Что на самом деле тебя истощает и как вернуться в ресурс

ЛизаМать и дитя

Если устала от детей

Что на самом деле тебя истощает и как вернуться в ресурс

Текст: Мария Минаева.

Невозможно продолжать двигаться на высоких скоростях, делая вид, что все хорошо. Ты постоянно срываешься на близких, злишься из-за разбитого стакана, раздражаешься от разных мелочей… Знакомо? Поэтому признание проблемы и того факта, что сил больше нет и нужно что-то менять, – это уже первый шаг на пути к преодолению проблемы. Рассказывает Ева Диденок, мама двоих детей, блогер.

Как правило, нам кажется, что мы устали вообще от всего: от домашних обязанностей, проектов на работе, переговоров с коллегами, вечной гонки с одного детского кружка на другой. Но если присмотреться, то, скорее всего, окажется, что силы истощает какое-то одно или два конкретных действия, а не вся жизнь. Если определить, какая конкретно сфера больше всего доставляет хлопот, и попытаться повлиять именно на нее, то все собирается, как кубик Рубика.

Например, сложнее всего дается уборка по дому. Что можно с этим сделать, чтобы чувствовать себя в ресурсе? Самое простое – найти помощницу по хозяйству, хотя бы на один день в неделю. Если такой возможности нет, попробуй ввести новые правила и привычки. Как вариант – в качестве обязательного ритуала наводи порядок в доме вместе с детьми, чтобы не оставаться с бардаком один на один. И вот так, небольшими усилиями, переводи самую раздражающую сферу из хаоса в норму.

Это важно! Чтобы подзарядить батарейки, выйди на балкон или посмотри в окно. Смена картинки перед глазами улучшает самочувствие.

Почему уходят силы

Из-за недостатка сна

Справиться с этой проблемой помогать режим дня для детей. Не стоит пренебрегать дневным сном, если он еще есть у малышей. Пока ребенок спит, ты тоже можешь немного поспать и восстановить силы. Это сейчас важнее, чем приготовление еды, наведение порядка и другие бытовые обязанности.

Из-за перфекционизма

Хочется дать ребенку все и сразу, быть лучшей, правильной, успевать всегда и везде, не откладывать сегодняшние дела на завтра. В результате жизнь превращается в гонку за идеалом, который достичь невозможно. Получается замкнутый круг: чем более идеальной ты хочешь быть, тем более уставшей и замученной становишься. Есть такой термин «достаточно хорошая мама», который ввел британский педиатр-психотерапевт Дональд Винникотт. Проблема идеала в том, что он недостижим, а быть «достаточно хорошей» несложно. Именно такая мама – неидеальная – намного больше располагает ребенка к развитию. И у такой мамы хватает ресурса, чтобы быть счастливой.

Из-за обесценивания своих заслуг

Это тоже сильно истощает силы. Быть мамой – неблагодарная работа, которую нельзя оценить. Нельзя написать отчет по продажам, получить зарплату, уйти домой в конце тяжелого трудового дня и на этом остановиться. Работа мамы не заканчивается. Поэтому лучшее, что ты можешь сделать для внутреннего благополучия, – изменить отношение к домашним и материнским делам. Ты можешь посчитать, сколько стоит рабочий день няни, повара, помощницы по хозяйству, и представить, что для кого-то твои ежедневные домашние дела – полноценная оплачиваемая работа, сложная и выматывающая.

Одна десятая твоих дел – полноценный рабочий день. Поэтому каждая мама должна знать, что ее работа – сложная, важная и нужная. Обязательно нужно ценить и хвалить себя, подмечать успехи в мелочах и понимать, что ты не просто сидишь дома, а по-настоящему трудишься.

Программа «Восстановление»

Полезная практика – самостоятельно создавать ресурсные состояния. Раздели лист бумаги пополам – в одну колонку выпиши занятия, которые приносят тебе удовольствие, а в другой – укажи дела, которыми ты давно мечтала заняться, но почему-то откладывала.

Чтобы мама тоже отдохнула, нужно постараться хотя бы раз в неделю интегрировать эти занятия в свое расписание. Не сразу все, а постепенно, по очереди. Например, в какой-то вечер отправь ребенка играть на площадку с мужем, а сама прими ванну.

Создавая список ресурсных состояний, помни, что начинать работать нужно с чем-то одним. Если включить в график все удовольствия сразу, ничего кроме очередной порции усталости и истощения ты не получишь.

Поэтому важно вводить в свою жизнь небольшие ритуалы, связанные с любовью к себе. Например, каждый день выделять 5 минут на уход за лицом. Это никак не влияет на женщину, как на мать, но это дает больше возможностей для повышения самооценки и снятия усталости.

Мамы – самые крутые тайм-менеджеры, организаторы, самые выносливые и верные сотрудники. Так почему бы не уделить время себе? С такой же серьезностью, как ты организовываешь досуг детям, постарайся разобраться в себе, распределить силы и обрати внимание на то, что нужно и тебе тоже.

Составь список

Вот примеры самых популярных способов отдыха, которые помогают восстановить силы и вернуть энергию мамам. Итак, что делать:

  • поспать;
  • сменить обстановку и поехать загород (хотя бы на 1–2 дня);
  • сходить на сеанс массажа;
  • познакомиться с новыми людьми;
  • встретиться с подругами;
  • сходить на шопинг;
  • принять ванну с морской солью при свечах;
  • заняться творчеством;
  • посмотреть интервью или послушать подкаст;
  • отправиться в СПА-салон;
  • позаниматься спортом (даже дома, например, подойдет йога);
  • сходить на свидание с любимым;
  • прогуляться в парке в одиночестве;
  • прочитать молитву или духовную литературу;
  • приготовить вкусный ужин;
  • сходить к психологу;
  • почитать книгу;
  • послушать любимую музыку.

И самое главное – нужно не боятся просить помощи. Если ты понимаешь, что сил нет – не следует геройствовать. Скажи тем, кто рядом с тобой: «Помогите мне, пожалуйста!»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дети и новый муж Дети и новый муж

Cоветы по сближению детей с новым партнером и основные промахи

Лиза
Что такое мукбанг и почему людям нравится смотреть, как едят другие Что такое мукбанг и почему людям нравится смотреть, как едят другие

Почему одним людям мукбанг нравится, а других раздражает?

Psychologies
Человек и салат: 9 мифов о Юлии Цезаре Человек и салат: 9 мифов о Юлии Цезаре

Правда и мифы о Юлии Цезаре

Вокруг света
На краю земли На краю земли

Столетиями маяки выдерживают натиск стихии, подавая спасительные сигналы

Вокруг света
Александра Урсуляк: «Вечером я — Ермолова, а с утра я «у станка» Александра Урсуляк: «Вечером я — Ермолова, а с утра я «у станка»

«Даже «розовая героиня» не должна переживать, что переходит на возрастные роли»

Караван историй
Черные буквы и веревка: как две девушки сделали 14 млн рублей на модных гирляндах Черные буквы и веревка: как две девушки сделали 14 млн рублей на модных гирляндах

Как гирлянда превратилась в бизнес, за которым следит более 20 000 человек

Forbes
Бегство от реальности: 4 истории детского и подросткового эскапизма Бегство от реальности: 4 истории детского и подросткового эскапизма

Истории детей и подростков, которые примеряют на себя образы животных

СНОБ
Выбираем материнскую плату X99 для мощного, но недорогого компьютера Выбираем материнскую плату X99 для мощного, но недорогого компьютера

Лучшие материнские платы X99 для сборки достойного игрового ПК

CHIP
Культ удовольствия Культ удовольствия

Гедонизм — это хорошо или плохо?

Добрые советы
Управляющий партнер фонда «ТилТех Капитал» — о том, как угодить инвестору Управляющий партнер фонда «ТилТех Капитал» — о том, как угодить инвестору

Есть ли что-то общее у бизнеса и науки?

РБК
«Каждый кризис открывает нам новые возможности» «Каждый кризис открывает нам новые возможности»

Людмила Михайлова о плюсах вертикальной интеграции бизнеса и миссии «Черкизово»

Агроинвестор
Четыре «нет»: почему женщины в Южной Корее отказываются от отношений с мужчинами Четыре «нет»: почему женщины в Южной Корее отказываются от отношений с мужчинами

Почему женщины из Южной Кореи не выходят замуж и не заводят детей?

Forbes
Что сделает вас успешным лидером? Эксперт рассказал, какой юмор нужно использовать! Что сделает вас успешным лидером? Эксперт рассказал, какой юмор нужно использовать!

Самоуничижение — полезный инструмент для людей, которые хотят получить внимание

ТехИнсайдер
«Комната по соседству» в Венеции: как живой классик Альмодовар осмысляет тему смерти «Комната по соседству» в Венеции: как живой классик Альмодовар осмысляет тему смерти

Почему «Комнату» классика Педро Альмодовара определенно стоит смотреть?

Forbes
Детки в клетке: что такое квадробинг и может ли он быть опасным для ребенка Детки в клетке: что такое квадробинг и может ли он быть опасным для ребенка

Может ли квадробинг нанести вред детской психике?

Forbes
Комната ученика Комната ученика

Интерьеры, в которых ребенку комфортно не только учиться, но и играть, и мечтать

Новый очаг
Все будет сухо. 7 мифов о дезодорантах, в которые пора перестать верить Все будет сухо. 7 мифов о дезодорантах, в которые пора перестать верить

Бытует мнение, что дезодоранты вызывают проблемы со здоровьем. Так ли это?

Лиза
Премьера Премьера

Смотрим в кино «антибайопик» уральского поэта Бориса Рыжего

Собака.ru
Скрытый гипноз Скрытый гипноз

Как защититься от мошенников, которые умеют «заговаривать»

Лиза
Сейчас напишут Сейчас напишут

Как бьюти-блогеры меняют индустрию красоты и за что им бывает стыдно

Новый очаг
Более 5000 живущих у американцев тигров не помогут увеличить генетическое разнообразие диких сородичей Более 5000 живущих у американцев тигров не помогут увеличить генетическое разнообразие диких сородичей

Тигры, живущие у частных владельцев, не помогут обогатить генофонд диких тигров

N+1
«Рюмка водки и свежий воздух». Антон Тотибадзе о любимых художниках, семье и автопортрете в натюрморте «Рюмка водки и свежий воздух». Антон Тотибадзе о любимых художниках, семье и автопортрете в натюрморте

Антон Тотибадзе о его первых впечатлениях от живописи и кошмарных снах

СНОБ
В химии всегда будет работать правило октета В химии всегда будет работать правило октета

Есть ли место идеям Менделеева в современной науке, живы ли они?

Наука и жизнь
«Обе две»: драмеди с Кристиной Асмус, в котором женщины переосмысляют материнство «Обе две»: драмеди с Кристиной Асмус, в котором женщины переосмысляют материнство

Фильм «Обе две»: душевный и откровенный разговор о том, что болит у многих

Forbes
Как понять, что девушка вас использует, а не любит: 7 признаков обмана Как понять, что девушка вас использует, а не любит: 7 признаков обмана

По каким признакам можно понять, что партнер вас использует?

Psychologies
Налог на бездетность и запрет на самогоноварение: 5 странных законов времен СССР Налог на бездетность и запрет на самогоноварение: 5 странных законов времен СССР

О 5 самых странных законах, которые советские граждане были обязаны соблюдать

ТехИнсайдер
Фольклорист Александра Баркова: Считать меня язычницей — это какой-то тяжелый бред Фольклорист Александра Баркова: Считать меня язычницей — это какой-то тяжелый бред

Интервью с российским фольклористом Александрой Барковой

СНОБ
Два алтаря для одной жертвы Два алтаря для одной жертвы

Как героиня греческого мифа Ифигения из символа подвига стала символом отчаяния

Weekend
Во власти вещей Во власти вещей

Как получать удовольствие от покупок, но не впадать в крайности

Psychologies
Для кофеманов! Узнайте виды кофе в Италии и почему их сложно найти в России Для кофеманов! Узнайте виды кофе в Италии и почему их сложно найти в России

Кофейная культура Италии

ТехИнсайдер
Открыть в приложении