Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты.
Утренние тренировки эффективнее вечерних?
Илья Супруненко, фитнес-тренер:
– Теоретически утренние тренировки естественны, а значит, и более продуктивны, потому что в норме режим дня преимущественно должен быть таким: активность с утра, постепенно сходящая на нет к вечеру. Но следовать подобному алгоритму в бешеном городском ритме жизни бывает невозможно. Почему? Всё просто. Во-первых, нельзя заниматься натощак, лучше всего поесть за 1–2 часа до начала. Если вы тренируетесь перед работой, представьте, как рано придётся встать. Это делает маловероятным и второй пункт: чтобы с пользой позаниматься утром, нужно хорошо выспаться. Человек не может проснуться и резко войти в фазу активной деятельности. Через 5–10 минут после пробуждения вы вряд ли начнёте прыгать или отжиматься максимально эффективно. Такой переход чреват как минимум сильным головокружением и тошнотой, как максимум – в некоторых случаях обмороком и сердечной недостаточностью. Это не нужно, опасно и ведёт к стрессу, физическому и нервному истощению. Как вариант, с утра можно заниматься зарядкой или йогой – эти тренировки