Дефицит одного-единственного витамина может доставить много проблем

ЛизаЗдоровье

Солнечный витамин, или Как не заболеть в холодный сезон

Частые простуды, апатия, слабость, депрессия и боли в мышцах – так много проблем может доставить дефицит одного-единственного витамина.

От нехватки витамина D страдает большинство жителей России. Ведь наша страна – северная, солнечных дней мало. А осенью и зимой их вообще можно по пальцам пересчитать. Между тем витамин D в организме вырабатывается только под воздействием солнечных лучей. Все просто: нет солнца – нет витамина. Ситуацию усугубляет еще и то, что большую часть дневного времени мы вынуждены проводить в офисах и квартирах. Плюс – плохая экология, смог... Кстати, жители мегаполисов – в группе особого риска по дефициту витамина D. Проблему, к сожалению, не решают даже поездки в отпуск в южные страны. Мы все равно не получаем столько солнечного света, сколько нужно для поддержания оптимального уровня витамина D. А последствия его дефицита очень серьезные.

Ошибочка вышла

Вообще-то витамин D – это не витамин, а гормон. Точнее, прогормон. Из него в организме вырабатываются гормоны, контролирующие множество важных функций. Просто в начале прошлого века, когда был открыт «фактор роста» (чуть позже его и назовут витамином D), ученые еще мало знали о витаминах. Вот сразу и не разобрались, что к чему. А сейчас врачи называют витамин D прогормоном или гормоноподобным веществом – из-за его множественного влияния на организм.

Устоять перед ОРВИ

Научно доказано: витамин D способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость организма ОРВИ. Мы привыкли повышать иммунитет с помощью меда, чеснока, лимона, имбиря и прочих народных средств. Все это действительно полезно для поддержки защитных сил. Но без витамина D эффект будет не столь выраженным. «Солнечный» витамин используют лейкоциты – клетки крови, которые отвечают за врожденный и адаптивный иммунитет, то есть способность организма бороться с вирусами и бактериями. Если витамина D слишком мало, человек чаще и тяжелее болеет. По данным некоторых исследований, прием витамина D уменьшает риск возникновения ОРВИ на 40%.

Витамин D и COVID-19

За период пандемии ученые из разных стран провели сотни исследований, которые показали: достаточный уровень витамина D снижает риск тяжелого течения и летального исхода коронавирусной инфекции. Витамин D защищает пневмоциты (клетки, выстилающие альвеолы в легких) от разрушительного действия коронавируса. Помимо этого, «солнечный» витамин блокирует выработку некоторых типов цитокинов и предотвращает развитие цитокинового шторма (смертельно-опасной избыточной реакции иммунной системы на вторжение вируса). Кроме того, витамин D подходит для профилактики коронавирусной инфекции. COVID-19, как и любое вирусное заболевание, «пасует» перед сильным иммунитетом. Ты можешь и сама проследить взаимосвязь: развитие пандемии пришлось на конец зимы – начало весны. Летом (когда солнечных дней стало больше) количество заболевших снизилось. И только с наступлением осени статистика вновь перестала нас радовать.

Почему грустим?

Помимо прочного иммунитета, витамин D отвечает за наше эмоциональное состояние. Он считается мощным антистрессовым фактором. Неспроста в солнечную погоду мы чувствуем себя бодрыми, энергичными и позитивно смотрим на жизнь. А когда за окном пасмурно, остро страдаем от сезонной хандры, сонливости и апатии... Роль витамина D для организма вообще трудно переоценить. Что еще он для нас делает?

  • Укрепляет костную ткань и сосуды.
  • Снижает риск развития астмы и появления аллергических реакций.
  • Защищает от потери мышечной массы.
  • Помогает предупредить развитие сахарного диабета и ожирения.
  • Защищает клетки мозга.
  • Предупреждает развитие старческого слабоумия и возрастных изменений сетчатки глаза.
  • Обладает противоопухолевым эффектом.

Хватает ли тебе витамина D?

Есть несколько типичных симптомов, которые могут указывать на недостаток витамина D. Перечислим основные.

  • Хроническая апатия, вялость, депрессивные состояния.
  • Систематически плохое настроение.
  • Частые простуды.
  • Хронические боли в мышцах.
  • Ощущение ломоты в костях и суставах.
  • Частые переломы.
  • Повышенная утомляемость.
  • У детей яркий признак дефицита витамина D – рахит.

К счастью, выраженный рахит у детей – редкое явление. Но его стертые формы (деформация грудной клетки, повышенная потливость, X-образное искривление ног, плоскостопие, вальгусная деформация) встречаются часто.

Конечно, самый надежный способ выяснить реальное положение дел – не ориентироваться на самочувствие, а сдать анализ крови на определение уровня 25 (ОН D3). Если он выявит дефицит витамина (его уровень будет ниже 30 нг/мл), нужно начинать прием этого препарата. Причем не в профилактической, а в лечебной дозировке, рекомендованной эндокринологом. Лечебная доза может составлять 7000–10 000 МЕ. Длительность приема определяет врач.

Ну что, по капле?

Профилактический прием витамина D рекомендуется всем жителям северных широт. В клинических рекомендациях, разработанных Российской ассоциацией эндокринологов в 2015 году, указаны такие дозировки для взрослых: до 2000 МЕ ежедневно или 6000–14 000 МЕ раз в неделю (при ожирении эта цифра может увеличиться в несколько раз). Сейчас многие врачи считают такую дозировку недостаточной. Но назначать самим себе более высокое количество витамина D не стоит: лучше сдать анализ и показаться врачу, который рассчитает оптимальную дозу. Принимать витамин D рекомендуется круглый год. Летом можно делать небольшой перерыв, но не более 1,5–2 месяцев.

Проверь себя

Какое исследование показывает уровень витамина D? Необходимо сделать анализ на содержание витамина D в сыворотке крови (тест 25-OH витамин D). Сделать это можно в любой частной клинике или медицинской лаборатории (это исследование не включено в программу ОМС и предоставляется на платной основе).

Как подготовиться к анализу? Кровь берется из вены натощак. Последний прием пищи должен быть не позже 8 часов до исследования. За неделю до анализа рекомендуется исключить алкоголь, за несколько дней – отказаться от рыбы и жирной пищи. Ассоциация эндокринологов считает нормой результат в 40–100 нг/мл.

Комментарий эксперта

Владимир Животов, остеопат, краниопостуролог, соавтор метода Краниобаланс

Витамин D – помощник при лечении многих нарушений в организме. Например, если говорить об остеопатическом лечении, то при дефиците витамина D мы не можем добиться максимального эффекта у пациента. Чтобы мышцы и связки выполняли свои функции, надо исключить слабость соединительной ткани. Иначе как бороться, например, со смещением костей или опущением внутренних органов? Мы вернем их на место, а слабые связки не смогут их удержать в нужном положении. Поддерживайте витамин D на хорошем уровне и будьте здоровы!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru; jarun011/stock.adobe.com; iridica/stock.adobe.com; valery121283/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Из чайника или бутылки? Из чайника или бутылки?

5 главных мифов о питьевой воде

Лиза
Место встречи, а не экскурсия Место встречи, а не экскурсия

Как сделать культуру и искусство доступными и понятными для широкой аудитории?

Монокль
Честное «Удовольствие»: в прокат выходит фильм про порноиндустрию без нотаций и шок-контента Честное «Удовольствие»: в прокат выходит фильм про порноиндустрию без нотаций и шок-контента

Как «Удовольствие», несмотря на провокационную тему порно, понравился многим

Forbes
Завтра наступит сегодня Завтра наступит сегодня

Примеряемся к автомобилям из области фантастики

Moodboard
Когда еда запрещена Когда еда запрещена

Невинное, казалось бы, желание хорошо выглядеть может обернуться проблемой

Лиза
Аграрий 2.0: 10 профессий, показывающих, как технологии меняют сельское хозяйство Аграрий 2.0: 10 профессий, показывающих, как технологии меняют сельское хозяйство

От сити-фермеров до агроинженеров — спектр новых профессий впечатляет

Maxim
Спаривание черного ягуара впервые запечатлели в природе Спаривание черного ягуара впервые запечатлели в природе

Самка-меланистка совокупилась с пятнистым самцом в одном из национальных парков

N+1
Тайна «пляжного тела» Тайна «пляжного тела»

«Пляжное тела»: почему оно есть у всех и в то же время не существует

VOICE
Виноват не хакер: 4 мифа о кибербезопасности, которые ставят бизнес под удар Виноват не хакер: 4 мифа о кибербезопасности, которые ставят бизнес под удар

Проблема кибербезопасности может крыться не в хакерах, а в сотрудниках

Inc.
Одно из самых опасных транспортных средств: как погибла Мэри Уорд — первая в мире жертва автомобильного ДТП Одно из самых опасных транспортных средств: как погибла Мэри Уорд — первая в мире жертва автомобильного ДТП

Кто такая Мэри Уорд и как она связана с первым в мире ДТП

ТехИнсайдер
От бобра до банкротства: 1670–2025 От бобра до банкротства: 1670–2025

История самой старой компании Северной Америки

Деньги
Дышать или не дышать: насколько эффективна дорогостоящая ксенонотерапия Дышать или не дышать: насколько эффективна дорогостоящая ксенонотерапия

Ксенонотерапия: что это за метод, безопасен ли он и насколько полезен в лечении?

Forbes
Дональд Трамп усложнил выдачу виз для граждан всех стран, включая Россию Дональд Трамп усложнил выдачу виз для граждан всех стран, включая Россию

Дональд Трамп хочет, чтобы в США приезжали только высококвалифицированные кадры

Ведомости
Грибы Грибы

Полны белка и клетчатки: чем полезны грибы и как их готовить?

Здоровье
Группа GORODA: «В России есть достойные музыканты» Группа GORODA: «В России есть достойные музыканты»

Группа GORODA стремительно ворвалась на музыкальную сцену, став ярким открытием

ЖАРА Magazine
Дорогой лапши Дорогой лапши

Китайская лапша давно свернула с Великого шелкового пути

Seasons of life
Никакое государство не может быть «демократией» Никакое государство не может быть «демократией»

Демократия и власть — разве это не одно и то же?

Монокль
«Я по роду своей профессиональной деятельности всегда говорю про детей…» «Я по роду своей профессиональной деятельности всегда говорю про детей…»

О Русских международных школах и перспективах российского образования за рубежом

Знание – сила
Остаться там откуда уезжают Остаться там откуда уезжают

Как Антонио Монтальто приехал в Армению по работе, а остался из-за любви

Seasons of life
Почему мир заговорил о белом водороде: новый источник чистой энергии Почему мир заговорил о белом водороде: новый источник чистой энергии

Белый водород — новый уникальный источник энергии?

ТехИнсайдер
Что о вас может говорить окружность вашей шеи Что о вас может говорить окружность вашей шеи

Что ваша шея говорит о здоровье? Открытие медиков о связи размера шеи и болезней

ТехИнсайдер
Герои нашего времени Герои нашего времени

Создавая живой диалог поколений, они определяют, каким будет искусство завтра

Moodboard
Свидание с Россией Свидание с Россией

Губернатор Ярославской области — чем заняться и где остановиться в регионе

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Временно недоступен Временно недоступен

Как паузы от рабочих звонков и чатов помогают повысить продуктивность работы

Ведомости
Сергей Лазарев: «Я мало кого пускаю в свою семью» Сергей Лазарев: «Я мало кого пускаю в свою семью»

Актер и певец Сергей Лазарев – о своих правилах воспитания детей

Здоровье
Вот так кульбаба! Вот так кульбаба!

Пик жизни кульбабы наступает именно тогда, когда все уже готовятся к зиме

Наука и жизнь
Дальний Восток: территория противоречий Дальний Восток: территория противоречий

Дальний Восток: почему инвестиции не спасают от оттока людей и транзитной роли

Монокль
Визит в страну чучхе: зачем ехать и как не нарушить правила Визит в страну чучхе: зачем ехать и как не нарушить правила

КНДР: невероятно замкнутая и одновременно чарующая страна

ФедералПресс
Алексей Москалёв: «Старение – не обособленный процесс, а совокупность взаимосвязанных биологических каскадов, среди которых выделяются хроническое воспаление, гликирование и окислительный стресс» Алексей Москалёв: «Старение – не обособленный процесс, а совокупность взаимосвязанных биологических каскадов, среди которых выделяются хроническое воспаление, гликирование и окислительный стресс»

Что сейчас известно о природе долголетия?

Здоровье
Рим триумвиров Рим триумвиров

Враги Цезаря, Помпея и Красса простецки звали эту троицу «трехглавым чудовищем»

Знание – сила
Открыть в приложении