Витамин D, медитация и полезные привычки

ЛизаЗдоровье

Новости медицины

1Не забывай про витамин D

Витамин D важен не только для укрепления костей. Ученые из США обнаружили: при оптимальном уровне этого витамина ниже риск различных хронических заболеваний, включая рак, болезни сердца, диабет, астму, деменцию и депрессию. Этот витамин можно получить естественным путем, находясь на солнце или добавив в рацион определенные продукты, но многие не получают его в достаточном количестве, особенно зимой. Что касается специальных препаратов, то тут лучше не заниматься самолечением. Проверить уровень витамина D в организме можно с помощью анализа крови. Если показатели окажутся ниже нормы, врач (и только врач) подберет ту или иную лекарственную форму витамина D и укажет его правильную дозировку.

2Сядь в позу

Если «меньше стресса в наступающем году» – одно из твоих новогодних пожеланий, обрати внимание на медитацию осознанности. В одном исследовании замечено: всего 25 минут в день этой практики в течение 3 дней подряд значительно снизили психологический стресс. Также было показано, что медитация осознанности помогает привести в норму артериальное давление, снижает риск инфарктов и инсульта у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также уменьшает симптомы депрессии и хроническую боль.

3Найди группу по интересам

Доказано: принадлежность к различным социальным группам может снизить риск депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний и даже уменьшить вероятность ОРВИ. Тип группы не имеет значения – будь то семья или друзья, теннисный или книжный клуб, танцевальный или театральный кружок. Важно то, что ты отождествляешь себя с этой группой или рассматриваешь ее как значимую часть своей жизни.

4Добавь полезную привычку

Новый год – прекрасное время, чтобы что-то скорректировать в жизни, например, некоторые привычки. Если ты придерживаешься рационального питания, регулярно занимаешься спортом, не куришь и не злоупотребляешь алкоголем, у тебя уже ниже риск сердечных заболеваний по сравнению с людьми, которые не придерживаются здорового образа жизни. Но если ты добавишь еще одну «хорошую» привычку – достаточное количество сна, – сможешь защитить сердце еще больше, утверждают исследователи из Нидерландов. У тех, у кого были все четыре перечисленные привычки, но при этом они не высыпались (спали менее 7 часов в сутки), риск сердечных заболеваний снижался на 57%, а риск инфаркта и инсульта – на 67% по сравнению с теми, у кого была только одна привычка. А у тех испытуемых, кто имел все привычки и отводил на сон 7–8 часов в сутки, риски были на 65 и 83% ниже соответственно.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Три рыбки у водопада Три рыбки у водопада

Удивительное путешествие в страну, где «13 месяцев солнца», но льют дожди

Вокруг света
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
«Я не оставлю себя в беде» «Я не оставлю себя в беде»

Как поддержать себя, если силы на исходе?

Psychologies
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Токсичная родня Токсичная родня

Как распознать токсичных родственников и что с ними делать

Лиза
Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку

Рассрочка для квартир – полезный инструмент продаж, хотя и несет в себе риски

Ведомости
8 травяных чаев, которые тебя взбодрят 8 травяных чаев, которые тебя взбодрят

Начинать утро с кофе – классика жанра. Но не всем его можно пить

Лиза
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
О чем молчат рекорды HoReCa О чем молчат рекорды HoReCa

Будут ли все последствия смещения потребления с кухни в ресторан положительными?

Агроинвестор
Вместо фастфуда Вместо фастфуда

ЗОЖ-аналоги бургеров, шаурмы и не только

Лиза
Партнер по религиозным соображениям Партнер по религиозным соображениям

Как Россия создает базу для привлечения исламского капитала

Эксперт
Дорогой инноваций Дорогой инноваций

Что изменит высокоскоростная магистраль Москва — Санкт-Петербург

Эксперт
Медвежий угол Медвежий угол

Как оргкомитет московской Олимпиады-80 зарабатывал – рубли и валюту

Ведомости
Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат

Мы приезжаем в музей смотреть не на экспонаты, а внутрь себя

Знание – сила
Передвижники и императорская власть Передвижники и императорская власть

Как передвижники получили признание императора Александра III

Знание – сила
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Узорочье древних славянок Узорочье древних славянок

Древняя мода: как выглядела одежда на Руси до XIII века

Знание – сила
Почему ЕС не растет Почему ЕС не растет

Что провоцирует системный кризис развития Евросоюза

Эксперт
Страховка с биткойном Страховка с биткойном

Как работают инвестиционные полисы с привязкой к биткойну

Ведомости
Главное – остаться незамеченным Главное – остаться незамеченным

В чем состоит военная (а возможно, и не только) хитрость стелс-технологии?

Наука и техника
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Мурат Абулкатинов: Не надо пытаться быть больше, чем ты есть Мурат Абулкатинов: Не надо пытаться быть больше, чем ты есть

Режиссер Мурат Абулкатинов — о том, что ему нравится в шекспировской драматургии

Ведомости
Сделать посетителя немного исследователем Сделать посетителя немного исследователем

Что отличает современные музеи? Открытость и исследовательский подход

Знание – сила
Эра литий-ионных аккумуляторов Эра литий-ионных аккумуляторов

Почему ученые трудятся над тем, чтобы повысить безопасность батареек

Наука и техника
Чистая правда Чистая правда

Хорошо умываться – значит, до «скрипа» кожи? Все с точностью до наоборот

Лиза
Дача под боком Дача под боком

Идеи оформления балкона, которые перенесут тебя за город

Лиза
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
Сеньоры на потоке Сеньоры на потоке

Зачем Минцифры запускает новые программы подготовки IT-кадров

Ведомости
Открыть в приложении