Как легко похудеть к 31 декабря

ЛизаЗдоровье

Диет-советы к празднику

В Новый год хочется войти в идеальной форме. Но чтобы сбросить вес, нужно время. А у занятой предпраздничными хлопотами женщины его нет. Как легко похудеть к 31 декабря?

С чего начать?

С нескольких полезных пищевых привычек, которые сделают рацион более здоровым и питательным.

1. Готовим заранее

Что-нибудь несложное, вроде куриной грудки с бурым (диким) рисом или цукини на пару. Так всегда понятно, чем перекусить, это убережет от соблазна удовлетворить голод десертом.

2. Запасаемся полезными перекусами

Пусть всегда будут под рукой свежие фрукты и овощи, орехи, яблочные чипсы, сухофрукты, батончики из мюсли.

3. Берем зубную щетку на работу

Если ты дома, еще проще: чистим зубы (без пасты!) после каждой трапезы и всякий раз, когда опять захочется пожевать. Инвестировав 3 минуты в гигиену, мы избегаем дополнительных калорий и траты времени на случайные перекусы.

4. Готовим на 2–3 раза

Во-первых, это элементарно экономит время, а во-вторых, на столе всегда будет «правильная» еда.

5. Не забиваем холодильник продуктами

Или наполняем его «скучной» едой (овощи, домашний сыр, натуральный йогурт). Меньше соблазнов – крепче диета.

Ресторанный гид

Хорошо посидеть с друзьями или коллегами и не беспокоиться при этом о последствиях для фигуры реально.

  • Выбираем на закуску овощи без соуса либо просим сервировать его отдельно.
  • В итальянском ресторане вместо белого соуса к пасте закажем красный: primavera (без сливок), piccata (с лимонным соком), с томатами, вялеными или гриль.
  • В мексиканском ресторане попробуем острого цыпленка, рис с черными бобами, сальсу, кукурузную тортилью.
  • А если судьба занесла в ресторан фастфуда, закажем овощной салат и сэндвич с курицей без панировки – такой ланч безопасен для талии.

Ускоряем обмен веществ

Просто для этого нужно выбирать правильные продукты в магазине.

  • Коричневый или дикий рис вместо белого – обеспечивает долгое насыщение.
  • Чеснок, сельдерей, острый перец, другие приправы – поддерживают иммунитет и подстегивают обмен веществ.
  • Орехи в умеренном количестве и жирная рыба (лосось, тунец, сельдь и скумбрия) – для лучшего сжигания жиров.
  • Мясо, рыба, яйца или бобовые (все это белковые продукты) – в каждый прием пищи, чтобы снизить тягу к сладкому.

На какую диету сесть? Правила отбора

Предпраздничных диет множество. Чтобы не промучиться впустую и выбрать самую подходящую именно для себя, надо обратить внимание на 2 основных критерия.

  • Диета должна вас вдохновлять. Это значит, что ее легко понять, принять и следовать ей.
  • Любое блюдо можно приготовить на бегу. А также быстро насытиться им. Меньше сложных вторых, больше супов и салатов!

Важно! 

Накануне праздника упор на микронутриенты.

  • Бета-каротин и витамин С активизируют метаболизм: морковь, красный перец, редис и шпинат.
  • Магний снабжает энергией и регулирует аппетит. Есть в хлебе из муки грубого помола, крупах, бобовых.
  • Кальций – минерал-жиросжигатель, легче всего усваивается из кисломолочных продуктов.

Декабрьская экспресс-диета

Предполагаемая потеря веса – 5 кг за 2 недели

1 ДЕНЬ

Завтрак. Овсянка на воде с ягодами, семенами и орехами.
Обед. Бурый рис, овощной салат, орехи.
Ужин. 75 г лосося на гриле с овощами на пару.

2 ДЕНЬ

Завтрак. 2 хлебца с хумусом (нутовой пастой). Любой фрукт или сухофрукт.
Обед. Цельнозерновая булочка с 40 г сыра фета, 3 оливками и зеленым салатом. Мандарин.
Ужин. 75 г грудки индейки, тушенной с грибами, зеленой фасолью, красным болгарским перцем, луком и брокколи.

3 ДЕНЬ

Завтрак. Несладкие мюсли с 2–3 черносливами.
Обед. Овощной суп. 2 тоста из цельнозерновой муки с сыром и листьями зеленого салата.
Ужин. 75 г запеченной форели, цветная капуста на пару.

4 ДЕНЬ

Завтрак. Салат из банана и яблока с несладким йогуртом.
Обед. Тост из цельнозернового хлеба с 1 авокадо и сельдереем.
Ужин. 75 г свинины, тушенной с морковью и грибами.

5 ДЕНЬ

Завтрак. 1 груша, 1 сушеный инжир, 1/2 чашки нежирного йогурта, немного фисташек.
Обед. Греческий салат.
Ужин. 75 г тунца на гриле с тушеными овощами.

6 ДЕНЬ

Завтрак. Овсянка каша с ягодами и семечками.
Обед. Цельнозерновая булочка с 3 сардинами, сладким перцем, тофу, листьями салата.
Ужин. 75 г телятины и овощи на пару.

7 ДЕНЬ

Завтрак. Вареное яйцо, ломтик цельнозернового хлеба, апельсин.
Обед. Ломтик постной ветчины, авокадо с сельдереем.
Ужин. 75 г очищенных креветок с 1 чайн. ложкой оливкового масла. 1/3 чашки чечевицы и овощи на пару.

8 ДЕНЬ

Завтрак. Несладкие мюсли с 2–3 сливами или черносливом.
Обед. Бурый рис, овощной салат, орехи.
Ужин. 75 г цыпленка, тушенного со шпинатом.

9 ДЕНЬ

Завтрак. 2 цельнозерновых хлебца с хумусом. Яблоко.
Обед. Сэндвич из цельнозернового хлеба с 3 сардинами, кресс-салатом.
Ужин. 75 г семги на гриле с 1 чайн. ложкой соуса песто. Отварная зеленая фасоль.

10 ДЕНЬ

Завтрак. Фруктовый салат с несладким йогуртом.
Обед. Зеленый перец, фаршированный кускусом и тыквой.
Ужин. 75 г грудки индейки, тушенной с грибами и белокочанной капустой.

11 ДЕНЬ

Завтрак. 1/2 чашки нежирного йогурта с яблоком, курагой и 1 чайн. ложкой любых семечек.
Обед. Большой сэндвич из цельнозернового хлеба, вареного яйца, листьев салата и легкого майонеза.
Ужин. Рыбная паровая котлета с брокколи и картофелем.

12 ДЕНЬ

Завтрак. Овсянка с ягодами, нежирным йогуртом и орехами.
Обед. Овощной суп-пюре с сухариками, ломтик брынзы.
Ужин. 75 г морепродуктов. Бурый рис, листья салата.

13 ДЕНЬ

Завтрак. Омлет из 1 яйца со шпинатом. Ломтик хлеба. 1/2 грейпфрута.
Обед. Рагу из кабачков, баклажанов, помидоров и зелени. Салат из огурцов.
Ужин. 75 г тушеной печенки с горошком и кукурузой.

14 ДЕНЬ

Завтрак. Фруктовый салат с несладким йогуртом.
Обед. Салат из отварной свеклы с легким майонезом.
Ужин. 75 г постной ветчины с овощным салатом.

Фото: san_ta/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В поисках альтернативы В поисках альтернативы

Нередко самая вкусная еда, одновременно является самой вредной. Как быть?

Лиза
Как правильно сочетать пиво с едой Как правильно сочетать пиво с едой

Открываем новые вкусовые горизонты в сочетаниях алкоголя с едой

Maxim
Голова в тумане Голова в тумане

10 продуктов, которые могут нарушить работу мозга

Лиза
«Управляя эмоциями, вы сохраните отношения»: как бороться с гневом и страхом «Управляя эмоциями, вы сохраните отношения»: как бороться с гневом и страхом

Глава из книги «Комплексное ПТСР» — как справиться с гневом и страхом?

Forbes
Страшная песенка про пять минут Страшная песенка про пять минут

Почему часы — атрибут смерти и воплощение быстротечности жизни?

Вокруг света
Прадедушка современных дронов: как был устроен беспилотный самолет-торпеда времен Первой мировой Прадедушка современных дронов: как был устроен беспилотный самолет-торпеда времен Первой мировой

Почему история воздушной торпеды Чарльза Кеттеринга закончилась плачевно

ТехИнсайдер
Способность хорошо ориентироваться в пространстве – не врожденная Способность хорошо ориентироваться в пространстве – не врожденная

Считается, что мужчины лучше, чем женщины, находят нужный путь. Но это не так

Здоровье
«Нам пришлось снять шляпу перед нашей субстанцией» «Нам пришлось снять шляпу перед нашей субстанцией»

Наверное, каждый задумывался, как из неживой материи однажды появилась живая

Наука
Плоский животик. Как избавиться от лишних складок в области талии Плоский животик. Как избавиться от лишних складок в области талии

Подтянутый живот – это не только красиво, но еще и крайне полезно для здоровья

Лиза
Обретенная история Обретенная история

Книга Михаила Бирюкова о Мстёре — поселке иконописцев — и настоящем чуде

Seasons of life
Синдром высокого мака: почему ненавидят тех, кому «больше всех надо»? Синдром высокого мака: почему ненавидят тех, кому «больше всех надо»?

Почему тот, кто выбивается из среднего уровня, раздражает всех вокруг?

Psychologies
Татьяна Столяр — о коллекционировании, терапии и умении говорить «нет» Татьяна Столяр — о коллекционировании, терапии и умении говорить «нет»

Коллекционер Татьяна Столяр — о ее взаимоотношения с современным искусством

РБК
Не сахарный, но растает Не сахарный, но растает

Сибирские гляциологи изучают, как возникают ледники и как они эволюционируют

Наука
«Я работаю волшебником». Один день из жизни Деда Мороза «Я работаю волшебником». Один день из жизни Деда Мороза

Заглянем в гости к главному Деду Морозу столицы

Лиза
Александр Мизёв Александр Мизёв

Харизматичный фрешмен Александр Мизёв намерен серьезно удивить

Собака.ru
Наука о чужих. Жизнь и разум во Вселенной Наука о чужих. Жизнь и разум во Вселенной

Веками учёные настойчиво искали «космическое чудо»

Наука и жизнь
Когда искусственный интеллект поработит человечество? Когда искусственный интеллект поработит человечество?

Искусственный интеллект выходит из-под контроля людей. Насколько это правда?

Монокль
Доходность не ржавеет Доходность не ржавеет

Как правильно инвестировать в коллекционные монеты

Деньги
«Семья — место силы и благополучия» «Семья — место силы и благополучия»

С Анной Снаткиной и Виктором Васильевым у ОK! давние и очень добрые отношения

OK!
Московский бит Московский бит

Если вы не слышали о System 108, то наверняка слышали грохот их вечеринок

СНОБ
Спокойная среда Спокойная среда

Элегантный, функциональный и психологически комфортный интерьер

Идеи Вашего Дома
Самый странный мотив убийства: история Даны Сью Грей, помешанной на шоппинге Самый странный мотив убийства: история Даны Сью Грей, помешанной на шоппинге

Началось всё 16 февраля 1994 года: в этот день было найдено тело Нормы Дэвис

VOICE
Елена Морозова: «Тогда Паша Каплевич сказал Виктюку: «Бери, она точно твоя» Елена Морозова: «Тогда Паша Каплевич сказал Виктюку: «Бери, она точно твоя»

Ведь, задабривая меня, папа объяснял: искусство не терпит фальши

Коллекция. Караван историй
Человек исправленный и дополненный Человек исправленный и дополненный

Что лежит в основе генетических чудес и как сделать их доступными для всех?

Robb Report
Хибины. Таинственное чудо Севера Хибины. Таинственное чудо Севера

Красоты и тайны Хибин, расположенных на Кольском полуострове

Зеркало Мира
Танки на колесах Танки на колесах

Есть ли перспектива у так называемых «колесных танков»?

Обозрение армии и флота
Плечо для внешней торговли Плечо для внешней торговли

Рост российского несырьевого неэнергетического экспорта — в числе приоритетов

РБК
Как снять с сардельки кожуру, чтобы от нее не осталась половина? А зачем ее вообще чистить? Ведь оболочка натуральная Как снять с сардельки кожуру, чтобы от нее не осталась половина? А зачем ее вообще чистить? Ведь оболочка натуральная

Нужно ли чистить сардельки в натуральной оболочке?

ТехИнсайдер
Друзья человека: как психология помогает нам находить контакт с животными Друзья человека: как психология помогает нам находить контакт с животными

Почему между зверем и человеком больше общего, чем кажется

Psychologies
Город дорог: 10 фильмов, действие которых происходит в автомобиле Город дорог: 10 фильмов, действие которых происходит в автомобиле

«Соучастник», «Драйв» и другие картины, в которых важную роль играет автомобиль

Правила жизни
Открыть в приложении