Знакомо ли вам чувство напряжения в шее и плечах?

Yoga JournalЗдоровье

Мышцы шеи

Знакомо ли вам чувство напряжения в шее и плечах? Вот несколько неожиданных фактов о том, как эта зажатость может сказаться на всём теле, и чем здесь может помочь йога

Автор: Рэй Лонг. Модель: Кейтлин Роуз Кенни. Перевод: Екатерина Сытник

Присядьте на минуту в Дандасану (позу Посоха): на пол, вытянув ноги перед собой или на стул, позвоночник прямо над тазобедренным суставом, колени согнуты, стопы на полу. Теперь поместите обе ладони рядом с бёдрами, надавите руками на коврик или стул. Глубоко вдохните и отметьте, как вы себя чувствуете. Теперь позвольте своим плечам скруглиться, голове продвинуться вперёд, а грудной клетке опуститься вниз. Как вы чувствуете себя теперь?

Когда я предлагаю своим пациентам выполнить это простое упражнение, они признаются, что испытывают драматическую смену настроения: сидя прямо, они чувствуют себя счастливыми, энергичными, внимательными, а как только сгибаются, их захлёстывает печаль, усталость и сожаление. Задумайтесь на минуту: сутулясь, вы ставите под угрозу не только физическое здоровье (биомеханические проблемы впоследствии могут вызвать боль), но и качество своего энергетического поля. Более того, большинство из нас автоматически принимает эту позу — плечи у подбородка, а шея свисает вперёд — благодаря нашей работе в офисе и любви к постоянному использованию гаджетов.

Для начала давайте рассмотрим мышечные дисбалансы, которые создаёт эта поза. В такой позиции мышцы, которые скругляют плечи и вращают кости предплечья (подлопаточная, дельтовидная и большая круглая мышцы), сокращаются, вызывая чувство сдавленности. Кроме того, большая и малая грудные мышцы (они помогают соединять руки и плечи и поднимать их вверх), а также мышца, поднимающая лопатку, лестничные мышцы, грудино-ключично-сосцевидная мышца и верхние трапециевидные мышцы выполняют двойную работу, что также создаёт дополнительные зажимы. В то же время некоторые мышцы отправляются в бессрочный отпуск и в результате теряют свой естественный тонус. Например, мышцы, вращающие предплечья наружу (задние дельтовидные, подостная и малая круглая мышцы), или мышцы, стабилизирующие лопатки и приводящие их вниз (передняя зубчатая, ромбовидные, средняя и нижняя трапециевидные мышцы). Страдают и мышцы шейного отдела, глубоко лежащие сгибатели шеи (длинная мышца головы и длинная мышца шеи).

Такое неадекватное использование мышц (недоработка одних групп и перенапряжение других) приводит к дисбалансам, которые могут скомпроментировать здоровье всего плечевого пояса. Со временем хроническая сутулость может привести к проблемам с вращательной манжетой плеча (существует отдельный синдром, при котором мышцы и сухожилия плеча страдают от зажимов и раздражения тканей, вызывая боль). Более того, хроническое раздражение даже может привести к разрыву вращательной манжеты плеча. Боль в шее — ещё один распространённый побочный эффект. Только представьте: ваша голова высовывается вперёд, когда вы смотрите на

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Лёгкость бытия: Всё о детоксе Лёгкость бытия: Всё о детоксе

Что такое детокс, какими бывают очищающие диеты и вообще — нужны ли они

Yoga Journal
Мария Мацель: «Теперь наконец я могу делать и что-то свое» Мария Мацель: «Теперь наконец я могу делать и что-то свое»

Актриса Мария Мацель — о том, как снимаются фильмы-сны

Ведомости
Кризис приватности: за нами следят? Кризис приватности: за нами следят?

В жизни становится все меньше приватного и все больше публичного

Psychologies
Очень странные дела Очень странные дела

Какие бьюти-тренды из соцсетей искренне настораживают косметологов

Лиза
Золотодобытчики Золотодобытчики

Чемпионы прошлых Олимпиад передают свой огонь молодым атлетам

Men’s Health
«Я женюсь на Гале каждый момент, когда на нее смотрю» «Я женюсь на Гале каждый момент, когда на нее смотрю»

Галина Вишневская и Мстислав Ростропович. Две выдающиеся личности

OK!
Патриотизм «подлинный» и «показной» Патриотизм «подлинный» и «показной»

Некогда мы гордились тем, что считали себя самой читающей страной

Дилетант
«Двойка» за хорошее поведение «Двойка» за хорошее поведение

BMW M2 Gran Coupe: баварское купе, которое на самом деле седан

Автопилот
Зарплатно-гендерный вопрос Зарплатно-гендерный вопрос

Удовлетворенность размером зарплаты среди мужчин и женщин практически сравнялась

Ведомости
Авдотья Александрова и Рим Оксана Авдотья Александрова и Рим Оксана

Как быть странной моделью, сделать фэшн из материнства и холодной котлеты?

Собака.ru
Видимо-невидимо Видимо-невидимо

Какие из «нельзя» о родинках правда, а какие — домыслы?

Новый очаг
Мечта Тони Старка Мечта Тони Старка

Wey 07 — кроссовер для гения, миллиардера, плейбоя и филантропа

RR Люкс.Личности.Бизнес.
«Отречение Карла V» «Отречение Карла V»

Драма отречения императора Карла V в картине Луи Галле, прославившей художника

Дилетант
Дышите глубже Дышите глубже

Как превратить балкон в любимое место летнего отдыха

Лиза
Время раскручивать гайки Время раскручивать гайки

Трамп, санкции и ресурсы: началась новая игра политиков?

Ведомости
Президент РАН Геннадий Красников: Ни один вопрос без Российской академии наук сегодня не обходится Президент РАН Геннадий Красников: Ни один вопрос без Российской академии наук сегодня не обходится

Президент РАН о том, какие задачи сегодня решает академия

Ведомости
Черная или белая? Черная или белая?

Зависть... Что же это за чувство такое и нужно ли с ним бороться?

Добрые советы
Метаирония, провокация на грани фола и дружба с Ренатой Литвиновой. Чем известен дизайнер Демна Гвасалия Метаирония, провокация на грани фола и дружба с Ренатой Литвиновой. Чем известен дизайнер Демна Гвасалия

Как выходец из советской Грузии стал одним из самых известных дизайнеров

СНОБ
Наука в фантастике: эпизоды истории Наука в фантастике: эпизоды истории

Как появились ориентированные на подростков журналы, публикующие фантастику

Наука и жизнь
Неустойчивость Рэлея — Плато заставила квантовую жидкость разделиться на капли Неустойчивость Рэлея — Плато заставила квантовую жидкость разделиться на капли

Физики увидели, как квантовая жидкость разделилась на несколько отдельных капель

N+1
Как понять, если ли паразиты в организме: основные симптомы и признаки заражения Как понять, если ли паразиты в организме: основные симптомы и признаки заражения

Как обнаружить гельминтов и избавиться от них

Inc.
Опасный архипелаг в Сердитом море Опасный архипелаг в Сердитом море

Как открывали «Острова Россиян», которые стали французской колонией

Вокруг света
Герилья гереро, или Восстание обреченных Герилья гереро, или Восстание обреченных

Геноцид гереро и нама: как колониальный конфликт предвестил ужасы Второй мировой

Знание – сила
Посредники между небом и землею Посредники между небом и землею

Как образы растений, упомянутых в Библии, используются в архитектуре

Знание – сила
ИИ предсказывает столкновения нейтронных звезд ИИ предсказывает столкновения нейтронных звезд

Команда астрономов обучила нейросеть предсказывать столкновение нейтронных звезд

ТехИнсайдер
Пойдем копать картошку Пойдем копать картошку

Парадоксально, но не каждый умеет обращаться с уважаемым продуктом — картофелем

Bones
Сельхозтехника тормозит Сельхозтехника тормозит

В России серьезно сократились производство и продажи сельхозтехники

Агроинвестор
Школа без дураков Школа без дураков

Какой должна быть работа над ошибками и можно ли исправить систему образования?

Монокль
Каким мог стать Ту-204: как советские конструкторы искали идеальный авиалайнер Каким мог стать Ту-204: как советские конструкторы искали идеальный авиалайнер

За 15 лет видение о том, каким должен быть Ту-204, несколько раз менялось

ТехИнсайдер
Строительные нормы против потребительского терроризма Строительные нормы против потребительского терроризма

Минстрой установил новые требования к отделке квартир

Монокль
Открыть в приложении