Правильное питание поможет поднять настроение и выйти из депрессии

ЛизаЗдоровье

Меню оптимистки. 14 продуктов, которые помогают в борьбе с апатией и депрессией

Правильное питание поможет поднять настроение и выйти из депрессии. Добавь эти продукты-антидепрессанты в рацион

На перепады настроения влияют нейромедиаторы, среди которых допамин и серотонин. Выработка этих гормонов происходит в мозгу и в кишечнике, при чем в мозгу формируется только 5%. Поэтому от питания во многом зависит то, как ты себя чувствуешь. Не стоит поднимать настроение вредной пищей с простыми углеводами, например чипсами или сладкими напитками. Это вызовет скачок уровня гормонов, после непродолжительного подъема будет спад, и состояние может стать хуже. Для борьбы с депрессией придерживайся полноценного питания. Включи в меню овощи, зелень, фрукты, жирную морскую рыбу. Ближе всего к такому рациону средиземноморская диета.

1Морская рыба

Отличный вариант – лосось, сельдь, палтус, скумбрия, камбала. Они содержат Омега-3 кислоты, при дефиците которых появляется хандра. При употреблении рыбы хотя бы раз в неделю повышается эффективность антидепрессантов.

2Брокколи

Содержит витамин В6, который влияет на настроение и эмоциональный фон. При его дефиците появляется апатия. Помимо этого, витамин В6 важен для работы нервной системы и необходим для здоровья волос.

3Авокадо

Содержит большое количество магния, калия и витаминов группы В, которые необходимы для хорошей работы нервной системы и мозга. Эти нутриенты снижают уровень тревожности и помогают сохранить хорошее настроение. Омега-жирные кислоты в авокадо снижают риск рецидивов депрессии.

4Бананы

Богаты витамином В6, калием и магнием. А еще в них ест триптофан, который улучшает синтез серотонина в организме, благодаря чему настроение улучшается. Калий помогает нормализовать уровень натрия, который обычно возрастает при стрессе и вызывает чувство тревожности.

5Тыквенные семечки

Богаты L-триптофаном, а также глутаминовой кислотой, которые помогают бороться с проявлениями стресса, снижают уровень тревожности и уменьшают нервную возбудимость. Участвуют в  синтезе меланина, который необходим для хорошего сна, а также стимулируют выработку серотонина и оказывают антидепрессантное действие.

6Темный шоколад

Выбирай плитки, в которых содержится не менее 70% какао. В них есть L-тианин, тирозин и триптофан, которые отвечают за синтез дофамина и серотонина – (гормонов счастья) а также флавоноиды (улучшают работу мозга и укрепляют иммунитет).

7Индейка

Мясо индейки – ценный источник белка и триптофана, который помогает в борьбе с плохим настроением, а также снижает риск депрессии. Для профилактики расстройства и для более быстрого выздоровления достаточно употреблять всего 100 г этого мяса в день.

8Грецкие орехи

Среди орехов именно грецкие являются чемпионами по содержанию Омега-3 жирных кислот, которые снижают риск депрессии и защищают от ее повторного появления. Эти кислоты способствуют нормализации работы клеток мозга, улучшают память, успокаивают нервную систему. Кроме того, грецкие орехи нормализуют работу пищеварения и повышают иммунитет.

9Твердый сыр

Твердые сорта сыров оказывают положительное действие на самочувствие. В них есть витамины группы В, а также витамин D, магний, фосфор, калий и другие полезные нутриенты. Сыры cодержат аминокислоты, которые улучшают настроение и укрепляют нервную систему.

10Орегано

Содержит множество полезных веществ, включая витамин К, марганец, железо. Кофеиновая кислота в составе пряности помогает в борьбе с депрессией и плохим настроением. Масло орегано оказывает терапевтическое действие, улучшает самочувствие.

11Киноа

Его называют суперфудом среди зерновых, поскольку оно содержит все важные для здоровья аминокислоты и витамины, в  том числе необходимый для нервной системы магний. У этой крупы низкий гликемический индекс, поэтому она легко усваивается, надолго насыщает организм и не вызывает скачков сахара в крови.

12Чечевица

В ней есть полезные кислоты, в том числе триптофан, который отвечает за выработку серотонина в организме.

13Тофу

Богат магнием, кальцием, цинком: селеном. Одна порция тофу обеспечивает организм суточной нормой марганца. Помогает в лечении депрессивного расстройства, успокаивает нервы.

14Листовая зелень

Листовые зеленые салаты, шпинат и другая зелень имеют в составе магний, фолиевую и аскорбиновую кислоты, кальций, калий, железо. Эти вещества нормализуют уровень кортизола, который вырабатывается в стрессовых ситуациях. Фолиевая кислота регулирует работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, усиливает эффект антидепрессантов.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Виктория Портфолио Виктория Портфолио

Виктория Портфолио — самый профессиональный инфлюенсер Петербурга

Собака.ru
Как подключить компьютер к компьютеру: обмениваемся файлами без флешек и внешних дисков Как подключить компьютер к компьютеру: обмениваемся файлами без флешек и внешних дисков

Как передать файлы между компьютерами?

CHIP
Совершенно запретно Совершенно запретно

Как Джон Хьюстон по заказу военных снял антивоенный фильм

Weekend
Что такое пранаяма и в чем ее польза Что такое пранаяма и в чем ее польза

Как пранаяма может улучшить ваше физическое и ментальное здоровье

РБК
Женская импульсивность: «виноваты» гормоны и Луна Женская импульсивность: «виноваты» гормоны и Луна

Что управляет «приливами» и «отливами» в организме женщины?

Здоровье
Как мужчине ухаживать за лицом, чтобы в 40 лет оно не скукожилось Как мужчине ухаживать за лицом, чтобы в 40 лет оно не скукожилось

Врач-дерматолог рассказывает о тонкостях мужского ухода за кожей лица

Maxim
Манипуляция в отношениях: как эмоции делают нас жертвами Манипуляция в отношениях: как эмоции делают нас жертвами

Как наши эмоции делают нас жертвами манипуляции и что можно с этим сделать

Psychologies
Амбассадор Арктики о поездке на мыс Челюскин: «Мы чудом успели выехать» Амбассадор Арктики о поездке на мыс Челюскин: «Мы чудом успели выехать»

Путешественник Алексей Жирухин о своем самом экстремальном путешествии

ФедералПресс
Ударили автопробегом Ударили автопробегом

Автотуризм в России становится массовым

Деньги
Как NFT меняет арт-рынок и выходит в России в легальное поле Как NFT меняет арт-рынок и выходит в России в легальное поле

Как живопись обосновалась в метавселенной и как государство поддерживает NFT

СНОБ
Ну, приехали! Ну, приехали!

Как привести себя в порядок после отпуска и провести необходимый детокс?

Добрые советы
Смерть в Венеции: почему «Киллер» — самый невзрачный фильм Дэвида Финчера (но его все равно стоит ждать) Смерть в Венеции: почему «Киллер» — самый невзрачный фильм Дэвида Финчера (но его все равно стоит ждать)

«Киллер» — технически совершенный, но удивительно монотонный фильм Финчера

Правила жизни
«Это счастье, когда человек на своем месте!» «Это счастье, когда человек на своем месте!»

Какой Михаил Полицеймако вне экрана и сцены?

Добрые советы
Умный подход к наблюдению Умный подход к наблюдению

Как нейросеть VIJU помогает автоматически отслеживать ЧП в строительном секторе

Деньги
«Боевое НЛП»: как понять, что вас вербуют «Боевое НЛП»: как понять, что вас вербуют

Как распознать методы боевого НЛП

Psychologies
Наука в России: «Открываются очень большие перспективы» Наука в России: «Открываются очень большие перспективы»

Как достигнуть научного и технологического суверенитета в стране?

ФедералПресс
Первый Берлинский кризис Первый Берлинский кризис

Берлинский кризис стал первым крупным испытанием на прочность послевоенного мира

Дилетант
Немалые бизнес-стратегии для малых предприятий Немалые бизнес-стратегии для малых предприятий

Выживаем в конкуренции

FP. BusinessReview
Как вести себя, если у партнера зависимость: 3 шага к исцелению Как вести себя, если у партнера зависимость: 3 шага к исцелению

Лечение от зависимости — тяжелое испытание для семьи, как его пройти?

Psychologies
«Государство не может идти на поводу у бизнеса» «Государство не может идти на поводу у бизнеса»

Михаил Беляев рассказал о новых трендах экономического развития России

FP. BusinessReview
Космическая сила Космическая сила

Почему бы не построить солнечную электростанцию прямо в космосе?

ТехИнсайдер
Сцены из двух супружеских жизней Сцены из двух супружеских жизней

«Вычитание»: триллер о двойниках, слишком повернутый на собственной драматургии

Weekend
Мария Шумакова: «В 30 лет, как только я разобралась в себе, у меня началась счастливая жизнь» Мария Шумакова: «В 30 лет, как только я разобралась в себе, у меня началась счастливая жизнь»

Люди, которые не видели меня восемь лет, говорят: «Ничего себе! Ты другая!»

Коллекция. Караван историй
Медведев проиграл в финале: как он извлекал пользу и деньги из прошлых поражений Медведев проиграл в финале: как он извлекал пользу и деньги из прошлых поражений

Как на Даниила Медведева и его карьеру влияли поражения в «мэйджорах»

Forbes
Деревня викингов и деревянное зодчество: что посмотреть в Новгородской области Деревня викингов и деревянное зодчество: что посмотреть в Новгородской области

Что можно посмотреть в Новгородской области и чем она будет удивлять в будущем

ФедералПресс
Слово, которое гуляет не само по себе Слово, которое гуляет не само по себе

Кирилл Кто: языки улицы

Weekend
10 современных российских художников, за которыми стоит следить 10 современных российских художников, за которыми стоит следить

Российское современное искусство: на кого обратить внимание?

Правила жизни
Осторожно: псевдопсихолог! Осторожно: псевдопсихолог!

Выдуманные заболевания, которые могут тебе приписать

Лиза
Сложный выбор Сложный выбор

Седация и наркоз в стоматологии: как выбрать и точно получить безопасное лечение

Лиза
Мой мальчик Мой мальчик

Пары, в которых мужчина заметно моложе женщины, вызывают неоднозначную реакцию

VOICE
Открыть в приложении