Как экологично выражать злость и недовольство?

ЛизаПсихология

Управление гневом

Как экологично выражать злость и недовольство, обсудили с клиническим психологом Виталием Самсоном

Текст: Мария Минаева

Не секрет, что негативные эмоции могут портить настроение, разрушать отношения с окружающими и даже провоцировать заболевания. Но вместе с тем гнев – это такая же базовая эмоция, заложенная природой в человеке, как радость и счастье. Это часть стратегии «бей», которая раньше при появлении внешней угрозы помогала людям выживать, защищать себя и близких, а сегодня – беречь свои границы. Если полностью саботировать проявление агрессии, ничего хорошего не выйдет – эмоции пойдут внутрь, что может вызвать сбои различных систем организма (эндокринной, сердечной, поджелудочной и т.п..), расстройства приема пищи (РПП), депрессии, аутоагрессию, разного рода зависимости. Поэтому наша задача заключается не в том, чтобы не испытывать злость, а в том, чтобы научиться выражать ее конструктивно, не нанося вреда ни себе, ни окружающим.

Что мешает нам выражать негатив открыто

Воспитание

Чаще всего это запрет, который мы получаем в разных ситуациях еще в детстве. Например, на площадке один ребенок хочет забрать ведерко у другого. Он может толкнуть его, ударить или просто отобрать желаемое.

Что обычно делает мама? Начинает его ругать, запрещать, наказывать, уводить. То есть ребенок получает сигнал от значимого взрослого – ты не прав, так делать нельзя.

Также имеет значение популярная установка «мальчики не плачут» и ее интерпретация: не кричи, не злись, не топай ногами, не бейся в истерике. Подобное поведение часто порицается родителями. И вместо того, чтобы научить ребенка правильно выражать злость и обиду, родители твердят, что «хорошие дети так себя не ведут». Это побуждает нас к тому, чтобы скрывать негатив, ведь все мы хотим быть «хорошими».

Большую роль играет и поведение самих родителей. Если в ситуациях, когда кто-то недоволен, в семье принято скандалить или оскорблять друг друга, ребенок скопирует эту модель и заберет ее во взрослую жизнь. Если в ходу молчаливые обиды, сарказм и пассивная агрессия, дети вырастут с таким же подходом и перенесут ее в свои отношения с близкими людьми.

Это важно знать! При наличии опасности организм вырабатывает химические вещества – нейромедиаторы. Они и провоцируют нас на действия. Например, на самозащиту при помощи гнева и агрессии.

Культурные традиции

В некоторых странах гнев и агрессия могут выражаться очень эмоционально, с использованием громких слов, жестов или даже физического воздействия. В других культурах предпочтителен более сдержанный подход. Едва ли ты сможешь представить испанца, молча бросающего на кого-то презрительные взгляды, или японца, который будет активно жестикулировать, возмущаться и выражаться нецензурно. Однако независимо от способа выражения гнев все равно присутствует в каждом из нас, поэтому так важно уметь его выражать, а не держать в себе.

6 шагов к «правильному» выпуску пара

1. Осознай и признайся себе, что ты злишься. Мы не роботы, все живем в социуме, и важно принять тот факт, что испытывать негативные чувства – это нормально.

2. Не держи чувства в себе. Идеальный вариант – найти укромный уголок и «прокричать» свою злость. Например, одной в машине или в лесу. А можно от души поколотить боксерскую грушу. В процессе важно представлять себе, как эмоция вместе со звуком покидает тело.

3. Если вокруг есть люди, ставшие источником этих эмоций, используй я-высказывания. Например, «я сейчас злюсь», «я недовольна результатом», «мне это не нравится». Конечно, чтобы так выразить негатив, нужен ресурс. Поэтому, если ты пришла домой после сложного рабочего дня, а в квартире все вверх дном, не кричи с порога, остынь. Подыши, переоденься, вымой руки или прими душ. И лишь затем, восстановив силы и равновесие, переходи к я-сообщениям.

4. Помни, что физическая нагрузка отлично снимает моральное напряжение. Пройдись быстрым шагом, сделай уборку, отожмись или покачай пресс – ты увидишь, как в теле снизился градус агрессии и станет чуть легче.

5. Твори. Творчество можно использовать не только для самовыражения и эстетики, но и для того, чтобы излить негатив. Напиши на листе бумаге все, что тебя бесит, не стесняясь в выражениях, а потом его порви или сожги. Другой вариант – нарисовать свой гнев или ситуацию, которая его вызвала.

6. Расскажи о своих чувствах тому, кому доверяешь. Это может быть близкий друг, родственник или психолог. Возможно, ты получишь не только поддержку, но и свежий взгляд на проблему.

Оценка по биологии

Проверь, не является ли гнев беспричинным. Возможно, перепады настроения – сигнал, что дело не в источнике раздражения, а в твоем здоровье.

✽ Одна из причин таких перепадов – ПМС, а точнее недостаточная секреция прогестерона. Включи в рацион льняное масло, орехи, красную рыбу и морепродукты.

Спишь менее 7 часов в сутки? Конечно, будет хроническая усталость и как следствие – чрезмерная агрессия. Ночью вырабатывается гормон сна – мелатонин, который дает отдыхать гипоталамусу, гипофизу, да и вообще мозгу в целом. Представляешь, какие эмоциональные бури способен устраивать невыспавшийся мозг?

✽ Еще одна возможная причина твоей вспыльчивости – недостаток витамина Д. Это может случиться, даже если ты привыкла обедать на свежем воздухе или много гуляешь с ребенком. Чтобы правильно оценить дефицит и подобрать дозировку, нужно сдать анализ крови и прийти с результатами к эндокринологу, который порекомендует подходящие препараты.

✽ Подавленность и повышенная раздражительность могут быть первыми симптомами менопаузы. В возрасте 45+ к излишне эмоциональным реакциям может привести снижение выработки половых гормонов (тестостерона, прогестерона, эстрогена, ФСГ и ЛГ).

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сад на ладони Сад на ладони

Создаем домашний флорариум своими руками:

Лиза
100%-ный пациент 100%-ный пациент

Даниил Воробьёв: насколько контрастны и созданные им персонажи, и реальная жизнь

OK!
Константин Юшкевич: «Меня должны окружать приятные люди, чтобы не шел на работу как на каторгу» Константин Юшкевич: «Меня должны окружать приятные люди, чтобы не шел на работу как на каторгу»

Подходит мужчина-ровесник и осыпает восторгами: «Вы так нравитесь моей маме!»

Коллекция. Караван историй
Новые французы Новые французы

Франция снова в гастрономическом тренде

Bones
«Мастер и Маргарита»: о чем новый фильм по роману Михаила Булгакова «Мастер и Маргарита»: о чем новый фильм по роману Михаила Булгакова

Почему на «Мастера и Маргариту» стоит обратить внимание

Psychologies
Как защитить электрооборудование в доме от перепадов напряжения? Как защитить электрооборудование в доме от перепадов напряжения?

Как избежать выхода из строя электрооборудования при перепадах напряжения?

CHIP
Александр Семчев: «Толстый — значит, смешной — это заблуждение» Александр Семчев: «Толстый — значит, смешной — это заблуждение»

Александр Семчев — о своей новой актерской работе и об отношениях со зрителями

Монокль
MAXIM поговорил с Ришелье из фильма «Три мушкетёра: Миледи» MAXIM поговорил с Ришелье из фильма «Три мушкетёра: Миледи»

Что в французских фильмах о Мушкетерах особенного, объясняет актер Эрик Руф

Maxim
Как сходить на свидание и не пожалеть об этом: 6 рекомендаций Как сходить на свидание и не пожалеть об этом: 6 рекомендаций

Как найти «своего» человека? Что важно знать?

Psychologies
Коллаб года: Andro, ELMAN, TONI, MONA с песней «Зари» Коллаб года: Andro, ELMAN, TONI, MONA с песней «Зари»

ELMAN — о секрете написания хитов и о том, почему артистам так важны премии

ЖАРА Magazine
Как вывести пятна косметики с одежды: от тональника и помады не останется и следа Как вывести пятна косметики с одежды: от тональника и помады не останется и следа

Есть несколько рабочих методов, как отстирать следы декоративной косметики

ТехИнсайдер
Какой должна быть яркость экрана смартфона, чтобы изображение всегда было хорошо видно Какой должна быть яркость экрана смартфона, чтобы изображение всегда было хорошо видно

Пиковая яркость — реальная характеристика или маркетинговый термин?

CHIP
Если вы не любите камамбер, то вы его просто не умеете готовить. Раскрываем секреты, как правильно есть сыр Если вы не любите камамбер, то вы его просто не умеете готовить. Раскрываем секреты, как правильно есть сыр

Чтобы раскрыть истинную магию вкуса, камамбер нужно правильно подавать и есть!

ТехИнсайдер
Татьяна Кравченко: «Я сейчас абсолютно довольна своим одиночеством. Не стала ни для кого музой» Татьяна Кравченко: «Я сейчас абсолютно довольна своим одиночеством. Не стала ни для кого музой»

«На третьих «Сватах» я влюбилась в Федора Добронравова. Но зря я открылась ему»

Караван историй
Как устроить идеальное свидание в домашних условиях: умная техника, которая все сделает за вас Как устроить идеальное свидание в домашних условиях: умная техника, которая все сделает за вас

Как быстро и качественно организовать незабываемый вечер дома?

ТехИнсайдер
Живые игрушки. Окончание трилогии Живые игрушки. Окончание трилогии

Катерина Мурашова: как мотивировать детей и не навредить

СНОБ
«Добрая дочь Витовта» «Добрая дочь Витовта»

Для средневековой истории ребёнок на престоле — практически гарантия смуты

Дилетант
Романтика, дружба и развод: самые неожиданные сериалы о любви в ее разных проявлениях Романтика, дружба и развод: самые неожиданные сериалы о любви в ее разных проявлениях

Самые неожиданные сериалы последних лет, которые честно рассказывают о любви

Forbes
Пятиминутный путеводитель по китайскому Новому году: откуда пришел праздник, как правильно отмечать и почему нельзя есть кашу Пятиминутный путеводитель по китайскому Новому году: откуда пришел праздник, как правильно отмечать и почему нельзя есть кашу

В Китае Новый год уходит корнями в глубокую древность

Правила жизни
Дмитрий Леонтьев: Jaecoo J7 и Volvo XC90 весь день таскали друг друга... Дмитрий Леонтьев: Jaecoo J7 и Volvo XC90 весь день таскали друг друга...

Как кроссовер 4х2 вытаскивал из глубокого снега полноприводного собрата

4x4 Club
Потустороннее ископаемое Потустороннее ископаемое

«Спуск в бездну»: клаустрофобический ретрохоррор о столкновении с древним злом

Weekend
Микросадик для микрозелени: вписываем новый тренд в интерьер Микросадик для микрозелени: вписываем новый тренд в интерьер

Чтобы вырастить микрозелень, потребуется всего несколько дней

Караван историй
Равнение на грудь. Как ее подтянуть, увеличить и сделать более упругой Равнение на грудь. Как ее подтянуть, увеличить и сделать более упругой

Придать груди красивую форму можно и без пластических операций

Лиза
Валерий Фокин: «Для меня главное в судьбе Мейерхольда — его художественный путь» Валерий Фокин: «Для меня главное в судьбе Мейерхольда — его художественный путь»

Валерий Фокин — о судьбе Всеволода Мейерхольда

Монокль
Обмен дарами Обмен дарами

Почему мы нуждаемся друг в друге и как закрепить значимые для нас связи?

Psychologies
Человекообразные обезьяны подразнили сородичей Человекообразные обезьяны подразнили сородичей

Четыре вида человекообразных обезьян дразнят друг друга разными способами

N+1
Сбросить кредитные кандалы Сбросить кредитные кандалы

Почему мы готовы вновь и вновь выплачивать высокие проценты по займам?

Psychologies
Нейроны ощутили сердцебиение механорецепторами и синхронизировались с ним Нейроны ощутили сердцебиение механорецепторами и синхронизировались с ним

Нейроны обонятельных луковиц синхронизируют свои осцилляции с сердцебиением

N+1
Алирокумаб оказался эффективен и безопасен для детей с семейной гиперхолестеринемией Алирокумаб оказался эффективен и безопасен для детей с семейной гиперхолестеринемией

Алирокумаб эффективно снижает уровень холестерина у детей с гиперхолестеринемией

N+1
Придорожные канавы и земля под ЛЭП спасли редкое растение от вымирания Придорожные канавы и земля под ЛЭП спасли редкое растение от вымирания

Земля под ЛЭП оказалась последней линией защиты краснокнижных видов растений

ТехИнсайдер
Открыть в приложении