Борисовым

Grazia
Победа без победителя: кто одержал верх в Палестине? Победа без победителя: кто одержал верх в Палестине?

Замороженный кризис в Газе можно смело назвать «конфликтом без победителей»

Монокль
Ника Здорик — горячие фото красавицы, которая раскрылась в сериале «Ландыши…» Ника Здорик — горячие фото красавицы, которая раскрылась в сериале «Ландыши…»

Все хотят знать, кто такая очаровательная Ника Здорик

Maxim
Кровать, которая не даст больному залежаться Кровать, которая не даст больному залежаться

«Папийон» налаживает серийное производство инновационных медицинских кроватей

Монокль
Лавка древностей Лавка древностей

Геоглифы Наски, древо тысячелетий и гробница Грааля

Знание – сила
Экономический код культуры Экономический код культуры

Опекаемые и окупаемые блага должны обмениваться результатами творчества

Ведомости
Жизнь после жизни: цветок и плод Жизнь после жизни: цветок и плод

Как на месте угасающего цветка начинает своё развитие плод

Наука и жизнь
7 фильмов о борьбе с онкологией 7 фильмов о борьбе с онкологией

Культовые фильмы, главные герои которых столкнулись со смертельной болезнью

СНОБ
«Я много снималась в кино, но такого проекта у меня еще не было» «Я много снималась в кино, но такого проекта у меня еще не было»

Чему Николь Кидман научил фильм «Плохая девочка»?

OK!
Орхидея отрастила «палец» для самоопыления Орхидея отрастила «палец» для самоопыления

Как орхидея адаптировалась к нехватке опылителей в темном подлеске

N+1
Добро пожаловать к столу Добро пожаловать к столу

Рассказываем о застольных манерах и правилах хорошего тона в ресторанах

Grazia
Как была устроена модная индустрия в СССР — отрывок из книги «Мода в стране дефицита» Как была устроена модная индустрия в СССР — отрывок из книги «Мода в стране дефицита»

Как в 1960–1980-х годах была устроена модная индустрия в СССР

СНОБ
Сад на ладони Сад на ладони

Создаем домашний флорариум своими руками:

Лиза
Под замком Сфорца в Италии нашли тайные туннели: их описывал Леонардо да Винчи! Под замком Сфорца в Италии нашли тайные туннели: их описывал Леонардо да Винчи!

Как ученые смогли доказать, что под замком Сфорца существуют подземные туннели

ТехИнсайдер
Капризная, упрямая… Капризная, упрямая…

Мадмуазель мода и мсье стиль идут по жизни рука об руку

Знание – сила
Международные резервы: срочно требуются перемены! Международные резервы: срочно требуются перемены!

Подход к формированию золотовалютных резервов в России безнадежно устарел

Монокль
Борьба за пятое измерение Борьба за пятое измерение

Россия наметила свой путь освоения технологий — в стороне от мировой схватки

Монокль
Открыть в приложении