Знакомо ли вам чувство напряжения в шее и плечах?

Yoga JournalЗдоровье

Мышцы шеи

Знакомо ли вам чувство напряжения в шее и плечах? Вот несколько неожиданных фактов о том, как эта зажатость может сказаться на всём теле, и чем здесь может помочь йога

Автор: Рэй Лонг. Модель: Кейтлин Роуз Кенни. Перевод: Екатерина Сытник

Присядьте на минуту в Дандасану (позу Посоха): на пол, вытянув ноги перед собой или на стул, позвоночник прямо над тазобедренным суставом, колени согнуты, стопы на полу. Теперь поместите обе ладони рядом с бёдрами, надавите руками на коврик или стул. Глубоко вдохните и отметьте, как вы себя чувствуете. Теперь позвольте своим плечам скруглиться, голове продвинуться вперёд, а грудной клетке опуститься вниз. Как вы чувствуете себя теперь?

Когда я предлагаю своим пациентам выполнить это простое упражнение, они признаются, что испытывают драматическую смену настроения: сидя прямо, они чувствуют себя счастливыми, энергичными, внимательными, а как только сгибаются, их захлёстывает печаль, усталость и сожаление. Задумайтесь на минуту: сутулясь, вы ставите под угрозу не только физическое здоровье (биомеханические проблемы впоследствии могут вызвать боль), но и качество своего энергетического поля. Более того, большинство из нас автоматически принимает эту позу — плечи у подбородка, а шея свисает вперёд — благодаря нашей работе в офисе и любви к постоянному использованию гаджетов.

Для начала давайте рассмотрим мышечные дисбалансы, которые создаёт эта поза. В такой позиции мышцы, которые скругляют плечи и вращают кости предплечья (подлопаточная, дельтовидная и большая круглая мышцы), сокращаются, вызывая чувство сдавленности. Кроме того, большая и малая грудные мышцы (они помогают соединять руки и плечи и поднимать их вверх), а также мышца, поднимающая лопатку, лестничные мышцы, грудино-ключично-сосцевидная мышца и верхние трапециевидные мышцы выполняют двойную работу, что также создаёт дополнительные зажимы. В то же время некоторые мышцы отправляются в бессрочный отпуск и в результате теряют свой естественный тонус. Например, мышцы, вращающие предплечья наружу (задние дельтовидные, подостная и малая круглая мышцы), или мышцы, стабилизирующие лопатки и приводящие их вниз (передняя зубчатая, ромбовидные, средняя и нижняя трапециевидные мышцы). Страдают и мышцы шейного отдела, глубоко лежащие сгибатели шеи (длинная мышца головы и длинная мышца шеи).

Такое неадекватное использование мышц (недоработка одних групп и перенапряжение других) приводит к дисбалансам, которые могут скомпроментировать здоровье всего плечевого пояса. Со временем хроническая сутулость может привести к проблемам с вращательной манжетой плеча (существует отдельный синдром, при котором мышцы и сухожилия плеча страдают от зажимов и раздражения тканей, вызывая боль). Более того, хроническое раздражение даже может привести к разрыву вращательной манжеты плеча. Боль в шее — ещё один распространённый побочный эффект. Только представьте: ваша голова высовывается вперёд, когда вы смотрите на

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Два гастрита Два гастрита

В чём причины гастрита и как его лечит тибетская медицина

Yoga Journal
Вечные ценности Вечные ценности

Интерьер в духе дворцовой классики с иконами современного дизайна

SALON-Interior
5 видов психологического насилия 5 видов психологического насилия

Газлайтинг, неглект — слова, за которыми скрывается боль и разочарование

Добрые советы
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
10 примет времени, изменивших наш быт 10 примет времени, изменивших наш быт

Forbes представляет 10 самых ярких примет нашего времени

Forbes
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
Иван Янковский: Для меня путь важнее, чем точка назначения Иван Янковский: Для меня путь важнее, чем точка назначения

Иван Янковский — про испытание популярностью и работу с Юрой Борисовым

Ведомости
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Битва континентов Битва континентов

История Межконтинентального кубка: скандальные матчи и конкуренция с ФИФА

Ведомости
Ольга Красько: «Я фаталист, верю, что все мое от меня не уйдет» Ольга Красько: «Я фаталист, верю, что все мое от меня не уйдет»

У каждого есть грехи, свои «тараканы», которые тебе кажутся очевидными

Караван историй
Аркадий Трачук: Банкноты всегда несут смыслы и передают важные символы для страны Аркадий Трачук: Банкноты всегда несут смыслы и передают важные символы для страны

Можно ли уже печатать дензнаки только с помощью своих технологий?

Ведомости
Каменный цветок Каменный цветок

Клумба из камней: идеи для оригинального дизайна сада

Лиза
Ламздорфы Ламздорфы

Род Ламздорфов по праву могут считать своим и Россия, и Германия

Дилетант
Попасть в настоящее кино Попасть в настоящее кино

Новый кинопарк «Москино» — центр съемок и место притяжения туристов

Отдых в России
Усадьбы Москвы Усадьбы Москвы

Русские имения хранят множество историй, повлиявших на судьбу страны

Вокруг света
Не только лабубу: уродливые игрушки, которые все любили Не только лабубу: уродливые игрушки, которые все любили

Самые уродливые игрушки, которые завоевали сердца детей и коллекционеров

Maxim
Не просто цветы Не просто цветы

Когда флористика не только профессия — опыт читателей

Здоровье
«Меняются материалы, а круг образов всегда один» «Меняются материалы, а круг образов всегда один»

Художник Борис Кочейшвили — о том, что рай — это состояние

Weekend
Сколько лет самому старому ныне летающему самолету ВВС США: даже знатокам будет трудно угадать! Сколько лет самому старому ныне летающему самолету ВВС США: даже знатокам будет трудно угадать!

Какой самый старый ныне летающий самолет в военной авиации США

ТехИнсайдер
Такие важные слова Такие важные слова

Беседа с Анной Ладыгиной, психологом Московской службы психологической помощи

Лиза
Валентин Макаров Валентин Макаров

Как Валентин Макаров осваивает миллиардный айтишный рынок Индии

Собака.ru
Семейный портрет Семейный портрет

Эксклюзивные кадры и интервью Анны Хилькевич и Артура Мартиросяна — для ОK!

OK!
Конкурсы интересные Конкурсы интересные

Как развлекали себя и окружающих на банкете или празднестве в прошлом?

Вокруг света
«Отборочный турнир» жилищного строительства «Отборочный турнир» жилищного строительства

У спорта и рынка жилья в России гораздо больше общего, чем кажется

Ведомости
Он пережил и многое, и многих… Он пережил и многое, и многих…

Петр Вяземский, князь. О нем вспоминают обычно в связи с А. С. Пушкиным

Знание – сила
Жаркое лето в Сибири Жаркое лето в Сибири

Природный отдых у города: почему стоит поехать в Новосибирск летом

Отдых в России
Вологжане, куряне и рушане: как правильно называть жителей разных городов России Вологжане, куряне и рушане: как правильно называть жителей разных городов России

Рассказываем о необычных, но правильных названиях жителей разных городов России

ТехИнсайдер
Субпродукт из криптовалюты: как устроен фьючерс на ETF на биткоин Субпродукт из криптовалюты: как устроен фьючерс на ETF на биткоин

Зачем Мосбиржа запустила торги фьючерсом на IShares Bitcoin Trust ETF?

Forbes
Открыть в приложении