Мы расскажем вам всё, что нужно знать про новые технологии, чтобы лучше спать

Men TodayHi-Tech

Спящий режим

Гаджеты — главная причина недосыпания в современном мире, но они же способны вернуть нам здоровый восстанавливающий сон. Мы расскажем вам всё, что нужно знать про новые технологии, чтобы лучше спать.

Врачи, занимающиеся нарушениями сна, уже давно бьют тревогу. Еще пять лет назад, в относительно благополучном 2017 году, ВОЗ объявила о начале эпидемии нехватки сна, а в 2019-м в ходе масштабного исследования, в котором приняли участие жители 13 развитых стран, выяснилось, что 80% взрослых считают, что утро добрым не бывает, потому что плохо высыпаются. Сейчас колесо сансары “стресс — бессонница — стресс” завертелось с удвоенной скоростью, а значит, еще больше людей рискуют карьерой, здоровьем и жизнью в постели.

Чем хуже спишь, тем хуже живешь. Недостаток сна повышает риск таких сердечно-сосудистых заболеваний, как инфаркт и инсульт, помогает заработать диабет, вгоняет в депрессию, ухудшает интеллектуальные способности и либидо, мешает росту мышц. Угроза жизни тоже реальна. По данным Национального центра медицинской статистики США, недосыпание находится на седьмом месте среди 15 главных причин преждевременной смерти у взрослых в Америке. Но даже эта реальная угроза не может оторвать нас по вечерам от смартфонов, планшетов и прочих “умных” устройств. Если вы не готовы искать спасение в современном луддизме, вам придется подчинить новые технологии себе. Вот несколько надежных способов заставить смартфон заботиться о вашем сне.

Медитация

Есть мнение, что гаджетам не место в спальне. Мол, купите себе обычный будильник, а телефон за два часа до сна спрячьте в шкафчик на кухне. Иначе свет, излучаемый экраном смартфона, уничтожит в вашем организме весь мелатонин (он же гормон сна). Да и области мозга, которые отвечают за бодрствование, не скоро успокоятся после просмотра сериала или серфинга в соцсетях. Ущерб для организма описан верно, но все же не стоит спешить запирать гаджет на ночь на кухне. Он вам еще пригодится.

Хитрые создатели приложений для смартфонов давно поняли, что война с бессонницей, как и любая другая война по Сунь-цзи, — путь обмана. Гаджеты не только умеют заманивать нас в сети развлекательных платформ, но и вполне в состоянии заговорить нам зубы до такой степени, что мы и не заметим, как окажемся в объятиях Морфея. Хороший пример — отечественное приложение “Мо: медитация и сон”. По сути, это библиотека аудиозаписей, в которой среди прочих есть 36 “историй на ночь”, написанных специально для того, чтобы вы как можно быстрее заснули. “Истории на ночь” — это такие рассказы с интересным началом, которые по мере удаления от завязки становятся все скучнее и скучнее.

Для тех, кто не хочет засыпать пассивно, есть множество приложений с уроками медитации на все случаи жизни, в том числе для расслабления перед сном. Можно попробовать визуализацию, мышечную релаксацию, самовнушение, дыхательные упражнения. Для тех, чей мужской рациональный интеллект не выдерживает столкновения с “космическими лучами и энергиями” в описании приложений, существуют такие, которые специально подчеркивают, что к эзотерике отношения не имеют, например “Практика”.

Белый шум

Чтобы выспаться, нужно обеспечить в спальне тишину. Это распространенная рекомендация, с которой сложно спорить и которую еще сложнее выполнить. В современном мегаполисе даже при задраенных стеклопакетах полностью избавиться от уличного шума невозможно. Но и тут современные технологии готовы предложить нам руку помощи.

Во-первых, уже давно существуют наушники с функцией шумоподавления, и врачи-сомнологи (специалисты по нарушениям сна) охотно рекомендуют их своим пациентам. Некоторые модели предназначены специально для борьбы с бессонницей и оборудованы датчиками мозговой активности, чтобы автоматически уменьшить громкость, когда вы начинаете засыпать.

Во-вторых, вредный шум можно заглушить другим шумом — полезным, расслабляющим и помогающим уснуть. Его еще называют “белым”. Морской прибой, водопады, а также фонтаны являются источниками белого шума. Если вам (как и нам) не повезло и вы живете в городе, а не на берегу океана и не у подножия водопада, можно воспользоваться специальным приложением на смартфоне, которое будет всю ночь генерировать для вас убаюкивающие звуки. Вы кладете гаджет на тумбочку рядом с кроватью, и он издает шум океанского прибоя, который надежно защищает ваш сон.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Думать – правильно Думать – правильно

Психотерапевт, гуру ТВ и один из топов Сбера о себе и правилах, по которым живет

Psychologies
Тайна смерти Александра Македонского: почему тело оставалось нетленным? Тайна смерти Александра Македонского: почему тело оставалось нетленным?

Как умер Александр Македонский: теория доктора Кэтрин Холл

ТехИнсайдер
Топ-15 инноваций, которые изменят мир микроэлектроники Топ-15 инноваций, которые изменят мир микроэлектроники

Топ-15 инноваций, которые изменят мир микроэлектроники

РБК
Анастасия Калманович — о 1990-х, Москве тех лет, Земфире и жизни, похожей на остросюжетный фильм Анастасия Калманович — о 1990-х, Москве тех лет, Земфире и жизни, похожей на остросюжетный фильм

Анастасия Калманович рассказала свою историю беспокойных 1990-х

Правила жизни
Овощ, ну ты и фрукт! Или гид по самой здоровой диете Овощ, ну ты и фрукт! Или гид по самой здоровой диете

Почему так важно есть овощи и как не морщиться при виде вегетарианского меню?

Men Today
Оргазм не обязателен: 7 фактов о минете, которые ты должна знать Оргазм не обязателен: 7 фактов о минете, которые ты должна знать

Что нужно знать, чтобы минет был комфортным для тебя и приятным для партнера

VOICE
Мягкий против твердого. Кто сильнее в кризис? Мягкий против твердого. Кто сильнее в кризис?

Как быть крепкими до конца и в чем искать опору, когда держаться нет сил

Men Today
Сколько Сколько

Ходят легенды, будто душа весит 21 грамм — откуда эта цифра?

ТехИнсайдер
Что полезнее: начос или чипсы? Узнайте ответ и делайте правильный выбор! Что полезнее: начос или чипсы? Узнайте ответ и делайте правильный выбор!

Почему вам стоит выбрать начос вместо картофельных чипсов?

ТехИнсайдер
Лучший бесплатный антивирус: наша большая подборка Лучший бесплатный антивирус: наша большая подборка

На рынке представлено немало достойных бесплатных антивирусов. Вот лучшие из них

CHIP
Возвращение «черных лебедей» Возвращение «черных лебедей»

Угрозы мировой экономике и финансовой системе в 2023 году

Деньги
Шелк вместо микропластика: найден способ решить проблему загрязнения окружающей среды Шелк вместо микропластика: найден способ решить проблему загрязнения окружающей среды

Ученые предлагают использовать микрочастицы шелка вместо микропластика

ТехИнсайдер
Не дайте засохнуть своим цветам Не дайте засохнуть своим цветам

Встреча с Эдит Эгер — настоящее чудо, которое с нами случилось

Seasons of life
Убийство в кукольном доме: как миллионерша Фрэнсис Ли научила полицию собирать улики Убийство в кукольном доме: как миллионерша Фрэнсис Ли научила полицию собирать улики

Собирать доказательства полицию научила женщина, которая любила куклы

Forbes
Болезнь Леди Гаги и Селены Гомес: чем опасна волчанка и как ее распознать Болезнь Леди Гаги и Селены Гомес: чем опасна волчанка и как ее распознать

Системная красная волчанка — «болезнь с тысячью лиц»

Psychologies
Что делать, если ты попала на стрессовое собеседование? Что делать, если ты попала на стрессовое собеседование?

Как понять, что ты попала на стрессовое интервью и как себя вести?

VOICE
Свой среди чужих: 5 проблем, с которыми сталкиваются иммигранты Свой среди чужих: 5 проблем, с которыми сталкиваются иммигранты

Как успешнее адаптироваться в другой стране

Psychologies
На босу ногу: как сделать так, чтобы обувь не натирала На босу ногу: как сделать так, чтобы обувь не натирала

Несколько лайфхаков, которые спасут ваши ноги от натирания

Правила жизни
Палеонтологи описали последнюю гигантскую черепаху Европы. Она жила на Сицилии 12,5 тысячи лет назад Палеонтологи описали последнюю гигантскую черепаху Европы. Она жила на Сицилии 12,5 тысячи лет назад

Палеонтологи обнаружили на Сицилии кости последней гигантской черепахи Европы

N+1
«Этот журнал создан для изгнанников» «Этот журнал создан для изгнанников»

Зачем эмигранты основывали собственные издания и чем это заканчивалось

Weekend
Химики разгадали путь биосинтеза стрихнина и воспроизвели его в табаке Химики разгадали путь биосинтеза стрихнина и воспроизвели его в табаке

Стало ясно, как растения синтезируют сложные алкалоиды

N+1
Язык ненависти vs язык мира: как реагировать на агрессию в повседневном общении? Язык ненависти vs язык мира: как реагировать на агрессию в повседневном общении?

Как реагировать на язык вражды и что ему можно противопоставить?

Psychologies
Александра Белякова: «Варианта не быть богатой не было» Александра Белякова: «Варианта не быть богатой не было»

Как Александра Белякова сочетает карьеру певицы и бизнес-коуча

ЖАРА Magazine
5 опасных мифов о сексе: а ты веришь в какой-то из них? 5 опасных мифов о сексе: а ты веришь в какой-то из них?

Стереотипы о сексе, от которых стоит отказаться как можно скорее

VOICE
Эти 20 привычек точно сделают тебя счастливее! Эти 20 привычек точно сделают тебя счастливее!

Мелочи, которые сделают твою жизнь ярче

VOICE
5 неожиданных польз и прелестей борщевика 5 неожиданных польз и прелестей борщевика

Если знать, как обращаться с борщевиком — это полезное растение

Maxim
Примитивное земледелие у древних жителей Китая возникло не позднее 8300 лет назад Примитивное земледелие у древних жителей Китая возникло не позднее 8300 лет назад

Биоархеологи исследовали останки людей культур Хоули и Бэйсинь

N+1
Как произошло самое крупное ограбление банка в истории Российской империи Как произошло самое крупное ограбление банка в истории Российской империи

О самом крупном ограблении банка в Российской империи

СНОБ
Геннадий Устюгов Геннадий Устюгов

Классик ленинградского искусства Геннадий Устюгов живет в ПНД и пишет стихи

Собака.ru
Вместо уколов и таблеток: робот-оригами доставит лекарство прямо к больному органу Вместо уколов и таблеток: робот-оригами доставит лекарство прямо к больному органу

Изобретение американских ученых уже называют революцией в медицине

Вокруг света
Открыть в приложении