Как экологично выражать злость и недовольство?

ЛизаПсихология

Управление гневом

Как экологично выражать злость и недовольство, обсудили с клиническим психологом Виталием Самсоном

Текст: Мария Минаева

Не секрет, что негативные эмоции могут портить настроение, разрушать отношения с окружающими и даже провоцировать заболевания. Но вместе с тем гнев – это такая же базовая эмоция, заложенная природой в человеке, как радость и счастье. Это часть стратегии «бей», которая раньше при появлении внешней угрозы помогала людям выживать, защищать себя и близких, а сегодня – беречь свои границы. Если полностью саботировать проявление агрессии, ничего хорошего не выйдет – эмоции пойдут внутрь, что может вызвать сбои различных систем организма (эндокринной, сердечной, поджелудочной и т.п..), расстройства приема пищи (РПП), депрессии, аутоагрессию, разного рода зависимости. Поэтому наша задача заключается не в том, чтобы не испытывать злость, а в том, чтобы научиться выражать ее конструктивно, не нанося вреда ни себе, ни окружающим.

Что мешает нам выражать негатив открыто

Воспитание

Чаще всего это запрет, который мы получаем в разных ситуациях еще в детстве. Например, на площадке один ребенок хочет забрать ведерко у другого. Он может толкнуть его, ударить или просто отобрать желаемое.

Что обычно делает мама? Начинает его ругать, запрещать, наказывать, уводить. То есть ребенок получает сигнал от значимого взрослого – ты не прав, так делать нельзя.

Также имеет значение популярная установка «мальчики не плачут» и ее интерпретация: не кричи, не злись, не топай ногами, не бейся в истерике. Подобное поведение часто порицается родителями. И вместо того, чтобы научить ребенка правильно выражать злость и обиду, родители твердят, что «хорошие дети так себя не ведут». Это побуждает нас к тому, чтобы скрывать негатив, ведь все мы хотим быть «хорошими».

Большую роль играет и поведение самих родителей. Если в ситуациях, когда кто-то недоволен, в семье принято скандалить или оскорблять друг друга, ребенок скопирует эту модель и заберет ее во взрослую жизнь. Если в ходу молчаливые обиды, сарказм и пассивная агрессия, дети вырастут с таким же подходом и перенесут ее в свои отношения с близкими людьми.

Это важно знать! При наличии опасности организм вырабатывает химические вещества – нейромедиаторы. Они и провоцируют нас на действия. Например, на самозащиту при помощи гнева и агрессии.

Культурные традиции

В некоторых странах гнев и агрессия могут выражаться очень эмоционально, с использованием громких слов, жестов или даже физического воздействия. В других культурах предпочтителен более сдержанный подход. Едва ли ты сможешь представить испанца, молча бросающего на кого-то презрительные взгляды, или японца, который будет активно жестикулировать, возмущаться и выражаться нецензурно. Однако независимо от способа выражения гнев все равно присутствует в каждом из нас, поэтому так важно уметь его выражать, а не держать в себе.

6 шагов к «правильному» выпуску пара

1. Осознай и признайся себе, что ты злишься. Мы не роботы, все живем в социуме, и важно принять тот факт, что испытывать негативные чувства – это нормально.

2. Не держи чувства в себе. Идеальный вариант – найти укромный уголок и «прокричать» свою злость. Например, одной в машине или в лесу. А можно от души поколотить боксерскую грушу. В процессе важно представлять себе, как эмоция вместе со звуком покидает тело.

3. Если вокруг есть люди, ставшие источником этих эмоций, используй я-высказывания. Например, «я сейчас злюсь», «я недовольна результатом», «мне это не нравится». Конечно, чтобы так выразить негатив, нужен ресурс. Поэтому, если ты пришла домой после сложного рабочего дня, а в квартире все вверх дном, не кричи с порога, остынь. Подыши, переоденься, вымой руки или прими душ. И лишь затем, восстановив силы и равновесие, переходи к я-сообщениям.

4. Помни, что физическая нагрузка отлично снимает моральное напряжение. Пройдись быстрым шагом, сделай уборку, отожмись или покачай пресс – ты увидишь, как в теле снизился градус агрессии и станет чуть легче.

5. Твори. Творчество можно использовать не только для самовыражения и эстетики, но и для того, чтобы излить негатив. Напиши на листе бумаге все, что тебя бесит, не стесняясь в выражениях, а потом его порви или сожги. Другой вариант – нарисовать свой гнев или ситуацию, которая его вызвала.

6. Расскажи о своих чувствах тому, кому доверяешь. Это может быть близкий друг, родственник или психолог. Возможно, ты получишь не только поддержку, но и свежий взгляд на проблему.

Оценка по биологии

Проверь, не является ли гнев беспричинным. Возможно, перепады настроения – сигнал, что дело не в источнике раздражения, а в твоем здоровье.

✽ Одна из причин таких перепадов – ПМС, а точнее недостаточная секреция прогестерона. Включи в рацион льняное масло, орехи, красную рыбу и морепродукты.

Спишь менее 7 часов в сутки? Конечно, будет хроническая усталость и как следствие – чрезмерная агрессия. Ночью вырабатывается гормон сна – мелатонин, который дает отдыхать гипоталамусу, гипофизу, да и вообще мозгу в целом. Представляешь, какие эмоциональные бури способен устраивать невыспавшийся мозг?

✽ Еще одна возможная причина твоей вспыльчивости – недостаток витамина Д. Это может случиться, даже если ты привыкла обедать на свежем воздухе или много гуляешь с ребенком. Чтобы правильно оценить дефицит и подобрать дозировку, нужно сдать анализ крови и прийти с результатами к эндокринологу, который порекомендует подходящие препараты.

✽ Подавленность и повышенная раздражительность могут быть первыми симптомами менопаузы. В возрасте 45+ к излишне эмоциональным реакциям может привести снижение выработки половых гормонов (тестостерона, прогестерона, эстрогена, ФСГ и ЛГ).

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На все четыре стороны. 14 коротких маршрутов для путешествий на выходные из Москвы На все четыре стороны. 14 коротких маршрутов для путешествий на выходные из Москвы

Мини-поездки смогут отвлечь от рутины и зарядить новой энергией

Лиза
Михaил Барышников Михaил Барышников

Тиара-невидимка и другие волшебные артефакты: Posié

Собака.ru
Токсичная родня Токсичная родня

Как распознать токсичных родственников и что с ними делать

Лиза
Принцесса-рыбка, гигантский робот и амфибия. Фильмы о дружбе между человеком и нечеловеком Принцесса-рыбка, гигантский робот и амфибия. Фильмы о дружбе между человеком и нечеловеком

Подборка трогательных фильмов об отношениях людей и нелюдей

СНОБ
Кто такие треш-стримеры и за что их наказывают Кто такие треш-стримеры и за что их наказывают

Отныне популярным блогерам больше не удастся уходить от ответственности

Maxim
Убийца тенниса: как ненавистный пиклбол завоевал мир, спонсоров и Россию Убийца тенниса: как ненавистный пиклбол завоевал мир, спонсоров и Россию

Что такое пиклбол? И как он завоевал всемирную популярность?

Forbes
Камотли, он же батат Камотли, он же батат

Батат, сладкий картофель, — многолетняя травянистая лиана из семейства вьюнковых

Наука и жизнь
7 признаков высокого интеллекта, выявленных учеными: проверьте себя 7 признаков высокого интеллекта, выявленных учеными: проверьте себя

По результатам исследований ученые выявили признаки наличия высокого интеллекта

ТехИнсайдер
10 признаков того, что в школе в 1990-е годы вы были отличником 10 признаков того, что в школе в 1990-е годы вы были отличником

Что общего в опыте тех, кто в 1990-е учился на «хорошо» и «отлично»?

Psychologies
Плюсы и минусы «Москвича 6»: лифтбек для депутата Плюсы и минусы «Москвича 6»: лифтбек для депутата

Покатавшись на «Москвиче 6» при минус 25, мы осознали все его плюсы и минусы

Maxim
Веселье без похмелья: почему в России растет сегмент безалкогольного алкоголя Веселье без похмелья: почему в России растет сегмент безалкогольного алкоголя

Почему спрос на безалкогольный алкоголь растет?

Forbes
Внимательное разглядывание растений ослабило негативные эмоции и усилило положительные Внимательное разглядывание растений ослабило негативные эмоции и усилило положительные

Прогулка по лесу снижает негативные эмоции людей, которые испытали стресс

N+1
Как защитить электрооборудование в доме от перепадов напряжения? Как защитить электрооборудование в доме от перепадов напряжения?

Как избежать выхода из строя электрооборудования при перепадах напряжения?

CHIP
Виагра снижает риск развития болезни Альцгеймера на 18% ниже Виагра снижает риск развития болезни Альцгеймера на 18% ниже

Виагра, помимо прочего, также может снижать риск развития болезни Альцгеймера

ТехИнсайдер
Стакан воды, в котором ты утонешь: почему нельзя опекать своих родителей Стакан воды, в котором ты утонешь: почему нельзя опекать своих родителей

Почему опека над близкими способна разрушить жизнь взрослой современной женщины?

VOICE
New Horizons заметила повышенную запыленность Пояса Койпера New Horizons заметила повышенную запыленность Пояса Койпера

Плотность частиц пыли в Поясе Койпера падает медленнее, чем это предсказывают

N+1
Работает профессионал Работает профессионал

В чем разница между обычной и профессиональной косметикой – рассказал эксперт

Лиза
Жора Крыжовников, Евгений Сангаджиев и другие кинематографисты – о фильмах, которые их сформировали Жора Крыжовников, Евгений Сангаджиев и другие кинематографисты – о фильмах, которые их сформировали

Современные кинематографисты — о самых знаковых фильмах в их жизни

Правила жизни
Замасливание пупка: как работает экзотический тренд и помогает ли он похудеть Замасливание пупка: как работает экзотический тренд и помогает ли он похудеть

Может ли простое масло помочь похудеть и лучше себя чувствовать?

VOICE
Ешь, варись, люби Ешь, варись, люби

«Рецепт любви»: гимн кухне и жизни

Weekend
Как дизайнер и химик создали заметный российский парфюмерный бренд Fakoshima Как дизайнер и химик создали заметный российский парфюмерный бренд Fakoshima

Как Fakoshima сумел закрепиться на российском рынке

Forbes
«Моя Римская империя»: почему в трудных ситуациях наши мысли фокусируются на чем-то странном и как это нам помогает «Моя Римская империя»: почему в трудных ситуациях наши мысли фокусируются на чем-то странном и как это нам помогает

Как зародился феномен «Моя Римская империя» и чем он полезен (или вреден)?

Psychologies
Вкусно и полезно: 13 продуктов для снижения кровяного давления Вкусно и полезно: 13 продуктов для снижения кровяного давления

Соблюдение определенной диеты может помочь снизить артериальное давление

ТехИнсайдер
«В параллели с Netflix, клиенты платят слишком мало и слишком многое получают бесплатно»: главное из интервью главы Wink «В параллели с Netflix, клиенты платят слишком мало и слишком многое получают бесплатно»: главное из интервью главы Wink

Гендиректор Wink — про оригинальные проекты и стоимость подписок

VC.RU
Плавучий Диснейленд: как выглядят самые необычные круизные корабли в мире Плавучий Диснейленд: как выглядят самые необычные круизные корабли в мире

Как зарождалась популярность круизов и какие лайнеры проектируют сегодня

Forbes
Дважды великий князь Дважды великий князь

Дмитрий Шемяка — умелый полководец и дипломат, который оказался забыт

Дилетант
Александр Басалыгин Александр Басалыгин

Особняк на Кадетской линии Васильевского Александр Брюллов перестроил под себя

Собака.ru
Писатель Алексей Сальников: Есть фантастические идейки, куда их девать прикажете? Писатель Алексей Сальников: Есть фантастические идейки, куда их девать прикажете?

Писатель Алексей Сальников о новом книжном сериале, научпопе и Чехове

СНОБ
Окситоцин помог мышам обойти обидчика стороной Окситоцин помог мышам обойти обидчика стороной

Механизмы, которые заставляют побежденных в драке мышей избегать агрессора

N+1
«Идеальные дни» Вима Вендерса — фильм, после которого хочется обнять весь мир «Идеальные дни» Вима Вендерса — фильм, после которого хочется обнять весь мир

Почему картина «Идеальные дни» действительно так хороша

Правила жизни
Открыть в приложении