5 минут дыхательных упражнений – и усталости, вялости и слабости как не бывало!

ЛизаЗдоровье

Когда не хватает энергии

5 минут несложных дыхательных упражнений – и усталости, вялости и слабости как не бывало!

Мы вдыхаем и выдыхаем, не осмысливая этот процесс. Между тем с помощью осознанного дыхания (специальных упражнений) можно насытить ткани кислородом, снять стресс, почувствовать себя бодрой и энергичной. Например, если утром ты никак не можешь встать, чувствуешь слабость, сделай такое упражнение. Вдыхай и выдыхай через нос настолько быстро, насколько сможешь. Рот при этом должен быть закрыт, а дыхание очень короткое – по 3 вдоха и выдоха в секунду. Дыши так в течение 15 секунд. А как еще можно «поймать энергию»?

Диафрагмальное дыхание

Помогает сконцентрироваться, вызывает прилив сил

1 шаг

Сделай глубокий выдох через нос так, чтобы уменьшился объем живота и груди (живот уходит глубоко внутрь, грудь неподвижна). Задержи дыхание и не вдыхай до тех пор, пока чувствуешь себя комфортно.

2 шаг

Сделай вдох через нос. При этом живот должен медленно выпячиваться, как мяч, который надувают. Когда почувствуешь, что живот больше раздуваться не может, расширь грудную клетку.

3 шаг

Когда грудь наполнится воздухом, подними ключицы, чтобы вошло еще немного воздуха. Для этого подними руки и отведи их за голову. Затем снова выдохни.

Через одну ноздрю

Улучшает настроение, оздоравливает организм

Зажав большим пальцем руки правую ноздрю, с силой вдыхай через левую. Затем, зажав левую ноздрю средним или безымянным пальцем, медленно выдыхай через правую. Последующие вдох и выдох делай наоборот: вдох – через правую ноздрю, выдох – через левую. Повтори 5 раз. Кстати, такое попеременное дыхание через одну ноздрю считается эффективным средством лечения насморка.

Дыхание 4–7–8

Усиливает приток кислорода к головному мозгу

Прижми кончик языка к небу сразу за зубами верхней челюсти. Полностью выдохни воздух через рот, закрой рот и вдохни через нос, считая до 4–х. Затем задержи дыхание, считая до 7. А после опять выдохни через рот, считая про себя до 8. Это один цикл. Следует сделать 3 таких цикла. Выполняй это упражнение 1–2 раза в день.

Грудь вперед

Улучшает вентиляцию нижних отделов легких

Выполняй упражнение стоя или сидя, спина прямая, плечи расслаблены, руки опущены или свободно лежат на коленях. Во время выдоха (втягивай живот) медленно опускай туловище вперед к коленям, спина при этом округляется. На вдохе медленно возвращайся в исходное положение. Если ты сидишь, поднимай сначала нижнюю часть туловища, затем среднюю и верхнюю, прижимаясь к спинке стула. Повтори 10 раз. Это упражнение особенно полезно людям с хроническими заболеваниями легких.

Фото: Burda media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Я удочерила племянницу» «Я удочерила племянницу»

Однажды случилось то, что заставило Ирину взять еще одного ребенка

Psychologies
Одежда-антистресс Одежда-антистресс

Что включить в дофаминовый гардероб

Лиза
Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Генно-модифицированные островковые клетки прижились у пациента без иммуносупрессии Генно-модифицированные островковые клетки прижились у пациента без иммуносупрессии

Успех эксперимента по пересадке генно-модифицированных аллогенных бета-клеток

N+1
Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина

Режиссер Роман Михайлов — о снах и сказочных 90-х

Ведомости
10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим 10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим

Самые лучшие и самые худшие фильмы про Супермена

Maxim
Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута» Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута»

Семь вещей, за которые стоит поблагодарить Михаила Горшенева

Правила жизни
Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать

Как работает отложенный налог на прибыль

Inc.
Что скрывается за модным словом «роялти» ? Что скрывается за модным словом «роялти» ?

Пассивный доход на интеллектуальной собственности: как работает роялти?

Наука и техника
Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос

Институт астрономии РАН запустит УФ-обсерваторию и создаст лунную базу

Наука и жизнь
Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем

Какие необычные позиции появились в российских компаниях за последние пару лет

Forbes
Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра

Разбираемся, как выбрать идеальную систему очистки воды

ТехИнсайдер
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Алексей Смертин: Трактор на поле, философ в пустыне Алексей Смертин: Трактор на поле, философ в пустыне

Алексей Смертин пробежал ультрамарафон по Сахаре

Men Today
Саша Золотовицкий: Я борец за иронию и прикол Саша Золотовицкий: Я борец за иронию и прикол

Саша Золотовицкий — о том, в чем разница между абсурдом и безумием в театре

Ведомости
Чем закусывать Jagermeister Чем закусывать Jagermeister

Копченое, кислое и сладкое — чем закусывать немецкую знаменитую настойку?

Maxim
«Налоговая лазейка» и верные клиенты: как Джеффри Эпштейн сделал свое состояние «Налоговая лазейка» и верные клиенты: как Джеффри Эпштейн сделал свое состояние

Хотите узнать способ, благодаря которому Джеффри Эпштейннакопил свое состояние?

Forbes
Где на Руси отдыхать хорошо Где на Руси отдыхать хорошо

Лучшие места в России по версии Men Today

Men Today
Меньше не значит хуже: как и зачем развивать бизнес в малых городах. Опыт компьютерного клуба Меньше не значит хуже: как и зачем развивать бизнес в малых городах. Опыт компьютерного клуба

Малые города: зачем бизнесу заходить на такие территории и как с этим работать?

Inc.
Молодой Цезарь Молодой Цезарь

Карьера Цезаря могла бы оборваться, едва начавшись, равно как и его жизнь...

Знание – сила
Современные подводные лодки постройки Швеции и Нидерландов Современные подводные лодки постройки Швеции и Нидерландов

Швеция и Нидерланды: как изменилась отечественная школа подводного судостроения

Наука и техника
Сергей Батехин: Контролировать не всегда хорошо Сергей Батехин: Контролировать не всегда хорошо

Крупные российские инвестгруппы вынуждены переосмыслять свою роль в экономике

Ведомости
«Покажи ручку!» 3 причины приучить себя подавать сигналы рукой «Покажи ручку!» 3 причины приучить себя подавать сигналы рукой

Несколько важных причин подавать сигналы рукой, когда едешь на велосипеде

ТехИнсайдер
Что такое DDoS-атака и как она работает Что такое DDoS-атака и как она работает

Объясняем, что такое DDoS и как оно работает

ТехИнсайдер
«Рапунцель» и «Румпельштильцхен»: как сказочницы сочиняли совсем не детские истории «Рапунцель» и «Румпельштильцхен»: как сказочницы сочиняли совсем не детские истории

О шести сказочницах, которые говорили о женской судьбе

Forbes
Наука в фантастике: эпизоды истории Наука в фантастике: эпизоды истории

Сказочная повесть — фантастика с просветительской задачей

Наука и жизнь
Торговые войны на металлическом фундаменте Торговые войны на металлическом фундаменте

Мировой рынок металлов переживает историческую трансформацию

Ведомости
Едем в Гагры? Едем в Гагры?

Самые популярные курорты СССР, где отдыхали наши бабушки и дедушки

Лиза
Космическая пыль в междупланетном пространстве Космическая пыль в междупланетном пространстве

Наука в годы войны: астроном Фесенков об астероидах и космической пыли

Наука и жизнь
Мысль как вечное движение, – или «Что такое интеллигенция»… Мысль как вечное движение, – или «Что такое интеллигенция»…

Беседа с Константином Кедровым о немецком философе Гегеле

Знание – сила
Открыть в приложении