Гимнастика цигун поможет похудеть без жестких диет и изнурительных нагрузок

ЛизаСпорт

Цигун. Худеем... на одном дыхании

Плавные движения, ровное дыхание, мягкая растяжка. Гимнастика цигун поможет похудеть без жестких диет и изнурительных нагрузок

1

Если верить древнему китайскому учению цигун, то все негативные процессы, происходящие в нашем организме (в том числе и набор лишнего веса), – результат нарушения движения внутренней энергии ци. Но если снова направить ее в нужное русло, можно решить многие проблемы со здоровьем и вернуть хорошую форму. Для этого используются различные дыхательные техники в сочетании с гимнастикой. Хорошая новость: упражнения цигун подходят людям любого возраста и физической подготовки. Особенно они полезны тем, кому противопоказана интенсивная физическая нагрузка. Плавный ритм и неторопливый темп упражнений в этом случае – то, что надо. Единственное, что требуется, – терпение и внутренняя самодисциплина. Потому что гимнастика дает эффект, только если заниматься ею регулярно: не реже 3 раз в неделю – утром и вечером.

Как это работает

Вообще комплексов гимнастики цигун довольно много. Один из них – упражнения для похудения. Сжигание жира происходит благодаря естественному процессу саморегуляции организма. В результате ускоряются обменные процессы, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, все органы лучше насыщаются кислородом. Кстати, во время занятий значительно снижается аппетит, поэтому переедать за столом тебе точно не захочется.

Следи за питанием

Упражнения цигун нужно сочетать с особым режимом питания. Каких-то жестких требований нет. Достаточно ограничить любую высококалорийную пищу – мучное, жирное, сладкое. Отдавай предпочтение овощам, фруктам, сокам, молочным и кисломолочным продуктам, рыбе. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за четыре часа до сна.

Есть нюансы

Занятия нужно проводить в спокойной обстановке, в свободной, не стесняющей движения одежде. Желательно – на свежем воздухе. Идеальное время для проведения упражнений – утро, сразу после пробуждения и вечер между 17 и 19 часами. Примерно за месяц занятий можно избавиться от четырех килограммов.

1. Это упражнение напоминает движения лучника, натягивающего тетиву. Встань прямо, согни ноги в коленях, разверни носки в стороны. На вдохе вытяни левую руку (указательный и безымянный пальцы направь вверх, большой, средний и мизинец соедини) Правую руку согни. На выдохе вернись в исходное положение. Повтори то же самое в другую сторону.

2. Ляг на спину и согни ноги в коленях. Правую руку положи на живот, левую – под голову. На вдохе втягивай живот и расправляй грудь. На выдохе втягивай грудь и выпячивай живот. Выполняй упражнение плавно, чтобы оно напоминало движение волны. Повтори 40 раз.

3. Сядь, скрестив ноги, ладони соедини на уровне груди, спину выпрями. Чередуй ровные глубокие вдохи с такими же выдохами. Продолжай до тех пор, пока не достигнешь состояния умиротворенности.

4. Стоя, стопы разверни, как на фото. На вдохе присядь и разведи руки в стороны так, будто отталкиваешься от воображаемой стены. На выдохе вернись в исходное положение.

Шары Баодинг, или массаж по-китайски

Отличный способ поднять настроение и улучшить самочувствие – массаж ладоней китайскими шарами Баодинг. Изначально их использовали мастера боевых искусств – для развития силы и ловкости. Но затем обнаружилось, что такой массаж развивает не только силу рук, но и ясность ума. А вдобавок улучшает кровообращение, снимает стресс, нормализует давление. Перекатывай пару шаров в ладони в течение нескольких минут. Сначала вращай шары на себя, затем от себя. Поменяй руку.

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 психических расстройств, о которых нужно знать 6 психических расстройств, о которых нужно знать

В последние годы мы все чаще слышим о психических расстройствах

Домашний Очаг
Цифровой «наставник»: почему бизнесу выгоднее обучать, а не увольнять сотрудников Цифровой «наставник»: почему бизнесу выгоднее обучать, а не увольнять сотрудников

Переквалификация превращается в главный инструмент устойчивости компаний

Forbes
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
Дмитрий Ливанов: Не всегда частный вуз плохой, а государственный – хороший Дмитрий Ливанов: Не всегда частный вуз плохой, а государственный – хороший

Ректор МФТИ – о новых запросах работодателей к инженерам и IT-специалистам

Ведомости
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Вечная молодость: 7 легендарных внедорожников, которые выпускались более 20 лет Вечная молодость: 7 легендарных внедорожников, которые выпускались более 20 лет

Автотитаны, которые десятилетиями остаются на конвейере

4x4 Club
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Почему свистит ремень генератора и как его проверить Почему свистит ремень генератора и как его проверить

Свистит ремень генератора: что делать и как проверить

РБК
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Одежда и надежды Одежда и надежды

Красивые книги о моде

Weekend
Злая шутка эволюции: почему птица додо совсем не такая, какой мы ее знаем Злая шутка эволюции: почему птица додо совсем не такая, какой мы ее знаем

Что мы знаем о дронте? Меньше, чем о мамонтах

ТехИнсайдер
С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива» С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива»

О силе традиций, народной музыке, женской дружбе и не только – в нашем интервью

Лиза
Отключили мобильный интернет: новая реальность российского цифрового пространства Отключили мобильный интернет: новая реальность российского цифрового пространства

Кто страдает от отключений интернета и как бизнесу адаптироваться к этому

Inc.
Можно ли плавать в Apple Watch: разбираемся в нюансах умных часов компании Можно ли плавать в Apple Watch: разбираемся в нюансах умных часов компании

Можно ли плавать в Apple Watch? Давайте разбираться. Нюансов здесь хватает

ТехИнсайдер
Торговые войны на металлическом фундаменте Торговые войны на металлическом фундаменте

Мировой рынок металлов переживает историческую трансформацию

Ведомости
Несовершеннолетние инвестиции Несовершеннолетние инвестиции

Брокеры фиксируют спрос на открытие счетов подросткам, но сегмент нишевый

Ведомости
«Не слияние, а бордель»: как создатели «Южного парка» стали миллиардерами «Не слияние, а бордель»: как создатели «Южного парка» стали миллиардерами

Как мультсериал для взрослых о четырех мальчиках стал прибыльным феноменом?

Forbes
Бидермейер нашего времени Бидермейер нашего времени

Искусство правого поворота в венском музее

Weekend
Жизнь и любовь Александра Митты Жизнь и любовь Александра Митты

В кино я, как и во всем, старался остаться в детстве

Коллекция. Караван историй
Исследование показало, что социальное дистанцирование не защищает от инфекций Исследование показало, что социальное дистанцирование не защищает от инфекций

Социальное дистанцирование не защищает от инфекций. А что защищает?

ТехИнсайдер
Будет держаться Будет держаться

Советы для тех, кто отчаялся научиться делать укладку самостоятельно

Лиза
У горных горилл насчитали шестьдесят три жеста У горных горилл насчитали шестьдесят три жеста

Ученые описали жестовый репертуар диких горных горилл

N+1
Музыка-антистресс: спонтанность, глубина и другие причины понять и полюбить джаз Музыка-антистресс: спонтанность, глубина и другие причины понять и полюбить джаз

Почему джаз становится все более актуальным и как его «распробовать» новичку

Forbes
Наука в фантастике: эпизоды истории Наука в фантастике: эпизоды истории

Сказочная повесть — фантастика с просветительской задачей

Наука и жизнь
Читать Читать

Как семейная история и культурный контекст влияют на наше финансовое поведение

Psychologies
Открыть в приложении