Какие аспекты осознанности можно использовать для борьбы с тревогой

ТехИнсайдерПсихология

Как работать с тревогой: инструменты, которые помогут обрести спокойствие

Freepik

Удивительно, но на самом деле наш мозг любит тревожиться! Для него паника, тревога и беспокойство — рутина, в которой так приятно существовать. Чтобы достичь привычного состояния тревоги, мозг день за днем учит нас не доверять интуиции, глушить эмоции, не обращать внимания на ощущения в теле. В результате наша жизнь превращается в огромный клубок тревоги, паники, волнения и беспокойства. А мозг доволен. Теперь его работа направлена на выживание — она проста и понятна. 

Бороться с тревогой поможет книга практикующего психосоматолога и нейропсихолога Екатерины Тур «Психосоматика: тело говорит. Как научиться слушать свое тело и подобрать ключ к его исцелению».

Правила тревоги

«Знаю, что она у меня есть, но ничего не могу поделать», — говорит любой человек, которому сложно начинать работать с тревогой. И хорошая, и плохая новость заключаются в том, что сложно всем. Главный барьер против снижения тревожности — наш мозг. Он привык к тому, что все можно решить через тревогу, и отобрал у вас веру в подсознание и интуицию, а сейчас отбирает эмоции и чувства, искажает и ломает телесные ощущения.

Пока человек не начнет осознавать «внутреннего себя», процесс работы с тревогой не сдвинется с мертвой точки. Изменения никогда не произойдут, если не обращать на себя внимание.

Человека с детства ошибочно учат тому, что работа, учеба, результаты, общение, люди — все это важнее, чем он сам.

А пока вы не важны, мозг работает в определенном режиме — в рутине. Его задачи очень просты и направлены на выживание.

«Открою тайну: мозг выживает через тревогу, панику, волнение и беспокойство. Но мы уже говорили об этом: где есть тревога — там тело начинает болеть, а вы совсем теряете собственную значимость. Телу уже не до вас, ему бы справиться со всем тем, что вы натворили» Екатерина Тур, психосоматолог и нейропсихолог

Unsplash

Обратить внимание внутрь

Только если обратить внимание на себя, произойдут настоящие изменения. Потому что мозг создает событийность и меняет реальность: он выдергивает из внешнего то, что способно изменить жизнь.

Вот только для этого придется посмотреть внутрь себя, тогда и внешнее подстроится.

Задайте себе вопросы:

  • Что со мной происходит?
  • Кто я?
  • Чего я хочу?

Не отвечайте сразу, побудьте с этими мыслями. Не думайте об успехе, достижениях и результатах. Разрешите себе подумать: «Я никогда не буду к этому готов(а), поэтому все, что мне остается, — начать прямо сейчас».

Вам необходимо усмирить разум, вернуть себе истинные чувства, разбудить эмоции и помочь телу восстановиться. Легко сказать, правда? Но что нужно делать?

Задача каждого из нас — снижать уровень тревоги. Осознанно и мягко. А это не что иное, как управление эмоциональным интеллектом, и проще всего обучиться этому навыку через технику медитации.

В стрессе и тревоге кажется, будто вы себе уже не принадлежите. Еще бы, теперь вы принадлежите собственным страхам, поэтому возвращайте себе право быть собой, думать и не уходить в тревогу. Можно начать с курса медитаций. Один раз в день. И никаких пропусков! Ведите календарь привычек и дневник телесных ощущений.

Unsplash

Правила тревоги

Попробуйте разгадать, по каким правилам «играет» ваша тревога, чтобы быстрее ее устранить. Есть четыре варианта.

  1. «Я должен предвидеть опасность». Поиски личного врага, опасной ситуации, предвестников злого рока — основа тревожности. Человек отдает много времени на поиск потенциальной опасности, чтобы ее устранить.
  2. «Вокруг меня Армагеддон». Любая опасная ситуация воспринимается как случайность, которую нет шансов пережить. Даже мысли воспринимаются как угроза, и возникающее чувство тревоги стремительно вгоняет человека в панику.
  3. «Я могу все проконтролировать». Человек с тревожным расстройством стремится контролировать весь мир. Он стойко верит в возможность контроля эмоций, мыслей, ситуаций, ощущений, позволяющего вовремя остановить катастрофу. Внутренне состояние балансирует между двумя крайностями: «Я контролирую все вокруг, свои мысли, чувства, эмоции» и «я настолько слаб, что могу сойти с ума от напряжения».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Я психолог и консультирую беременных школьниц» «Я психолог и консультирую беременных школьниц»

Психолог помогает беременным девушкам-подросткам принять сложное решение

Psychologies
Надо поговорить Надо поговорить

Зачем же искусство small talk нужно современной занятой женщине?

VOICE
Ужасы в вашей тарелке: 6 опасных для здоровья пищевых фобий Ужасы в вашей тарелке: 6 опасных для здоровья пищевых фобий

Откуда у людей возникают страхи перед едой и как их вылечить?

Psychologies
Кто такая Милана Стар: как 14-летняя девочка покорила шоу-бизнес и в чем тут опасность Кто такая Милана Стар: как 14-летняя девочка покорила шоу-бизнес и в чем тут опасность

Милана Стар в шоу-бизнесе с детства — недавно отметила 10-летие карьеры

Psychologies
Живые игрушки. Окончание трилогии Живые игрушки. Окончание трилогии

Катерина Мурашова: как мотивировать детей и не навредить

СНОБ
Литва от моря и до моря Литва от моря и до моря

История Литвы: от первого правителя до образования Речи Посполитой

Дилетант
Задача гуманитариев – добывать новое знание и отстаивать истину Задача гуманитариев – добывать новое знание и отстаивать истину

Валерий Тишков о достижениях в сфере гуманитарных наук за последние десятилетия

Знание – сила
«Шулеры» и дело Таубмана: самые громкие судебные процессы против аукционных домов «Шулеры» и дело Таубмана: самые громкие судебные процессы против аукционных домов

Как закончились самые заметные тяжбы в аукционной истории

Forbes
Трудный возраст: 5 хороших книг о подростках, которые стоит прочитать взрослым Трудный возраст: 5 хороших книг о подростках, которые стоит прочитать взрослым

Пять историй взросления, авторы которых работают с российской реальностью

Правила жизни
Плюсы и минусы «Москвича 6»: лифтбек для депутата Плюсы и минусы «Москвича 6»: лифтбек для депутата

Покатавшись на «Москвиче 6» при минус 25, мы осознали все его плюсы и минусы

Maxim
«Театр уж полон, ложи блещут...» Традиции и правила для посетителей театра XIX века «Театр уж полон, ложи блещут...» Традиции и правила для посетителей театра XIX века

Сборы в театр — важная часть времяпрепровождения светского человека XIX века

Караван историй
Что значат украшения: психологический разбор Что значат украшения: психологический разбор

Как с помощью броши или кольца «прочитать» их владельца?

Psychologies
Маленький Вейдер, гладиаторы и антиутопия: как ролики Супербоула меняли мир рекламы Маленький Вейдер, гладиаторы и антиутопия: как ролики Супербоула меняли мир рекламы

Культовые рекламные ролики, показанные в перерыве Супербоула

Forbes
Краткая история Mitsubishi Pajero Pinin (1998-2006) Краткая история Mitsubishi Pajero Pinin (1998-2006)

Дорогая, я уменьшил Pajero

4x4 Club
Банки зажимают ставки Банки зажимают ставки

Ставки все равно гораздо меньше ключевой, а банки получают рекордную маржу

Монокль
«Вот, что мы любим»: как появился фастфуд «Вот, что мы любим»: как появился фастфуд

Бургеры с картошкой фри — неотъемлемая часть истории культуры еды

ТехИнсайдер
Свежесть дыхания. Как убрать неприятный запах изо рта Свежесть дыхания. Как убрать неприятный запах изо рта

Причины неприятного запаха изо рта и способы с ним бороться

Лиза
Какая рабочая температура двигателя считается нормой Какая рабочая температура двигателя считается нормой

Все о рабочей температуре двигателя: что такое, какая норма, неисправности

РБК
Харассмент в медицине: почему женщинам-врачам и медсестрам так сложно себя защитить Харассмент в медицине: почему женщинам-врачам и медсестрам так сложно себя защитить

Женщины-врачи и медсестры в России регулярно сталкиваются с домогательствами

Forbes
Юные фото Шерилин Фенн, той самой сочной ягодки, что языком завязала черешок вишни в узелок в «Твин Пиксе» Юные фото Шерилин Фенн, той самой сочной ягодки, что языком завязала черешок вишни в узелок в «Твин Пиксе»

Слаще вишневого пирога в закусочной «RR»!

Maxim
Хангерфордская трагедия: первое массовое убийство в истории Британии Хангерфордская трагедия: первое массовое убийство в истории Британии

В 12:30 утра из пистолета Майкла Райана раздался первый выстрел

ТехИнсайдер
Что значат слова “литерный поезд”: простой ответ на вопрос, мучивший вас с детства Что значат слова “литерный поезд”: простой ответ на вопрос, мучивший вас с детства

Литерные поезда — что это за странный вид транспорта?

ТехИнсайдер
Что делать, если вы потеряли интерес к жизни из-за травмы: 4 совета Что делать, если вы потеряли интерес к жизни из-за травмы: 4 совета

Как вернуть себе контроль, если вы пережили по-настоящему стрессовое событие?

Psychologies
Не до конца открытые врата Не до конца открытые врата

С какими трудностями сталкивается российский бизнес при работе в Азии

Монокль
Приглушенные голоса. Юлия Петрачук — о фестивале оперной музыки, написанной женщинами Приглушенные голоса. Юлия Петрачук — о фестивале оперной музыки, написанной женщинами

Как женщины участвуют в современной академической музыке и необычных операх?

СНОБ
История главного символа Московского Кремля: почему рубиновые звезды никогда не гаснут? История главного символа Московского Кремля: почему рубиновые звезды никогда не гаснут?

Какие события вынудили погасить главный символ Красной площади?

ТехИнсайдер
Почему не стоит откладывать деньги на черный день: 3 принципа финансовой грамотности Почему не стоит откладывать деньги на черный день: 3 принципа финансовой грамотности

В чем заключается альтернативная система накоплений?

Psychologies
«Один дома»: можно ли оставить кошку в одиночестве на несколько дней и как сделать это правильно «Один дома»: можно ли оставить кошку в одиночестве на несколько дней и как сделать это правильно

Как поступить, если вам нужно уехать из дома и оставить питомца в одиночестве?

ТехИнсайдер
Сильная слабая Сильная слабая

Даша Янина — казалось бы, эта девочка родилась, чтобы быть счастливой...

OK!
Энергетический баланс: 4 совета для восстановления сил Энергетический баланс: 4 совета для восстановления сил

Что делать, если энергия пропала, а на ее место пришла хроническая усталость?

Psychologies
Открыть в приложении