Как сделать медитацию частью жизни

Yoga JournalЗдоровье

Длинная дистанция

Как сделать медитацию частью жизни

Текст: Ричард Миллер
Перевод: Мария Русакова

У медитации бесконечное множество способов применения в повседневной жизни. Эта практика учит конструктивно откликаться на ситуацию, а не просто импульсивно реагировать на неё. Это вовсе не значит, что теперь нужно часами сидеть неподвижно и становиться рабом подушки для медитации. Действительно, чтобы научиться медитировать, нужно сначала заниматься формальной практикой, но затем медитацию — и её плоды — следует переносить в жизнь, 24 часа в день, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Поэтому я приглашаю вас сделать медитацию своей долгосрочной практикой, частью своей жизни — куда бы жизнь вас ни занесла.

Медитация основана на ключевых принципах, в числе которых понимание того, что мы в своей основе целостны, что наши мысли и эмоции — посланники, и что осознанность — это очень важно. Самый фундаментальный принцип медитации — способность принимать всё, что приносит нам жизнь и достойно реагировать на каждую ситуацию; то есть прямая противоположность реактивного или пренебрежительного реагирования. Приветствуя каждый момент и радушно принимая его, мы сохраняем связь с собой и другими. Это позволяет избегать автоматических, инстинктивных реакций и оставаться в гармонии с окружающим миром. Так мы сохраняем тесную связь со своим опытом, но также признаём, что являемся нечто большим, нежели наш опыт. Это позволяет ощутить себя пространством осознанности — что не то же самое, что просто быть осознанным. Когда вы осознанны, акцент на том, что вы осознаёте; когда же вы — осознанность, акцент на самой осознанности. В качестве осознанности, вы находитесь за пределами осуждения, сопротивления, отказа. Вы не пытаетесь изменить свой опыт, чувства, эмоции и реакции — даже если возникают сопротивление и отказ.

Может быть трудным приветствовать то, что происходит, когда оно не особенно приятное — например, гнев или ревность. Чувство дисгармонии, сопровождающее неприятные чувства — часть жизни. Так что относитесь к подобным чувствам как к посланникам, которые помогают увидеть: можно предпринять определённые действия для того, чтобы больше быть в гармонии со своим телом и умом. Например, когда вы подцепили вирус, у вас поднимается температура — это способ тела предупредить о присутствии инфекции. Точно так же эмоциональное беспокойство, возникающее, например, из-за зависти, показывает нам, что реальность отличается от наших ожиданий. В эти моменты можно воспринимать дисгармоничное ощущение ревности и гнева, а также их телесные симптомы (например, чувство скованности в животе) как посланников. Эти посланники — способ ума и тела завоевать внимание. Так что, когда ощущаете дисгармонию,

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Почему ежегодную пресс-конференцию президента можно больше не смотреть Почему ежегодную пресс-конференцию президента можно больше не смотреть

Система перестала работать

СНОБ
Печать дьявола Печать дьявола

В модной индустрии тоже есть свои инновации, и одна из них – 3D-печать

Правила жизни
«Кто придумал землю? Путеводитель по геофилософии от Делёза и Деррида до Агамбена и Латура» «Кто придумал землю? Путеводитель по геофилософии от Делёза и Деррида до Агамбена и Латура»

Правильно ли противопоставлять природу и культуру

N+1
Люди, традиции, поговорки и преступления Люди, традиции, поговорки и преступления

Из чего Льюис Кэрролл создал «Алису в Стране чудес»

Weekend
5 сверхспособностей, которые станут доступны людям уже через 5 лет по версии футурологов 5 сверхспособностей, которые станут доступны людям уже через 5 лет по версии футурологов

Какие «суперспособности» станут реальностью уже к 2030 году — и какой ценой?

Maxim
Кабачки Кабачки

Куда девать кабачки летом?

Здоровье
Добро пожаловать на борт! Добро пожаловать на борт!

О чем нужно помнить, собираясь в аэропорт

Лиза
Селективное развитие Селективное развитие

Как развиваются научные исследования в селекции и генетике для развития АПК

Ведомости
Камерно и точечно Камерно и точечно

Софья Синицына и ее год положительной трансформации

OK!
Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара

Чем полезно помело и как правильно его есть?

РБК
«Медицина стала точной наукой» «Медицина стала точной наукой»

Революция в изучении человека и новые методы терапии рака: мнение профессора РАН

Монокль
Что открыть в нежилом помещении: топ-5 бизнес-идей Что открыть в нежилом помещении: топ-5 бизнес-идей

Под какой бизнес можно сдать нежилое помещение, чтобы получать прибыль?

Inc.
4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов 4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов

Ингредиенты в шампунях, которые могут нанести урон здоровью кожи головы

VOICE
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
Пластик, металл, стекло: какая посуда подходит для микроволновки Пластик, металл, стекло: какая посуда подходит для микроволновки

Какая посуда безопасна для микроволновки, а от какой лучше отказаться?

CHIP
Связь с народом: зачем медицинским чиновникам блоги в соцсетях Связь с народом: зачем медицинским чиновникам блоги в соцсетях

Насколько эффективно органы власти используют цифровую открытость?

Forbes
Неандертальцы сделали ретушеры из костей пещерного льва Неандертальцы сделали ретушеры из костей пещерного льва

Неандертальцы изготавливали предметы из костей пещерных львов

N+1
Марсоход Perseverance побил рекорд на Марсе — такого еще не делал ни один робот Марсоход Perseverance побил рекорд на Марсе — такого еще не делал ни один робот

Марсоход NASA Perseverance вышел на «открытую дорогу» Марса

Inc.
Россия на Ближнем Востоке играет в Realpolitik Россия на Ближнем Востоке играет в Realpolitik

Есть ли у России своя стратегия на Ближнем Востоке?

Монокль
«Ах, как хочется вернуться»: 10 российских сериалов 1990-х и 2000-х, ставших частью нашего культурного кода «Ах, как хочется вернуться»: 10 российских сериалов 1990-х и 2000-х, ставших частью нашего культурного кода

Главные сериалы, на которых выросло целое поколение

Правила жизни
Любви все возрасты покорны Любви все возрасты покорны

Встретить свою судьбу можно и после 60 лет: история Светланы Черновой

Лиза
Как появилась Вселенная? Ответ может скрываться в водах Байкала Как появилась Вселенная? Ответ может скрываться в водах Байкала

Ключ к разгадке сотворения Вселенной может находиться в глубинах Байкала

ТехИнсайдер
Снижение конденсационных следов от самолетов назвали важной климатической мерой Снижение конденсационных следов от самолетов назвали важной климатической мерой

Чтобы снизить влияние авиации на климат, лучше сосредоточиться на следах

N+1
Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе

Статистика неумолима: именно на понедельник приходится пик сердечных приступов

Inc.
Несчастные случаи, нарушение техники безопасности и халатность: 7 самых страшных промышленных катастроф в мире Несчастные случаи, нарушение техники безопасности и халатность: 7 самых страшных промышленных катастроф в мире

Когда на фабриках и заводах случались серьезные катастрофы

ТехИнсайдер
Болит слева, но не сердце! Болит слева, но не сердце!

Боль в груди: сердечные и несердечные причины – как различить?

Здоровье
Под ливнем наград Под ливнем наград

История создания кастомной яхты Benetti Kasper 7

Y Magazine
Кутхины баты: удивительное место на Камчатке, в существование которого трудно поверить Кутхины баты: удивительное место на Камчатке, в существование которого трудно поверить

Один из самых потрясающих памятников природы — Кутхины баты

ТехИнсайдер
Откуда что пошло на флоте Откуда что пошло на флоте

Повседневная жизнь на парусном военном корабле XVIII века

Наука и техника
Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках

Почему теннисисты не могут выглядеть, как облепленные логотипами гонщики

Forbes
Открыть в приложении