14 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

ЛизаСтиль жизни

Больше энергии

14 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

1Водные ресурсы

Когда нам не хватает жидкости, начинается обезвоживание, из-за которого мы чувствуем усталость и потерю сил. Так что, если засыпаешь на ходу, пей больше воды. Но не кофе или сладкуюгазировку, а именно простую питьевую прохладную воду.

2Правильная еда

Еда тоже может нас, как усыплять, так и будить. Чтобы проснуться, не пропускай завтрак. А на обед не употребляй жирных продуктов. Ешь часто и маленькими порциями. Лучший вариант – продукты, богатые белками. А вот энергетических напитков и кофеина лучше все же избегать: они не просто не помогут, а способны даже навредить, ускорив работу сердца.

3Движение – жизнь

Если сидеть в одном положении, спать захочется еще сильнее. Пройдись. Пошевелись. Если есть возможность, сделай зарядку, разомни все части тела – покрути шеей, сделай наклоны в стороны, приседания, расправь плечи.

Если зарядку делать негде, сходи за водой или пройдись пешком по лестнице к коллегам на другие этажи.

4Вдох-выдох

Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхай и выдыхай через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряй вдохи-выдохи и движения животом.

5Музыка

Не слушай спокойную расслабляющую музыку – совсем заснешь. Тебя встряхнет ритмичная мелодия, под которую хочется танцевать, а нога сама притопывает в такт. Включай погромче – латинские ритмы, поп-музыку – то, что обычно ставят на дискотеках и на занятиях по фитнесу.

6Перерывы

Каждые 30 минут находи повод сделать перерыв. Убирайся на столе, ходи в другие кабинеты (если ты в офисе). Вставай и разминай ноги и руки. Это поможет кровообращению «не спать», кровь побежит быстрее, и организм станет активным.

7Свежий воздух

Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можешь – прогуляйся или просто открой окно и вдохни полной грудью. Если засыпаешь в машине, надень шапку и открой окошко на некоторое время.

8Контрасты

С утра прими душ. Если сможешь постоять под контрастным – ты герой. Если нет, то облей прохладной водой хотя бы ноги и руки. Ух! И сразу проснешься. В течение дня можете несколько раз просто умываться холодной водой – это и разбудит, и цвет лица улучшит.

9Перезагрузка

Иногда спать хочется так сильно, что бороться с собой не получается. Ну и не борись. Найди возможность и закрой глаза – хотя бы на 10–15 минут. Такой короткий отдых подарит тебе заряд бодрости!

10Правильная поза

Японские ученые нашли эффективный способ практически мгновенно вызывать прилив сил. Они советуют периодически принимать позу кучера на дрожках – голова склонена на грудь, руки на коленях, глаза закрыты. Расслабься и оставайся в таком положении несколько минут. Такие короткие паузы днем позволяют восстановить работоспособность не хуже, чем ночной сон!

11Сила бани

После парной изматывающее тебя нервное напряжение отпустит, а прилив сил будет ощущаться достаточно долго. Чтобы усилить эффект, добавь в емкость с водой, стоящую в парилке, смесь эфирных масел, оказывающих антистрессовое действие и вызывающих прилив бодрости – эвкалипта, лаванда и лимона (4:2:1), бергамота, иланг-иланга и апельсина (5:3:2) или сандала, жасмина и лимона (3:3:1). После парилки выпейте 1–2 стакана тонизирующего витаминного напитка. Смешай 50 г клюквы, 15 г плодов шиповника, 10 г ягод черной смородины. Залей 4 ст. л. сбора 1 л кипятка, настаивай час, процеди. Перелей в термос и возьми с собой.

12Ароматерапия

Тонизирующие ароматы помогут прогнать усталость. Налей немного воды в аромакурительницу, зажги под ней специальную свечку, капни в воду несколько капель эфирного масла, вызывающего прилив сил: базилика, вербены, левзеи, гвоздики, иланга-иланга, имбиря, исопа, корицы, ладана, мелиссы, мирта, можжевельника, мяты, нероли, туи, чабреца или шалфея. Первый сеанс – 30 минут. Каждый день увеличивай время, доведя до 2 часов.

13Массаж

Чтобы взбодриться, нужно сделать массаж. Неважно какой – общий, местный, точечный, ручной, аппаратный: любое тонизирующее воздействие на кожу наполняет наши внутренние резервуары энергией. Можно размять костяшками пальцев подошвы ног или походить босиком по резиновому коврику с пупырышками и специальным рифлением либо по ковру из грубой шерсти. А можно сделать массаж головы, пройдясь четырьмя пальцами каждой руки по параллельным линиям от лба к затылку, а затем воздействовать на точку в центре висков, после этого – у внутренних уголков глаз и посередине ушных мочек.

14Зеленый чай

Геомагнитные возмущения, сильный ветер, внезапные оттепели и морозы истощают нервную систему, вызывают упадок сил и дневную сонливость. Чтобы сохранить бодрость духа и ясность мысли, пей зеленый чай. Он стимулирует мозговую активность не столько за счет кофеина (его действие смягчают чайные аминокислоты), сколько благодаря гамма-аминомасляной кислоте (ГАМК). Она подпитывает мозг и стимулирует энергетический обмен в нервных клетках.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Праздник для него Праздник для него

Как организовать праздник, чтобы получилось по-мужски? Несколько простых правил

Лиза
Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше

Недосып прибавляет к ощущаемому возрасту человека почти 4,5 года

ТехИнсайдер
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Хочу на ручки Хочу на ручки

Психолог Екатерина Приморская — о своём опыте перезагрузки в центре аюрведы

Новый очаг
Затмение нашло. Календарь затмений в 2024 году Затмение нашло. Календарь затмений в 2024 году

Когда в этом году будут солнечные и лунные затмения

Лиза
По другим правилам По другим правилам

Быть женщиной сегодня интереснее и перспективнее, чем каких-нибудь сто лет назад

Лиза
И смех и грех И смех и грех

Как нарастить броню, надежно защищающую от насмешек?

Лиза
Изотопы из шерсти волка-людоеда из Турку рассказали о его питании Изотопы из шерсти волка-людоеда из Турку рассказали о его питании

Биоархеологи проанализировали изотопный состав шерсти волка-людоеда

N+1
Юлианна Караулова: «Мне хочется нравиться людям» Юлианна Караулова: «Мне хочется нравиться людям»

«Хорошую репутацию очень тяжело заработать и легко потерять»

Добрые советы
Постоянство становится внутренним днем сурка: как любовь превращается в быт Постоянство становится внутренним днем сурка: как любовь превращается в быт

Роман «Другие ноты» — о предательстве, горе, о недосказанности и молчании

Forbes
Зубы и кости из Кооби-Форы приписали одному человеку умелому Зубы и кости из Кооби-Форы приписали одному человеку умелому

Группа ученых проанализировала останки человека умелого, найденные в Кооби-Фора

N+1
Эрос, что тебе снится? Эрос, что тебе снится?

Почему в сексе нам часто не хватает реальности и мы пускаемся в фантазирование?

Psychologies
Не пора ли подумать о протекционизме? Не пора ли подумать о протекционизме?

Протекционизма как системы защиты в России пока нет

Монокль
В стиле города В стиле города

За окнами — конструктивистская архитектура, в интерьере — чистые, строгие линии

SALON-Interior
Прощай, global Russian: как российским бизнесменам преодолеть кризис идентичности Прощай, global Russian: как российским бизнесменам преодолеть кризис идентичности

Элите российского бизнеса вернуться домой с концами будет очень тяжело

Forbes
Что это такое принцип Парето и как его применять Что это такое принцип Парето и как его применять

Оказывается, что 80% результата можно обеспечить 20% усилий

РБК
Крадут градус Крадут градус

Там, где встречаются большие деньги и плохо охраняемые склады, жди беды

Правила жизни
Темная сторона ИИ Темная сторона ИИ

Влияние нового вида интеллекта, которое трудно предсказать

Psychologies
«С каждым вдохом: Удивительная история наших легких» «С каждым вдохом: Удивительная история наших легких»

О поиске препарата для борьбы с идиопатическим легочным фиброзом

N+1
Чагын Генч, генеральный директор верфи Sirena Yachts Чагын Генч, генеральный директор верфи Sirena Yachts

Тренд на яхты с уютной домашней обстановкой будет жить еще долго

Y Magazine
Вне моды Вне моды

Blue Jeans — одна из самых сложных суперъяхт верфи Van der Valk

Y Magazine
Чем занимались жители Наска в свободное от создания геоглифов время? Чем занимались жители Наска в свободное от создания геоглифов время?

Многогранная культура Наска: геоглифы, многофигурная вышивка и керамика

Наука и техника
Модный разговор с Владимиром Славским. Глафира Тарханова: «Улыбка — лучший аксессуар женщины» Модный разговор с Владимиром Славским. Глафира Тарханова: «Улыбка — лучший аксессуар женщины»

Стоит ли слепо следовать трендам? Как выбирать одежду для выхода?

Караван историй
Работа по исполнению себя Работа по исполнению себя

Валентина Габышева о том, что такое призвание и как его в себе разглядеть

Seasons of life
Как искусственный интеллект обретает лицо и теряет свободу: тренды развития ИИ в России Как искусственный интеллект обретает лицо и теряет свободу: тренды развития ИИ в России

Обоснован ли ажиотаж вокруг ИИ и какие тенденции определят его развитие

Наука
Автор «Вонгозера» Яна Вагнер о своем новом романе и самосбывающихся пророчествах Автор «Вонгозера» Яна Вагнер о своем новом романе и самосбывающихся пророчествах

Яна Вагнер — о триллере «Тоннель» и о том, как создавался этот роман

Forbes
В свободном полете В свободном полете

Самые внеземные коллекции одежды в истории моды

Men Today
Читаем этикетки Читаем этикетки

Опасные и безопасные пищевые добавки: список и советы нутрициолога

Лиза
Без пчел Без пчел

Дроны уже готовятся заменить летающих созданий в садах и на плантациях

ТехИнсайдер
Древние сибиряки добыли пемзу более чем в 1000 километрах от места обнаружения Древние сибиряки добыли пемзу более чем в 1000 километрах от места обнаружения

Древние сибиряки собрали куски породы в районе Удоканского вулканического плато

N+1
Открыть в приложении