Что на самом деле тебя истощает и как вернуться в ресурс

ЛизаМать и дитя

Если устала от детей

Что на самом деле тебя истощает и как вернуться в ресурс

Текст: Мария Минаева.

Невозможно продолжать двигаться на высоких скоростях, делая вид, что все хорошо. Ты постоянно срываешься на близких, злишься из-за разбитого стакана, раздражаешься от разных мелочей… Знакомо? Поэтому признание проблемы и того факта, что сил больше нет и нужно что-то менять, – это уже первый шаг на пути к преодолению проблемы. Рассказывает Ева Диденок, мама двоих детей, блогер.

Как правило, нам кажется, что мы устали вообще от всего: от домашних обязанностей, проектов на работе, переговоров с коллегами, вечной гонки с одного детского кружка на другой. Но если присмотреться, то, скорее всего, окажется, что силы истощает какое-то одно или два конкретных действия, а не вся жизнь. Если определить, какая конкретно сфера больше всего доставляет хлопот, и попытаться повлиять именно на нее, то все собирается, как кубик Рубика.

Например, сложнее всего дается уборка по дому. Что можно с этим сделать, чтобы чувствовать себя в ресурсе? Самое простое – найти помощницу по хозяйству, хотя бы на один день в неделю. Если такой возможности нет, попробуй ввести новые правила и привычки. Как вариант – в качестве обязательного ритуала наводи порядок в доме вместе с детьми, чтобы не оставаться с бардаком один на один. И вот так, небольшими усилиями, переводи самую раздражающую сферу из хаоса в норму.

Это важно! Чтобы подзарядить батарейки, выйди на балкон или посмотри в окно. Смена картинки перед глазами улучшает самочувствие.

Почему уходят силы

Из-за недостатка сна

Справиться с этой проблемой помогать режим дня для детей. Не стоит пренебрегать дневным сном, если он еще есть у малышей. Пока ребенок спит, ты тоже можешь немного поспать и восстановить силы. Это сейчас важнее, чем приготовление еды, наведение порядка и другие бытовые обязанности.

Из-за перфекционизма

Хочется дать ребенку все и сразу, быть лучшей, правильной, успевать всегда и везде, не откладывать сегодняшние дела на завтра. В результате жизнь превращается в гонку за идеалом, который достичь невозможно. Получается замкнутый круг: чем более идеальной ты хочешь быть, тем более уставшей и замученной становишься. Есть такой термин «достаточно хорошая мама», который ввел британский педиатр-психотерапевт Дональд Винникотт. Проблема идеала в том, что он недостижим, а быть «достаточно хорошей» несложно. Именно такая мама – неидеальная – намного больше располагает ребенка к развитию. И у такой мамы хватает ресурса, чтобы быть счастливой.

Из-за обесценивания своих заслуг

Это тоже сильно истощает силы. Быть мамой – неблагодарная работа, которую нельзя оценить. Нельзя написать отчет по продажам, получить зарплату, уйти домой в конце тяжелого трудового дня и на этом остановиться. Работа мамы не заканчивается. Поэтому лучшее, что ты можешь сделать для внутреннего благополучия, – изменить отношение к домашним и материнским делам. Ты можешь посчитать, сколько стоит рабочий день няни, повара, помощницы по хозяйству, и представить, что для кого-то твои ежедневные домашние дела – полноценная оплачиваемая работа, сложная и выматывающая.

Одна десятая твоих дел – полноценный рабочий день. Поэтому каждая мама должна знать, что ее работа – сложная, важная и нужная. Обязательно нужно ценить и хвалить себя, подмечать успехи в мелочах и понимать, что ты не просто сидишь дома, а по-настоящему трудишься.

Программа «Восстановление»

Полезная практика – самостоятельно создавать ресурсные состояния. Раздели лист бумаги пополам – в одну колонку выпиши занятия, которые приносят тебе удовольствие, а в другой – укажи дела, которыми ты давно мечтала заняться, но почему-то откладывала.

Чтобы мама тоже отдохнула, нужно постараться хотя бы раз в неделю интегрировать эти занятия в свое расписание. Не сразу все, а постепенно, по очереди. Например, в какой-то вечер отправь ребенка играть на площадку с мужем, а сама прими ванну.

Создавая список ресурсных состояний, помни, что начинать работать нужно с чем-то одним. Если включить в график все удовольствия сразу, ничего кроме очередной порции усталости и истощения ты не получишь.

Поэтому важно вводить в свою жизнь небольшие ритуалы, связанные с любовью к себе. Например, каждый день выделять 5 минут на уход за лицом. Это никак не влияет на женщину, как на мать, но это дает больше возможностей для повышения самооценки и снятия усталости.

Мамы – самые крутые тайм-менеджеры, организаторы, самые выносливые и верные сотрудники. Так почему бы не уделить время себе? С такой же серьезностью, как ты организовываешь досуг детям, постарайся разобраться в себе, распределить силы и обрати внимание на то, что нужно и тебе тоже.

Составь список

Вот примеры самых популярных способов отдыха, которые помогают восстановить силы и вернуть энергию мамам. Итак, что делать:

  • поспать;
  • сменить обстановку и поехать загород (хотя бы на 1–2 дня);
  • сходить на сеанс массажа;
  • познакомиться с новыми людьми;
  • встретиться с подругами;
  • сходить на шопинг;
  • принять ванну с морской солью при свечах;
  • заняться творчеством;
  • посмотреть интервью или послушать подкаст;
  • отправиться в СПА-салон;
  • позаниматься спортом (даже дома, например, подойдет йога);
  • сходить на свидание с любимым;
  • прогуляться в парке в одиночестве;
  • прочитать молитву или духовную литературу;
  • приготовить вкусный ужин;
  • сходить к психологу;
  • почитать книгу;
  • послушать любимую музыку.

И самое главное – нужно не боятся просить помощи. Если ты понимаешь, что сил нет – не следует геройствовать. Скажи тем, кто рядом с тобой: «Помогите мне, пожалуйста!»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Хрустящая курочка Хрустящая курочка

Как выбирать наггетсы, и так ли уж они вредны

Лиза
Как отстирать вещь, испачканную в траве: 3 ценных совета по чистке одежды Как отстирать вещь, испачканную в траве: 3 ценных совета по чистке одежды

Как вывести пятно от травы на одежде?

ТехИнсайдер
Премудрость букв Премудрость букв

Чтобы прочесть текст на латыни или на церковнославянском, мало знать язык

Вокруг света
В чем польза ходьбы и как ходить правильно В чем польза ходьбы и как ходить правильно

Для того чтобы заниматься ходьбой, не нужна специальная одежда или оборудование

РБК
А вот и не слипнется А вот и не слипнется

Тяга к сладкому возникла задолго до того, как появились шоколадные эклеры

N+1
Как ретейлеры поддерживают индустрию электрокаров в России Как ретейлеры поддерживают индустрию электрокаров в России

Как ретейлеры развивают сети электрозаправок и заботятся об электрокарах

СНОБ
Надо радоваться Надо радоваться

Оксана Лаврентьева уверяет: любые кризисы – вовсе не повод предаваться унынию

VOICE
История развития морских беспилотников. Часть 2 История развития морских беспилотников. Часть 2

Для чего используются беспилотные подводные аппараты

Наука и техника
Наука в фантастике: эпизоды истории Наука в фантастике: эпизоды истории

Космизмом сегодня называют целый ряд философских течений

Наука и жизнь
Гений места Гений места

Архыз, Ольхон, Красная Поляна — о любимых маршрутах рассказывают гиды

Новый очаг
«Гарри Поттер» и «Аббатство Даунтон»: лучшие роли Мэгги Смит «Гарри Поттер» и «Аббатство Даунтон»: лучшие роли Мэгги Смит

Лучшие перевоплощения Мэгги Смит, которая могла быть и серьезной, и смешной

Forbes
Антиалкогольная компания Антиалкогольная компания

Десятка выдающихся пьяниц, алкоголиков и выпивающих героев мирового киноэкрана

Weekend
Голова идет кругом Голова идет кругом

С жалобой на головокружение обычно не спешат к врачу. И напрасно!

Лиза
3 роли, которые вынужденно играют дети в семье родителей-нарциссов 3 роли, которые вынужденно играют дети в семье родителей-нарциссов

«Золотой ребенок», «козел отпущения» — роли детей в семье нарциссов

Psychologies
Путешествия Путешествия

Уникальные локации, эталонный сервис и необычные предложения в отелях мира

RR Люкс.Личности.Бизнес.
«Я не верю, что существуют тупиковые ситуации» «Я не верю, что существуют тупиковые ситуации»

«Шуйские ситцы» запускает уникальный проект по производству ткани из дерева

Монокль
6 уроков счастья из крупнейших исследований 6 уроков счастья из крупнейших исследований

Надоело гоняться за счастьем, вместо того чтобы наслаждаться им?

ТехИнсайдер
Женщинам о мужчинах: чего нельзя делать и говорить Женщинам о мужчинах: чего нельзя делать и говорить

О каких особенностях мужского поведения и психики помнить

Psychologies
Сырьевое эмбарго: резервы небольшие Сырьевое эмбарго: резервы небольшие

Очевидных кандидатов на контрсанкции на третьем году санкционной войны немного

Монокль
Как мужчине удовлетворить женщину? Как мужчине удовлетворить женщину?

Как узнать, что женщина хочет в постели?

Maxim
Спрятаться от всего мира Спрятаться от всего мира

Один из самых захватывающих маршрутов стартует на Бали и ведет к Нуса‑Тенггара

Y Magazine
Московская телегенция Московская телегенция

Telegram с человеческим лицом

Men Today
Рекордсмены эффективности стрельбы Рекордсмены эффективности стрельбы

Линейка стрелкового оружия семейства КОРД расширяется

Обозрение армии и флота
Опубликованы первые результаты лабораторных исследований грунта с обратной стороны Луны Опубликованы первые результаты лабораторных исследований грунта с обратной стороны Луны

Что из себя представляют образцы грунта с обратной стороны Луны?

N+1
Озоновый слой в этом году восстанавливается особенно быстро Озоновый слой в этом году восстанавливается особенно быстро

Ученые заметили, что дыра в атмосфере постепенно затягивается

ТехИнсайдер
«Все полюбили лицо, а не искусство»: Егор Зайцев — о Борисе Рыжем «Все полюбили лицо, а не искусство»: Егор Зайцев — о Борисе Рыжем

Борис Рыжий: понимаем ли мы, что стоит за любимым лирическим героем?

РБК
«Ложись!»: что делать, если вздулась банка с солеными огурцами «Ложись!»: что делать, если вздулась банка с солеными огурцами

Как устранить проблему вздутой крышки, пока банка еще не взорвалась

ТехИнсайдер
Стать психологом – как и зачем? Стать психологом – как и зачем?

О подводных камнях псиобразования и о том, кому можно доверять в этом вопросе

Psychologies
Время в саду Время в саду

Как успешный предприниматель становится садоводом?

Новый очаг
Во славу победы Во славу победы

Почему Храм Воскресения Христова и музей «Дорога памяти» стали знаковым местом

Отдых в России
Открыть в приложении