Создайте фундамент для безопасной практики Виньясы

Yoga JournalСпорт

Винья для новичков

Создайте фундамент для безопасной практики Виньясы с этой последовательностью, составленной инструктором йоги Наташей Ризопоулос.

ПРАВИЛЬНО составленная последовательность похожа на хорошую книгу — у неё есть и повествование, и энергетический рисунок. Это значит, что последовательность прогрессивно и методично развивается к некоей пиковой позе, а затем замедляется и двигается в сторону Шавасаны. В рамках последовательности существуют группы (или главы) поз, которые работают вместе для того, чтобы проявить пиковую позу. Даже в этой главе есть свой пик — вызов.

Я преподаю такой метод составления последовательности, при котором ввожу так называемые ключевые элементы: движения, которые удлиняют, укрепляют или приносят осознанность к какой-то части тела, которая требует внимания для того, чтобы грамотно сделать пиковую позу. Цель — представить эти элементы на начальном этапе последовательности, при самых простых обстоятельствах, чтобы вы могли практиковать их, не отвлекаясь, — а затем постоянно возвращаться к ним — всё более сложными способами — по ходу последовательности.

В этой практике мы будем прорабатывать такой необходимый элемент, как отведение назад головок плечей в Тадасане (позе Горы). Затем применим этот элемент к позам с возрастающим уровнем сложности — Бхуджангасане (поза Кобры), Чатуранге и Собаке мордой вверх — создавая фундамент для ещё более сложных балансов на руках: Бакасане (позе Журавля) и Эка Пада Каундиниасане (позе, посвящённой мудрецу Каундинье). Практикуя, удерживайте каждую позу столько, сколько требуется, чтобы обнаружить и запомнить те движения и то выравнивание, которые их наполняют, — в зависимости от сложности позы это может быть от 5 до 20 циклов дыхания. Практикуйте мягкую Уджайи пранаяму, замечая, как вдох создаёт пространство и открытость (особенно в области груди), а выдох заземляет и поднимает нижнюю часть живота. Наблюдайте, как каждая поза основывается на предыдущей.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Звук тишины Звук тишины

Шесть простых стратегий для успокоения ума

Yoga Journal
Зоопанк Зоопанк

Не бывает омерзительных животных – бывает лишь слабый желудок и рвотная реакция

Maxim
Пять опор крепкого иммунитета Пять опор крепкого иммунитета

Можно ли «прокачать», усилить и простимулировать иммунитет?

Yoga Journal
На полную мощность На полную мощность

Если ваш мозг стал хуже работать, возможно, ему не хватает питательных веществ

StarHit
Зачем стремиться к осознанности Зачем стремиться к осознанности

Кто такой Человек Осознанный

Yoga Journal
От Салтыковой до Бузовой: российские звезды, раздевшиеся для Playboy От Салтыковой до Бузовой: российские звезды, раздевшиеся для Playboy

Звезды, появлявшихся на обложках за всю 23-летнюю историю российского Playboy

Playboy
9 вредных советов Григория Остера, которые впору брать на вооружение всем взрослым россиянам 9 вредных советов Григория Остера, которые впору брать на вооружение всем взрослым россиянам

С детства обожаемые советы от Григория Остера

Maxim
Девушки, перестаньте накачивать губы! Девушки, перестаньте накачивать губы!

Журнал MAXIM выдвигает всем женщинам страны ультиматум

Maxim
Сильная Ира сего Сильная Ира сего

Ирина Хакамада о том, почему в России еще долго не будет женщины-президента

Cosmopolitan
(Не) свободный художник (Не) свободный художник

Обсуждаем плюсы и минусы фриланса

Psychologies
Шаром полети Шаром полети

Формат отдыха all inclusive в Каппадокии

Quattroruote
У природы нет плохой погоды: как выбрать метеостанцию для квартиры? У природы нет плохой погоды: как выбрать метеостанцию для квартиры?

Погода за окном отличается от прогноза? Поможет домашняя метеостанция

CHIP
Золото республики. Почему чеченская нефть стоит дешево Золото республики. Почему чеченская нефть стоит дешево

Владимир Путин распорядился передать Чечне акции компании «Чеченнефтехимпром»

Forbes
Как укрепить отношения: теории, проверенные на практике Как укрепить отношения: теории, проверенные на практике

Техники, эффективность которых психолог Артур Арон доказал в собственном браке

Psychologies
День Авроры День Авроры

Аврора о любви, красоте, возрасте и новом принятии себя

Домашний Очаг
Volkswagen Touareg Volkswagen Touareg

Volkswagen Touareg. Эпоха дизелей еще отнюдь не закончилась

Quattroruote
8 женщин, которые на меня повлияли 8 женщин, которые на меня повлияли

Кого считает суперзвездами Светлана Лобода

Glamour
На земле Новгородской На земле Новгородской

Как отлично отдохнуть всего за одни выходные

Лиза
Растратчики: что происходит с громкими ICO и собранными деньгами Растратчики: что происходит с громкими ICO и собранными деньгами

Казалось, что криптовалюты изменят мировую экономику, почему этого не случилось?

Forbes
Лекарство для провинции. Спасет ли медицина промышленные города Лекарство для провинции. Спасет ли медицина промышленные города

Сможет ли Россия повторить американский опыт во возрождению промышленных центров

Forbes
Таблетка от любви: можно ли вылечить чувства химией Таблетка от любви: можно ли вылечить чувства химией

Моральные аспекты применения препаратов «от любви»

Популярная механика
Автор года. Семен Слепаков Автор года. Семен Слепаков

Автор года. От социальных песен Семен Слепаков перешел к прозе

GQ
Цифровые дети. Какая реклама привлекает молодежь Цифровые дети. Какая реклама привлекает молодежь

Цифровые дети. Какая реклама привлекает молодежь

Forbes
Не загружается Windows? Практические советы, как все починить Не загружается Windows? Практические советы, как все починить

Как восстановить загрузку операционной системы

CHIP
Стеклянные микробы Люка Джеррама Стеклянные микробы Люка Джеррама

Героев этих произведений не разглядеть без микроскопа

Популярная механика
План идеальной жизни: где надо родиться, кем работать, когда жениться и далее по списку План идеальной жизни: где надо родиться, кем работать, когда жениться и далее по списку

Самый безукоризненный сценарий жизни. Бери и пользуйся!

Maxim
Падающие звезды. Как пережить профессиональную неудачу Падающие звезды. Как пережить профессиональную неудачу

Умение преодолевать трудности — ключевая компетенция современного руководителя

Forbes
Женская повестка. Почему в России не принимают идеи феминизма Женская повестка. Почему в России не принимают идеи феминизма

Международные компании выделяют миллионы на программы поддержки женщин

Forbes
Теснота Теснота

Вместе с ветхим жильем из ЦАО пропадут и коммуналки

Esquire
План против выгорания План против выгорания

Как не допустить развития эмоционального выгорания

Лиза
Открыть в приложении