Знакомо ли вам чувство напряжения в шее и плечах?

Yoga JournalЗдоровье

Мышцы шеи

Знакомо ли вам чувство напряжения в шее и плечах? Вот несколько неожиданных фактов о том, как эта зажатость может сказаться на всём теле, и чем здесь может помочь йога

Автор: Рэй Лонг. Модель: Кейтлин Роуз Кенни. Перевод: Екатерина Сытник

Присядьте на минуту в Дандасану (позу Посоха): на пол, вытянув ноги перед собой или на стул, позвоночник прямо над тазобедренным суставом, колени согнуты, стопы на полу. Теперь поместите обе ладони рядом с бёдрами, надавите руками на коврик или стул. Глубоко вдохните и отметьте, как вы себя чувствуете. Теперь позвольте своим плечам скруглиться, голове продвинуться вперёд, а грудной клетке опуститься вниз. Как вы чувствуете себя теперь?

Когда я предлагаю своим пациентам выполнить это простое упражнение, они признаются, что испытывают драматическую смену настроения: сидя прямо, они чувствуют себя счастливыми, энергичными, внимательными, а как только сгибаются, их захлёстывает печаль, усталость и сожаление. Задумайтесь на минуту: сутулясь, вы ставите под угрозу не только физическое здоровье (биомеханические проблемы впоследствии могут вызвать боль), но и качество своего энергетического поля. Более того, большинство из нас автоматически принимает эту позу — плечи у подбородка, а шея свисает вперёд — благодаря нашей работе в офисе и любви к постоянному использованию гаджетов.

Для начала давайте рассмотрим мышечные дисбалансы, которые создаёт эта поза. В такой позиции мышцы, которые скругляют плечи и вращают кости предплечья (подлопаточная, дельтовидная и большая круглая мышцы), сокращаются, вызывая чувство сдавленности. Кроме того, большая и малая грудные мышцы (они помогают соединять руки и плечи и поднимать их вверх), а также мышца, поднимающая лопатку, лестничные мышцы, грудино-ключично-сосцевидная мышца и верхние трапециевидные мышцы выполняют двойную работу, что также создаёт дополнительные зажимы. В то же время некоторые мышцы отправляются в бессрочный отпуск и в результате теряют свой естественный тонус. Например, мышцы, вращающие предплечья наружу (задние дельтовидные, подостная и малая круглая мышцы), или мышцы, стабилизирующие лопатки и приводящие их вниз (передняя зубчатая, ромбовидные, средняя и нижняя трапециевидные мышцы). Страдают и мышцы шейного отдела, глубоко лежащие сгибатели шеи (длинная мышца головы и длинная мышца шеи).

Такое неадекватное использование мышц (недоработка одних групп и перенапряжение других) приводит к дисбалансам, которые могут скомпроментировать здоровье всего плечевого пояса. Со временем хроническая сутулость может привести к проблемам с вращательной манжетой плеча (существует отдельный синдром, при котором мышцы и сухожилия плеча страдают от зажимов и раздражения тканей, вызывая боль). Более того, хроническое раздражение даже может привести к разрыву вращательной манжеты плеча. Боль в шее — ещё один распространённый побочный эффект. Только представьте: ваша голова высовывается вперёд, когда вы смотрите на

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Два гастрита Два гастрита

В чём причины гастрита и как его лечит тибетская медицина

Yoga Journal
10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим 10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим

Самые лучшие и самые худшие фильмы про Супермена

Maxim
С обнаженными нервами С обнаженными нервами

Чувствительность — плюс или минус? Попробуем разобраться

Psychologies
Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос

Институт астрономии РАН запустит УФ-обсерваторию и создаст лунную базу

Наука и жизнь
Центр перемен Центр перемен

Переживите времена перемен, научившись использовать силу чакр

Yoga Journal
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать

Почему возникает скрип тормозов и когда он действительно требует внимания

РБК
Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать

Как работает отложенный налог на прибыль

Inc.
Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра

Разбираемся, как выбрать идеальную систему очистки воды

ТехИнсайдер
Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем

Какие необычные позиции появились в российских компаниях за последние пару лет

Forbes
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Генно-модифицированные островковые клетки прижились у пациента без иммуносупрессии Генно-модифицированные островковые клетки прижились у пациента без иммуносупрессии

Успех эксперимента по пересадке генно-модифицированных аллогенных бета-клеток

N+1
«Когда-нибудь, возможно»: как потеря близкого человека меняет отношения в семье «Когда-нибудь, возможно»: как потеря близкого человека меняет отношения в семье

Отрывок из книги «Когда-нибудь, возможно» — как говорить о потере близкого

Forbes
Кто живет на чердаке Кто живет на чердаке

Как оформить квартиру в стиле лофт, не ломая стены

Лиза
Почему дети не понимают эмоции взрослых Почему дети не понимают эмоции взрослых

Ученые выяснили, почему дети часто неправильно интерпретируют эмоции взрослых

ТехИнсайдер
«Тест на старика»: а вы сможете его пройти? «Тест на старика»: а вы сможете его пройти?

Если у вас есть пять минут, предлагаем испытать свои силы в тесте на старика

Maxim
Токсик, и? Токсик, и?

Илья Соболев об отношениях с адреналином

Men Today
Древние люди 700 000 лет глотали зерна, пока не научились их разжевывать Древние люди 700 000 лет глотали зерна, пока не научились их разжевывать

Первые доказательства: диета может возникать раньше физической адаптации

ТехИнсайдер
Контекст советского фотоискусства: отрывок из книги «Время непосредственной фотографии» Контекст советского фотоискусства: отрывок из книги «Время непосредственной фотографии»

Отрывок из истории объединения фотохудожников второй половины 1980-х годов

Правила жизни
Животные Камчатки и трудничество на Валааме: где в России есть волонтерские программы Животные Камчатки и трудничество на Валааме: где в России есть волонтерские программы

Волонтерские программы в России: от Камчатки до Санкт-Петербурга

Forbes
Едем в Гагры? Едем в Гагры?

Самые популярные курорты СССР, где отдыхали наши бабушки и дедушки

Лиза
Зонд NASA использовал Марс как тестовую площадку при полете к Европе Зонд NASA использовал Марс как тестовую площадку при полете к Европе

Ученые успешно протестировали радарную систему зонда Europa Clipper

ТехИнсайдер
Какое пиво лучше с оливье, борщом, окрошкой: ответ специалиста Какое пиво лучше с оливье, борщом, окрошкой: ответ специалиста

Крайне необычный варианты гастрономической пары к пиву

Maxim
Истина Шредингера: почему физики не могут договориться об устройстве мира Истина Шредингера: почему физики не могут договориться об устройстве мира

Почему взгляды ученых на природу реальности драматически расходятся?

Forbes
Ставка на повышение: как «Ливерпуль» увеличил доходы и смог покупать дорогих игроков Ставка на повышение: как «Ливерпуль» увеличил доходы и смог покупать дорогих игроков

Как рекордный рост доходов позволил «Ливерпулю» больше вкладывать в трансферы

Forbes
Причудливая лилия кардиокринум Причудливая лилия кардиокринум

Что помогает садоводам-любителям выращивать редкий кардиокринум?

Наука и жизнь
Точное определение Точное определение

От идеи журналиста до легенды футбола: история Суперкубка УЕФА

Ведомости
Первый среди неравных: дизайнер Ясухиро Михара Первый среди неравных: дизайнер Ясухиро Михара

Ясухиро Михара: как японский дизайн кроссовок покорил мир

Правила жизни
«Хотеть пять звезд, спа и три ресторана — это не стратегия». Президент Cosmos Hotel Group — об ошибках начинающих отельеров «Хотеть пять звезд, спа и три ресторана — это не стратегия». Президент Cosmos Hotel Group — об ошибках начинающих отельеров

Каких ошибок следует избегать отельеру и почему за малыми городами будущее?

Inc.
Страдания от избытка красоты: что такое синдром Стендаля Страдания от избытка красоты: что такое синдром Стендаля

Что такое синдром Стендаля и в чем он выражается

ТехИнсайдер
Открыть в приложении