Как легко похудеть к 31 декабря

ЛизаЗдоровье

Диет-советы к празднику

В Новый год хочется войти в идеальной форме. Но чтобы сбросить вес, нужно время. А у занятой предпраздничными хлопотами женщины его нет. Как легко похудеть к 31 декабря?

С чего начать?

С нескольких полезных пищевых привычек, которые сделают рацион более здоровым и питательным.

1. Готовим заранее

Что-нибудь несложное, вроде куриной грудки с бурым (диким) рисом или цукини на пару. Так всегда понятно, чем перекусить, это убережет от соблазна удовлетворить голод десертом.

2. Запасаемся полезными перекусами

Пусть всегда будут под рукой свежие фрукты и овощи, орехи, яблочные чипсы, сухофрукты, батончики из мюсли.

3. Берем зубную щетку на работу

Если ты дома, еще проще: чистим зубы (без пасты!) после каждой трапезы и всякий раз, когда опять захочется пожевать. Инвестировав 3 минуты в гигиену, мы избегаем дополнительных калорий и траты времени на случайные перекусы.

4. Готовим на 2–3 раза

Во-первых, это элементарно экономит время, а во-вторых, на столе всегда будет «правильная» еда.

5. Не забиваем холодильник продуктами

Или наполняем его «скучной» едой (овощи, домашний сыр, натуральный йогурт). Меньше соблазнов – крепче диета.

Ресторанный гид

Хорошо посидеть с друзьями или коллегами и не беспокоиться при этом о последствиях для фигуры реально.

  • Выбираем на закуску овощи без соуса либо просим сервировать его отдельно.
  • В итальянском ресторане вместо белого соуса к пасте закажем красный: primavera (без сливок), piccata (с лимонным соком), с томатами, вялеными или гриль.
  • В мексиканском ресторане попробуем острого цыпленка, рис с черными бобами, сальсу, кукурузную тортилью.
  • А если судьба занесла в ресторан фастфуда, закажем овощной салат и сэндвич с курицей без панировки – такой ланч безопасен для талии.

Ускоряем обмен веществ

Просто для этого нужно выбирать правильные продукты в магазине.

  • Коричневый или дикий рис вместо белого – обеспечивает долгое насыщение.
  • Чеснок, сельдерей, острый перец, другие приправы – поддерживают иммунитет и подстегивают обмен веществ.
  • Орехи в умеренном количестве и жирная рыба (лосось, тунец, сельдь и скумбрия) – для лучшего сжигания жиров.
  • Мясо, рыба, яйца или бобовые (все это белковые продукты) – в каждый прием пищи, чтобы снизить тягу к сладкому.

На какую диету сесть? Правила отбора

Предпраздничных диет множество. Чтобы не промучиться впустую и выбрать самую подходящую именно для себя, надо обратить внимание на 2 основных критерия.

  • Диета должна вас вдохновлять. Это значит, что ее легко понять, принять и следовать ей.
  • Любое блюдо можно приготовить на бегу. А также быстро насытиться им. Меньше сложных вторых, больше супов и салатов!

Важно! 

Накануне праздника упор на микронутриенты.

  • Бета-каротин и витамин С активизируют метаболизм: морковь, красный перец, редис и шпинат.
  • Магний снабжает энергией и регулирует аппетит. Есть в хлебе из муки грубого помола, крупах, бобовых.
  • Кальций – минерал-жиросжигатель, легче всего усваивается из кисломолочных продуктов.

Декабрьская экспресс-диета

Предполагаемая потеря веса – 5 кг за 2 недели

1 ДЕНЬ

Завтрак. Овсянка на воде с ягодами, семенами и орехами.
Обед. Бурый рис, овощной салат, орехи.
Ужин. 75 г лосося на гриле с овощами на пару.

2 ДЕНЬ

Завтрак. 2 хлебца с хумусом (нутовой пастой). Любой фрукт или сухофрукт.
Обед. Цельнозерновая булочка с 40 г сыра фета, 3 оливками и зеленым салатом. Мандарин.
Ужин. 75 г грудки индейки, тушенной с грибами, зеленой фасолью, красным болгарским перцем, луком и брокколи.

3 ДЕНЬ

Завтрак. Несладкие мюсли с 2–3 черносливами.
Обед. Овощной суп. 2 тоста из цельнозерновой муки с сыром и листьями зеленого салата.
Ужин. 75 г запеченной форели, цветная капуста на пару.

4 ДЕНЬ

Завтрак. Салат из банана и яблока с несладким йогуртом.
Обед. Тост из цельнозернового хлеба с 1 авокадо и сельдереем.
Ужин. 75 г свинины, тушенной с морковью и грибами.

5 ДЕНЬ

Завтрак. 1 груша, 1 сушеный инжир, 1/2 чашки нежирного йогурта, немного фисташек.
Обед. Греческий салат.
Ужин. 75 г тунца на гриле с тушеными овощами.

6 ДЕНЬ

Завтрак. Овсянка каша с ягодами и семечками.
Обед. Цельнозерновая булочка с 3 сардинами, сладким перцем, тофу, листьями салата.
Ужин. 75 г телятины и овощи на пару.

7 ДЕНЬ

Завтрак. Вареное яйцо, ломтик цельнозернового хлеба, апельсин.
Обед. Ломтик постной ветчины, авокадо с сельдереем.
Ужин. 75 г очищенных креветок с 1 чайн. ложкой оливкового масла. 1/3 чашки чечевицы и овощи на пару.

8 ДЕНЬ

Завтрак. Несладкие мюсли с 2–3 сливами или черносливом.
Обед. Бурый рис, овощной салат, орехи.
Ужин. 75 г цыпленка, тушенного со шпинатом.

9 ДЕНЬ

Завтрак. 2 цельнозерновых хлебца с хумусом. Яблоко.
Обед. Сэндвич из цельнозернового хлеба с 3 сардинами, кресс-салатом.
Ужин. 75 г семги на гриле с 1 чайн. ложкой соуса песто. Отварная зеленая фасоль.

10 ДЕНЬ

Завтрак. Фруктовый салат с несладким йогуртом.
Обед. Зеленый перец, фаршированный кускусом и тыквой.
Ужин. 75 г грудки индейки, тушенной с грибами и белокочанной капустой.

11 ДЕНЬ

Завтрак. 1/2 чашки нежирного йогурта с яблоком, курагой и 1 чайн. ложкой любых семечек.
Обед. Большой сэндвич из цельнозернового хлеба, вареного яйца, листьев салата и легкого майонеза.
Ужин. Рыбная паровая котлета с брокколи и картофелем.

12 ДЕНЬ

Завтрак. Овсянка с ягодами, нежирным йогуртом и орехами.
Обед. Овощной суп-пюре с сухариками, ломтик брынзы.
Ужин. 75 г морепродуктов. Бурый рис, листья салата.

13 ДЕНЬ

Завтрак. Омлет из 1 яйца со шпинатом. Ломтик хлеба. 1/2 грейпфрута.
Обед. Рагу из кабачков, баклажанов, помидоров и зелени. Салат из огурцов.
Ужин. 75 г тушеной печенки с горошком и кукурузой.

14 ДЕНЬ

Завтрак. Фруктовый салат с несладким йогуртом.
Обед. Салат из отварной свеклы с легким майонезом.
Ужин. 75 г постной ветчины с овощным салатом.

Фото: san_ta/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ну, приехали! Ну, приехали!

Как привести себя в порядок после отпуска и провести необходимый детокс?

Добрые советы
Счастливая история! Японец не разговаривал с женой 20 лет, но они продолжали жить вместе Счастливая история! Японец не разговаривал с женой 20 лет, но они продолжали жить вместе

Почему этот японец не разговаривал со своей женой два десятка лет?

ТехИнсайдер
Голова в тумане Голова в тумане

10 продуктов, которые могут нарушить работу мозга

Лиза
Фабрика счастья: как гуру, коучи и предприниматели зарабатывают на наших эмоциях Фабрика счастья: как гуру, коучи и предприниматели зарабатывают на наших эмоциях

Отрывок из книги «Фабрика счастливых граждан» об экономике счастья

Forbes
Плати меньше Плати меньше

10 законных способов сэкономить на оплате коммунальных услуг

Лиза
Елена Скрынник: «Сильному духу все подвластно» Елена Скрынник: «Сильному духу все подвластно»

Елена Скрынник о ее карьере, детях и о настоящем и будущем нашей страны

Караван историй
Французский парадокс Французский парадокс

Что едят француженки, чтобы оставаться стройными?

Лиза
Орбитальные группировки навигационных спутников Орбитальные группировки навигационных спутников

Какие существуют спутниковые навигационные системы и из чего они состоят

Зеркало Мира
Анна Чурина: «Именно после «Олигарха» я твердо решила поступать во ВГИК» Анна Чурина: «Именно после «Олигарха» я твердо решила поступать во ВГИК»

1999 год. Центр Милана. Пьяцца Дуомо. За мной гонится мафия, я бегу, падаю

Коллекция. Караван историй
Даешь витамины! Даешь витамины!

Какие витамины принимать зимой и как их правильно сочетать

Лиза
От Сервантеса до Эль Греко: каким был «золотой век» испанской культуры От Сервантеса до Эль Греко: каким был «золотой век» испанской культуры

Что такое «золотой век» испанской живописи

СНОБ
История ритуального убийства История ритуального убийства

Книга, в которой подробно описана история краха Советского Союза

Монокль
Слишком дорого и неоднозначно. Тест-драйв Volkswagen Taos 4 Motion Слишком дорого и неоднозначно. Тест-драйв Volkswagen Taos 4 Motion

Почему маленький кроссовер Volkswagen не может привлечь покупателей

4x4 Club
Рукокрылые резервуары Рукокрылые резервуары

Почему летучие мыши резко выделяются среди источников инфекционных болезней?

Знание – сила
«Коты полезны для здоровья?»: как работает фелинотерапия «Коты полезны для здоровья?»: как работает фелинотерапия

Как повседневное общение с кошками приводит к исцелению тела и души?

Psychologies
Цирк со слонами и коммунистами Цирк со слонами и коммунистами

«Великая магия»: Нанни Моретти переписывает историю

Weekend
Фазовый переход. Как изменился подход к воспитанию детей за последние 30 лет Фазовый переход. Как изменился подход к воспитанию детей за последние 30 лет

Чем дети перестройки отличаются от современных

СНОБ
Экстремальное старение одного из органов предсказали у каждого пятого человека Экстремальное старение одного из органов предсказали у каждого пятого человека

Сейчас разработано несколько подходов к оценке биологического возраста организма

N+1
«Тушкино семейство» «Тушкино семейство»

Ту-204 – среднемагистральный пассажирский самолет

Наука и техника
Киборги нашего времени Киборги нашего времени

Реабилитационная наука задает глобальные тренды в медицине и биохакинге

Монокль
Проверка для интеллигентов! В чем разница между мемуарами и автобиографией? Проверка для интеллигентов! В чем разница между мемуарами и автобиографией?

Что такое мемуары и чем они отличаются от автобиографии?

ТехИнсайдер
Правильный подарок Правильный подарок

Нумерология поможет не ошибиться с выбором подарка и найти идеальный презент

Лиза
Как удержать наступление по всему киберфронту Как удержать наступление по всему киберфронту

Обстановка увеличивает риски для российской информационной инфраструктуры

Монокль
Александра Ребенок Александра Ребенок

Александра Ребенок берется за очень странные дела в сериале «Сны Алисы»

Собака.ru
Цена личного выбора: фрагмент из книги «Толпа» Эмили Эдвардс Цена личного выбора: фрагмент из книги «Толпа» Эмили Эдвардс

Отрывок из романа о цене личного выбора «Толпа»

СНОБ
Книги для тех, кто устал от реальности: 5 художественных романов, которые перенесут вас в другие страны Книги для тех, кто устал от реальности: 5 художественных романов, которые перенесут вас в другие страны

Захватывающие романы, в которых точно передается атмосфера разных стран

ТехИнсайдер
Дом — это другие Дом — это другие

Как Михаэль Ханеке разрушил буржуазный миф о «доме-милом-доме»

Weekend
Ольга Антонова: «Я леплю из пластилина...» Ольга Антонова: «Я леплю из пластилина...»

Вот уже много лет рождение кукол стало моим, пожалуй, самым любимым делом...

Караван историй
Александр Ширвиндт Александр Ширвиндт

Александр Ширвиндт, актер, режиссер и писатель, Москва, 89 лет

Правила жизни
Между выгодой и риском Между выгодой и риском

Как в России и мире пытаются регулировать ИИ

РБК
Открыть в приложении