Кто умеет искренне говорить «спасибо» чувствуют себя счастливее

PsychologiesПсихология

Счастье без фанфар: дневник благодарности, который учит ценить жизнь

Многочисленные научные эксперименты доказали: те, кто умеет искренне говорить «спасибо» и делает это каждый день, чувствуют себя счастливее и живут более осознанно. Многие начинают дневники, но забрасывают. Автор материала продержалась целый год. Как ей это удалось и что изменилось в ее жизни, читайте в откровенном рассказе от первого лица.

ама, зачем ты ведешь дневник благодарностей? Это как в «Полианне»: девочка хотела куклу — прислали костыли. Она расстроилась, а папа объяснил, чему надо радоваться: костыли были не нужны. Да?

Весь 2017 год я вела публичный дневник благодарностей в Facebook (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена) и сделала 861 запись. Благодарила знакомых и незнакомых, домочадцев, Бога, шрамы на сердце, любовь и нелюбовь, хомяка, книги. Толчком к проекту стал звонок подруги, после которого я выложила пост:

«Я редко плачу. Вчера говорила с подругой. Ей 55. Сказала, что ненавидит юбилеи, приходится думать про итоги и достижения. «А если их не было — я зря жила, получается?»

Мы знакомы 28 лет. Мы ели консервы, которые присылали ей родители. Набивались в 12-метровую комнату в общаге вдесятером. Собирались эмигрировать. Смеялись за ужином, я подавилась и чуть не умерла. Она помогала мне миллионы раз. Она знает все мои самые страшные тайны. Она — огромная часть моей жизни. Ей кажется, в ее жизни нет достижений.

События утекают, память ограничена. Нет иного способа сохранить, как осознать и зафиксировать. Скажите близким, как они влияют на вас и что вы им благодарны за это».

Раньше я много раз пробовала вести такой дневник. Но ведение дневника — процессная цель. Она состоит из регулярных однообразных действий, как занятия спортом или освоение нового языка. Для достижения нужно долго и регулярно совершать одни и те же действия. Здесь помогает мониторинг результатов, в идеале публичный.

В день, когда я написала в соцсетях про подругу, я дала публичное обещание друзьям и подписчикам вести дневник благодарности ежедневно в течение 90 дней. Продержалась год. Начала второй.

Поначалу писала ежедневно. Если задерживалась с выкладыванием поста, то могла в ночи получить письмо от подписчика с вопросом, что случилось, почему нет сообщений. После первых ста дней интенсивность спала, но я продолжала писать. Искала, тренировала в себе мышцу благодарности: училась замечать большие и маленькие радости жизни и фиксировать их.

Благодарить письменно — дело принципа. Когда мы умираем, после нас ничего не остается, кроме наших идей, книг, дневников, фотографий и сообществ, которые мы создаем вокруг себя. Мне повезло: у меня появилась идея, книга и люди, которые последовали примеру и стали вести такие дневники. Нечасто, но регулярно.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Метод: “Сознание – всадник, бессознательное – лошадь” Метод: “Сознание – всадник, бессознательное – лошадь”

Метод, который заслужил неоднозначную славу

Psychologies
Устал от футбола? Посмотри «24 часа Ле-Мана» Устал от футбола? Посмотри «24 часа Ле-Мана»

Легендарная гонка пройдет в эти выходные, 16-17 июня

Maxim
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Что носили мужчины на этой неделе Что носили мужчины на этой неделе

Зеленые костюмы. Много зеленых костюмов

GQ
Андрей Пруцких: «Бар это не только напитки и атмосфера, бар — это гораздо большее» Андрей Пруцких: «Бар это не только напитки и атмосфера, бар — это гораздо большее»

В этом Андрей Пруцких ( Москва) стал лучшим бартендером России

Esquire
Общие задачи Общие задачи

Выпуск седана Vesta Cross «Автоваз» отметил масштабным автопробегом

АвтоМир
Бразильские фанаты в Москве оскорбили ничего не подозревающую россиянку (видео) Бразильские фанаты в Москве оскорбили ничего не подозревающую россиянку (видео)

16 июня в сети появилось скандальное видео

Playboy
Лототрон Лототрон

Как лото превратилось в религию, которой поклоняются миллионы

GQ
Все по-взрослому Все по-взрослому

Как решить проблемы, возникающие у детей на отдыхе без родителей

StarHit
Гид по самому красивому фестивалю Москвы: что смотреть на Moscow Flower Show Гид по самому красивому фестивалю Москвы: что смотреть на Moscow Flower Show

С 29 июня по 8 июля в столице пройдет VII фестиваль садов и цветов

Cosmopolitan
20 интересных фактов о фильме «Лето» Кирилла Серебренникова 20 интересных фактов о фильме «Лето» Кирилла Серебренникова

В широкий прокат вышел фильм режиссера Кирилла Серебренникова «Лето»

Esquire
Губернаторы-капиталисты. Кто ушел от миллиардеров на госслужбу Губернаторы-капиталисты. Кто ушел от миллиардеров на госслужбу

Карьерный путь и биография губернаторов

Forbes
Маша Командная: «Выход сборной из группы – это будет национальный праздник» Маша Командная: «Выход сборной из группы – это будет национальный праздник»

О сборной России по футболу, предстоящем чемпионате мира и стереотипах

GQ
Добытчица Добытчица

Что делать, если ты зарабатываешь больше супруга

Лиза
Огнеметные танки Огнеметные танки

Не осталось ничего – ни травинки, ни деревца, только обугленные холмики

Популярная механика
Конец эпохи. Обычные машины могут стать дороже электрокаров уже осенью Конец эпохи. Обычные машины могут стать дороже электрокаров уже осенью

Из-за ужесточения экологических требования в Европе автомобильный рынок меняется

Forbes
Женская лига Женская лига

Инструкция по выживанию в женском коллективе

Лиза
Россия в игре Россия в игре

Как наша страна встретила гостей футбольного первенства и чем успела впечатлить

Огонёк
Русские алеуты Русские алеуты

Около 300 алеутов населяют сегодня наши командорские острова

Огонёк
От Шакиры до Костенко: самые сексуальные жены футболистов От Шакиры до Костенко: самые сексуальные жены футболистов

Мы решили вспомнить самых сексуальных жен знаменитых футболистов

Cosmopolitan
Идти в IT Идти в IT

Наталья Касперская о женщинах в сфере IT

Cosmopolitan
Как принять участие в соревнованиях диджеев Как принять участие в соревнованиях диджеев

Диджеинг — не только легитимный способ приходить домой под утро

Maxim
Чемпионат: русские проигрывают Чемпионат: русские проигрывают

Чемпионат мира в разгаре, улицы крупных городов заполнили фанаты со всего мира

Psychologies
ЧМ-2018: Представляем команды! Коротко, но емко ЧМ-2018: Представляем команды! Коротко, но емко

Спеши познакомиться со сборными!

Maxim
Главное, что здесь и сейчас все хорошо Главное, что здесь и сейчас все хорошо

Интервью с Марией Куликовой

Добрые советы
Сиди и смотри Сиди и смотри

О фильме «Война Анны», который закрывает тему Второй мировой войны

Esquire
10 греческих автомобилей: очень редкие штучки! 10 греческих автомобилей: очень редкие штучки!

В Греции на самом деле очень неплохо развито автомобильное производство

Популярная механика
Из болельщика в джентльмена: как переодеть мужчину, уважив его хобби Из болельщика в джентльмена: как переодеть мужчину, уважив его хобби

Актуальные решения в футбольной стилистике

Cosmopolitan
Альтернативы облачным хранилищам Альтернативы облачным хранилищам

Создаем локальное хранилище личной информации с доступом через Интернет

CHIP
Второе в истории свидетельство о распятии нашли в Италии Второе в истории свидетельство о распятии нашли в Италии

Итальянские археологи описали останки мужчины, возможно, распятого

Популярная механика
Открыть в приложении