Гимнастика цигун поможет похудеть без жестких диет и изнурительных нагрузок

ЛизаСпорт

Цигун. Худеем... на одном дыхании

Плавные движения, ровное дыхание, мягкая растяжка. Гимнастика цигун поможет похудеть без жестких диет и изнурительных нагрузок

1

Если верить древнему китайскому учению цигун, то все негативные процессы, происходящие в нашем организме (в том числе и набор лишнего веса), – результат нарушения движения внутренней энергии ци. Но если снова направить ее в нужное русло, можно решить многие проблемы со здоровьем и вернуть хорошую форму. Для этого используются различные дыхательные техники в сочетании с гимнастикой. Хорошая новость: упражнения цигун подходят людям любого возраста и физической подготовки. Особенно они полезны тем, кому противопоказана интенсивная физическая нагрузка. Плавный ритм и неторопливый темп упражнений в этом случае – то, что надо. Единственное, что требуется, – терпение и внутренняя самодисциплина. Потому что гимнастика дает эффект, только если заниматься ею регулярно: не реже 3 раз в неделю – утром и вечером.

Как это работает

Вообще комплексов гимнастики цигун довольно много. Один из них – упражнения для похудения. Сжигание жира происходит благодаря естественному процессу саморегуляции организма. В результате ускоряются обменные процессы, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, все органы лучше насыщаются кислородом. Кстати, во время занятий значительно снижается аппетит, поэтому переедать за столом тебе точно не захочется.

Следи за питанием

Упражнения цигун нужно сочетать с особым режимом питания. Каких-то жестких требований нет. Достаточно ограничить любую высококалорийную пищу – мучное, жирное, сладкое. Отдавай предпочтение овощам, фруктам, сокам, молочным и кисломолочным продуктам, рыбе. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за четыре часа до сна.

Есть нюансы

Занятия нужно проводить в спокойной обстановке, в свободной, не стесняющей движения одежде. Желательно – на свежем воздухе. Идеальное время для проведения упражнений – утро, сразу после пробуждения и вечер между 17 и 19 часами. Примерно за месяц занятий можно избавиться от четырех килограммов.

1. Это упражнение напоминает движения лучника, натягивающего тетиву. Встань прямо, согни ноги в коленях, разверни носки в стороны. На вдохе вытяни левую руку (указательный и безымянный пальцы направь вверх, большой, средний и мизинец соедини) Правую руку согни. На выдохе вернись в исходное положение. Повтори то же самое в другую сторону.

2. Ляг на спину и согни ноги в коленях. Правую руку положи на живот, левую – под голову. На вдохе втягивай живот и расправляй грудь. На выдохе втягивай грудь и выпячивай живот. Выполняй упражнение плавно, чтобы оно напоминало движение волны. Повтори 40 раз.

3. Сядь, скрестив ноги, ладони соедини на уровне груди, спину выпрями. Чередуй ровные глубокие вдохи с такими же выдохами. Продолжай до тех пор, пока не достигнешь состояния умиротворенности.

4. Стоя, стопы разверни, как на фото. На вдохе присядь и разведи руки в стороны так, будто отталкиваешься от воображаемой стены. На выдохе вернись в исходное положение.

Шары Баодинг, или массаж по-китайски

Отличный способ поднять настроение и улучшить самочувствие – массаж ладоней китайскими шарами Баодинг. Изначально их использовали мастера боевых искусств – для развития силы и ловкости. Но затем обнаружилось, что такой массаж развивает не только силу рук, но и ясность ума. А вдобавок улучшает кровообращение, снимает стресс, нормализует давление. Перекатывай пару шаров в ладони в течение нескольких минут. Сначала вращай шары на себя, затем от себя. Поменяй руку.

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Познание йоги Познание йоги

Как мы должны использовать йогу, чтобы лучше понять свою созерцательную роль

Yoga Journal
Узкий таз защитил от артрита колена и опущения органов Узкий таз защитил от артрита колена и опущения органов

Широкий таз облегчает деторождение, но добавляет других проблем со здоровьем

N+1
3 бизнес-ошибки основателя фастфуд-сети Mary Wong 3 бизнес-ошибки основателя фастфуд-сети Mary Wong

Основатель Mary Wong — о шишках, которые набил в процессе развития фастфуд-сети

Inc.
Джозефу Пулицеру — 177 лет: кем был создатель главной журналистской премии Джозефу Пулицеру — 177 лет: кем был создатель главной журналистской премии

История создателя «Оскара» в журналистике — журналиста Джозефа Пулицера

Правила жизни
Петербург будущего Петербург будущего

Экскурсия по Северной столице от Льва Лурье и новое поколение гидов-урбанистов

Собака.ru
Почему телемедицина в России пока остается нишевым продуктом Почему телемедицина в России пока остается нишевым продуктом

Телемедицина в России: стоит ли записываться на удаленный прием к врачу?

РБК
Топ-5 самых странных игровых консолей в истории — от 1970-х до 2020-х Топ-5 самых странных игровых консолей в истории — от 1970-х до 2020-х

Самые необычные игровые консоли

CHIP
От проверки юрлица до отзывов: 13 шагов для выбора программы допобразования От проверки юрлица до отзывов: 13 шагов для выбора программы допобразования

О том, как избежать образовательных продуктов, которые не несут ценности

Forbes
В погоне за качеством В погоне за качеством

КУ российских компаний перестали быть просто центрами переподготовки

Ведомости
Ирина Мирошниченко: «Я дала понять Андрею Тарковскому, что я замужем» Ирина Мирошниченко: «Я дала понять Андрею Тарковскому, что я замужем»

Актриса Ирина Мирошниченко рассказывает о своей молодости и начале карьеры

Коллекция. Караван историй
Почему ИИ не знает, что у кошки четыре ноги Почему ИИ не знает, что у кошки четыре ноги

Специалист в области разработки ПО — о том, для чего нам нужен и не нужен ИИ

Монокль
Собаки могут предупредить о распространении опасной «лихорадки долины» Собаки могут предупредить о распространении опасной «лихорадки долины»

Ученые показали, что собаки также как и человек страдают от лихорадки долины

ТехИнсайдер
RF-лифтинг, эндосфера и душ Шарко: как быстро привести тело в порядок RF-лифтинг, эндосфера и душ Шарко: как быстро привести тело в порядок

Процедуры, которые помогут скорректировать фигуру в короткие сроки

Здоровье
Что такое дунхуа: все о китайском аниме Что такое дунхуа: все о китайском аниме

С чего пошло зарождение китайской анимации?

Maxim
Семь бед — одно вранье Семь бед — одно вранье

Почему барон Мюнхгаузен нужен во все эпохи

Weekend
Платеж за доверие Платеж за доверие

Рынок платежных агентов все больше консолидируется вокруг банков

Ведомости
Трактор заедет в конкурентную нишу Трактор заедет в конкурентную нишу

Производство тракторов во Владимире: инвестиции, технологии, команда

Монокль
Банки вкладывают в инклюзию Банки вкладывают в инклюзию

В Т-банке появилась поддержка только с глухими и слабослышащими сотрудниками

Ведомости
Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2 Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2

Какими были отношения США и России накануне войны между Севером и Югом

Наука и техника
Как научиться принимать комплименты Как научиться принимать комплименты

Почему бывает трудно принимать комплименты и как с этим справиться

Inc.
Светлана Коркошко: «Одиночество — это моя природа» Светлана Коркошко: «Одиночество — это моя природа»

«Я долго не могла переступить порог моего любимого МХАТа после его раздела»

Коллекция. Караван историй
Искоренить фальсификат Искоренить фальсификат

Методики проверки, испытаний, идентификации продукции нужно совершенствовать

Агроинвестор
Фотосинтез — «игра с огнём» для растения Фотосинтез — «игра с огнём» для растения

Каким образом свет «питает» растение и как вызывает химические реакции?

Наука и жизнь
Энтомофагия Энтомофагия

Насколько употребление в пищу насекомых безопасно для жителей России?

Здоровье
Космический буксир: мирный атом или ненаучная фантастика? Космический буксир: мирный атом или ненаучная фантастика?

Чем интересна перспектива использования ядерного двигателя в космосе?

Наука и техника
В Госдуму внесли законопроект о запрете выгула опасных собак пьяными людьми и детьми В Госдуму внесли законопроект о запрете выгула опасных собак пьяными людьми и детьми

Госдума хочет внести изменения в нормы об ответственном обращении с животными

Forbes
Твердый знак Твердый знак

Как выбрать камни для амулетов и украшений, чтобы не навредить себе и близким

Лиза
Сошедший с орбиты Сошедший с орбиты

Как австралийцы изобрели «орбитальный» двигатель внутреннего сгорания

Наука и жизнь
Как Шаболовка, но в 4 раза выше: мы нашли самый высокий гиперболоид мира Как Шаболовка, но в 4 раза выше: мы нашли самый высокий гиперболоид мира

Canton Tower – самый высокий гиперболоид мира

ТехИнсайдер
Водяные козлы – аристократы саванн Водяные козлы – аристократы саванн

«Водяных козлов я часто встречал в восточноафриканской саванне»

Знание – сила
Открыть в приложении