Как преподаватели йоги поддерживают свой иммунитет осенью

Yoga JournalЗдоровье

Как поддержать иммунитет

Мы спросили преподавателей йоги, что лично они делают для поддержания своего иммунитета осенью и что они рекомендуют нашим читателям.

Екатерина Живлюк, преподаватель йоги Айенгара и Эмбодимент-йоги

facebook.com/ekaterina.zhivlyuk

С детства я не отличалась здоровьем. Частые ОРЗ зимой, сезонная аллергия летом были моими постоянными спутниками. В период учёбы в институте меня преследовали ангины, независимо от времени года. И вот, уже перед защитой диплома, однокурсница пригласила меня на занятие в студию йоги Айенгара на Старом Арбате, одну из первых в Москве. Это было ровно двадцать лет назад. Сейчас это кажется мне совершенно невероятным!

Там случилась моя первая Саламба Сарвангасана. В переводе с санскрита это означает «поза для всех частей тела с опорой». Б.К.С. Айенгар назвал её матерью всех поз. Конечно, я не могу сказать, что эта асана сразу же вошла в мою личную практику. Для её освоения необходимо развить подвижность в плечевом поясе, научиться втягивать лопатки и середину спины, вытягиваться вверх. Спустя много лет, когда я сама стала преподавателем, я узнала, что некоторым людям приходится преодолевать страх оказаться вверх ногами.

Со временем я поняла, что моё самочувствие улучшается, когда я не пропускаю Саламба Сарвангасану. Я стала реже болеть, даже во время сезонных всплесков ОРВИ и гриппа, продолжая работать и общаться с людьми. Если я занимаюсь вечером или чувствую недомогание, то выбираю вариант со стулом — он легче и помогает восстановить силы. Как и другие перевёрнутые позы, Сарвангасана не выполняется в период менструации. В эти дни я заменяю её на Сету Бандха Сарвангасану с ногами параллельно полу. Не стоит ждать моментального эффекта от выполнения поз йоги, но регулярная и осознанная практика принесёт драгоценные плоды. И начать стоит с крепкого здоровья!

Помимо практики йоги мне помогает полноценный сон и сбалансированное питание. Я стараюсь покупать натуральные продукты, готовлю свежую пищу, следую основным принципам аюрведы. При необходимости или профилактически пью отвары трав, которые мне назначает фитотерапевт.

Светлана Лазикова преподаватель йоги RYT200, психолог, мастер энергетических практик

@art_of_changes

Яросла здоровым ребёнком, родители закаляли нас по методу Никитиных. Не помню, чтобы я бегала босиком по снегу, зато мы обливались холодной водой и ко врачам не ходили. Я изначально считаю себя здоровой, и это уже половина успеха. От нашего представления о здоровье тоже зависит многое. Про иммунитет я узнала лет в 27, когда посвящала себя карьере и работе в офисе, не уделяла телу должного внимания. Здоровье дало сбой, появилась аллергия и хронический фарингит, я часто простужалась. Я сдала анализ на иммунитет. Грамотный врач-физиолог на приёме пояснил, что иммунитет в порядке, лекарства не нужны, а заболевания вызваны внешними факторами. Внешние факторы после устранили, но этот случай заставил обратить внимание на отношение к здоровью и изменить образ жизни.

Для поддержания иммунитета врач посоветовал соблюдать 3 простых правила: высыпаться, правильно питаться и больше двигаться. Я верила, что вела здоровый образ жизни и вредных привычек не имела — это было заблуждение.

1. [ Режим сна ] Мне надо 8 часов полноценного сна в московском микроклимате, а на природе хватает и 6. Сейчас я ложусь спать в 23 часа, иногда и раньше. Тогда это правило я регулярно нарушала — читала или смотрела фильмы до поздней ночи, а вставать приходилось рано. В результате организм не успевал восстанавливаться. Это оказалось дурной привычкой, от которой пришлось избавиться и научиться засыпать в 22 часа. Помогли получасовые прогулки перед сном. Позже я узнала, что вечером также полезно делать дыхательные упражнения, Инь-йогу или медитации для улучшения качества сна.

2. [ Питание ] Тема серьёзная, поэтому больше расскажу о добавках, которые ежедневно активируют защитные силы организма. На тот момент пришлось исключить высокоаллергенные продукты и отказаться от кисломолочных продуктов с долгим сроком хранения — сладких питьевых йогуртов и творожков, которыми я злоупотребляла. Вот и вторая вредная привычка, которая провоцировала простуду. Я не употребляла специи — и тоже зря. Сейчас, по принципам аюрведы, использую в пищу много специй, а некоторые даже самостоятельно — такие как куркума, гвоздика и корень имбиря. Три года назад я увлеклась ароматерапией и употребляю эфирные масла: в пищу, в диффузоре и сухие ингаляции. Из них и состоит на 70% моя аптечка. Обязательно пью алтайское мумие — курсом по 20 дней, 2-3 раза в год.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Будущее пятого поколения Будущее пятого поколения

Время 4G на исходе. 5G серьезно изменит нашу жизнь

Популярная механика
«Наименее раздражающая поэтесса»: почему Нобелевскую премию по литературе получила Луиза Глюк «Наименее раздражающая поэтесса»: почему Нобелевскую премию по литературе получила Луиза Глюк

Как победа Луизы Глюк связана с коррупцией внутри Академии

Forbes
7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить 7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить

Какие из спутников обыденной жизни могут представлять серьезную опасность

Популярная механика
10 фактов о Хоакине Фениксе (плюс редкие фотографии) 10 фактов о Хоакине Фениксе (плюс редкие фотографии)

Возможно, Хоакин Феникс — величайший киноактер современной Америки

Maxim
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Рошин Мерфи Рошин Мерфи

Певица, 47 лет, Арклоу, Ирландия

Esquire
Люди на пределе Люди на пределе

Возможности нашего собственного, среднестатистического тела

Вокруг света
Гений нетворкинга: договориться с наркобароном, Ридли Скоттом и Дензелом Вашингтоном и снять фильм об американской мечте Гений нетворкинга: договориться с наркобароном, Ридли Скоттом и Дензелом Вашингтоном и снять фильм об американской мечте

Как питчить свои идеи и принимать отказы

Inc.
О питании зимой О питании зимой

Для поддержания себя в холодное время года особенно важно питание

Yoga Journal
Поздновато начинаете Поздновато начинаете

Жизнь после 40 только начинается: актеры, которые начали свою карьеру к 40 годам

Лиза
Иммунный ответ Иммунный ответ

Кундалини-йога поможет вам сохранить здоровье в холодное время года

Yoga Journal
О чем расскажет имя на вашей визитке? О чем расскажет имя на вашей визитке?

По имени встречают, а по уму провожают

Psychologies
В поисках равновесия В поисках равновесия

Аюрведическая психология погрузит вас в состояние радостного покоя

Yoga Journal
Нордическая диета Нордическая диета

Скандинавский тип питания – это очень вкусно и полезно

Здоровье
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
Синхронизированная активность мозга и мимикрия помогли врачам облегчить боль пациентов Синхронизированная активность мозга и мимикрия помогли врачам облегчить боль пациентов

Общение с врачом облегчает состояние у пациентов с хроническими болями

N+1
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
История возникновения 7 счастливых примет и талисманов История возникновения 7 счастливых примет и талисманов

Если чёрный кот перебежал дорогу, кинь семь подков через левое плечо

Maxim
6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
Запретный плод: когда нет права на любовь Запретный плод: когда нет права на любовь

Готовы ли мы пересекать запретную черту?

Psychologies
Следовать своему пути Следовать своему пути

Преподаватель Аштанга-йоги Эдди Штерн о сострадании и преемственности в йоге

Yoga Journal
Как стать начальником на работе и завоевать расположение команды: правила и ошибки Как стать начальником на работе и завоевать расположение команды: правила и ошибки

Недостаточно просто добиться руководящей должности

Playboy
Пять опор крепкого иммунитета Пять опор крепкого иммунитета

Можно ли «прокачать», усилить и простимулировать иммунитет?

Yoga Journal
Почему желтеют наши зубы: все не так очевидно Почему желтеют наши зубы: все не так очевидно

На оттенок зубов влияют многие факторы: от лекарств до ополаскивателя для рта

Популярная механика
Сила растений Сила растений

Что такое фитотерапия

Yoga Journal
Русские гонки Русские гонки

Первый Кубок России по авиагонкам прошел 19 сентября в Орешково

Популярная механика
Звук тишины Звук тишины

Шесть простых стратегий для успокоения ума

Yoga Journal
Прокладки и тампоны в прошлом? Насколько менструальные чаши и трусы безопасны Прокладки и тампоны в прошлом? Насколько менструальные чаши и трусы безопасны

Какое средство женской гигиены считается самым безопасным

Cosmopolitan
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
История появления Белого Крыма История появления Белого Крыма

Как появился Белый Крым

СНОБ
Открыть в приложении