Налаженная работа пищеварительных органов – основа хорошего самочувствия

ЛизаЗдоровье

Полезные бактерии. 5 простых способов восстановить микробиом кишечника

Налаженная работа пищеварительных органов – основа хорошего самочувствия. Для избавления от дискомфортных ощущений в животе важно вовремя позаботиться о состоянии своего микробиома

Текст: Алена Подколзина

Нарушение в работе кишечника встречается у каждого второго. Более чем у 20% людей расстройство приобретает хроническую форму. В современном обществе трудно найти совершенно здорового человека.

Причины этого – ежедневный стресс, несбалансированное и нездоровое питание, незнание, как себе помочь при возникновении проблемы.

Есть проверенные способы, которые помогают обеспечить комфортное пищеварение и восстанавливают микробиом кишечника.

1Пробиотики

В человеческом кишечнике живут миллионы бактерий, в том числе и патогенные микроорганизмы, продукты жизнедеятельности которых выделяют токсины.

Как только «плохих» бактерий становится слишком много, развивается воспаление. Его симптомы – вздутие, боли, несварение. Чтобы подавить вредные бактерии и заселить миллионные колонии полезных, можно принимать пробиотики.

Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые используются в терапевтических целях для лечения множества заболеваний, вызванных нарушением микрофлоры. Они полезны тем, что оказывают всестороннее поддерживающее действие на организм, а именно:

  • повышают иммунитет;
  • помогают уменьшить симптомы аллергии и кожных заболеваний;
  • стимулируют перистальтику;
  • синтезируют витамины;
  • выводят токсины;
  • способствуют заживлению воспаленной слизистой;
  • защищают от грибковых инфекций.

Пробиотики можно не только принимать отдельно, но и добавлять в пищу для получения ферментированных продуктов. Например, для приготовления домашнего кефира используют в том числе бифидобактерии.

2Питание

Правильное питание – залог крепкого здоровья. Не зря говорят, мы – то, что мы едим.

От потребляемых продуктов напрямую зависит самочувствие. Сахаросодержащие и жирные продукты вызывают брожение и «убивают» все полезные микроорганизмы.

Важно, чтобы рацион «кормил» кишечных бактерий и помогал им размножаться для борьбы с патогенной флорой.

Для разнообразия меню, добавь следующие продукты:

  • разноцветные овощи — это отличный источник клетчатки (брокколи, цветная капуста, шпинат, редис, помидоры, кабачки, баклажаны, болгарский перец);
  • свежие фрукты и ягоды (не менее 300 г ежедневно);
  • молочнокислые продукты (натуральный несладкий йогурт, простокваша, ряженка);
  • полезные жиры (авокадо, кешью, грецкие орехи, фундук, тыквенные и подсолнечные семечки);
  • цельнозерновые продукты (отруби, ржаной хлеб);
  • животный белок (индейка, курица, различные сорта рыбы).

3Режим дня

Сон и правильное питание идут вместе навстречу здоровому кишечнику. Когда ты удовлетворишь природные потребности организма в виде правильной пищи и крепкого сна, только тогда получишь здоровый желудочно-кишечный тракт.

Когда ты недосыпаешь или сон прерывистый и беспокойный, в организме повышается уровень гормона стресса – кортизола. А это приводит к разным побочным эффектам – агрессивность, эмоциональные качели, усталость. Отсюда и несварение, и боли в животе. Кроме того, хронический недосып усиливает аппетит. У организма всего два способа восстановления сил: сон и еда. Когда не хватает первого, получать энергию остается только из второго.

4Отсутствие стресса

Стресс – защитная реакция организма на любые внешние воздействия, приводящая к состоянию напряжения и пытающаяся приспособить тело к возникшим проблемам. Стресс может вызывать что угодно: голод, жажда, простуда, страх, недосып.

Работа кишечника напрямую связана с мозгом. Когда ты испытываешь стресс, мозг посылает пищеварительным органам сигналы об опасности, параллельно продуцируя гормон стресса – кортизол.

В этот момент организм мобилизует все силы на устранение причины вызванного стресса, постепенно истощая все резервы.

Нервная система возбуждается, метаболизм замедляется, органы ЖКТ начинают работать в усиленном режиме.

Чтобы адекватно реагировать на внешние раздражители, попробуй занятия, благотворно влияющие на нервную систему и снижающие уровень кортизола в крови.

Это может быть спорт (йога, плавание, растяжка, дыхательные практики) или новое хобби (вязание, чтение, рисование).

Бороться со стрессом также отлично помогает психотерапия.

5Вода

Это основа жизнедеятельности любого живого организма. Она участвует во всех жизненных процессах организма: от дыхания до терморегуляции.

  • ПРАВИЛЬНЫЙ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ – важный фактор стабильной работы пищеварительного тракта. Недостаток воды приводит к обезвоживанию и к такой деликатной проблеме, как запоры.
  • КОГДА НАРУШЕН ПИТЬЕВОЙ БАЛАНС, стенки кишечника впитывают «остатки» воды, затрудняя прохождение переваренной пищи.
  • КИШЕЧНИК ПРЕДПОЧИТАЕТ ТЕПЛЫЕ И ПРОХЛАДНЫЕ НАПИТКИ, а вот слишком холодные и горячие раздражают нежную слизистую и провоцируют воспаление. Полезно начинать день со стакана чистой воды. По желанию можно добавить немного натурального меда (акациевый, липовый, гречишный, донниковый) или пару долек лимона.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Привлечь и удержать Привлечь и удержать

Кадровая проблема в АПК остается системной

Агроинвестор
Цифровой рубль Цифровой рубль

Как пользоваться цифровым рублем и почему не нужно его бояться

Лиза
Круче, чем в балете Круче, чем в балете

Чем полезны приседания плие (и как их правильно выполнять)

Лиза
За чашечкой кофе За чашечкой кофе

Важные причины, почему не стоит давать ребенку кофе

Лиза
Дневник предпринимательницы: как из булочной получилась диджитал-компания Дневник предпринимательницы: как из булочной получилась диджитал-компания

Может ли начинающий предприниматель выйти на большую торговую площадку?

Forbes
Раздельный, совместный, смешанный Раздельный, совместный, смешанный

Плюсы и минусы трех типов семейного бюджета

Лиза
Партком тут бессилен Партком тут бессилен

Как советская производственная драма оказалась политической

Weekend
Быть хорошей женой и выбраться из нищеты: как женщины попадают в наркобизнес Быть хорошей женой и выбраться из нищеты: как женщины попадают в наркобизнес

Разбираемся, какова роль женщин в наркобизнесе поневоле

Forbes
8 русских сказок, у которых на самом деле иностранные корни 8 русских сказок, у которых на самом деле иностранные корни

На какие иностранные произведения опирались русские авторы сказок?

Культура.РФ
Тревожные люди Тревожные люди

Почему пропадают месячные, куда уходит либидо и как стресс влияет на зачатие

VOICE
Терминатор Т-800 Терминатор Т-800

Правила жизни Терминатора Т-800

Правила жизни
«День сурка» с наночастицами «День сурка» с наночастицами

Почему ученые не могут разработать лекарство от ВИЧ?

Знание – сила
Ну, приехали! Ну, приехали!

Как привести себя в порядок после отпуска и провести необходимый детокс?

Добрые советы
«Рок-н-ролл мертв. А я еще нет...» «Рок-н-ролл мертв. А я еще нет...»

С 1981 года ленинградский рок-клуб стал «местом силы» отечественного рок-н-ролла

Men Today
Закрытие сезона Закрытие сезона

Какие ошибки часто совершают дачники в конце сезона и как их исправить

Лиза
Промышленным гигантам нужны ферменты Промышленным гигантам нужны ферменты

Ученые создали новую технологию получения ферментов для промышленности

Наука
Неудачный байопик о выдающейся женщине: почему нас разочаровал фильм о Голде Меир Неудачный байопик о выдающейся женщине: почему нас разочаровал фильм о Голде Меир

Почему фильм о сильной женщине Голде Меир получился таким слабым?

Forbes
Нейросоцсеть Нейросоцсеть

Разговор с креативным директором LOOKY Артемом Коноваловым

ТехИнсайдер
Моя идеальная свадьба Моя идеальная свадьба

Как прошла свадьба Ирены Понарошку и Руслана Годизова

OK!
12 главных проблем, которые создает трезвый образ жизни 12 главных проблем, которые создает трезвый образ жизни

Почему воздержание от алкоголя — плохая идея

Maxim
Быть Марго Робби Быть Марго Робби

Забавно, что у актрисы, сыгравшей в кино роль Барби, никогда этой куклы не было

Караван историй
«Власть дает художникам свободу поиска, пока не устоялся канон» «Власть дает художникам свободу поиска, пока не устоялся канон»

Евгений Марголит о том, как советские режиссеры не совпадали с линией партии

Weekend
Осталась при своих Осталась при своих

Как не отдать кибермошеннику все деньги (или хотя бы половину)

VOICE
Нет повода не выжить Нет повода не выжить

Алексей Зимин нашел способ принимать неизбежное и повод выпить за это

Men Today
Что такое режим отпуска в холодильнике и действительно ли он полезен? Что такое режим отпуска в холодильнике и действительно ли он полезен?

Как поступить с холодильником, если вы уезжаете на месяц из дома?

CHIP
Глава АНО «Цифровая экономика»: «Мы идем к новым прорывам» Глава АНО «Цифровая экономика»: «Мы идем к новым прорывам»

Сергей Плуготаренко рассказал о развитии ИТ-отрасли в РФ и ее перспективах

ФедералПресс
Пессимизм в одной отдельной взятой стране Пессимизм в одной отдельной взятой стране

Художник Иван Дубяга: поэзия в живописи

Weekend
«Наше кино является нашим лицом» «Наше кино является нашим лицом»

Режиссер Егор Кончаловский о советском кино, американской мечте и русских Рэмбо

FP. BusinessReview
Два дня Владимира Ильича Два дня Владимира Ильича

Как Марк Захаров и Олег Ефремов вдыхали жизнь в лениниану

Weekend
Открыть в приложении