Как не превратить новогодние каникулы в пытку бездельем и обжорством

ЛизаЗдоровье

Каникулы новой жизни

О новогодних каникулах мы мечтаем весь декабрь. Как не превратить их в пытку бездельем и обжорством, чтобы первые дни года принесли только удовольствие и пользу для здоровья

Легкий подъем

Оптимальное время для подъема – не позже 10 утра, когда восходит солнце и есть возможность целиком застать короткий световой день. Это важно: более 100 функций организма находятся в зависимости от воздействия солнечных лучей, в том числе синтез витамина D (отвечает за усвоение кальция). А еще доказано: зимнее солнце укрепляет иммунитет, помогая справиться с инфекциями. Более того, под воздействием ультрафиолета происходит выработка эндорфинов – гормонов радости. Никакие юмористические передачи их не заменят.

Больше движений

В будни на зарядку никогда не хватает времени. Зато на каникулах 10–15 минут найти можно, главное – не лениться. А перехитрить себя и заставить заниматься просто: с вечера положи на видное место спортивную форму или резиновый коврик.

Исследования показали, что с большей вероятностью мы начнем тренироваться, если окружить себя предметами, которые будут напоминать о намерении.

Начинать можно прямо в теплой кровати: потянуться, повернуться, размять руки, несколько раз поднять ноги и голову – уже неплохая разминка. Если еще пройтись босиком по ковру, перекатываясь с пятки на носок, сделать несколько наклонов, поворотов и вращений головой, туловищем и руками, можно считать подготовку к новому дню выполненной.

Зарядка не только лучше всякого кофе помогает сбросить остатки сна и взбодриться, она нас защищает на протяжении всего дня. Все системы организма включаются в работу, головной мозг получает заряд активности на следующие десять часов, обмен веществ остается высок до самого вечера. Доказано: даже бытовых травм можно избежать в 90% случаев, если по утрам делать разминку.

Азбука на тарелке

Мед или джем из черной смородины, йогурт с кусочками фруктов, каша с пшеничными отрубями и настой из шиповника на завтрак – не просто лакомство.

Зимой из еды важно получать максимум витаминов и полезных веществ. Защитить кожу от разрушительного воздействия мороза и ветра поможет витамин Е – его можно найти в орехах. Легче пережить праздничные застолья, «вымести» лишнее поможет клетчатка. Она есть во всех овощах, из фруктов самые подходящие – яблоки, груши и ананасы.

И не забудь про рыбий жир – источник дефицитного зимой витамина D и незаменимых жирных кислот: им богаты лосось, палтус, сельдь, скумбрия. А вообще, лучшая тактика – это разнообразие.

Закаляться и умнеть

Игры и развлечения на улице – полезное занятие не только для детей, но и для взрослых. Даже получаса холодного солнца достаточно для получения суточной нормы витамина D. Прогулки по 40 минут в день позволяют повысить интеллект.

А 2,5 часа на природе в неделю укрепляют память и снижают риск развития болезни Альцгеймера. Тренировки на воздухе к тому же способствуют снижению веса, повышают настроение, снимают раздражение и нервное напряжение.

А давняя поговорка гласит: «В русский холод каждый молод». Нужны ли еще аргументы, чтобы пересилить магнетизм мягкого дивана, надеть красивую спортивную одежду (а ее выбор – это отдельное удовольствие) и отправиться навстречу морозу?

Встречи с друзьями

Новогодние каникулы – счастливая возможность наконец-то встретиться с друзьями. Обед в кафе, пикник на природе или домашние посиделки... Ученые Техасского университета выяснили, что те, у кого много родственников и друзей, продлевают себе жизнь на несколько лет и дольше сохраняют хорошее здоровье. Изучение африканских племен показало: там, где царят теплые отношения между всеми членами племени, женщины выглядят намного моложе своего возраста.

Азарт игры

Совместный просмотр телевизора иногда, конечно, объединяет семью, но есть способы и лучше. Прекрасная альтернатива компьютерным играм, серфингу в интернете и просмотру телепередач – старые добрые настольные игры. Они позволяют нам лучше узнать и понять своих детей, партнеров и себя. Не стоит думать, что игры нужны лишь для развлечения и развития малышей.

Поупражнять зрительную память и логику, внимание и фантазию, стратегическое мышление и молниеносную реакцию полезно и взрослым – на работе пригодится.

В безопасном пространстве в кругу близких можно «проиграть» и все те чувства, что обычно приходится скрывать: неприкрытое желание вырваться вперед и разочарование, гнев и бурную радость. Проявляя таким образов все, что накопилось внутри, мы освобождаем свою психику и тело, утверждают психотерапевты.

Вечерний концерт

Зачастую мы слишком много времени проводим перед телевизором или с телефоном. Но есть более интересные способы провести вечер. Еще известные русские медики Владимир Бехтерев и Иван Сеченов заметили огромное влияние музыки на нервную систему, дыхание и кровообращение. Позитивно влияет на людей не только классика: врачи выяснили, что любимая мелодия, какой бы она ни была, повышает количество лимфоцитов в крови, помогая таким образом справляться с болезнями. Впрочем, даже если проблем со здоровьем нет, спокойная, тихая и приятная музыка перед сном позволит снять стресс и хорошенько расслабиться.

Исследователи из Австралии уверяют: наличие друзей даже более важно, чем обилие родственников (близких и не очень). Возможно, все дело в том, что друзей мы все-таки можем выбирать сами!

Полезный витамин

Зимой нам необходим витамин С (аскорбиновая кислота) для укрепления иммунитета. Его много в квашеной капусте, цитрусовых и киви. Морс из клюквы, калины и брусники кроме витаминов снабдит еще и природными антибиотиками.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Где исполняются желания? Где исполняются желания?

В каждом городе мира есть места, где принято бросить монетку на счастье

Лиза
Марина Мнишек и ее мужья Марина Мнишек и ее мужья

Марина Мнишек – царица всея Руси и первая коронованная в Российском государстве

Знание – сила
Эмоции на работе: подавлять или проявлять? Эмоции на работе: подавлять или проявлять?

К чему может привести постоянное подавление чувств на работе?

Psychologies
Почему на самом деле у металлических крышек для бутылок ровно 21 зубец и зачем они вообще нужны Почему на самом деле у металлических крышек для бутылок ровно 21 зубец и зачем они вообще нужны

Почему у металлических крышек для стеклянных бутылок ровно 21 зубчик?

ТехИнсайдер
Историческая сага: 5 книг для ценителей масштабных историй Историческая сага: 5 книг для ценителей масштабных историй

Романы-саги, которые позволят рассмотреть мировые события с разных точек зрения

Maxim
Выводим домашний маникюр на новый уровень: что такое ремувер для кутикулы и почему он тебе нужен Выводим домашний маникюр на новый уровень: что такое ремувер для кутикулы и почему он тебе нужен

Дорого выглядящие ногти на 80% состоят из тщательной обработки кутикулы

VOICE
Они повсюду: 7 источников радиации, которые окружают нас в быту Они повсюду: 7 источников радиации, которые окружают нас в быту

Какие из домашних вещей могут быть настоящими источниками радиации?

ТехИнсайдер
Пять прелюдий о Грибоедове Пять прелюдий о Грибоедове

Грибоедовский миф занимает особое место среди других литературных мифов

Знание – сила
«Я не тороплюсь рассказывать, сколько мне лет»: как проявляется эйджизм при найме «Я не тороплюсь рассказывать, сколько мне лет»: как проявляется эйджизм при найме

Что такое «янгизм» и почему возраст сотрудника — не главное?

Forbes
Три мира Три мира

Духи этих мест приглашают за хлебосольный стол дархана, настоящего Мастера

Seasons of life
Когда-то по Земле ходили «мега-пингвины»! Интересные факты о доисторических птицах ростом с человека Когда-то по Земле ходили «мега-пингвины»! Интересные факты о доисторических птицах ростом с человека

Какими были гигантские доисторические пингвины и почему они исчезли?

ТехИнсайдер
Насколько безопасно использование интернет-банкинга? Насколько безопасно использование интернет-банкинга?

Что такое интернет-бакинг и надежен ли он?

Наука и техника
Строительство нового жилья: «Судьба льготной ипотеки определит будущее отрасли» Строительство нового жилья: «Судьба льготной ипотеки определит будущее отрасли»

Как можно ускорить строительство новых многоквартирных домов?

ФедералПресс
Богатую микофлору носа связали с повышенным риском астмы и аллергического ринита Богатую микофлору носа связали с повышенным риском астмы и аллергического ринита

Богатая микофлора носа повышает вероятность развития аллергии и  астмы

N+1
Воздушный океан... Воздушный океан...

Мы все живём где-то на дне воздушного океана

Наука и жизнь
Теория множественности вселенных Теория множественности вселенных

А что, если существует огромное количество параллельных вселенных?

Зеркало Мира
Город, спрятавший свои памятники Город, спрятавший свои памятники

Псков: тяжелая судьба генплана и интуиционная реставрация

Weekend
Где живут люди-рыбы Где живут люди-рыбы

В Юго-Восточной Азии живут люди, не представляющие себя без моря и свободы

Зеркало Мира
Зеленое поколение: экологическая тревожность и аллергия на гиперпотребление Зеленое поколение: экологическая тревожность и аллергия на гиперпотребление

Почему для альфа и зумеров забота о планете стала обычной рутиной?

Forbes
Освобождение и эксплуатация: как менялось отношение к обнаженному телу в кино Освобождение и эксплуатация: как менялось отношение к обнаженному телу в кино

Как менялось восприятие женского обнаженного тела?

Forbes
Кто заменит иностранную цифру Кто заменит иностранную цифру

Российские IT-компании наращивают темпы в импортозамещении ПО

Монокль
Перелет–2020. От Санкт-Петербурга до Владивостока на мотопараплане Перелет–2020. От Санкт-Петербурга до Владивостока на мотопараплане

Перелет через 23 региона России за 69 дней на мотопараплане

Наука и техника
«Черные голуби»: триллер с Кирой Найтли о том, как совместить шпионаж с материнством «Черные голуби»: триллер с Кирой Найтли о том, как совместить шпионаж с материнством

Кино о женщине, которая балансирует между ролью матери и опасной работой

Forbes
Евгений Люлин: «Конкуренция между ветвями власти уравновешивает их» Евгений Люлин: «Конкуренция между ветвями власти уравновешивает их»

Какой путь прошел парламент Нижегородской области за 30 лет

ФедералПресс
Всё это приключилось Всё это приключилось

Реальные истории о самых странных и счастливых праздниках

Новый очаг
Ближний Восток: время прагматиков Ближний Восток: время прагматиков

О будущем Сирии, судьбе Ирана, мотивации аравийских монархий

Монокль
Человечность как стратегия бизнеса Человечность как стратегия бизнеса

Что нужно компаниям, чтобы не испытывать нехватки кадров

Монокль
Интерьер с полуслова Интерьер с полуслова

Атмосферная квартира в Санкт-Петербурге с отсылками к истории города

SALON-Interior
В мире животных В мире животных

10 мест на родных просторах, куда можно отправиться, чтобы увидеть животных

Добрые советы
Бесчеловечные хищники морских глубин Бесчеловечные хищники морских глубин

Автономные необитаемые подводные аппараты ВМС США

Обозрение армии и флота
Открыть в приложении