Синдром самозванца: как направить его на пользу для карьеры

ЛизаБизнес

Хватит сомневаться!

Синдром самозванца: как направить его на пользу для карьеры

Текст: Мария Минаева

Неуверенность в том, что ты сделала все, что от тебя зависит, заслужила быть победителем, мешает быть успешной, продвигаться по служебной лестнице, а главное, гордиться собой и получать удовлетворение от работы. Как побороть сомнения и заставить их работать на себя, разбираемся вместе с психологом, тренером по самооценке Ксенией Деминой.

По статистике, до 70 % успешных людей сталкиваются с синдромом самозванца. Это не бездельники и не те, кто плывет по течению, как ты можешь подумать. Наоборот, это люди, которые ставят цели и достигают их, но при этом обесценивают собственный успех. И чем выше была установлена планка, чем масштабнее достижения, тем больше человеку, подверженному этому синдрому, кажется, что его успех случаен, он недостаточно хорошо выполнил свою работу, поэтому недостоин занимаемого им места, его вот-вот разоблачат – и вся «правда» всплывет.

Тонкая грань

Если ты сама не признаешь собственные заслуги, считаешь свой успех случайным, временным, то не можешь двигаться вперед. Ты топчешься на месте, выискивая в своих действиях ошибки и недочеты. Но как понять, где кончается здоровая самокритика и начинается синдром самозванца?

Здоровая самокритика – это умение принимать свои ошибки и поражения и делать выводы. Сядь и оцени проделанную тобой работу и достижения. Можно делать это на бумаге: занести данные в таблицу или нарисовать схему, чтобы было наглядно и понятно – вот тут я сделала все отлично, а тут недотянула, но есть возможность улучшить показатели и исправить положение. Такой анализ призван мотивировать тебя на действия и новые свершения.

А синдром самозванца – это то, что тебя тормозит. Если ты видишь только то, что тебе не хватает компетенций, времени, ресурсов для выполнения поставленных задач, а успехи не замечаешь, они тебя не вдохновляют – синдром самозванца налицо.

Опасность этого явления

Корни синдрома самозванца кроются в перфекционизме, когда человек хочет сделать все идеально и никак иначе, а если не получается, винит себя в провале. На фоне всех этих переживаний возникает тревожность.

«Самозванцы» долго обдумывают поставленные задачи, медленно принимают решения, сомневаются, колеблются. В итоге снижается эффективность их работы. Ведь как только человек достигает каких-то результатов, ему приходится доказывать самому себе, что это его заслуги и он достоин занимаемого им места. Но он считает, что успех случайно на него свалился, повторить еще раз этот «подвиг» не сможет. Он скатывается в прокрастинацию (откладывание дел), хотя мог бы идти дальше и получить еще больший результат. У того, кто добился многого, поднялся по карьерной лестнице, но думает, что это не его заслуга, могут начаться психические проблемы. Когда ты балансируешь на грани самокритики и самобичевания, скатываясь в постоянное обдумывание того, действительно ли окружающие считают тебя умной и талантливой, у тебя идет жесткий откат во всех сферах жизни: появляются проблемы на работе, падает доход, возникают разногласия в семье. Случается, что синдром самозванца вызывает затяжную депрессию, и человек не может из нее выйти самостоятельно без помощи специалистов.

Поверь в себя

С тремление делать свою работу как можно лучше – хорошее качество. Но перфекционизм принесет тебе пользу только в том случае, если ты способна беспристрастно анализировать ситуации и собственные действия. Сомнения говорят о твоем неравнодушии к делу, а умение их преодолевать закаляют характер. Главное, не погружаться в самокопания. Чтобы избавиться от неуверенности и синдрома самозванца, постарайся превратить повышенную требовательность к себе в преимущество. Мы подскажем действенные способы.

1. Дневник успеха

Ведение дневника своих достижений помогает увидеть причинно-следственные связи между твоими действиями и результатом. Ты добилась подписания важного договора с партнерами, нашла нового клиента, сдала отчет, придумала, как решить задачу, или навела порядок на рабочем столе, наконец-то разобрав бумаги. Сядь и запиши это в дневник, не забыв указать, что ты сделала для этого. Успех – это отнюдь не везение (хотя удача никому из нас не помешает). Это прежде всего твои знания, опыт, упорство и усилия. Если ты будешь отмечать свои победы, даже самые маленькие, и хвалить себя за шаги, которые хоть немного продвинули тебя вперед, то поймешь, что успех является результатом твоего кропотливого труда.

2. Награда за достижения

Обязательно вознаграждай себя за победы. Случается, что амбициозная цель достигнута, но человек недоволен результатом. Это неправильно! Ты должна научиться хвалить себя за достижение даже промежуточных результатов и поощрять движение вперед. Еще до того, как ты придешь к цели, договорись с собой, что в случае успеха обязательно купишь себе что-то, отправишься в путешествие или как-то иначе себя вознаградишь. И ни в коем случае не обманывай себя. Считай эти поощрения своеобразными трофеями, которые будут тебе напоминать о пройденном пути и не обесценивать его.

3. Осознанность

Постарайся трезво взглянуть на свой перфекционизм. Важно понимать, что требовательность к себе – очень ценное качество. Скажи себе спасибо за то, что ты им обладаешь. Также подумай, чего ты достигла благодаря ответственности, тщательному подходу и дисциплине. Это могут быть не только успехи в карьере, но и хорошая фигура, гармоничные отношения в семье, отсутствие проблем со здоровьем. Когда ты во всех подробностях ответишь на этот вопрос, то поймешь, что здоровый перфекционизм (без ненужных самокопаний и придирок к себе) идет тебе во благо. И ты достойна того, что имеешь.

Умение ставить цели и добиваться своего — это огромный плюс. но при этом важно ценить себя и собственные заслуги — именно это поможет тебе получать удовлетворение от своей работы и стать успешной и счастливой

Фото: EastWest Imaging/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Сначала сделала, потом подумала» «Сначала сделала, потом подумала»

В чем опасность импульсивности и как научиться себя контролировать?

Лиза
Календарь автомобилиста. Что изменится для водителей в 2023 году Календарь автомобилиста. Что изменится для водителей в 2023 году

Какие новые правила дорожного движения вступят в силу в 2023 году

РБК
Праздник урожая. Как выбирать продукты для консервирования: фрукты, ягоды, овощи, грибы Праздник урожая. Как выбирать продукты для консервирования: фрукты, ягоды, овощи, грибы

Консервируем овощи и фрукты – быстро, качественно и без лишних затрат

Лиза
Traveller 4х4. Peugeot и немцы Traveller 4х4. Peugeot и немцы

Можно ли не заинтересоваться Peugeot Traveller с полным приводом?

4x4 Club
На спокойной волне На спокойной волне

Как справиться с панической атакой и перестроиться на спокойную волну?

Лиза
Водка с Востока: секреты арака Водка с Востока: секреты арака

Казалось бы, где Восток и где крепкий алкоголь?

Maxim
Audi Activesphere – элегантное кросс-купе, которое превращается в пикап Audi Activesphere – элегантное кросс-купе, которое превращается в пикап

Новый концепт Audi объединяет преимущества внедорожника и пикапа

4x4 Club
Неизведанный Байкал Неизведанный Байкал

Факты о Байкале, которые мало кто знает

Наука и жизнь
Как (вы)жить в общаге: 9 лайфхаков Как (вы)жить в общаге: 9 лайфхаков

Навыки, которые помогут выжить любому маминому первокурснику

Maxim
Деньги есть, но нужна бизнес-модель | We Have the Money, but We Need a Business Model Деньги есть, но нужна бизнес-модель | We Have the Money, but We Need a Business Model

Как социальному предпринимателю найти импакт-инвестора

Позитивные изменения
«Королева драмы»: как распознать невротика — 9 признаков «Королева драмы»: как распознать невротика — 9 признаков

Признаки невротизма, которые помешают построить долгие и крепкие отношения

Psychologies
Сила научного метода: почему не надо бояться менять собственное мнение Сила научного метода: почему не надо бояться менять собственное мнение

Отрывок из книги «Радость науки» — о важности умения менять свои взгляды

Forbes
Призраки прошлого: как я жил в Аушвице — воспоминания ребенка узников концлагеря Призраки прошлого: как я жил в Аушвице — воспоминания ребенка узников концлагеря

Рассказ Миколая Гринберга о жизни на территории Аушвица

Psychologies
Прирожденные психотерапевты: самый эмпатичный знак зодиака - кто он? Прирожденные психотерапевты: самый эмпатичный знак зодиака - кто он?

Кто из знаков зодиака может поработать психоаналитиком?

VOICE
«Зима в Мадриде»: исторический роман-триллер об Испании военного времени «Зима в Мадриде»: исторический роман-триллер об Испании военного времени

Глава из нового исторического романа Кристофера Джона Сэнсома «Зима в Мадриде»

Forbes
Долго и счастливо: 5 мифов об идеальном союзе — проверьте себя Долго и счастливо: 5 мифов об идеальном союзе — проверьте себя

Cамые распространенные заблуждения, которые мешают обрести реальную любовь

Psychologies
«Мы могли бы победить»: почему в России никак не могут справиться с эпидемией ВИЧ «Мы могли бы победить»: почему в России никак не могут справиться с эпидемией ВИЧ

Как эксперты считают статистику по ВИЧ и почему она отличается у разных ведомств

Forbes
Сорок лет лет триумфу Mercedes на «Дакаре» Сорок лет лет триумфу Mercedes на «Дакаре»

На подиум ралли-рейда «Париж-Дакар» въехал Mercedes-Benz

4x4 Club
«Разные: мужское и женское глазами приматолога» «Разные: мужское и женское глазами приматолога»

Как наблюдения за животными ставят под сомнение гендерные стереотипы

N+1
«Стыд и срам!»: за какие поступки осуждали мужчин в СССР «Стыд и срам!»: за какие поступки осуждали мужчин в СССР

Раньше каждый мужчина в СССР должен был жить четко по плану

ТехИнсайдер
Скопцы — сектанты-кастраты: зачем русские люди добровольно лишали себя гениталий? Скопцы — сектанты-кастраты: зачем русские люди добровольно лишали себя гениталий?

Скопцы — самая загадочная и влиятельная секта России

ТехИнсайдер
Почему опасно копить обиды и как научиться прощать? Почему опасно копить обиды и как научиться прощать?

Почему важно уметь прощать и как этому научиться в любом возрасте

Правила жизни
Секс, фантазии или тайная связь: психологи выяснили, что психопаты считают неверностью Секс, фантазии или тайная связь: психологи выяснили, что психопаты считают неверностью

Психопаты склонны воспринимать сексуальные фантазии партнера о других как измену

Psychologies
Этот индийский ингредиент пугает и привлекает! Что нужно знать про асафетиду Этот индийский ингредиент пугает и привлекает! Что нужно знать про асафетиду

Асафетида — растение, которое пользуется неоднозначной репутацией

ТехИнсайдер
И жили они... недолго и несчастливо: 5 самых коротких браков в истории И жили они... недолго и несчастливо: 5 самых коротких браков в истории

Самый короткий брак в мире продлился три минуты

ТехИнсайдер
Спортивное ориентирование предотвращает развитие деменции Спортивное ориентирование предотвращает развитие деменции

Спортивное ориентирование может быть полезно в качестве профилактики деменции

ТехИнсайдер
«Доктрина истинной женственности»: как викторианская эпоха заперла женщин дома «Доктрина истинной женственности»: как викторианская эпоха заперла женщин дома

Как век промышленного развития чуть не оставил женщин за бортом прогресса

Forbes
Биометрические границы и аборты при помощи нанороботов: страшный сценарий развития ИИ Биометрические границы и аборты при помощи нанороботов: страшный сценарий развития ИИ

Апокалиптический сценарий будущего от футуролога Эми Уэбб

Forbes
Украсть ребенка Украсть ребенка

Психолог рассказывает об одном из самых необычных случаев в ее практике

СНОБ
Как Шакира: 8 диссов звезд на бывших (и не только) Как Шакира: 8 диссов звезд на бывших (и не только)

Как раненые звезды отвечали бывшим партнерам и родителям в песнях

Правила жизни
Открыть в приложении