Витамин D, медитация и полезные привычки

ЛизаЗдоровье

Новости медицины

1Не забывай про витамин D

Витамин D важен не только для укрепления костей. Ученые из США обнаружили: при оптимальном уровне этого витамина ниже риск различных хронических заболеваний, включая рак, болезни сердца, диабет, астму, деменцию и депрессию. Этот витамин можно получить естественным путем, находясь на солнце или добавив в рацион определенные продукты, но многие не получают его в достаточном количестве, особенно зимой. Что касается специальных препаратов, то тут лучше не заниматься самолечением. Проверить уровень витамина D в организме можно с помощью анализа крови. Если показатели окажутся ниже нормы, врач (и только врач) подберет ту или иную лекарственную форму витамина D и укажет его правильную дозировку.

2Сядь в позу

Если «меньше стресса в наступающем году» – одно из твоих новогодних пожеланий, обрати внимание на медитацию осознанности. В одном исследовании замечено: всего 25 минут в день этой практики в течение 3 дней подряд значительно снизили психологический стресс. Также было показано, что медитация осознанности помогает привести в норму артериальное давление, снижает риск инфарктов и инсульта у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также уменьшает симптомы депрессии и хроническую боль.

3Найди группу по интересам

Доказано: принадлежность к различным социальным группам может снизить риск депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний и даже уменьшить вероятность ОРВИ. Тип группы не имеет значения – будь то семья или друзья, теннисный или книжный клуб, танцевальный или театральный кружок. Важно то, что ты отождествляешь себя с этой группой или рассматриваешь ее как значимую часть своей жизни.

4Добавь полезную привычку

Новый год – прекрасное время, чтобы что-то скорректировать в жизни, например, некоторые привычки. Если ты придерживаешься рационального питания, регулярно занимаешься спортом, не куришь и не злоупотребляешь алкоголем, у тебя уже ниже риск сердечных заболеваний по сравнению с людьми, которые не придерживаются здорового образа жизни. Но если ты добавишь еще одну «хорошую» привычку – достаточное количество сна, – сможешь защитить сердце еще больше, утверждают исследователи из Нидерландов. У тех, у кого были все четыре перечисленные привычки, но при этом они не высыпались (спали менее 7 часов в сутки), риск сердечных заболеваний снижался на 57%, а риск инфаркта и инсульта – на 67% по сравнению с теми, у кого была только одна привычка. А у тех испытуемых, кто имел все привычки и отводил на сон 7–8 часов в сутки, риски были на 65 и 83% ниже соответственно.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Три рыбки у водопада Три рыбки у водопада

Удивительное путешествие в страну, где «13 месяцев солнца», но льют дожди

Вокруг света
Правила порядка Правила порядка

Как научить детей поддерживать порядок в своей комнате, не тратя на это часы

Новый очаг
Хрупкий балтийский берег Хрупкий балтийский берег

Как жители Балтики отвоевывают у моря родные берега

Вокруг света
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
Виктор Савиных: я обнаружил вокруг Земли ионосферный слой Виктор Савиных: я обнаружил вокруг Земли ионосферный слой

Легендарный летчик-космонавт, трижды побывавший на земной орбите

Наука
Мягкая сила русского стиля Мягкая сила русского стиля

Масштабная площадка, рассказывающая о русской идентичности и новом образе жизни

Монокль
Чистая работа Чистая работа

12 способов сделать стирку проще

Лиза
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
Ударная волна Ударная волна

Что такое падел и почему его называют «новым гольфом»

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете

Штормы и смертельные течения — воды каких морей особенно коварны

ТехИнсайдер
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку

Как организовать экскурсии по кинопарку, не мешая при этом съемочному процессу

Inc.
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
Камни не для всех Камни не для всех

Алмазы подорожают более чем на 50% к 2027 году: надо ли в них инвестировать

Ведомости
Чистая правда Чистая правда

Хорошо умываться – значит, до «скрипа» кожи? Все с точностью до наоборот

Лиза
Громких разводов не будет Громких разводов не будет

Супруги-совладельцы все чаще прибегают к медиации

Монокль
Феномен текста: человек vs ИИ Феномен текста: человек vs ИИ

Способен ли искусственный интеллект писать тексты или даже мыслить как человек?

Монокль
Сервис с самой низкой комиссией — это ловушка: 4 частые ошибки при выборе платежного агента Сервис с самой низкой комиссией — это ловушка: 4 частые ошибки при выборе платежного агента

Какие ошибки чаще всего допускает бизнес при выборе платежного агента

Inc.
Денис Рожков: «Все гладко складывается только в плохом кино» Денис Рожков: «Все гладко складывается только в плохом кино»

Все гладко складывается только в плохом кино

Коллекция. Караван историй
Не только японская манга: какие комиксы выпускаются в разных странах и чем они интересны Не только японская манга: какие комиксы выпускаются в разных странах и чем они интересны

Почему истории в картинках стали такими популярными по всему миру?

ТехИнсайдер
Летают ли авиалайнеры над Северным полюсом: да, и это стоит сделать хотя бы раз в жизни Летают ли авиалайнеры над Северным полюсом: да, и это стоит сделать хотя бы раз в жизни

Почему летать через Северный полюс до сих пор рискованно

ТехИнсайдер
Против порчи и сглаза: как российский онколог лечит больных в Ираке Против порчи и сглаза: как российский онколог лечит больных в Ираке

Как онколог Денис Ларинов присоединился к международной миссии в Наджафе

Forbes
Водолей — это знак Водолей — это знак

Как помочь организму сохранить живительную влагу?

Собака.ru
Оцелоты подружились с опоссумами Оцелоты подружились с опоссумами

На чем держится межвидовая дружба между опоссумами и оцелотами?

N+1
Самовыражение в наклейке Самовыражение в наклейке

Платёжные стикеры популярны, но теряют шансы на рост

Ведомости
Отдых с детьми Отдых с детьми

Как отдохнуть с детьми и не сойти с ума?

Здоровье
«Думающие» ИИ-спутники сами выбирают момент съемки Земли «Думающие» ИИ-спутники сами выбирают момент съемки Земли

Как работает система, позволяющая спутникам анализировать обстановку

ТехИнсайдер
Обмануть время: зачем во многих странах переводят часы на зимнее и летнее время и почему в России от этого отказались Обмануть время: зачем во многих странах переводят часы на зимнее и летнее время и почему в России от этого отказались

Зачем вообще была придумана практика перевода часов на зимнее время?

ТехИнсайдер
Сделано с заботой: о новой отчетной нагрузке Сделано с заботой: о новой отчетной нагрузке

Постараемся разобраться в правовой основе требований для налогоплательщиков

Ведомости
Чёрные мысли на белом снегу Чёрные мысли на белом снегу

Рассказ Елены Ворон «Чёрные мысли на белом снегу»

Наука и жизнь
Открыть в приложении