Создайте фундамент для безопасной практики Виньясы

Yoga JournalСпорт

Винья для новичков

Создайте фундамент для безопасной практики Виньясы с этой последовательностью, составленной инструктором йоги Наташей Ризопоулос.

ПРАВИЛЬНО составленная последовательность похожа на хорошую книгу — у неё есть и повествование, и энергетический рисунок. Это значит, что последовательность прогрессивно и методично развивается к некоей пиковой позе, а затем замедляется и двигается в сторону Шавасаны. В рамках последовательности существуют группы (или главы) поз, которые работают вместе для того, чтобы проявить пиковую позу. Даже в этой главе есть свой пик — вызов.

Я преподаю такой метод составления последовательности, при котором ввожу так называемые ключевые элементы: движения, которые удлиняют, укрепляют или приносят осознанность к какой-то части тела, которая требует внимания для того, чтобы грамотно сделать пиковую позу. Цель — представить эти элементы на начальном этапе последовательности, при самых простых обстоятельствах, чтобы вы могли практиковать их, не отвлекаясь, — а затем постоянно возвращаться к ним — всё более сложными способами — по ходу последовательности.

В этой практике мы будем прорабатывать такой необходимый элемент, как отведение назад головок плечей в Тадасане (позе Горы). Затем применим этот элемент к позам с возрастающим уровнем сложности — Бхуджангасане (поза Кобры), Чатуранге и Собаке мордой вверх — создавая фундамент для ещё более сложных балансов на руках: Бакасане (позе Журавля) и Эка Пада Каундиниасане (позе, посвящённой мудрецу Каундинье). Практикуя, удерживайте каждую позу столько, сколько требуется, чтобы обнаружить и запомнить те движения и то выравнивание, которые их наполняют, — в зависимости от сложности позы это может быть от 5 до 20 циклов дыхания. Практикуйте мягкую Уджайи пранаяму, замечая, как вдох создаёт пространство и открытость (особенно в области груди), а выдох заземляет и поднимает нижнюю часть живота. Наблюдайте, как каждая поза основывается на предыдущей.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Настройтесь на ритм сердца Настройтесь на ритм сердца

Хотите распрощаться с вредными привычками и заменить их более здоровыми?

Yoga Journal
По всем фронтам. Как остаться профессионалом во время декрета По всем фронтам. Как остаться профессионалом во время декрета

После декретного отпуска женщина оказывается между двух огней

Forbes
Зачем стремиться к осознанности Зачем стремиться к осознанности

Кто такой Человек Осознанный

Yoga Journal
Дела на миллиарды: Россия научилась выигрывать споры в ВТО Дела на миллиарды: Россия научилась выигрывать споры в ВТО

ВТО опубликовала сразу три решения в пользу России

Forbes
В поисках равновесия В поисках равновесия

Аюрведическая психология погрузит вас в состояние радостного покоя

Yoga Journal
Электричество в животе: кишечные микробы помогут энергетике Электричество в животе: кишечные микробы помогут энергетике

Бактерии человеческого кишечника можно использовать для получения электроэнергии

Forbes
Криштиану торжествует Криштиану торжествует

Роналду-человек и Роналду-миф. Биография непревзойденного футболиста

Esquire
Худи-бедно Худи-бедно

Замечаем черты потребителей нового поколения в детях

Esquire
«Я по статусу и по возрасту пенсионер» «Я по статусу и по возрасту пенсионер»

Алишер Усманов готовит бизнес к передаче менеджерам

Forbes
Как следует отвечать на 9 еще более коварных детских вопросов Как следует отвечать на 9 еще более коварных детских вопросов

О том, как общаться с самыми загадочными после жены и ежей существами — детьми

Maxim
Faces&Laces 2018: как прошла выставка в этом году Faces&Laces 2018: как прошла выставка в этом году

В Парке Горького прошел двенадцатый интерактивный выставочный проект Faces&Laces

Cosmopolitan
Лига трезвости: 20 знаменитостей, которые завязали с выпивкой Лига трезвости: 20 знаменитостей, которые завязали с выпивкой

Знаменитости, с которыми тебе уже не удастся выпить на брудершафт

Maxim
Море в огне Море в огне

Лесные пожары в Аттике унесли жизни более 90 человек

Огонёк
Любимые летние вещи Мэрилин Монро Любимые летние вещи Мэрилин Монро

Знаковые вещи, в которых Мэрилин Монро наслаждалась летом

Vogue
Непристойные картинки, туркменский эпос и другие вещи, отправленные человечеством в космос Непристойные картинки, туркменский эпос и другие вещи, отправленные человечеством в космос

Если инопланетяне существуют, им приходилось натыкаться на «приветы» с Земли

Maxim
«Черный август»: грозит ли Трампу импичмент? «Черный август»: грозит ли Трампу импичмент?

Трампа могут привлечь к ответственности по различным статьям

Forbes
Актер как бренд Актер как бренд

Как Александр Петров превращает свое имя в торговую марку

РБК
Он, она и километры: 7 главных правил отношений на расстоянии Он, она и километры: 7 главных правил отношений на расстоянии

Как поддерживать отношения на расстоянии

Playboy
Самые запоминающиеся модные показы XXI века Самые запоминающиеся модные показы XXI века

От перформанса Эрин О’Коннор до космической ракеты Chanel

Vogue
Влиться в светодиодную революцию Влиться в светодиодную революцию

Российские компании вполне могут встроиться в рынок светодиодных технологий

Эксперт
Вы само совершенство: чем опасен перфекционизм Вы само совершенство: чем опасен перфекционизм

Чем опасно стремление к идеалу и почему оно может погубить нашу жизнь

Psychologies
Виновата ли я?.. Виновата ли я?..

Как перестать нервничать из-за того, что думают о вас посторонние

StarHit
Избавиться от стереотипов, чтобы стать собой Избавиться от стереотипов, чтобы стать собой

Как понять, что желание принадлежит тебе, а не навязано окружением?

Psychologies
Пенсионный разброд Пенсионный разброд

Власти не говорят о масштабной реформе и создании единой пенсионной системы

Огонёк
Гений или мясник: кровавые эксперименты «отца современной гинекологии» Гений или мясник: кровавые эксперименты «отца современной гинекологии»

Джеймс Марион Симс — одна из самых противоречивых фигур в истории медицины

Cosmopolitan
Правила жизни Эдуарда Успенского Правила жизни Эдуарда Успенского

Мнения и высказывания писателя Эдуарда Успенского

Esquire
Под гнетом роботов. Как безусловный базовый доход спасет мир от экономического кризиса Под гнетом роботов. Как безусловный базовый доход спасет мир от экономического кризиса

Как безусловный базовый доход спасет мир от экономического кризиса

Forbes
Мир сквозь линзы Мир сквозь линзы

Не пора ли перейти на контактные линзы?

Лиза
Почему вейп в 2018 году — это актуально и востребованно Почему вейп в 2018 году — это актуально и востребованно

Объясняем на гифках, почему вейп так актуален

Esquire
Стартап из Санкт-Петербурга делает из школьников «цифровых джедаев» Стартап из Санкт-Петербурга делает из школьников «цифровых джедаев»

Стартап, выпускающий оборудование для кружков робототехники

РБК
Открыть в приложении