Как преподаватели йоги поддерживают свой иммунитет осенью

Yoga JournalЗдоровье

Как поддержать иммунитет

Мы спросили преподавателей йоги, что лично они делают для поддержания своего иммунитета осенью и что они рекомендуют нашим читателям.

Екатерина Живлюк, преподаватель йоги Айенгара и Эмбодимент-йоги

facebook.com/ekaterina.zhivlyuk

С детства я не отличалась здоровьем. Частые ОРЗ зимой, сезонная аллергия летом были моими постоянными спутниками. В период учёбы в институте меня преследовали ангины, независимо от времени года. И вот, уже перед защитой диплома, однокурсница пригласила меня на занятие в студию йоги Айенгара на Старом Арбате, одну из первых в Москве. Это было ровно двадцать лет назад. Сейчас это кажется мне совершенно невероятным!

Там случилась моя первая Саламба Сарвангасана. В переводе с санскрита это означает «поза для всех частей тела с опорой». Б.К.С. Айенгар назвал её матерью всех поз. Конечно, я не могу сказать, что эта асана сразу же вошла в мою личную практику. Для её освоения необходимо развить подвижность в плечевом поясе, научиться втягивать лопатки и середину спины, вытягиваться вверх. Спустя много лет, когда я сама стала преподавателем, я узнала, что некоторым людям приходится преодолевать страх оказаться вверх ногами.

Со временем я поняла, что моё самочувствие улучшается, когда я не пропускаю Саламба Сарвангасану. Я стала реже болеть, даже во время сезонных всплесков ОРВИ и гриппа, продолжая работать и общаться с людьми. Если я занимаюсь вечером или чувствую недомогание, то выбираю вариант со стулом — он легче и помогает восстановить силы. Как и другие перевёрнутые позы, Сарвангасана не выполняется в период менструации. В эти дни я заменяю её на Сету Бандха Сарвангасану с ногами параллельно полу. Не стоит ждать моментального эффекта от выполнения поз йоги, но регулярная и осознанная практика принесёт драгоценные плоды. И начать стоит с крепкого здоровья!

Помимо практики йоги мне помогает полноценный сон и сбалансированное питание. Я стараюсь покупать натуральные продукты, готовлю свежую пищу, следую основным принципам аюрведы. При необходимости или профилактически пью отвары трав, которые мне назначает фитотерапевт.

Светлана Лазикова преподаватель йоги RYT200, психолог, мастер энергетических практик

@art_of_changes

Яросла здоровым ребёнком, родители закаляли нас по методу Никитиных. Не помню, чтобы я бегала босиком по снегу, зато мы обливались холодной водой и ко врачам не ходили. Я изначально считаю себя здоровой, и это уже половина успеха. От нашего представления о здоровье тоже зависит многое. Про иммунитет я узнала лет в 27, когда посвящала себя карьере и работе в офисе, не уделяла телу должного внимания. Здоровье дало сбой, появилась аллергия и хронический фарингит, я часто простужалась. Я сдала анализ на иммунитет. Грамотный врач-физиолог на приёме пояснил, что иммунитет в порядке, лекарства не нужны, а заболевания вызваны внешними факторами. Внешние факторы после устранили, но этот случай заставил обратить внимание на отношение к здоровью и изменить образ жизни.

Для поддержания иммунитета врач посоветовал соблюдать 3 простых правила: высыпаться, правильно питаться и больше двигаться. Я верила, что вела здоровый образ жизни и вредных привычек не имела — это было заблуждение.

1. [ Режим сна ] Мне надо 8 часов полноценного сна в московском микроклимате, а на природе хватает и 6. Сейчас я ложусь спать в 23 часа, иногда и раньше. Тогда это правило я регулярно нарушала — читала или смотрела фильмы до поздней ночи, а вставать приходилось рано. В результате организм не успевал восстанавливаться. Это оказалось дурной привычкой, от которой пришлось избавиться и научиться засыпать в 22 часа. Помогли получасовые прогулки перед сном. Позже я узнала, что вечером также полезно делать дыхательные упражнения, Инь-йогу или медитации для улучшения качества сна.

2. [ Питание ] Тема серьёзная, поэтому больше расскажу о добавках, которые ежедневно активируют защитные силы организма. На тот момент пришлось исключить высокоаллергенные продукты и отказаться от кисломолочных продуктов с долгим сроком хранения — сладких питьевых йогуртов и творожков, которыми я злоупотребляла. Вот и вторая вредная привычка, которая провоцировала простуду. Я не употребляла специи — и тоже зря. Сейчас, по принципам аюрведы, использую в пищу много специй, а некоторые даже самостоятельно — такие как куркума, гвоздика и корень имбиря. Три года назад я увлеклась ароматерапией и употребляю эфирные масла: в пищу, в диффузоре и сухие ингаляции. Из них и состоит на 70% моя аптечка. Обязательно пью алтайское мумие — курсом по 20 дней, 2-3 раза в год.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

5 мифов о женском оргазме 5 мифов о женском оргазме

Мифы об оргазме

Psychologies
10 необычных Renault 10 необычных Renault

10 наиболее необычных и занимательных автомобилей Renault

Популярная механика
Иммунный ответ Иммунный ответ

Кундалини-йога поможет вам сохранить здоровье в холодное время года

Yoga Journal
Юбилейное признание в любви к Никите Михалкову Юбилейное признание в любви к Никите Михалкову

Признание в любви самому спорному российскому кинорежиссеру Никите Михалкову

СНОБ
100 самых сексуальных женщин страны: 52-1 100 самых сексуальных женщин страны: 52-1

Итоговый рейтинг «100 самых сексуальных женщин страны – 2019»

Maxim
Климакс-контроль Климакс-контроль

Как отлично себя чувствовать и прекрасно выглядеть при менопаузе

Лиза
Сила растений Сила растений

Что такое фитотерапия

Yoga Journal
Рифы у побережья Белиза оказались убежищем для акропоровых кораллов Рифы у побережья Белиза оказались убежищем для акропоровых кораллов

Рифы у берегов Белиза оказались убежищем для кораллов

N+1
Будущее пятого поколения Будущее пятого поколения

Время 4G на исходе. 5G серьезно изменит нашу жизнь

Популярная механика
Изучена атмосфера планеты, которая не должна существовать Изучена атмосфера планеты, которая не должна существовать

Эта экзопланета парадоксальным образом существует в аномальных условиях

Популярная механика
100 самых сексуальных женщин страны: 100-53 100 самых сексуальных женщин страны: 100-53

Итоговый рейтинг «100 самых сексуальных женщин страны – 2019»

Maxim
Кабы не было зимы: возможна ли жизнь на Земле без времен года Кабы не было зимы: возможна ли жизнь на Земле без времен года

Почему без наклона оси Земли человечество было бы в плачевном состоянии?

Популярная механика
В поисках равновесия В поисках равновесия

Аюрведическая психология погрузит вас в состояние радостного покоя

Yoga Journal
Не надо паники! Не надо паники!

Что такое паническая атака, как ее избежать и как лечится такое состояние

Добрые советы
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
От белья холостяков до культовой базы: краткая история белой футболки в мужском гардеробе От белья холостяков до культовой базы: краткая история белой футболки в мужском гардеробе

Белая футболка — самый универсальный предмет одежды

Esquire
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Переквалифицироваться в управдомы: как бизнесу зарабатывать на ЖКХ Переквалифицироваться в управдомы: как бизнесу зарабатывать на ЖКХ

Почему инвесторам стоит присмотреться к рынку ЖКХ

Forbes
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Всему свое место Всему свое место

Как организовать пространство маленькой прихожей

Добрые советы
Квантовый переход Квантовый переход

Внутренняя трансформация — процесс непростой и болезненный

Yoga Journal
И тебя вылечат И тебя вылечат

Если тревожность и вспышки ярости стали вашими спутниками, пора к психотерапевту

GQ
Звук тишины Звук тишины

Шесть простых стратегий для успокоения ума

Yoga Journal
Шесть машин, припаркованных на Луне: история луноходов Шесть машин, припаркованных на Луне: история луноходов

Герои освоения Луны - луноходы

Популярная механика
Пять опор крепкого иммунитета Пять опор крепкого иммунитета

Можно ли «прокачать», усилить и простимулировать иммунитет?

Yoga Journal
Краткая, но поучительная история кампучийских красных кхмеров Краткая, но поучительная история кампучийских красных кхмеров

За четыре года правления Пол Пот истребил каждого седьмого камбоджийца

Maxim
Следовать своему пути Следовать своему пути

Преподаватель Аштанга-йоги Эдди Штерн о сострадании и преемственности в йоге

Yoga Journal
Почему у нас сейчас 2020-й, в Таиланде — 2563-й, а в Японии — 2-й год? Почему у нас сейчас 2020-й, в Таиланде — 2563-й, а в Японии — 2-й год?

Путешествуй во времени по цене авиабилета!

Maxim
О питании зимой О питании зимой

Для поддержания себя в холодное время года особенно важно питание

Yoga Journal
Выученная беспомощность. Почему совет «возьмите свою жизнь в свои руки» не работает Выученная беспомощность. Почему совет «возьмите свою жизнь в свои руки» не работает

Отрывок из книги Насти Травкиной «Homo Mutabilis»

Forbes
Открыть в приложении