Эффект йо-йо – явление, при котором ушедшие килограммы возвращаются обратно

ЛизаЗдоровье

Без эффекта йо-йо

Эффект йо-йо – это явление, при котором ушедшие во время диеты килограммы возвращаются обратно. Да еще с довеском!

Кто в этом виноват?

Эффект йо-йо наступает во всех случаях, когда человек применяет жесткие диеты, чтобы похудеть. Почему?

Это происходит из-за того, что организм привыкает к сниженной калорийности и замедляет все метаболические процессы, чтобы обойтись минимумом энергии. Но как только калорийность повышается снова (ты возвращаешься к прежнему рациону питания), обменные процессы не успевают быстро перестроиться и вернуться в «додиетное» время. В итоге организм не только возвращает потерянные кг, но и запасает чуть больше, чем было. Такой вот замкнутый круг. Но из него можно выйти!

К СВЕДЕНИЮ: термин «эффект йо-йо» придумал американский исследователь, профессор Йельского университета Келли Брауэлл. Название пришло ему на ум по аналогии с популярной игрушкой, у которой сдвоенное колесо двигается на веревочке вверх-вниз.

Ешь чаще и понемногу. Еда на бегу, впопыхах, нерегулярно, 2 раза день приводит к набору веса.

Что делать?

Чтобы избежать эффекта йо-йо, соблюдай всего два правила.

Первое – не стоит делать ставку на временную диету. Нужно в целом изменить стиль и образ своего питания, сделать его более здоровым, разнообразным и адекватным по калорийности (рассчитать калорийность рациона можно по специальной формуле). Чтобы сохранить достигнутый результат, соблюдать новые правила пищевого поведения рекомендуется пожизненно.

Второе – нужно ввести регулярные двигательные нагрузки. Для этого необязательно бегать по утрам или заниматься фитнесом. Подойдет даже обычная прогулка (7–10 тысяч шагов в день). Главное, чтобы двигательная нагрузка стала ежедневной привычкой – как чистка зубов.

К СВЕДЕНИЮ: иногда одно лишь введение физической нагрузки (без изменения калорийности рациона) дает колоссальный результат для коррекции веса.

Кaк рассчитать энергетическую ценность своего рациона? Сделать это можно по формуле Марфина-Джеора

У нас все подсчитано!

На сегодняшний день формула Марфина-Джеора считается самой точной.

Она учитывает не только параметры (исходный вес и рост), но и возраст, и физическую активность в течение дня. Формула для женщин: калорийность суточного рациона = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) – 161. Полученное число нужно умножить на коэффициент физической активности: на 1,2 – если ее практически нет, на 1,33 – если она легкая (ты занимаешься спортом 2 раза в неделю), на 1,55 – если умеренная (3–5 раз в неделю).

К СВЕДЕНИЮ: здоровой считается потеря веса от 300 до 500 г в неделю. Да, такими темпами быстро не похудеешь, зато в итоге можно добиться успеха без вреда для здоровья. И без эффекта йо-йо.

Наталья Фадеева, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

Фото: elk/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дорогая читательница Дорогая читательница

Что надо знать про пищевую интуицию и почему нам страшно сделать первый шаг

Лиза
Древнейшим останкам из Фофановского могильника в Забайкалье оказалось 8000 лет Древнейшим останкам из Фофановского могильника в Забайкалье оказалось 8000 лет

Исследователи провели радиоуглеродный анализ находок, сделанных на Селенге

N+1
Кровавые сцены Кровавые сцены

Хиджама — методика кровопускания, которой приписывают оздоровительный эффект

Tatler
7 советов, которые помогут вам справиться с волнением во время важного разговора 7 советов, которые помогут вам справиться с волнением во время важного разговора

Что делать, если никак не получается собраться с мыслями и перестать нервничать

GQ
Ангела Меркель: вне эпохи, но уже в истории Ангела Меркель: вне эпохи, но уже в истории

Как канцлерин вывела Германию в лидеры свободного мира и остановила историю

Эксперт
Новый русский Гарвард. Как создать успешное профессиональное сообщество из тех, кто только учится Новый русский Гарвард. Как создать успешное профессиональное сообщество из тех, кто только учится

Зачем нужны и как создаются новые объединения учащихся в России

СНОБ
«В магазин должны идти не за пивом, а к тебе»: предприниматель открывает пивные магазины для других «В магазин должны идти не за пивом, а к тебе»: предприниматель открывает пивные магазины для других

Аракелян начал с торговли в ларьках в 90-е, а сейчас открывает пивные магазины

VC.RU
Купе на двоих Купе на двоих

Сейди Хаарла, рассказала о любви к поездам, одиночестве и русском языке

Grazia
Мусульмане, горожане и жители крайнего севера: зачем ориентировать бизнес на метарегионы Мусульмане, горожане и жители крайнего севера: зачем ориентировать бизнес на метарегионы

Ориентация на метарегионы может дать больше, чем ориентация на страны

Inc.
Выбираем SSD: на что обратить внимание при покупке Выбираем SSD: на что обратить внимание при покупке

Получите ли вы выигрыш от самого доступного SSD? Какой накопитель будет быстрее?

CHIP
Секрет — в брокколи Секрет — в брокколи

Ани Тейлор-Джой о триллере «Прошлой ночью в Сохо»

OK!
Пирог с антоновкой и миндальным тестом Пирог с антоновкой и миндальным тестом

Когда я сообщаю гостям, что мой пирог без капли муки, его вожделеют все

Weekend
Вы и убили-с: случай Кристи Вы и убили-с: случай Кристи

Галина Ельшевская рассказывает о классических детективных романах

Полка
Светлана Миронюк — Forbes: «Из медиа уходит влияние, как воздух из воздушного шарика» Светлана Миронюк — Forbes: «Из медиа уходит влияние, как воздух из воздушного шарика»

Есть ли у журналистики будущее? Настанет ли гендерное равенство в бизнесе?

Forbes
Десятки японских кораблей времён Второй мировой войны поднялись со дна моря Десятки японских кораблей времён Второй мировой войны поднялись со дна моря

Две дюжины кораблей поднялись со дна океана после подземных толчков

National Geographic
Маэстро механики Маэстро механики

Самоучка-часовщик, который идет наперекор правилам и создает драконов и фей

Вокруг света
Кислотность Кислотность

Что мы знаем о кислотности желудочного сока?

Maxim
Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду

Занятия в холодное время года дают особые преимущества

Men’s Health
Непоследняя девушка: как новые слешеры переосмысляют классический образ жертвы Непоследняя девушка: как новые слешеры переосмысляют классический образ жертвы

Как теперь сценаристы обращаются с выжившими персонажами хорроров

Esquire
«Я сгорала со стыда»: актриса Шанель Хэйес похудела на 60 кг «Я сгорала со стыда»: актриса Шанель Хэйес похудела на 60 кг

Шанель Хэйес (Chanelle Hayes) поделилась откровениями о проблемах с лишним весом

Cosmopolitan
Алексей Меркулов, Animaccord: «У нас с самого начала не было стратегии продавать контент» Алексей Меркулов, Animaccord: «У нас с самого начала не было стратегии продавать контент»

Коммерческий директор Animaccord — о популярности сериала «Маша и Медведь»

Эксперт
Тише! Вы же в библиотеке! Тише! Вы же в библиотеке!

Наталья Османн рассказывает о том, почему важно читать классику

Elle
Сколько зарабатывали русские художники Сколько зарабатывали русские художники

Что можно было купить на гонорар за выдающиеся картины?

Arzamas
Статус: доступен Статус: доступен

Социальные сети вовлекли нас в гигантскую паутину непрерывного общения

Psychologies
«Музыкант обязан быть экспертом в цифровых технологиях»: Джаред Лето заработал миллионы на музыке, кино и ИТ-проектах «Музыкант обязан быть экспертом в цифровых технологиях»: Джаред Лето заработал миллионы на музыке, кино и ИТ-проектах

Джаред Лето больше десяти лет инвестирует в технологические стартапы

VC.RU
Телескоп Джеймса Уэбба прибыл на космодром, где состоится его запуск на орбиту Телескоп Джеймса Уэбба прибыл на космодром, где состоится его запуск на орбиту

16-дневное морское путешествие преемника «Хаббла» закончилось

National Geographic
Артем Ларин: «Игнорирование ESG может обернуться потерей рынка» Артем Ларин: «Игнорирование ESG может обернуться потерей рынка»

Что такое ESG-повестка, и как бизнесу внедрить ее в свои процессы?

РБК
Слониха убила крокодила, защищая детеныша: видео Слониха убила крокодила, защищая детеныша: видео

Ради защиты своего чада слониха может сразиться и с более опасными противниками

National Geographic
Явление кракена Явление кракена

Не все персонажи средневековых бестиариев относятся лишь к сфере мифологии

Вокруг света
Объявлены нобелевские лауреаты по физике Объявлены нобелевские лауреаты по физике

Три лауреата получили Нобелевскую премию по физике

National Geographic
Открыть в приложении