Руководство по предотвращению травм для тех, кто делал паузу в тренировках

ЛизаЗдоровье

Спорт после перерыва

Подробное руководство по предотвращению травм для тех, кто делал паузу в тренировках

Текст: Юлия Шепелева

Была большая пауза в занятиях спортом? Бывает. Но резко приступать к тренировкам не стоит. Большая физическая нагрузка может привести к растяжению мышц, болях в суставах, разрывам сухожилий. А это несколько дней боли во всем теле. Рассказываем, что делать, чтобы вернуться в нормальный режим тренировок с минимальными травмами.

Не бросайся в новое

После паузы не время заниматься тем, что ты еще не пробовала – даже если это вариант тренировки в знакомом тебе направлении. Ты не можешь точно предугадать, как отреагирует организм. Поначалу важно знать весь набор упражнений и быть уверенной, что ты их сделаешь. Новые можно постепенно вставлять в тренировки, чтобы тело привыкало.

Делай разминку

Мышцы отвыкли от напряженной работы, а потому нельзя приступать к занятиям неподготовленной – это частая причина спортивных травм. Обязательно начинай тренировку с разогрева или растяжки. Важно сделать подготавливающие упражнения на все тело. Можно взять те же упражнения, которые ты делаешь в основном комплексе, но выполнить их с меньшей интенсивностью. Но делать разминку долгой из страха что-нибудь повредить тоже не нужно: достаточно немного вспотеть, слегка повысить температуру тела и частоту пульса.

Чередуй упражнения

Травмы часто случаются, когда ты снова и снова повторяешь один тип упражнений, особенно с нарушениями техники. Длительные повторения вредны и тем, что организм к ним быстро привыкает, и ты уже не получаешь от них пользу.

Разбавляй свои занятия – меняй техники, количество повторов, скорость (но не торопись с переходом на очень быстрый темп).

Не заканчивай занятие резко

Снижать физическую активность тоже важно правильно – об этом очень часто забывают. 5–10 минут до конца занятия необходимо уделить тому, чтобы постепенно снизить температуру тела и пульс. Для этого стоит перейти на более медленную скорость. Растяжка в конце тренировки тоже является отличной профилактикой болевых ощущений и травм. Мышечная ткань расслабляется, и ускоряется выведение из нее молочной кислоты, скопление которой и отвечает за боль.

Прислушивайся к телу

В принципе, болевые ощущения после тренировки – это нормально. Но важно понимать, какая боль допустима. Если после активного занятия в мышцах тянет где-то от 12 часов до суток, в этом нет ничего страшного. Такое может случиться не только после длительной паузы. Но если боль возникла еще во время тренировки или сразу после нее, она резкая, приносит большой дискомфорт и не проходит в течение нескольких дней – это повод обратиться к врачу. Занятия в этот период лучше отменить.

Укрепляй мышцы

После паузы мышцам, связкам и сухожилиям необходимы специальные упражнения для их укрепления. Это снижает вероятность боли и травмы. При слабых мышцах более сильные работают активнее, а это для них опасно.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Новый дачный Новый дачный

После долгой зимы любимые дом и сад нуждаются в нашей заботе

Лиза
Жизнь до жизни Жизнь до жизни

Отношения мамы и ребёнка начинаются задолго до появления малыша на свет

Здоровье
Уже не игрушка Уже не игрушка

Как открыть творческий бизнес и продавать свои изделия

Лиза
Что такое движение «Ни-ни», и почему оно набирает обороты Что такое движение «Ни-ни», и почему оно набирает обороты

Почему каждый пятый зумер в мире не хочет работать?

Psychologies
10 самых полезных продуктов для сердца 10 самых полезных продуктов для сердца

Здоровье сердца во многом зависит от того, что лежит на нашей тарелке

Добрые советы
О происхождении реликтового излучения О происхождении реликтового излучения

Что собой представляет реликтовое излучение?

Зеркало Мира
Удержи меня, если сможешь: как короткий контент захватывает внимание пользователя Удержи меня, если сможешь: как короткий контент захватывает внимание пользователя

В чем главное преимущество коротких форматов?

ТехИнсайдер
Укрощение рубля Укрощение рубля

Как Россия в очередной раз справилась с американскими санкциями

Деньги
История с продолжением История с продолжением

Изящный респектабельный интерьер в стиле современной классики

SALON-Interior
Южнорусский лингвистический остров на карте Уругвая Южнорусский лингвистический остров на карте Уругвая

Как переселенцы из России сохраняют язык в Латинской Америке

Наука
Бэтмен против Супермена Бэтмен против Супермена

Tank 700 двойного действия

Автопилот
Об очередях и амбулаторных картах. Отрывок из книги «Пациентология» Об очередях и амбулаторных картах. Отрывок из книги «Пациентология»

Как устроена очередь в российской больнице

СНОБ
Север и юг США после гражданской войны Север и юг США после гражданской войны

Расказываем, что было после капитуляции Юга, подписанной 26 мая 1865 года

Наука и техника
Правила волшебства Правила волшебства

Вы когда-нибудь замечали, как волшебные сказки похожи друг на друга?

СНОБ
Время последних Время последних

Последний солдат Второй мировой и другие люди, на которых все закончилось

Weekend
Хмелита: день сегодняшний и завтрашний Хмелита: день сегодняшний и завтрашний

О нынешнем дне усадьбы Хмелита и всего музея-заповедника

Знание – сила
«Стыд должен сменить сторону»: как Жизель Пелико прервала молчание жертв насилия «Стыд должен сменить сторону»: как Жизель Пелико прервала молчание жертв насилия

Как Жизель Пелико вдохновила женщин не стыдиться того, что с ними произошло

Forbes
Во имя отца и сына Во имя отца и сына

Эволюция российских пап

Men Today
Фантом диверсанта Фантом диверсанта

Родился Отто Скорцени 12 июня 1908 года в Австрии, в Вене

Дилетант
Нация и коллаборация Нация и коллаборация

50 лет «Лакомбу Люсьену» Луи Маля

Weekend
Сон с младенцем Сон с младенцем

Что лучше: спать в одной кровати с младенцем или раздельно?

Здоровье
О науках естественных и не очень О науках естественных и не очень

Как выбраться из болота экономической неопределенности

Деньги
Травля на работе: как уцелеть в недружелюбном коллективе Травля на работе: как уцелеть в недружелюбном коллективе

Что такое моббинг и можно ли ему противостоять?

Psychologies
Вдаль по-питерски Вдаль по-питерски

Закулисье “Ленинград Центра”

Men Today
Привезите мне на Новый год санкционку в подарок Привезите мне на Новый год санкционку в подарок

Какими путями в страну попадает импорт и какие препятствия стоят у него на пути

Монокль
«Только любящий взгляд способен разглядеть в тебе сокровище»: о чем фильм «Филателия» «Только любящий взгляд способен разглядеть в тебе сокровище»: о чем фильм «Филателия»

«Филателия»: история двух людей, которых вопреки всему свела судьба

Psychologies
«В русской литературе финалом по большей части является тоска» «В русской литературе финалом по большей части является тоска»

Любовь Аркус о том, что делает финалы великими

Weekend
Транспорт, который удивляет: как инновации помогают при передвижении по городу Транспорт, который удивляет: как инновации помогают при передвижении по городу

Технологические тренды, развивающиеся в сфере городского транспорта в регионах

ФедералПресс
Силой мысли Силой мысли

Решила стать стройнее? Для этого нужен определенный настрой

Лиза
Заповедная зона Заповедная зона

Самобытная вилла в Подмосковье, вдохновленная философией бренда Visionnaire

SALON-Interior
Открыть в приложении