Чтобы все успевать и чувствовать себя полной сил, просыпайся правильно

ЛизаЗдоровье

С бодрым утром!

Каким будет твое утро, таким будет и весь день. Чтобы все успевать и чувствовать себя полной сил, просыпайся правильно

Прозвенел будильник, пора вставать... Но не торопись резко вскакивать с постели. Переход к бодрствованию должен быть неторопливым, без стресса. Сразу после пробуждения выпей стакан воды комнатной температуры. Вода поможет взбодриться и разбудит пищеварительную систему. Затем сделай легкую разминку. Твоя задача – разогреть мышцы и суставы и подготовить их к дневным нагрузкам. Пять минут упражнений – и ты почувствуешь прилив сил.

Улыбнись новому дню

Ну и разумеется, очень важен позитивный настрой. Утром, глядя на себя в зеркало, улыбнись и мысленно скажи себе, что у тебя отличное настроение и впереди ждет прекрасный день. Вот увидишь – так и будет!

1Потянись

Подними руки и потянись так, чтобы почувствовать каждую мышцу. Потягивание снимет сонливость и нормализует кровообращение.

2Приведи в тонус мышцы

Сделай выпад, вес тела перенеси на правую ногу. Сгибай ее в колене до тех пор, пока не образуется прямой угол. Медленно опустись, насколько сможешь. Задержись на несколько секунд в этом положении. Затем поменяй ногу. И так несколько раз.

3Развивай координацию

Встань на носок левой ноги, правую согни в колене и отведи назад. Задержись на несколько секунд. Поменяй ногу. 8–10 раз.

4Зарядись энергией

Сядь, скрестив ноги. Соедини ладони на уровне груди. Расслабь мышцы, дыши через нос. Когда вдыхаешь, представляй, что тело вместе с кислородом наполняется энергией и спокойствием. А на выдохе уходит напряжение. Дыши так в течение минуты.

А что на завтрак?

Завтрак должен содержать медленные углеводы и белок. Идеальный вариант – цельнозерновая каша (150–180 г), 100 г творога (или любого кисломолочного продукта без добавок) или омлет и 50 г хлеба из цельного зерна. Кашу вари на воде или пополам с молоком (без сахара). Можно добавить в нее 1 ч. л. сливочного масла и слегка подсолить. Чай или кофе лучше пить не перед едой, а после. Иначе жидкость смоет ферменты, уже выделившиеся в предвкушении вкусного завтрака.

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Все не как у людей Все не как у людей

Бытовые привычки иностранцев, которые нас удивляют

Лиза
Свидание с Россией Свидание с Россией

Губернатор Ярославской области — чем заняться и где остановиться в регионе

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Вместо фастфуда Вместо фастфуда

ЗОЖ-аналоги бургеров, шаурмы и не только

Лиза
Все мы не молодеем: 5 тестов для оценки скорости старения Все мы не молодеем: 5 тестов для оценки скорости старения

Простые тесты, которые помогут понять, насколько вы справляетесь со старением

ТехИнсайдер
Список против системы Список против системы

Культовый «Список Шиндлера» выглядит предупреждением, а не эпитафией

Дилетант
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
3 бизнес-ошибки сооснователя страховой компании «Лучи» Михаила Беляндинова 3 бизнес-ошибки сооснователя страховой компании «Лучи» Михаила Беляндинова

Сооснователь страховой компании — о том, куда не стоит распылять ресурсы

Inc.
Братские портреты Братские портреты

Братские портреты навсегда остались бы неизвестными, если бы не парное сочетание

Дилетант
«Мозг: еда и новизна. Почему нас тянет к новому и вкусному» «Мозг: еда и новизна. Почему нас тянет к новому и вкусному»

Как еда вызывает эмоции

N+1
Недосып и тревожность: как сон влияет на психику и почему возникают панические атаки Недосып и тревожность: как сон влияет на психику и почему возникают панические атаки

Почему недосып — это не просто усталость

Правила жизни
ИИ в школе: инструмент или угроза? ИИ в школе: инструмент или угроза?

Внедрение ИИ — неизбежный этап. Какова будущая роль учителя в новой системе?

Монокль
Ничего личного Ничего личного

Как защититься от хейта в Интернете

Лиза
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Поклон Осаке Поклон Осаке

Футуристическая, эксцентричная Осака сохранила дух настоящего нонконформизма

Y Magazine
«Инк» и «Космос-4» нашли главные страхи бизнесменов при развитии личного бренда «Инк» и «Космос-4» нашли главные страхи бизнесменов при развитии личного бренда

Как внутренние страхи и нехватка времени мешают развивать личный бренд

Inc.
Свежий взгляд Свежий взгляд

Основательница компании Trinity Yachts Анна Гончарук о том, как начался ее путь

Y Magazine
Отели Отели

Отели, которым нет равных, для самых взыскательных гостей

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Флагман дальнего плавания Флагман дальнего плавания

Bering 165 — это судно с отвесным форштевнем и высоким бортом до миделя

Y Magazine
Упрощать без последствий Упрощать без последствий

Как доказать налоговой, что дробления не было: примеры реальных судебных дел

Монокль
Светлая сила Светлая сила

Что такое фотовольтаические системы и из чего они состоят?

Y Magazine
Простор для творчества Простор для творчества

Верфь Bilgin Yachts продолжает успешную серию 50‑метровых яхт Bilgin 163

Y Magazine
Искусство Искусство

Главные тренды и события мирового арт-рынка за 2025 год

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Не спешите на свалку: как подарить вторую жизнь вашему старому ноутбуку Не спешите на свалку: как подарить вторую жизнь вашему старому ноутбуку

Как превратить вашего динозавра в шустрого помощника для работы и учебы?

ТехИнсайдер
Корабль с игрушками Корабль с игрушками

Чем заняться в чартере? Вопрос на первый взгляд кажется риторическим

Y Magazine
Сцена Сцена

Важнейшие события российской театральной сцены 2025

RR Люкс.Личности.Бизнес.
И снова в Канны И снова в Канны

Эту модель верфь выпустила в пару к уже строящейся As8 — более крупной яхте

Y Magazine
Недообход Хабаровска Недообход Хабаровска

Почему трасса обхода Хабаровска не привела и улучшению автодорожной ситуации

Монокль
Колледж учит жизни Колледж учит жизни

Куда идут работать после выпуска из учебного заведения выпускники колледжей

Ведомости
Отправь меня на Луну Отправь меня на Луну

Цифра «три», похоже, стала для яхты Orion символом

Y Magazine
Открыть в приложении