Как менять свою жизнь ночь за ночью

kiozk originalsПсихология

Революция сна

Как менять свою жизнь ночь за ночью

Автор: Арианна Хаффингтон – соучредитель и главный редактор интернет-издания Huffington Post, а также новатор внедрения эффективной стратегии сна. Из-под ее пера вышли бестселлеры «Америка третьего мира» и «Став бесстрашным».

0:00 /
1475.111

Для кого эта книга?

В буквальном смысле слова для всех и каждого, ведь все мы ежедневно отправляемся спать. И даже буддийские монахи, хоть и живут порой на одной солнечной энергии, пока не научились обходиться без сна. Последние десятилетия мы со всех сторон слышим о важности и пользе сна. Но что конкретно нам – и как обществу, и как отдельно взятым людям – нужно делать, чтобы сон приносил эту самую пользу? И чем так вреден недосып? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в книге Арианны Хаффингтон «Революция сна».

Наш обзор не заменит вам прочтение книги «Революция сна» в полном объёме. Однако, мы готовы разжечь ваше любопытство и побудить к её самостоятельному изучению. Начнём?

Проспите себе путь к успеху!

Будьте честны: сколько часов в сутки вы спите? Скорее всего, меньше семи – что вполне понятно, учитывая, насколько насыщенным обычно бывает распорядок дня. Со всеми задачами, которые вы должны выполнить на работе (встречи с друзьями, посещение тренажерного зала, обновление профиля в социальных сетях), просто слишком сложно найти достаточно времени для полноценного ночного сна.

Но мы пренебрегаем сном на свой страх и риск. Как оказалось, нет ничего важнее для нашего здоровья, счастья и продуктивности, чем качественный сон. В этом обзоре мы выясним, почему сон так важен, и сможем проверить, отводим ли мы сну достаточно времени.

Также вы узнаете:

  • почему даже в будний день нужно позволить детям поваляться в постели;
  • почему отношения пар, которые спят вместе, крепче;
  • и почему в вашей комнате должно пахнуть лавандой.

Трудоголизм лишает американцев сна, и малообеспеченные люди страдают больше всего.

Сарвшрешт Гупта, 22-летний аналитик Goldman Sachs, в два сорок ночи позвонил отцу из своего кабинета и сообщил, что не спал уже две ночи подряд. Хотя отец Гупты пытался его успокоить, всего через несколько часов молодого человека нашли мертвым на тротуаре возле своего многоэтажного дома. Он покончил с собой, не в силах больше выносить тяготы работы.

Как и Гупта, среднестатистические американцы сегодня страдают от недосыпа из-за постоянной работы.

Трудоголизм переживает расцвет. В период с 1990 по 2000 год средняя годовая рабочая нагрузка американцев увеличилась на одну полную рабочую неделю. В 2014 году туристическая компания Skift провела опрос, чтобы выяснить, почему так мало людей бронируют путевки. Выяснилось, что более 40% американцев не взяли ни одного дня отпуска за год.

Эта нездоровая культура трудоголизма мешает нам достаточно спать. Согласно отчету правительства США за 2010 год, 30% работающих людей спят менее шести часов в сутки, в то время как почти 70% описывают свой сон как «недостаточный».

А кто страдает больше всех? Работающие малообеспеченные люди.

Работники из низшего класса часто вынуждены брать дополнительную подработку только для того, чтобы иметь возможность оплатить счета, поэтому у них просто не хватает времени на сон. Исследование, проведенное в 2013 году Чикагским университетом, выявило, что качество сна человека снижается с уменьшением его благосостояния. Это чревато сонливостью и даже может привести к заболеваниям, связанным с недостатком сна.

Переутомление на работе – не единственная проблема. Профессор из Университета Стоуни-Брук обнаружил, что в бедных районах более шумно, из-за чего людям, живущим там, сложнее полноценно выспаться.

Школьники лучше учатся, когда высыпаются и следуют своим естественным циркадным ритмам.

Когда вы были ребенком, вы когда-нибудь старались изо всех сил не заснуть на уроке или мечтали вздремнуть под партой, пока не будете готовы к школьному дню? Оказывается, было бы лучше, если бы вы поспали!

Лишение сна начинается в раннем возрасте, когда детей вытаскивают из постели и заставляют идти в школу до того, как их тело и разум готовы проснуться.

В 1998 году группа исследователей из Университета Брауна провела исследование о влиянии времени начала занятий в начальной школе на здоровье детей. Они обнаружили, что когда занятия начинались в восемь двадцать пять утра, большинство детей учились хорошо. Но когда дети становились старше, их расписание менялось, и теперь от учеников требовалось быть в классе уже в семь двадцать утра.

Исследователи забрали этих детей из класса в 8:30 и оценили их сонливость. 50% из них погрузились в глубокий сон всего через три минуты после того, как легли. Такое обычно случается только с людьми, страдающими нарколепсией.

Ученики патологически устают, когда их заставляют вставать так рано каждый учебный день. Это нарушает их естественный ритм сна-бодрствования, или циркадный ритм.

Когда учащиеся спят дольше, их успеваемость, наоборот, улучшается. В 2011 году Израильский технологический институт Технион обнаружил, что концентрация студентов значительно улучшилась, когда занятия стали начинаться в восемь тридцать утра вместо семи тридцати.

Одна британская средняя школа в Северном Тайнсайде даже экспериментировала с тем, чтобы занятия начинались в десять утра, а не в восемь пятьдесят, и их ученики в конечном итоге набрали гораздо больше баллов в тестах.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Два часа Два часа

Как пробежать марафон с невероятным результатом

kiozk originals
Процветание Процветание

Третий критерий успеха. Как создать жизнь, полную благополучия, мудрости и чуда

kiozk originals
Человек в поисках смысла Человек в поисках смысла

Теория поиска смысла жизни, которая помогает пережить ад на земле

kiozk originals
Бардак на столе — бардак в голове… Или нет? Бардак на столе — бардак в голове… Или нет?

Говорят, что лишние вещи мешают думать, но многие великие творили посреди хаоса

Psychologies
Зачем мы спим Зачем мы спим

Новая наука о сне и сновидениях

kiozk originals
Любит - не любит? Что означает положение Венеры в гороскопе твоего мужчины Любит - не любит? Что означает положение Венеры в гороскопе твоего мужчины

Как узнать, где у твоего мужчины Венера и что это значит для вашей любви

Cosmopolitan
Суперобучение Суперобучение

Система освоения любых навыков – от изучения языков до построения карьеры

kiozk originals
Новый алгоритм помог найти многокомпонентные сверхтвердые вещества Новый алгоритм помог найти многокомпонентные сверхтвердые вещества

Ученые обнаружили ряд новых соединений

N+1
Сколько можно спать? Сколько можно спать?

Еще несколько сотен лет назад европейцы спали дважды за сутки

Популярная механика
Подозрительно гладко: Вселенная показалась ученым чересчур однородной Подозрительно гладко: Вселенная показалась ученым чересчур однородной

Что это — ошибка наблюдений или дверь в новую физику?

Forbes
Зачем мы отправляем друг другу откровенные фото Зачем мы отправляем друг другу откровенные фото

Что побуждает заниматься этим женщин и какие мотивы у мужчин?

Psychologies
Почему все без ума от архивных коллекций Почему все без ума от архивных коллекций

Разбираемся в причинах любви селебрити к винтажной одежде

GQ
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Как собраться в путешествие на один день Как собраться в путешествие на один день

Хорошее путешествие определяется не тем, насколько далеко вы уехали от дома

Seasons of life
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Не прячь улыбку! Не прячь улыбку!

Брекеты у подростков и людей среднего возраста уже давно никого не удивляют

Лиза
Мозг, исцеляющий себя Мозг, исцеляющий себя

Реальные истории людей, которые победили болезни и преобразили свой мозг

kiozk originals
Алексей Рыбин: Алексей Рыбин:

Каким был Виктор Цой до того, как стал первой суперзвездой русского рока?

Esquire
Операция «Антимозг» Операция «Антимозг»

О вреде умственного напряжения и творческой пользе бездумного существования

Maxim
Вред и польза пальмового масла. Исследования Вред и польза пальмового масла. Исследования

Выясняем правду о пальмовом масле на основании научных данных

РБК
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Периодическое гамма-излучение в газовом облаке связали с прецессией соседнего микроквазара Периодическое гамма-излучение в газовом облаке связали с прецессией соседнего микроквазара

Астрофизики нашли периодический источник гамма-излучения

N+1
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Как оттянуть «финиш»? 6 здоровых и бесплатных способов Как оттянуть «финиш»? 6 здоровых и бесплатных способов

Да, на скорость оргазма вполне реально влиять

Playboy
Будущее пятого поколения Будущее пятого поколения

Время 4G на исходе. 5G серьезно изменит нашу жизнь

Популярная механика
Проверка на прочность Проверка на прочность

Психологическая устойчивость: история понятия, которое несет надежду

Psychologies
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Существует ли «мужской» или «женский» мозг? Существует ли «мужской» или «женский» мозг?

Люди ищут половые различия в человеческом мозге с XIX века

Популярная механика
Ешь, двигайся, спи Ешь, двигайся, спи

Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

kiozk originals
«Не хочу в офис»: почему и как с этим быть? «Не хочу в офис»: почему и как с этим быть?

Как вернуться обратно к офисной жизни?

Psychologies
Открыть в приложении