Какие аспекты осознанности можно использовать для борьбы с тревогой

ТехИнсайдерПсихология

Как работать с тревогой: инструменты, которые помогут обрести спокойствие

Freepik

Удивительно, но на самом деле наш мозг любит тревожиться! Для него паника, тревога и беспокойство — рутина, в которой так приятно существовать. Чтобы достичь привычного состояния тревоги, мозг день за днем учит нас не доверять интуиции, глушить эмоции, не обращать внимания на ощущения в теле. В результате наша жизнь превращается в огромный клубок тревоги, паники, волнения и беспокойства. А мозг доволен. Теперь его работа направлена на выживание — она проста и понятна. 

Бороться с тревогой поможет книга практикующего психосоматолога и нейропсихолога Екатерины Тур «Психосоматика: тело говорит. Как научиться слушать свое тело и подобрать ключ к его исцелению».

Правила тревоги

«Знаю, что она у меня есть, но ничего не могу поделать», — говорит любой человек, которому сложно начинать работать с тревогой. И хорошая, и плохая новость заключаются в том, что сложно всем. Главный барьер против снижения тревожности — наш мозг. Он привык к тому, что все можно решить через тревогу, и отобрал у вас веру в подсознание и интуицию, а сейчас отбирает эмоции и чувства, искажает и ломает телесные ощущения.

Пока человек не начнет осознавать «внутреннего себя», процесс работы с тревогой не сдвинется с мертвой точки. Изменения никогда не произойдут, если не обращать на себя внимание.

Человека с детства ошибочно учат тому, что работа, учеба, результаты, общение, люди — все это важнее, чем он сам.

А пока вы не важны, мозг работает в определенном режиме — в рутине. Его задачи очень просты и направлены на выживание.

«Открою тайну: мозг выживает через тревогу, панику, волнение и беспокойство. Но мы уже говорили об этом: где есть тревога — там тело начинает болеть, а вы совсем теряете собственную значимость. Телу уже не до вас, ему бы справиться со всем тем, что вы натворили» Екатерина Тур, психосоматолог и нейропсихолог

Unsplash

Обратить внимание внутрь

Только если обратить внимание на себя, произойдут настоящие изменения. Потому что мозг создает событийность и меняет реальность: он выдергивает из внешнего то, что способно изменить жизнь.

Вот только для этого придется посмотреть внутрь себя, тогда и внешнее подстроится.

Задайте себе вопросы:

  • Что со мной происходит?
  • Кто я?
  • Чего я хочу?

Не отвечайте сразу, побудьте с этими мыслями. Не думайте об успехе, достижениях и результатах. Разрешите себе подумать: «Я никогда не буду к этому готов(а), поэтому все, что мне остается, — начать прямо сейчас».

Вам необходимо усмирить разум, вернуть себе истинные чувства, разбудить эмоции и помочь телу восстановиться. Легко сказать, правда? Но что нужно делать?

Задача каждого из нас — снижать уровень тревоги. Осознанно и мягко. А это не что иное, как управление эмоциональным интеллектом, и проще всего обучиться этому навыку через технику медитации.

В стрессе и тревоге кажется, будто вы себе уже не принадлежите. Еще бы, теперь вы принадлежите собственным страхам, поэтому возвращайте себе право быть собой, думать и не уходить в тревогу. Можно начать с курса медитаций. Один раз в день. И никаких пропусков! Ведите календарь привычек и дневник телесных ощущений.

Unsplash

Правила тревоги

Попробуйте разгадать, по каким правилам «играет» ваша тревога, чтобы быстрее ее устранить. Есть четыре варианта.

  1. «Я должен предвидеть опасность». Поиски личного врага, опасной ситуации, предвестников злого рока — основа тревожности. Человек отдает много времени на поиск потенциальной опасности, чтобы ее устранить.
  2. «Вокруг меня Армагеддон». Любая опасная ситуация воспринимается как случайность, которую нет шансов пережить. Даже мысли воспринимаются как угроза, и возникающее чувство тревоги стремительно вгоняет человека в панику.
  3. «Я могу все проконтролировать». Человек с тревожным расстройством стремится контролировать весь мир. Он стойко верит в возможность контроля эмоций, мыслей, ситуаций, ощущений, позволяющего вовремя остановить катастрофу. Внутренне состояние балансирует между двумя крайностями: «Я контролирую все вокруг, свои мысли, чувства, эмоции» и «я настолько слаб, что могу сойти с ума от напряжения».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

12 цитат 98-летнего долгожителя, которые помогут найти себя в жизни 12 цитат 98-летнего долгожителя, которые помогут найти себя в жизни

Мы же решили узнать у 98-летнего жителя, что он думает о счастье и смысле жизни

Psychologies
Как добавить поддержку беспроводной зарядки любому смартфону Как добавить поддержку беспроводной зарядки любому смартфону

Как настроить функцию беспроводной зарядки в любом телефоне?

ТехИнсайдер
Чай Чай

Чай можно не только пить, но и использовать в приготовлении еды

Здоровье
Трюки с резюме: какие уловки помогают джунам находить высокооплачиваемую работу в IT Трюки с резюме: какие уловки помогают джунам находить высокооплачиваемую работу в IT

Как джуны получают заветные офферы и что об этом думает бизнес и рекрутеры?

Forbes
Окситоцин помог мышам обойти обидчика стороной Окситоцин помог мышам обойти обидчика стороной

Механизмы, которые заставляют побежденных в драке мышей избегать агрессора

N+1
Кундалини-йога приносит уникальную пользу мозгу Кундалини-йога приносит уникальную пользу мозгу

12-недельный курс кундалини-йоги принес испытуемым ряд ощутимых преимуществ

ТехИнсайдер
Как жить с хронической болью: 9 советов Как жить с хронической болью: 9 советов

Что делать, если болезнь вылечить нельзя или боль не отпускает годами?

Psychologies
Тихое искусство жить не по лжи Тихое искусство жить не по лжи

Группа «13» и стратегии независимости в советском искусстве

Weekend
Без сахара Без сахара

Что будет, если перестать есть сахар

Лиза
Как в кино Как в кино

Мила Ершова и Святослав Рогожан — о тайной помолвке и самых странных съемках

OK!
«Центральная Азия: от века империй до наших дней» «Центральная Азия: от века империй до наших дней»

Колониальный порядок Российской империи в Туркестане

N+1
«Бедные-несчастные» Йоргоса Лантимоса: стимпанк-фантазия про эмансипацию, номинированная на 10 «Оскаров» «Бедные-несчастные» Йоргоса Лантимоса: стимпанк-фантазия про эмансипацию, номинированная на 10 «Оскаров»

Почему «Бедных-несчастных» Лантимоса не стоит игнорировать

Правила жизни
Для чего нужен «лосиный тест» и как он помог Toyota? Для чего нужен «лосиный тест» и как он помог Toyota?

Из всех существующих автомобильных испытаний, наиболее известен «тест лося»

4x4 Club
Что это было? Почему ученый отказалась от карьеры ради воспитания приемных детей Что это было? Почему ученый отказалась от карьеры ради воспитания приемных детей

Почему люди отказываются от карьеры ради воспитания приемных детей

СНОБ
Собака чудом выжила после схватки с пумой: видео Собака чудом выжила после схватки с пумой: видео

Ризеншнауцер избежал почти смертельной стычки с большой кошкой

ТехИнсайдер
Сколько секса нужно для счастья? Сколько секса нужно для счастья?

Насколько часто нужно заниматься сексом?

Лиза
Вкусно и полезно: 13 продуктов для снижения кровяного давления Вкусно и полезно: 13 продуктов для снижения кровяного давления

Соблюдение определенной диеты может помочь снизить артериальное давление

ТехИнсайдер
Задача гуманитариев – добывать новое знание и отстаивать истину Задача гуманитариев – добывать новое знание и отстаивать истину

Валерий Тишков о достижениях в сфере гуманитарных наук за последние десятилетия

Знание – сила
Маска забвения Маска забвения

Как Всеволод Мейерхольд оказался главным призраком русского театра ХХ века

Weekend
Традиции и эволюция Традиции и эволюция

Какое место в кулинарных традициях занимает эволюция? Отвечают шеф-повора

Bones
Обитатели пояса Койпера Обитатели пояса Койпера

Какие ещё небесные тела оказались в далёком поясе Койпера?

Наука и жизнь
Девушки тоже ездят на «харлеях»: как бренды открывали для себя женскую аудиторию Девушки тоже ездят на «харлеях»: как бренды открывали для себя женскую аудиторию

Как производители разных товаров открывали для себя потребителей-женщин

Forbes
Вещь в себе. Тест-драйв гибрида Tank 500 Urban Вещь в себе. Тест-драйв гибрида Tank 500 Urban

Tank 500 Urban — самый практичный внедорожник из представленных в России

СНОБ
Почему так мало архитектуры Почему так мало архитектуры

Почему российская архитектура стала очень рациональной, нейтральной и однотипной

Монокль
Вот как понять, что вы «волк-одиночка», а не социопат! Интересные факты из психологии Вот как понять, что вы «волк-одиночка», а не социопат! Интересные факты из психологии

Существует тонкая грань между интровертом, «одиноким волком» и социопатом

ТехИнсайдер
Крик-менеджмент вместо эффективной стройки Крик-менеджмент вместо эффективной стройки

В чем особенности российской стройки и какова ее эффективность?

Монокль
«Вот, что мы любим»: как появился фастфуд «Вот, что мы любим»: как появился фастфуд

Бургеры с картошкой фри — неотъемлемая часть истории культуры еды

ТехИнсайдер
Редактирование генов точно восстанавливает иммунные клетки Редактирование генов точно восстанавливает иммунные клетки

Используя инструмент редактирования генов CRISPR-Cas9, можно исправить дефекты

ТехИнсайдер
Шоковая терапия Шоковая терапия

Неожиданное преимущество электромобилей

Автопилот
Лимеренция живет три года: когда влюбленность становится опасной Лимеренция живет три года: когда влюбленность становится опасной

Как проявляется любовная обсессия и можно ли избавиться от фиксации?

Psychologies
Открыть в приложении