Чтобы все успевать и чувствовать себя полной сил, просыпайся правильно

ЛизаЗдоровье

С бодрым утром!

Каким будет твое утро, таким будет и весь день. Чтобы все успевать и чувствовать себя полной сил, просыпайся правильно

Прозвенел будильник, пора вставать... Но не торопись резко вскакивать с постели. Переход к бодрствованию должен быть неторопливым, без стресса. Сразу после пробуждения выпей стакан воды комнатной температуры. Вода поможет взбодриться и разбудит пищеварительную систему. Затем сделай легкую разминку. Твоя задача – разогреть мышцы и суставы и подготовить их к дневным нагрузкам. Пять минут упражнений – и ты почувствуешь прилив сил.

Улыбнись новому дню

Ну и разумеется, очень важен позитивный настрой. Утром, глядя на себя в зеркало, улыбнись и мысленно скажи себе, что у тебя отличное настроение и впереди ждет прекрасный день. Вот увидишь – так и будет!

1Потянись

Подними руки и потянись так, чтобы почувствовать каждую мышцу. Потягивание снимет сонливость и нормализует кровообращение.

2Приведи в тонус мышцы

Сделай выпад, вес тела перенеси на правую ногу. Сгибай ее в колене до тех пор, пока не образуется прямой угол. Медленно опустись, насколько сможешь. Задержись на несколько секунд в этом положении. Затем поменяй ногу. И так несколько раз.

3Развивай координацию

Встань на носок левой ноги, правую согни в колене и отведи назад. Задержись на несколько секунд. Поменяй ногу. 8–10 раз.

4Зарядись энергией

Сядь, скрестив ноги. Соедини ладони на уровне груди. Расслабь мышцы, дыши через нос. Когда вдыхаешь, представляй, что тело вместе с кислородом наполняется энергией и спокойствием. А на выдохе уходит напряжение. Дыши так в течение минуты.

А что на завтрак?

Завтрак должен содержать медленные углеводы и белок. Идеальный вариант – цельнозерновая каша (150–180 г), 100 г творога (или любого кисломолочного продукта без добавок) или омлет и 50 г хлеба из цельного зерна. Кашу вари на воде или пополам с молоком (без сахара). Можно добавить в нее 1 ч. л. сливочного масла и слегка подсолить. Чай или кофе лучше пить не перед едой, а после. Иначе жидкость смоет ферменты, уже выделившиеся в предвкушении вкусного завтрака.

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Волшебный шкаф Волшебный шкаф

Секреты обустройства вместительной гардеробной

Лиза
Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках

Как российская компания может добавить значимых отличий своему ассортименту

Forbes
Вопрос – ответ Вопрос – ответ

Что о нас говорят пищевые пристрастия, могут ли вирусы выбирать своих жертв?

Здоровье
Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений

Эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома

РБК
Жить интересно Жить интересно

О том, как можно найти решение, оглянувшись в прошлое

Вокруг света
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета? Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета?

Почему в итоге ярко-желтый окрас стал «официальным» для теннисного мяча?

ТехИнсайдер
Кабачки Кабачки

Куда девать кабачки летом?

Здоровье
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов 4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов

Ингредиенты в шампунях, которые могут нанести урон здоровью кожи головы

VOICE
Камерно и точечно Камерно и точечно

Софья Синицына и ее год положительной трансформации

OK!
В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя

Что археологи обнаружили в царском захоронении древних майя

N+1
Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов

Гендиректор МАМТа — о миссии театра, лидерстве и ценностях для нового поколения

Ведомости
Добро пожаловать на борт! Добро пожаловать на борт!

О чем нужно помнить, собираясь в аэропорт

Лиза
Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах

Работы, которые помогут лучше понять Дэвида Кроненберга

Правила жизни
Летний ликбез Летний ликбез

Почему одного SPF нам будет недостаточно

Лиза
Земля на стыке гипотез Земля на стыке гипотез

Земля в процессе своего развития расширялась или сжималась?

Знание – сила
Сати Казанова: «Самое важное для меня – моя семья и творчество» Сати Казанова: «Самое важное для меня – моя семья и творчество»

Сати Казанова – о том, чем итальянский муж может раздражать кабардинскую жену

Здоровье
«Немцы после войны: Как Западной Германии удалось преодолеть нацизм» «Немцы после войны: Как Западной Германии удалось преодолеть нацизм»

Как тяготы послевоенного периода заставили немцев чувствовать себя жертвами

N+1
Величавый коровяк Величавый коровяк

Величавый коровяк: высокий, стройный, мощный, прочно вросший в землю

Наука и жизнь
Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках

Почему теннисисты не могут выглядеть, как облепленные логотипами гонщики

Forbes
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
От золота к бриллиантам От золота к бриллиантам

Суперъяхта Diamond Binta — первая яхта, построенная на платформе T580

Y Magazine
Почему ЕС не растет Почему ЕС не растет

Что провоцирует системный кризис развития Евросоюза

Эксперт
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Пусть всегда будет солнце! Пусть всегда будет солнце!

Atraversia — серийная моторная яхта с чисто электрической установкой

Y Magazine
Стукнул чужое авто на парковке, оставил телефонный номер и уехал: можно ли так поступить Стукнул чужое авто на парковке, оставил телефонный номер и уехал: можно ли так поступить

Можно ли покинуть место ДТП, оставив записку с телефонным номером?

ТехИнсайдер
Откуда к нам прилетела межзвездная комета? Астрономы впервые отследили ее путь Откуда к нам прилетела межзвездная комета? Астрономы впервые отследили ее путь

Астрономам впервые удалось точно установить, откуда прибыл межзвездный гость

Inc.
Открыть в приложении