Начинаем разговор про йогу и анатомию скелетно-мышечной системы

Yoga JournalЗдоровье

Коленный сустав

Мы начинаем разговор про йогу и анатомию скелетно-мышечной системы. Героем каждого материала будет один или несколько ключевых суставов нашего тела. Мы постараемся раскрыть эту непростую тему не спеша, иногда серьезно, иногда и с юмором. И — точно не забывая применять эту информацию как к реальной практике йоги, так и к нашей повседневной жизни.

Часть 1. Знакомство по фотографии и первая влюбленность (базовое строение сустава)

Нашего сегодняшнего героя зовут Гену Коленович (коленный сустав, articulatio genus). Он — самый крупный сустав нашего тела. Он же — один из самых непростых суставов по строению, его стабильность в первую очередь зависит от связочного аппарата и мышц, окружающих сустав. Его родители (кости, формирующие сустав) — это самая длинная кость нашего тела — бедренная кость, а также большая берцовая кость. Кроме того, в работе сустава принимает участие маленькая кость спереди — надколенник. Две главные «родительские» кости по форме не обеспечивают хорошей конгруэнтности (соответствия суставных поверхностей по форме), поэтому в коленном суставе появляются дополнительные хрящевые структуры — мениски.

А вот — родственники и друзья нашего героя (ключевые структуры, стабилизирующие сустав:

суставная капсула: стабилизирует сустав и сохраняет уникальный внутренний «микроклимат» внутри сустава — она герметично замкнута. Кроме того, она выделяет внутрь сустава синовиальную жидкость, необходимую для смазки и питания сустава;

ИЗ ЖИЗНИ: во многом поэтому люди, у которых есть проблемы в суставах (например, артроз — хроническое, медленно текущее заболевание сустава), буквально могут использовать их как барометры и предсказывать погоду. Они действительно чувствуют перепады давления в окружающей среде своими суставами (поскольку давление внутри сустава не меняется).

ИЗ ЙОГИ: новичкам и пожилым людям особенно важно перед практикой асан выполнять суставную разминку, поскольку это значительно увеличивает выработку синовиальной жидкости внутрь суставов, делает практику более безопасной и позволяет элементам сустава в буквальном смысле лучше «дышать и кушать». А коленный сустав нужно в йоге беречь особенно.

коллатеральные связки: прочные структуры, преимущественно из коллагена, которые стабилизируют сустав справа и слева;

ВНИМАНИЕ! в йоге эти связки (в данном случае — внутренние), возможно для кого-то неожиданно, оказываются под угрозой при выполнении Самаконасаны (поперечный шпагат), если при этом не стабилизировать колени за счет напряжения мышц передней поверхности бедра, «подтягивая» коленные чашечки вверх.

крестообразные связки: также стабилизируют сустав, но в другой плоскости — не позволяют нижней кости «съезжать» вперед и назад;

мениски: дополнительные хрящи внутри сустава, которые обеспечивают большее соответствие костей по форме, дополнительно стабилизируют колено и амортизируют нагрузки.

Часть 2. Что нравится нашему герою, чем он привык заниматься (естественные для сустава направления подвижности)

Находясь с нейтральном спокойном состоянии (в «анатомической позе»), наш герой предпочел бы делать в жизни следующее.

Главный интерес — 2.1 движения в сагиттальной плоскости (вперед — назад):

сгибание: проявляется, к примеру, в Какасане, Бакасане, частично — в Вирабхадрасане II);

разгибание: Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана. Еще мы это называем «выпрямлением» колена.

Официальная латинская терминология, принятая во всем мире, не создаст дополнительных сложностей для тех, кто знаком с английским языком — слова «флексия» и «экстензия» перешли в этот язык без изменений — flexion (сгибание), extension (разгибание).

По большому счету, Гену Коленович другими активностями в жизни не интересуется. Ходьба, бег, приседания не предполагают никаких других движений в колене, кроме сгибания и разгибания. А с учетом того, что колено несет на себе почти весь вес тела, излишняя подвижность в этом суставе была бы даже неполезна для организма.

Однако иногда он способен и на 2.2 движения в горизонтальной плоскости:

ротация внутрь (Гарудасана);

ротация наружу (Падмасана).

Также мы можем назвать эти движения «скручиваниями» наружу или внутрь. Официально — это «медиальная и латеральная ротация»

ИЗ ЖИЗНИ: без ротационных движений в коленях был бы, к примеру, невозможен горнолыжный спорт. А также — выполнение желанной многими Падмасаны.

ВНИМАНИЕ! Это не означает, что Падмасану нужно делать, максимально используя ротацию в коленях! Напротив, основное движение в асане должно происходить в тазобедренных суставах, колено же добавит свои 10-15 градусов безопасной ротации, не больше.

«Сагитта» — это «стрела», знак зодиака Стрелец называется Sagitt arius. Так что сагиттальная плоскость — это «плоскость полета стрелы» от центра тела вперед.

Часть 3. Личные ограничения и слабости (костные ограничения, актуальные в практике асан, и опасные направления подвижности).

3.1 Фронтальная плоскость: не способен к отведению или приведению вследствие строения сустава. В общем, просто страшно представить себе Гену Коленовича, дополнительно способного к смещению голени относительно бедра вправо и влево. Мы бы не смогли нормально ни ходить, ни стоять;

3.2 Ротация возможна только в согнутом состоянии.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Много ли вы пьете: 7 вопросов, которые стоит задать себе прямо сейчас Много ли вы пьете: 7 вопросов, которые стоит задать себе прямо сейчас

Многие из тех, у кого есть настоящие проблемы с алкоголем, не знают об этом

Популярная механика
Прекрасное сейчас: когда все хорошо и когда все плохо Прекрасное сейчас: когда все хорошо и когда все плохо

Из чего сделано счастье?

Yoga Journal
Татьяна Навка: Татьяна Навка:

Она постоянно идет вперед — к новым победам. Видимо, это чемпионский характер

Добрые советы
Раздвигая внутренние границы Раздвигая внутренние границы

Любовь Толкалина: о своем детстве, самопознании, учителях йоги и внутренней боли

Yoga Journal
Айфоны, трепещите! Айфоны, трепещите!

«Законом против айфонов» называют норматив о предустановке российского софта

Эксперт
Даже если вам немного за 30 Даже если вам немного за 30

Как построить отношения и найти свою половинку в зрелом возрасте

Psychologies
В Эдем возьмут не всех: почему многие предсказания светлого будущего грешат социальным неравенством В Эдем возьмут не всех: почему многие предсказания светлого будущего грешат социальным неравенством

Размышления о будущем не всегда были свойственны людям

РБК
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
В тылу «Аванпоста» В тылу «Аванпоста»

Лукерье Ильяшенко было приятно снять бронежилет после спасения Земли

Maxim
Все наши мечты уже сбываются. Прямо сейчас Все наши мечты уже сбываются. Прямо сейчас

Основатель метода ТриЙога поделилась техниками, которые меняют реальность

Yoga Journal
Каблуки зимой — легко! Топ-7 моделей трендовой обуви, в которой удобно Каблуки зимой — легко! Топ-7 моделей трендовой обуви, в которой удобно

Кто сказал, что обувь на каблуке не подходит для холодной зимы?

Cosmopolitan
Ты и есть мечта Ты и есть мечта

Практика для реализации высшего потенциала от мирового лидера Кундалини-йоги

Yoga Journal
Утепляем малыша: конверты и комбинезоны Утепляем малыша: конверты и комбинезоны

Какой должна быть верхняя одежда для грудничка?

9 месяцев
Правила Аюрведы, чтобы счастливо прожить зиму Правила Аюрведы, чтобы счастливо прожить зиму

Советы Аюрведы, чтобы счастливо прожить зиму

Yoga Journal
Зачем нужен научпоп? Послесловие к сетевому скандалу Зачем нужен научпоп? Послесловие к сетевому скандалу

Обязательно ли для того, чтобы писать в жанре научпоп, быть учёным?

СНОБ
Лингвистический променад с Мишенькой Бальзаминовым Лингвистический променад с Мишенькой Бальзаминовым

Квазифранцузские слова в русском языке и русско-французский жаргон

Наука и жизнь
Глюк’oZa: «Миримся с мужем всегда быстро и приятно» Глюк’oZa: «Миримся с мужем всегда быстро и приятно»

После длительного перерыва певица снова влилась в шоу-бизнес

StarHit
5 мифов о детоксе 5 мифов о детоксе

С задачами популярных детокс-диет организм может справиться самостоятельно

Домашний Очаг
Как приобщить детей к благотворительности Как приобщить детей к благотворительности

Сегодня есть много возможностей для того, чтобы «благотворить», делать добро

Psychologies
Трёхминутные медитации Трёхминутные медитации

Простые техники, чтобы улучшить настроение и снять стресс

Yoga Journal
Экспедиции, артефакты и споры Экспедиции, артефакты и споры

За последнее столетие энтузиасты десятки раз приезжали на Кольский полуостров

Дилетант
Блогеры без комиссии: сможет ли Instagram изменить правила игры на рекламном на рынке в $4,1 млрд Блогеры без комиссии: сможет ли Instagram изменить правила игры на рекламном на рынке в $4,1 млрд

Instagram вслед за Facebook запустил биржу блогеров

Forbes
20 правил холостой жизни взрослого мужчины 20 правил холостой жизни взрослого мужчины

Вам уже не 20, а вы до сих пор (или уже) не женаты?

GQ
Девушка-фиалка: как выбрать идеальный фиолетовый цвет волос Девушка-фиалка: как выбрать идеальный фиолетовый цвет волос

Фиолетовый издавна считался королевским цветом и был овеян ореолом мистики

Cosmopolitan
Как ребенок становится нарциссом? Как ребенок становится нарциссом?

Психолог рассказывает, как происходит нарциссическая адаптация

Psychologies
Как опознать НЛО? Как опознать НЛО?

В ответе на этот вопрос сошлёмся на журнал «Skeptical Inquirer»

Наука и жизнь
Самые влиятельные женщины в IT — 2019. Рейтинг Forbes Самые влиятельные женщины в IT — 2019. Рейтинг Forbes

Женщины играют все более заметную роль в топ-менеджменте IT-компаний

Forbes
Российское вторжение: как делают графику для кино Российское вторжение: как делают графику для кино

Как делают самую продвинутую графику для мирового кинематографа

Популярная механика
Торговля не заметила войны Торговля не заметила войны

На мировой торговле сказывается вовсе не противостояние США и Китая

Эксперт
Открыть в приложении