Потеря веса – не всегда простая задача. А как похудеть в области талии?

ЛизаЗдоровье

Осиная талия. Привычки питания, которые мешают тебе похудеть в талии

Потеря веса – не всегда простая задача. А как похудеть в области талии? Для начала стоит обратить внимание на питание

Текст: Юлия Шепелева

У всех нас разные потребности в энергии. Пол, физические нагрузки и возраст – лишь некоторые из факторов, влияющих на то, сколько калорий требуется в день. Хорошая новость в том, что, если ты пытаешься растопить жир на животе и  похудеть в талии, калории – это только один фактор, на который следует обратить внимание. Качество еды, состав питательных веществ, время приема пищи и перекусов также оказывают огромное влияние на талию. Мы поделимся несколькими привычками в еде, которые помогут тебе заметно уменьшить талию за 30 дней!

Впрочем, количество и тип выполняемых упражнений, уровень стресса и качество сна также играют ключевую роль в похудении. Твоя еженедельная программа упражнений должна включать кардио и силовые тренировки с отягощениями для достижения наилучших результатов. Чтобы справиться со стрессом, практикуй медитацию или другие подобные техники. Сон можно улучшить, создав благоприятную обстановку и ограничив время просмотра гаджетов по ночам. А теперь вернемся к питанию. Расскажем про привычки, которые стоит поменять. Читай и запоминай!

Много сахара в рационе

Это не значит, что ты должна отказаться от сладкого совсем, но твоя талия, скорее всего, порадуется снижению общего потребления сахара. Добавленный сахар можно найти в газировке, конфетах, выпечке, приправах, хлопьях и обработанных пищевых продуктах. Проведи инвентаризацию рафинированного сахара в рационе и постарайся сократить его хотя бы наполовину. Добавляй меньше сахара в кофе, съешь на десерт кусочек темного шоколада вместо вазочки с мороженым.

Мало клетчатки

Многие недостаточно потребляют это важное питательное вещество. Клетчатка помогает чувствовать себя сытым в течение дня, а это приводит к меньшему количеству перекусов и способствует здоровью пищеварительной системы. Клетчатка также может замедлять всасывание глюкозы в организме, что приводит к более стабильному получению энергии. Тарелка овсянки с фруктами и орехами – это блюдо с высоким содержанием клетчатки, которое способствует насыщению. Тосты из цельного зерна с арахисовым маслом или парфе из  греческого йогурта, посыпанное семечками и фруктами, – простые варианты употребления большего количества клетчатки на завтрак.

Недостаток овощей и фруктов

В среднем взрослые должны съедать от 1,5-2 порции фруктов в день и 2-3 порции овощей. Наполнив половину тарелки фруктами и  овощами, ты увеличишь содержание клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов в меню. Это отличный способ придать блюду объем при минимуме калорий, одновременно получая насыщающую клетчатку и множество важных микроэлементов.

Чрезмерное чувство голода

Мы все это проходили, когда во время сильной загруженности днем пропускаем перекус, что приводит к зверскому аппетиту, как только наступает время ужина. Это может привести к  перееданию и затруднить похудение. Не допускай чрезмерного чувства голода между приемами пищи, перекусывая в течение дня. Ешь что-то каждые 3–4 часа, при этом убедись, что перекусы содержат овощи или фрукты и немного белка или жира.

Неправильные перекусы

Горсть крекеров, банан или батончик мюсли сами по себе не являются отличным перекусом. Это связано с тем, что все они основаны на углеводах, что не позволяет получить сытный перекус и может привести к резкому скачку (а потом спаду) энергии. Вместо этого добавляй белок и/или жир в пищу, основанную на углеводах. Отличные примеры – крекеры с хумусом или сыром. Также можно съесть банан с арахисовым маслом или цельными орехами и заменить батончик гранолы на вариант, в котором содержится менее 6 г сахара, не менее 8 г белка и 2 г клетчатки.

Поздний ужин

Что касается времени приема пищи, постарайся, чтобы последний был по крайней мере за  2 часа до сна. Исследования показывают, что поздний прием пищи может привести к набору веса и увеличению потребления калорий. Ты можешь полакомиться кусочком темного шоколада или фруктами на  десерт, просто сделай это так, чтобы перед сном у тебя было 2  часа на переваривание.

Обработанные углеводы

Вышеупомянутые крекеры, батончики мюсли и хлеб удобно иметь под рукой для приготовления блюд и закусок. Но в обработанные углеводы, подобные этим, чаще всего добавляют соль и сахар, и они содержат добавки и консерванты, которые могут повлиять на здоровье и похудение. Хотя некоторые из этих продуктов разумно включить в рацион, старайся употреблять не более одного обработанного углевода за каждый прием пищи и ограничь их количество в перекусах.

Если у тебя есть бутерброд на обед, сочетай его с фруктами или овощами вместо крекеров. Орехи с сухофруктами, йогурт со свежими фруктами – вот примеры перекусов, которые не содержат обработанных углеводов.

Пустые калории

Пустые калории – это те, которые содержатся в твердом жире и добавленном сахаре. Твердые жиры содержат большое количество насыщенных или трансжиров (это сливочное масло, маргарин и животные жиры). Такие продукты достаточно калорийны, но не обладают большой питательной ценностью. Вместо того чтобы смазывать тост сливочным маслом, попробуй арахисовое масло или авокадо. И в следующий раз, когда будешь готовить мясо, избегай стейки с видимым жиром или выбирай нежирную рыбу и птицу, чтобы ограничить количество пустых калорий.

Мало белка на завтрак

Завтрак часто готовится на скорую руку, заканчивается батончиком и кофе, или его вообще пропускают.

Включение белка в завтрак может способствовать снижению веса и улучшению здоровья мышц. Это также связано с чувством сытости и регулированием уровня глюкозы.

Добавь греческий йогурт в смузи, попробуй творог с ягодами или съешь яичный белок с сыром – и получится отличный завтрак.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; julie208/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Французский парадокс Французский парадокс

Что едят француженки, чтобы оставаться стройными?

Лиза
Дарья Златопольская: «Любовь — это улица с односторонним движением» Дарья Златопольская: «Любовь — это улица с односторонним движением»

Я работаю с детьми, очень за них переживаю и всегда пытаюсь включаться

Коллекция. Караван историй
Повернуть время вспять Повернуть время вспять

Как подольше продлить молодость и сохранить красоту лица и тела?

Лиза
«Ничего не успеваю»: что такое синдром «белого кролика» «Ничего не успеваю»: что такое синдром «белого кролика»

Почему вам постоянно не хватает времени?

Psychologies
Магия магния Магия магния

Орехи, шоколад и еще 8 продуктов, содержащих магний в большом количестве

Лиза
Вижу цель. Как не потеряться в потоке информации Вижу цель. Как не потеряться в потоке информации

Как оставаться верным своим целям и не поддаваться на манипуляции

СНОБ
Яркий джапанди Яркий джапанди

Скандинавский и восточный минимализм в интерьере квартиры в Казани

Идеи Вашего Дома
Кто Вы, княгиня Эльга? Кто Вы, княгиня Эльга?

Отрывок из готовящейся к печати книги «Киев — Москва. Расхождение»

Дилетант
«Интимная Русь. Жизнь без Домостроя, грех, любовь и колдовство» «Интимная Русь. Жизнь без Домостроя, грех, любовь и колдовство»

Как наши предки блудили на праздниках, говорили про секс и предлагали жениться

N+1
«Большинство и не хочет работать» «Большинство и не хочет работать»

Андрея Курпатова считают техноскептиком, но сейчас он работает над созданием ИИ

Правила жизни
Как подключить компьютер к компьютеру: обмениваемся файлами без флешек и внешних дисков Как подключить компьютер к компьютеру: обмениваемся файлами без флешек и внешних дисков

Как передать файлы между компьютерами?

CHIP
Made in China Made in China

Как развивался китайский автопром

Men Today
Как найти любовь, если тебе больше 40 лет: советы психологов Как найти любовь, если тебе больше 40 лет: советы психологов

Поиски второй половинки после 40 связаны со своими уникальными сложностями

VOICE
Олег Кожемяко: «Приморье преодолело негативные последствия санкций» Олег Кожемяко: «Приморье преодолело негативные последствия санкций»

Приморский край играет ведущую роль в объявленном президентом курсе на Восток

ФедералПресс
Экономика и крупнейшие предприятия Экономика и крупнейшие предприятия

Самые крупные и значимые предприятия Чувашии

ФедералПресс
Она раскрыла убийства: лучшие современные сериалы о женщинах-детективах Она раскрыла убийства: лучшие современные сериалы о женщинах-детективах

Исследуем образ героини, которая ищет преступников в современных сериалах

Forbes
Умный подход к наблюдению Умный подход к наблюдению

Как нейросеть VIJU помогает автоматически отслеживать ЧП в строительном секторе

Деньги
Философ у отверстого гроба Философ у отверстого гроба

Жизнь и смерть французского философа Николя де Кондорсе

Знание – сила
Нейросоцсеть Нейросоцсеть

Разговор с креативным директором LOOKY Артемом Коноваловым

ТехИнсайдер
Детское воровство: как вести себя родителю — 3 шага Детское воровство: как вести себя родителю — 3 шага

Почему дети начинают воровать и что в таком случае делать?

Psychologies
Зарядка для ленивых Зарядка для ленивых

7 классных упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома

Лиза
Партком тут бессилен Партком тут бессилен

Как советская производственная драма оказалась политической

Weekend
«Дома я не хочу лидировать» «Дома я не хочу лидировать»

Ольга Серябкина о силе тайм-менеджмента, воспитании ребенка и романтике

OK!
ЧВК «Рюрик» ЧВК «Рюрик»

Около 838 года в поле зрения Византии попали люди, называвших себя русами

Дилетант
Сочтите за труд! Сочтите за труд!

Ты регулярно сидишь в офисе до ночи, а платят тебе так же? Пора это исправить

VOICE
Сияй, звезда Востока! Сияй, звезда Востока!

Несколько весомых причин поехать в Узбекистан

Добрые советы
Мой мальчик Мой мальчик

Пары, в которых мужчина заметно моложе женщины, вызывают неоднозначную реакцию

VOICE
Медиа империи Медиа империи

Изучим анатомию своеобразного медиахолдинга Российской империи середины XIX века

Наука
Сергей Юрский: «Думаю, что мне надо было еще смелее заниматься своим делом и не идти в общем строю» Сергей Юрский: «Думаю, что мне надо было еще смелее заниматься своим делом и не идти в общем строю»

На самом деле совершенно невозможно перечислить все сделанное Сергеем Юрским

Коллекция. Караван историй
«Вместе навсегда» «Вместе навсегда»

8 правил, которые помогут спасти брак

Лиза
Открыть в приложении