5 минут дыхательных упражнений – и усталости, вялости и слабости как не бывало!

ЛизаЗдоровье

Когда не хватает энергии

5 минут несложных дыхательных упражнений – и усталости, вялости и слабости как не бывало!

Мы вдыхаем и выдыхаем, не осмысливая этот процесс. Между тем с помощью осознанного дыхания (специальных упражнений) можно насытить ткани кислородом, снять стресс, почувствовать себя бодрой и энергичной. Например, если утром ты никак не можешь встать, чувствуешь слабость, сделай такое упражнение. Вдыхай и выдыхай через нос настолько быстро, насколько сможешь. Рот при этом должен быть закрыт, а дыхание очень короткое – по 3 вдоха и выдоха в секунду. Дыши так в течение 15 секунд. А как еще можно «поймать энергию»?

Диафрагмальное дыхание

Помогает сконцентрироваться, вызывает прилив сил

1 шаг

Сделай глубокий выдох через нос так, чтобы уменьшился объем живота и груди (живот уходит глубоко внутрь, грудь неподвижна). Задержи дыхание и не вдыхай до тех пор, пока чувствуешь себя комфортно.

2 шаг

Сделай вдох через нос. При этом живот должен медленно выпячиваться, как мяч, который надувают. Когда почувствуешь, что живот больше раздуваться не может, расширь грудную клетку.

3 шаг

Когда грудь наполнится воздухом, подними ключицы, чтобы вошло еще немного воздуха. Для этого подними руки и отведи их за голову. Затем снова выдохни.

Через одну ноздрю

Улучшает настроение, оздоравливает организм

Зажав большим пальцем руки правую ноздрю, с силой вдыхай через левую. Затем, зажав левую ноздрю средним или безымянным пальцем, медленно выдыхай через правую. Последующие вдох и выдох делай наоборот: вдох – через правую ноздрю, выдох – через левую. Повтори 5 раз. Кстати, такое попеременное дыхание через одну ноздрю считается эффективным средством лечения насморка.

Дыхание 4–7–8

Усиливает приток кислорода к головному мозгу

Прижми кончик языка к небу сразу за зубами верхней челюсти. Полностью выдохни воздух через рот, закрой рот и вдохни через нос, считая до 4–х. Затем задержи дыхание, считая до 7. А после опять выдохни через рот, считая про себя до 8. Это один цикл. Следует сделать 3 таких цикла. Выполняй это упражнение 1–2 раза в день.

Грудь вперед

Улучшает вентиляцию нижних отделов легких

Выполняй упражнение стоя или сидя, спина прямая, плечи расслаблены, руки опущены или свободно лежат на коленях. Во время выдоха (втягивай живот) медленно опускай туловище вперед к коленям, спина при этом округляется. На вдохе медленно возвращайся в исходное положение. Если ты сидишь, поднимай сначала нижнюю часть туловища, затем среднюю и верхнюю, прижимаясь к спинке стула. Повтори 10 раз. Это упражнение особенно полезно людям с хроническими заболеваниями легких.

Фото: Burda media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Быстрая мода: 5 советов для миллениалов, как удачно сэкономить на одежде Быстрая мода: 5 советов для миллениалов, как удачно сэкономить на одежде

«Быстрая» мода привлекает тех, кто хочет одеваться со вкусом и по доступной цене

Forbes
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
15 важных вопросов о здоровье и питании 15 важных вопросов о здоровье и питании

Врач тибетской медицины Тимур Каримов отвечает на вопросы о здоровье

Yoga Journal
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Взять кредит и подумать Взять кредит и подумать

Банки будут выдавать кредиты от 50 000 рублей с «периодом охлаждения»

Ведомости
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
По законам моды По законам моды

Почему предпочтения в одежде так сильно меняются из поколения в поколение?

Вокруг света
Все фильмы и сериалы Джеймса Ганна от худшего к лучшему Все фильмы и сериалы Джеймса Ганна от худшего к лучшему

Фильмы Джеймса Ганна от инди-ужасов до супергероев Marvel и DC

Maxim
«Хотеть пять звезд, спа и три ресторана — это не стратегия». Президент Cosmos Hotel Group — об ошибках начинающих отельеров «Хотеть пять звезд, спа и три ресторана — это не стратегия». Президент Cosmos Hotel Group — об ошибках начинающих отельеров

Каких ошибок следует избегать отельеру и почему за малыми городами будущее?

Inc.
Что наша жизнь — стрельба Что наша жизнь — стрельба

Случаи в истории кинематографа, когда пуля оказалась умной и настоящей

Weekend
Можно ли плавать в Apple Watch: разбираемся в нюансах умных часов компании Можно ли плавать в Apple Watch: разбираемся в нюансах умных часов компании

Можно ли плавать в Apple Watch? Давайте разбираться. Нюансов здесь хватает

ТехИнсайдер
Американец начал употреблять бром по совету ChatGPT и заработал психоз Американец начал употреблять бром по совету ChatGPT и заработал психоз

Мужчина заработал психоз после совета ChatGPT

N+1
Посильнее фикшена и Гёте Посильнее фикшена и Гёте

Что стало с теми, кто был рядом с Анной Франк и кто такие ковбои

Weekend
Безмолвный пациент, или вакцинация в аквакультуре Безмолвный пациент, или вакцинация в аквакультуре

Кто, как и зачем вакцинирует рыб в аквахозяйствах?

Наука и жизнь
Безопасно ли ходить, ездить и плавать под ЛЭП: спрашивают многие, знают единицы Безопасно ли ходить, ездить и плавать под ЛЭП: спрашивают многие, знают единицы

Есть ли риск поражения молнией и могут ли навредить электромагнитные поля от ЛЭП

ТехИнсайдер
Есть ли жизнь на Марсе? Есть ли жизнь на Марсе?

Пройдемся по имеющимся фактам в вопросе о жизни на Марсе

Наука и техника
Хоббиномика: походы как способ перезагрузиться, вспомнить детство и победить страхи Хоббиномика: походы как способ перезагрузиться, вспомнить детство и победить страхи

Поход: сколько стоит ночевка в лесу и как избежать бытового дискомфорта в пути?

Forbes
Актриса-фейерверк Актриса-фейерверк

Полина Максимова снимается в кино уже двадцать лет — с шестнадцати

OK!
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Команда роботов готовится исследовать пещеры Луны и Марса Команда роботов готовится исследовать пещеры Луны и Марса

Как тестировали автономных роботов для исследования подземных пещер

ТехИнсайдер
Открыть в приложении