В чем скрытые причины постоянной усталости?

ЛизаЗдоровье

Почему я устаю?

Вроде ничего не делала, а устала. Сил и энергии не прибавляется даже после полноценного сна или продолжительного отпуска. В чем скрытые причины постоянной усталости?

Анемия

Она может быть вызвана дефицитом железа, что у женщин наблюдается очень часто. Особенно подвержены анемии женщины с обильными менструациями или беременные. Железодефицитная анемия может быть вызвана язвенной болезнью или чрезмерным употреблением обезболивающих, таких как аспирин или ибупрофен, способных повредить слизистую оболочку желудка и кишечника. Любопытно, что 2–3 чашки крепкого кофе или чая в день тоже затрудняют усвоение железа из-за содержащихся в них танинов. С другой стороны, анемия и, следовательно, ощущение постоянного упадка сил может быть связано с дефицитом фолиевой кислоты и витамина В12. Чтобы проверить все эти важные показатели, достаточно сдать анализ крови.

Сахарный диабет

Одним из его первых симптомов может быть постоянное чувство усталости, жажда, потеря веса. Чтобы подтвердить или исключить диагноз, нужно сдать анализ крови на сахар и получить консультацию эндокринолога.

Недостаток воды – еще одна причина постоянной усталости. В числе признаков обезвоживания – хронические боли в суставах и мышцах, в пояснице, головные боли. А также... постоянное чувство усталости.

Сахарная зависимость

Потребляя сладкое, мы получаем прилив сил и положительных эмоций, который может длиться несколько часов, но после этого часто ощущаем их заметный упадок. Глюкоза моментально усвоилась – и все: за резким ее взлетом следует резкое падение. Кроме того, сахар – недруг орексина, вещества, которое регулирует широкий спектр наших состояний, от сонливости до голода. Исследования показали, что люди с низким уровнем этого вещества чувствуют вялость и усталость. А сахар как раз его снижает, поэтому мы ощущаем слабость, меньше двигаемся. Из-за чувства сильной усталости убеждаем себя съесть сладенькое, чтобы получить заряд энергии... Замкнутый круг. А вот диета, богатая белками из мяса, рыбы и яиц, наоборот, возбуждает клетки орексина и заставляет их работать, повышая уровень энергии.

Проверь себя

  • Трудно ли тебе пройти мимо прилавков кондитерских, не купив ничего?
  • Бывает ли, что непреодолимо тянет принять сладкую «дозу»?
  • Имеются ли у тебя повседневные «ритуалы», связанные с сахаром, – например, съедать пудинг или шоколадку в определенное время суток?
  • Если ты вынуждена провести сутки без сладкого, возникает ли «ломка» – головная боль, перепады настроения, вялость?

Если утвердительных ответов больше одного, возможно, это уже сахарная зависимость. Но запреты бессмысленны, лучше обогатить рацион полезными продуктами, которые потеснят сладости.

Апноэ

Кратковременные остановки дыхания во сне, из-за которых организм недополучает кислорода и повышается нагрузка на сердечную мышцу. Если по ночам ты в тревоге просыпаешься с ощущением нехватки воздуха и учащенным сердцебиением, а утром чувствуешь себя уставшей и неотдохнувшей, мучаешься от головной боли – все это может быть следствием ночного апноэ. Причина этого нарушения чаще всего кроется в какой-то ЛОР-патологии. Первым делом нужно обратиться к оториноларингологу.

Целиакия

Это один из видов пищевой непереносимости, когда организм не в состоянии переварить клейковину (глютен) – вещество, присутствующее в злаках, а значит, в хлебе, выпечке, макаронных изделиях, крупах. В числе симптомов – усталость, боли в животе, потеря веса. Врач может диагностировать целиакию с помощью специального анализа крови.

Синдром хронической усталости

Точная причина этого нарушения неизвестна. Среди предполагаемых – вирус ные инфекции, иммунные сбои, гормональные нарушения, а также стресс. Считается, что восприимчивость к этому синдрому обусловлена генетически. Поможет движение – прогулки, плавание и т. д.

Адреналиновая усталость

Мы сегодня почти никогда не используем гормоны надпочечников (гормоны стресса) по назначению: драться или убегать в случае опасности в цивилизованном обществе не принято. Вот и возникает адреналиновая усталость – утомление, упадок сил, чрезмерная тяга к какому-нибудь продукту, бессонница, раздражительность. Многие люди с адреналиновой усталостью привыкают к стимуляторам вроде кофеина и сахара, чтобы взбодриться. А потом – к алкоголю, чтобы расслабиться и уснуть. Официальная медицина пока не признает адреналиновую усталость. Однако объективные параметры существуют: анализ слюны может показать повышенное содержание кортизола (гормона стресса). Если есть тонометр, можно поставить эксперимент: полежи 5 минут, измерь давление. Не снимая манжету тонометра, встань и измерь давление снова. Верхний показатель, как правило, растет или не меняется. Его падение – показатель адреналиновой усталости. Выход один: полноценный отдых. И возможность сбросить стресс и агрессию – спорт, бокс, боевые искусства.

Cтресс оказывает огромное воздействие на наше здоровье. Исследование, получившее Нобелевскую премию, показало, что стресс так же укорачивает жизнь, как и курение.

Щитовидная железа

Сонливость, усталость, подавленность – симптомы гипотиреоза. Это заболевание, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов, и это приводит к замедлению обмена веществ. Чтобы поставить диагноз, нужно сдать анализ крови на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4). Но для начала имеет смысл проверить, достаточно ли в рационе йода, селена, витамина D, магния и витаминов группы В.

Настрой на позитив

Чтобы хорошо себя чувствовать и полноценно проживать каждый день, попробуй ощущать себя счастливой и удовлетворенной вопреки всему. Просто улыбнись утром своему отражению в зеркале!

Признательность.

Каждое утро записывай в дневник три вещи, за которые хочется сказать «спасибо». Они могут быть самыми простыми: чашка чая, выпитая с подругой, или ощущение счастья оттого, что светит солнце. Воспоминания о позитивных моментах, даже таких незначительных, будут положительно сказываться на настроении и самочувствии.

Творческая визуализация.

Представляй себе жизнь такой, какой хочешь ее видеть. Нарисуй в воображении то, о чем мечтаешь, придай этому образу реальности, представив, как тебя наполняют радость, легкость, энергия. На это уйдет всего 5 минут в день, а «пищи» для хорошего настроения будет предостаточно.

Дыхание.

Регулярное ритмичное дыхание благоприятно сказывается на работе сердца и здоровье в целом. Самое правильное – делать выдох более долгим, чем вдох. В идеале нужно 4 секунды вдыхать и 7 секунд выдыхать. Такой нехитрой дыхательной гимнастикой можно заниматься в транспорте или за рулем, на прогулке или за просмотром сериала.

Фитнес.

Тренировки способствуют выработке эндорфинов – гормонов хорошего настроения и дают прилив сил и заряд бодрости. Подойдет любой вид спорта – от ходьбы до тенниса или йоги. Ведь движение – базовая потребность человека, как воздух, вода и еда.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Okea/stock.adobe.com; sedric/stock.adobe.com; Tijana/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Операция «Антимозг» Операция «Антимозг»

О вреде умственного напряжения и творческой пользе бездумного существования

Maxim
Как избавиться от надоедливых групповых чатов и создать информативное сообщество в Viber Как избавиться от надоедливых групповых чатов и создать информативное сообщество в Viber

Вас тоже раздражают бестолковые открытки и старые мемы в групповых чатах?

CHIP
Осторожно: гормоны стресса! Осторожно: гормоны стресса!

Как не позволять стрессу взять над тобой верх?

Лиза
Таинственное убийство на ферме Хинтеркайфике: загадочное преступление в Германии Таинственное убийство на ферме Хинтеркайфике: загадочное преступление в Германии

Загадочное преступление, которое произошло 4 апреля 1922 года в Германии

Cosmopolitan
Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
12 фотографий самых любопытных мест человеческого тела 12 фотографий самых любопытных мест человеческого тела

Воистину красота человеческого тела безгранична!

Maxim
Можно ли жить без сожалений? Можно ли жить без сожалений?

Причина сожалений – убеждение, что наша жизнь могла бы быть лучше

Psychologies
Симптомы будущей жены Симптомы будущей жены

Какими качествами должна обладать твоя будущая жена?

Maxim
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Как объяснить детям, что с деньгами сейчас туго Как объяснить детям, что с деньгами сейчас туго

Надо ли детям знать о том, что финансовые обстоятельства изменились?

Psychologies
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Ближе к природе Ближе к природе

Респектабельный минимализм с космическими мотивами в апартаментах

SALON-Interior
Желаю всего самого лучшего Желаю всего самого лучшего

Что будет, если попробовать желать себе всего самого лучшего

Psychologies
Магия утра Магия утра

Как первый час дня определяет ваш успех

kiozk originals
Что скрыто в сыворотках? Что скрыто в сыворотках?

10 самых популярных вопросов о сыворотках для лица

Лиза
Мясо Мясо

Eating animals

kiozk originals
Из чайника или бутылки? Из чайника или бутылки?

5 главных мифов о питьевой воде

Лиза
Смертельная волна. История женщины, переживашей цунами и потерявшей все Смертельная волна. История женщины, переживашей цунами и потерявшей все

Отрывок из книги «Волна. О немыслимой потере и исцеляющей силе памяти»

Forbes
Ни единой соринки! Ни единой соринки!

Универсальный гид по наведению порядка

Лиза
Все наоборот: как работает метод парадоксального вмешательства Все наоборот: как работает метод парадоксального вмешательства

Порой психологи используют удивительные приемы в терапии

Psychologies
Разбили сердце принцу Гарри! 7 девушек, которые расставались с внуком королевы Разбили сердце принцу Гарри! 7 девушек, которые расставались с внуком королевы

Девушки, которые отказывали наследнику британской короны в браке и отношениях

Cosmopolitan
Бежать нельзя остановиться. Почему спорт — это не панацея в борьбе со стрессом Бежать нельзя остановиться. Почему спорт — это не панацея в борьбе со стрессом

Почему спорт может стать не спасением, а источником стресса

Forbes
ЛО ЛО

Где в окрестностях Петербурга лучшие калитки и колбаски из судака?

Собака.ru
Билли Айлиш — главная звезда поколения Z. Публикуем фрагмент первой полной биографии певицы Билли Айлиш — главная звезда поколения Z. Публикуем фрагмент первой полной биографии певицы

Фрагмент из первой полной биографии Билли Айлиш

Esquire
Правила арбузной диеты Правила арбузной диеты

Считается, что «на арбузе» хорошо худеть. Так это или нет?

Худеем правильно
9 крутых пасхалок, которых ты, скорее всего, не заметил в известных боевиках 9 крутых пасхалок, которых ты, скорее всего, не заметил в известных боевиках

Пасхалки в боевиках нелегко увидеть за взрывами и пылью от автомобильных погонь

Maxim
Доходное место: в каких странах менее рискованно вкладывать деньги Доходное место: в каких странах менее рискованно вкладывать деньги

Оценка риска инвестиций в индексы стран G-20 на долгосрочном временном интервале

Forbes
Спасай ногти! 9 признаков того, что твой мастер делает педикюр неправильно Спасай ногти! 9 признаков того, что твой мастер делает педикюр неправильно

Лето — время открытых босоножек и экспериментов с педикюром

Cosmopolitan
Владимир Сорокин Владимир Сорокин

Правила жизни Владимира Сорокина

Esquire
Милена Радулович: Милена Радулович:

Сербская актриса Милена Радулович о жизни в России и «Кольской сверхглубокой»

Караван историй
Открыть в приложении