Что на самом деле тебя истощает и как вернуться в ресурс

ЛизаМать и дитя

Если устала от детей

Что на самом деле тебя истощает и как вернуться в ресурс

Текст: Мария Минаева.

Невозможно продолжать двигаться на высоких скоростях, делая вид, что все хорошо. Ты постоянно срываешься на близких, злишься из-за разбитого стакана, раздражаешься от разных мелочей… Знакомо? Поэтому признание проблемы и того факта, что сил больше нет и нужно что-то менять, – это уже первый шаг на пути к преодолению проблемы. Рассказывает Ева Диденок, мама двоих детей, блогер.

Как правило, нам кажется, что мы устали вообще от всего: от домашних обязанностей, проектов на работе, переговоров с коллегами, вечной гонки с одного детского кружка на другой. Но если присмотреться, то, скорее всего, окажется, что силы истощает какое-то одно или два конкретных действия, а не вся жизнь. Если определить, какая конкретно сфера больше всего доставляет хлопот, и попытаться повлиять именно на нее, то все собирается, как кубик Рубика.

Например, сложнее всего дается уборка по дому. Что можно с этим сделать, чтобы чувствовать себя в ресурсе? Самое простое – найти помощницу по хозяйству, хотя бы на один день в неделю. Если такой возможности нет, попробуй ввести новые правила и привычки. Как вариант – в качестве обязательного ритуала наводи порядок в доме вместе с детьми, чтобы не оставаться с бардаком один на один. И вот так, небольшими усилиями, переводи самую раздражающую сферу из хаоса в норму.

Это важно! Чтобы подзарядить батарейки, выйди на балкон или посмотри в окно. Смена картинки перед глазами улучшает самочувствие.

Почему уходят силы

Из-за недостатка сна

Справиться с этой проблемой помогать режим дня для детей. Не стоит пренебрегать дневным сном, если он еще есть у малышей. Пока ребенок спит, ты тоже можешь немного поспать и восстановить силы. Это сейчас важнее, чем приготовление еды, наведение порядка и другие бытовые обязанности.

Из-за перфекционизма

Хочется дать ребенку все и сразу, быть лучшей, правильной, успевать всегда и везде, не откладывать сегодняшние дела на завтра. В результате жизнь превращается в гонку за идеалом, который достичь невозможно. Получается замкнутый круг: чем более идеальной ты хочешь быть, тем более уставшей и замученной становишься. Есть такой термин «достаточно хорошая мама», который ввел британский педиатр-психотерапевт Дональд Винникотт. Проблема идеала в том, что он недостижим, а быть «достаточно хорошей» несложно. Именно такая мама – неидеальная – намного больше располагает ребенка к развитию. И у такой мамы хватает ресурса, чтобы быть счастливой.

Из-за обесценивания своих заслуг

Это тоже сильно истощает силы. Быть мамой – неблагодарная работа, которую нельзя оценить. Нельзя написать отчет по продажам, получить зарплату, уйти домой в конце тяжелого трудового дня и на этом остановиться. Работа мамы не заканчивается. Поэтому лучшее, что ты можешь сделать для внутреннего благополучия, – изменить отношение к домашним и материнским делам. Ты можешь посчитать, сколько стоит рабочий день няни, повара, помощницы по хозяйству, и представить, что для кого-то твои ежедневные домашние дела – полноценная оплачиваемая работа, сложная и выматывающая.

Одна десятая твоих дел – полноценный рабочий день. Поэтому каждая мама должна знать, что ее работа – сложная, важная и нужная. Обязательно нужно ценить и хвалить себя, подмечать успехи в мелочах и понимать, что ты не просто сидишь дома, а по-настоящему трудишься.

Программа «Восстановление»

Полезная практика – самостоятельно создавать ресурсные состояния. Раздели лист бумаги пополам – в одну колонку выпиши занятия, которые приносят тебе удовольствие, а в другой – укажи дела, которыми ты давно мечтала заняться, но почему-то откладывала.

Чтобы мама тоже отдохнула, нужно постараться хотя бы раз в неделю интегрировать эти занятия в свое расписание. Не сразу все, а постепенно, по очереди. Например, в какой-то вечер отправь ребенка играть на площадку с мужем, а сама прими ванну.

Создавая список ресурсных состояний, помни, что начинать работать нужно с чем-то одним. Если включить в график все удовольствия сразу, ничего кроме очередной порции усталости и истощения ты не получишь.

Поэтому важно вводить в свою жизнь небольшие ритуалы, связанные с любовью к себе. Например, каждый день выделять 5 минут на уход за лицом. Это никак не влияет на женщину, как на мать, но это дает больше возможностей для повышения самооценки и снятия усталости.

Мамы – самые крутые тайм-менеджеры, организаторы, самые выносливые и верные сотрудники. Так почему бы не уделить время себе? С такой же серьезностью, как ты организовываешь досуг детям, постарайся разобраться в себе, распределить силы и обрати внимание на то, что нужно и тебе тоже.

Составь список

Вот примеры самых популярных способов отдыха, которые помогают восстановить силы и вернуть энергию мамам. Итак, что делать:

  • поспать;
  • сменить обстановку и поехать загород (хотя бы на 1–2 дня);
  • сходить на сеанс массажа;
  • познакомиться с новыми людьми;
  • встретиться с подругами;
  • сходить на шопинг;
  • принять ванну с морской солью при свечах;
  • заняться творчеством;
  • посмотреть интервью или послушать подкаст;
  • отправиться в СПА-салон;
  • позаниматься спортом (даже дома, например, подойдет йога);
  • сходить на свидание с любимым;
  • прогуляться в парке в одиночестве;
  • прочитать молитву или духовную литературу;
  • приготовить вкусный ужин;
  • сходить к психологу;
  • почитать книгу;
  • послушать любимую музыку.

И самое главное – нужно не боятся просить помощи. Если ты понимаешь, что сил нет – не следует геройствовать. Скажи тем, кто рядом с тобой: «Помогите мне, пожалуйста!»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Снимаем барьеры Снимаем барьеры

Как бороться с психологическими барьерами, мешающими жить полноценной жизнью

Лиза
Глава Дагестана Сергей Меликов — Forbes: «Здесь всегда будут свои отношения» Глава Дагестана Сергей Меликов — Forbes: «Здесь всегда будут свои отношения»

Чем отличается дагестанская история имама Шамиля от общепринятой версии?

Forbes
10 вопросов детскому стоматологу 10 вопросов детскому стоматологу

Частые вопросы про детские зубы, которые волнуют мамочек

Лиза
Украшения Украшения

В рейтинге RR — самые запоминающиеся драгоценности года и одно — двадцатилетия

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Зачем имитировать голод? Зачем имитировать голод?

Для долголетия нужно жить впроголодь – или голод можно просто «изобразить»?

Здоровье
Корали Фаржа: Наше общество только в начале длинного пути достижения гендерного равенства Корали Фаржа: Наше общество только в начале длинного пути достижения гендерного равенства

Корали Фаржа о работе с Деми Мур и репрезентации женского тела

СНОБ
Петербург будущего Петербург будущего

Александр Бережненко и его команда ответственны за перезапуск и ревайвл Коломны

Собака.ru
5 лучших ролей Мэгги Смит 5 лучших ролей Мэгги Смит

Вспоминаем самые яркие роли британской актрисы из культовых фильмов

Psychologies
Хотите сохранять мир в отношениях? Общайтесь правильно! Хотите сохранять мир в отношениях? Общайтесь правильно!

Как говорить с партнером, чтобы вас слышали и понимали

Psychologies
«Я раскачивалась и успокаивалась. Это было похоже на наркотик»: 7 увлекательных книг о психических расстройствах «Я раскачивалась и успокаивалась. Это было похоже на наркотик»: 7 увлекательных книг о психических расстройствах

В подборке книг — исследования на темы шизофрении, аутизма и зависимостей

Правила жизни
Мобильная лаборатория: проверка на дорогах Мобильная лаборатория: проверка на дорогах

Как устроен диагностический комплекс для мониторинга состояния дорожных покрытий

Наука
Оттолкнуться от дна Оттолкнуться от дна

Из-за чего могут исчезнуть десятки российских рек?

Наука
В геноме кроманьонского ребенка из итальянской пещеры нашли признаки инбридинга В геноме кроманьонского ребенка из итальянской пещеры нашли признаки инбридинга

Ученые изучили останки ребенка из погребения в итальянской пещере Мура

N+1
Дочь Доминика Пелико рассказала о том, как справилась с осознанием, что ее отец — насильник Дочь Доминика Пелико рассказала о том, как справилась с осознанием, что ее отец — насильник

Как быть детям, чьи родители совершили ужасные вещи?

Psychologies
Сложные связи Сложные связи

Какими удивительными чертами могут обладать человеческие языки

Вокруг света
Синдром главного героя в психологии: признаки и как от него избавиться Синдром главного героя в психологии: признаки и как от него избавиться

Почему иногда люди ведут себя так, будто они главные герои фильма или сериала?

Psychologies
Услышать, как тикают часики: зачем москвичек направляют на проверку фертильности Услышать, как тикают часики: зачем москвичек направляют на проверку фертильности

О том, как устроена проверка фертильности и какую вызвала реакцию у экспертов

Forbes
Грозит ли насекомым вымирание? Грозит ли насекомым вымирание?

С насекомыми в Европе не всё благополучно, и вот почему

Наука и жизнь
Аргонавты Вселенной Аргонавты Вселенной

Фрагменты романа-утопии Александра Ярославского «Аргонавты Вселенной»

Наука и жизнь
Путешествия Путешествия

Уникальные локации, эталонный сервис и необычные предложения в отелях мира

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Где у нас кнопка счастья? Где у нас кнопка счастья?

Есть ли у нас центр наслаждения и как его активировать?

Добрые советы
И снова стать собой! И снова стать собой!

Как вернуть вкус к жизни: 12 рабочих приемов против апатии

Лиза
«Рюмка водки и свежий воздух». Антон Тотибадзе о любимых художниках, семье и автопортрете в натюрморте «Рюмка водки и свежий воздух». Антон Тотибадзе о любимых художниках, семье и автопортрете в натюрморте

Антон Тотибадзе о его первых впечатлениях от живописи и кошмарных снах

СНОБ
Гостья из космоса Гостья из космоса

Актриса Софья Лебедева — о фантастике, свободе и страхах

OK!
Есть свет для бедных и свет для богатых Есть свет для бедных и свет для богатых

Правда ли, что человечество слепнет, и можно ли вернуть зрение слепому человеку?

Наука
Абьюзивные отношения в советском кино: разбор на примере Гоши и Кати из фильма «Москва слезам не верит» Абьюзивные отношения в советском кино: разбор на примере Гоши и Кати из фильма «Москва слезам не верит»

Как «Москва слезам не верит» рассказывает историю абьюзивных отношений

Psychologies
Владивосток: зрелища и смыслы Владивосток: зрелища и смыслы

Во Владике есть на что посмотреть и что оценить

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Рекордсмены эффективности стрельбы Рекордсмены эффективности стрельбы

Линейка стрелкового оружия семейства КОРД расширяется

Обозрение армии и флота
6 уроков счастья из крупнейших исследований 6 уроков счастья из крупнейших исследований

Надоело гоняться за счастьем, вместо того чтобы наслаждаться им?

ТехИнсайдер
Santa Wildberries: история одного развода Santa Wildberries: история одного развода

К чему приведёт слияние Wildberries и Russ?

Монокль
Открыть в приложении