Научный подход к медитации

Inc.Стиль жизни

Рэй Далио и Дэвид Линч справляются со стрессом с помощью трансцендентальной медитации. Что это и как это работает

Боб Рот, эксперт по медитации, CEO Фонда Дэвида Линча

В издательстве «Альпина Паблишер» выходит книга человека, который научил техникам трансцдендентальной медитации Рэя Далио, Опру Уинфри, Гвинет Пэлтроу и Тома Хэнкса. А также ветеранов войны, женщин, переживших домашнее насилие, и детей из неблагополучных районов — которых медитациям как способу снятия стресса и проработки травмы обучают бесплатно в рамках работы Фонда Дэвида Линча. Боб Рот — глава этого фонда, а также главный специалист по трансцендентальной медитации в США. В отличие от придумавшего этот тип медитации Махариши Махеш Йоги, Боб Рот предлагает научный, а не религиозный подход и называет себя скептиком. Inc. публикует отрывок из книги.

Рэй Далио является основателем, соучредителем и сопредседателем инвестиционного агентства Bridgewater Associates — мирового лидера в области управления инвестиционными активами и крупнейшего страхового фонда в мире. Журнал Fortune назвал Bridgewater пятой по значимости частной компанией в Соединенных Штатах. Рэй также является автором бестселлера «Принципы: жизнь и работа». Рэй занимается трансцендентальной медитацией уже почти пятьдесят лет и называет ее «единственной и самой важной причиной любого успеха в моей жизни, потому что она дала мне хладнокровие и креативность».

Рэю почти шестьдесят пять, но у него по-прежнему та же энергия, которая была в детстве, когда он рос в Квинсе, штат НьюЙорк, с отцом — джазовым музыкантом и мамой- домохозяйкой. «Медитация ведет к открытости ума и творчеству, —считает он.— Медитация — процесс раскрытия. Это как принимать горячий душ, даже лучше; пусть вы и не думаете ни о чем конкретном, отличная идея может прийти к вам в голову, и тогда вы просто подхватываете ее… Но это нисколько не уменьшает ваших обычных, не слишком приятных эмоций. Эмоции те же самые, но всегда можно сделать шаг назад и сказать: „Я не собираюсь позволять этим эмоциям управлять мной“. И, думаю, это поможет вам видеть все словно с более высокого уровня».

Я задумался о практическом смысле слов Рэя о том, как не позволять эмоциям контролировать нас, несколько недель спустя, обучая медитации друга- писателя, у которого двое сыновей, двух и пяти лет. Его первое занятие по медитации со мной было воскресным утром в моем офисе в центре Манхэттена. В тот же вечер, находясь дома, он никак не мог убедить своего пятилетнего сына залезть в ванну, когда пришло время купания. Но он сохранял спокойствие, так что ребенок не получил ожидаемой реакции от отца. «Я чувствовал себя очень осознанно, —сказал он, —а потом мой сын вылил на меня ведро воды». По его собственному признанию, обычно подобные выходки ребенка заставляли его нервничать и терять самообладание. «Но в тот самый момент, будучи насквозь мокрым, я вдруг увидел все варианты: я мог сорваться, накричать на сына и заставить его плакать, но он все равно не услышал бы, что я говорю; или я мог признать всю абсурдность ситуации и настоять на своем. Сколько раз я упускал возможность помочь сыну учиться, потому что реагировал слишком несдержанно!»

Это пример того, как префронтальная кора головного мозга возвращается к активности благодаря ежедневной медитации. Это дарит гораздо более широкую перспективу вашему взгляду и дает ту паузу, мгновение между жгучим чувством раздражения, желанием наброситься на причину раздражения и сильным сожалением чуть позже. Доктор Фред Трэвис, директор Центра мозга, сознания и восприятия Университета менеджмента Махариши, является одним из ведущих мировых ученых—исследователей медитации и мозга. Еще до того, как он стал неврологом, доктор Трэвис написал дипломную работу в Корнельском университете о влиянии трансцендентальной медитации на творчество. Он отобрал группу корнельских студентов, одни из которых практиковали ТМ, другие — нет. «Я оценил тесты на креативность всех студентов, не зная, какие из них принадлежат к медитирующим, а какие нет, — сказал он мне.—Увидев огромные отличия у отдельных студентов, я задавал себе вопрос: не они ли медитирующие? Те студенты действительно видели вещи по-другому, были гораздо более творческими в своих ответах. Когда мы открыли код доступа, оказалось, что все они на самом деле были в группе ТМ».

Позже доктор Трэвис решил изучить, как ТМ может оптимизировать производительность и саморазвитие. Он использовал разработанный им составной индекс, называемый шкалой интеграции мозга (Brain Integration Scale — BIS). BIS — это комбинация трех ЭЭГ-функций мозговых измерений, записанных во время выполнения сложных задач: широкополосная фронтальная когерентность, альфа-ритмы и подготовительная реакция мозга. Доктор Трэвис объединил эти оценки в BIS с более высокоуровневыми оценками, относящимися к творчеству, принятию решений и скорости обработки информации в мозгу. Во время измерения мозговых волн тридцати восьми студентов колледжа он увидел, что баллы BIS выросли в течение трех месяцев практики ТМ.

Доктор Трэвис предположил, что элитные спортсмены и топовые бизнес- менеджеры будут иметь схожую когерентность различных частей мозга, объединяющихся для совместной работы. Он проверил образцы мозговых волн тридцати трех спортсменов мирового класса, сравнивая их с паттернами 33 среднестатистических спортсменов (все в соответствии с возрастом и полом). Он измерил гальваническую реакцию кожи, а также дал испытуемым письменные тесты для измерения саморазвития, нравственного развития и частоты пиковых переживаний — чувства нахождения в «зоне» — во время наибольшей активности. Конечно же, он обнаружил, что более высокий психофизиологический рост — большее чувство благополучия во время действия — лежит в основе более высокой производительности.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Игры, в которые играют люди Игры, в которые играют люди

Психология человеческих взаимоотношений

kiozk originals
Откуда берётся привычка засиживаться допоздна и что делать для хорошего отдыха и борьбы с «прокрастинацией сна» Откуда берётся привычка засиживаться допоздна и что делать для хорошего отдыха и борьбы с «прокрастинацией сна»

Почему появляется прокрастинация сна и как с ней справиться?

VC.RU
Жизнь на полной мощности Жизнь на полной мощности

Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью

kiozk originals
Надо просто не дать воде уйти Надо просто не дать воде уйти

Водоснабжение Крыма можно организовать под землей

Наука
Откладывай на завтра, работай пять минут: 7 неожиданных способов всё успеть Откладывай на завтра, работай пять минут: 7 неожиданных способов всё успеть

Неожиданные, но эффективные способы распределять дела и ставить приоритеты

Cosmopolitan
Памперсы, мочегонные, пилинги и шлифовка: как звезды готовятся к «Оскару» Памперсы, мочегонные, пилинги и шлифовка: как звезды готовятся к «Оскару»

Кинопремия «Оскар» — самое важное событие для всех обитателей Голливуда

Cosmopolitan
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Театр в онлайне: как устроены трансляции спектаклей «Золотой Маски» Театр в онлайне: как устроены трансляции спектаклей «Золотой Маски»

Как устроена трансляция спектаклей «Золотой Маски»

СНОБ
Тогда и сейчас: как выглядят красавицы-актрисы сериала «Беверли-Хиллз, 90210» Тогда и сейчас: как выглядят красавицы-актрисы сериала «Беверли-Хиллз, 90210»

Как изменились актрисы сериала «Беверли-Хиллз, 90210»

Cosmopolitan
Политическая облава: как власть пытается покончить с внесистемной оппозицией Политическая облава: как власть пытается покончить с внесистемной оппозицией

Наступило время уничтожения внесистемной оппозиции как явления

Forbes
В чём связь между будущим 6G и костюмом Железного человека? В чём связь между будущим 6G и костюмом Железного человека?

6G приближает нас к будущему с цифровыми аватарами-двойниками

Популярная механика
Потрясающие снимки космической Потрясающие снимки космической

Вселенная — сложнейшая структура, и организована она весьма непросто

Популярная механика
Зачем смотреть «Землю кочевников» Хлои Чжао — фильм об американском мифе Зачем смотреть «Землю кочевников» Хлои Чжао — фильм об американском мифе

«Земля кочевников» Хлои Чжао — лучший фильм любого года

РБК
Радужная диета: как разноцветные овощи и фрукты помогают похудеть Радужная диета: как разноцветные овощи и фрукты помогают похудеть

Как питаться на радужной диете и стоит ли обратить на неё внимание

Cosmopolitan
Невесты-рекордсменки: голливудские звезды с наибольшим количеством браков Невесты-рекордсменки: голливудские звезды с наибольшим количеством браков

Эти знаменитые актрисы пробовали себя в роли жен множество раз

Cosmopolitan
Лирохвосты напугали самок несуществующим хищником и склонили к спариванию Лирохвосты напугали самок несуществующим хищником и склонили к спариванию

Самцы великолепных лирохвостов обманывают самок, чтобы склонить их к спариванию

N+1
Стефано Канали, генеральный директор Canali Стефано Канали, генеральный директор Canali

Как мягкость и комфорт стали главными словами в моде

Esquire
Камера, снимающая 580 000 000 000 кадров в секунду Камера, снимающая 580 000 000 000 кадров в секунду

Три знаменитые камеры для высокоскоростной съемки — это нечто фантастическое!

Популярная механика
Рожден убивать: гены серийных убийц есть у каждого пятого Рожден убивать: гены серийных убийц есть у каждого пятого

В 2010 году итальянский суд принял неожиданное решение насчет серийного убийцы

Cosmopolitan
Продал две квартиры и борется с гигантами: с чем AppMagic Макса Саморукова идёт на рынок аналитики приложений Продал две квартиры и борется с гигантами: с чем AppMagic Макса Саморукова идёт на рынок аналитики приложений

Интервью с создателем AppMagic — зачем рынку альтернатива App Annie

VC.RU
Ценный сотрудник Ценный сотрудник

Важно научиться четко понимать свою реальную ценность на рынке труда

Cosmopolitan
Каланы защитили от морских ежей остатки калифорнийских водорослевых лесов Каланы защитили от морских ежей остатки калифорнийских водорослевых лесов

Возможно, каланы помогут лесам восстановиться на участках, где те исчезли

N+1
Билет в один конец: какие технологии позволят обеспечить выживание колонистов на Марсе Билет в один конец: какие технологии позволят обеспечить выживание колонистов на Марсе

Илон Маск мечтает умереть на Марсе, и он по-своему прав

Популярная механика
Улыбающаяся депрессия Улыбающаяся депрессия

Всегда ли человек в депрессии подавлен и тосклив?

Лиза
Триллер времен распада СССР: что связывает мафиозные банды Нью-Йорка и водку «Кремлевская» Триллер времен распада СССР: что связывает мафиозные банды Нью-Йорка и водку «Кремлевская»

Главы из книги «Новейшая история России в 14 бутылках водки»

Forbes
История американской подлодки, которая попала в себя собственной торпедой История американской подлодки, которая попала в себя собственной торпедой

События звучат как анекдот, но происшествие 1944 года совсем не анекдотичное

Maxim
Долгожданная «Лига справедливости» Зака Снайдера: 4 супергеройских часа периода упадка Долгожданная «Лига справедливости» Зака Снайдера: 4 супергеройских часа периода упадка

Нужен ли супергероике такой хронометраж и можно ли привнести что-то новое в жанр

Esquire
Лучше, чем жизнь Лучше, чем жизнь

Традиционно самыми ресурсоемкими считались спецэффекты для кино

Популярная механика
Что не так с сериалом «Великолепный век» и почему не стоит завидовать Хюррем Что не так с сериалом «Великолепный век» и почему не стоит завидовать Хюррем

Почему в идеях сериала «Великолепный век» ничего хорошего для нас, женщин, нет

Cosmopolitan
Девушка стала следователем, чтобы добиться задержания убийц своего отца. Через 23 года после преступления у нее это получилось Девушка стала следователем, чтобы добиться задержания убийц своего отца. Через 23 года после преступления у нее это получилось

История Анастасии — как она пережила смерть папы и как нашла его убийц?

СНОБ
Открыть в приложении