Эффект йо-йо – явление, при котором ушедшие килограммы возвращаются обратно

ЛизаЗдоровье

Без эффекта йо-йо

Эффект йо-йо – это явление, при котором ушедшие во время диеты килограммы возвращаются обратно. Да еще с довеском!

Кто в этом виноват?

Эффект йо-йо наступает во всех случаях, когда человек применяет жесткие диеты, чтобы похудеть. Почему?

Это происходит из-за того, что организм привыкает к сниженной калорийности и замедляет все метаболические процессы, чтобы обойтись минимумом энергии. Но как только калорийность повышается снова (ты возвращаешься к прежнему рациону питания), обменные процессы не успевают быстро перестроиться и вернуться в «додиетное» время. В итоге организм не только возвращает потерянные кг, но и запасает чуть больше, чем было. Такой вот замкнутый круг. Но из него можно выйти!

К СВЕДЕНИЮ: термин «эффект йо-йо» придумал американский исследователь, профессор Йельского университета Келли Брауэлл. Название пришло ему на ум по аналогии с популярной игрушкой, у которой сдвоенное колесо двигается на веревочке вверх-вниз.

Ешь чаще и понемногу. Еда на бегу, впопыхах, нерегулярно, 2 раза день приводит к набору веса.

Что делать?

Чтобы избежать эффекта йо-йо, соблюдай всего два правила.

Первое – не стоит делать ставку на временную диету. Нужно в целом изменить стиль и образ своего питания, сделать его более здоровым, разнообразным и адекватным по калорийности (рассчитать калорийность рациона можно по специальной формуле). Чтобы сохранить достигнутый результат, соблюдать новые правила пищевого поведения рекомендуется пожизненно.

Второе – нужно ввести регулярные двигательные нагрузки. Для этого необязательно бегать по утрам или заниматься фитнесом. Подойдет даже обычная прогулка (7–10 тысяч шагов в день). Главное, чтобы двигательная нагрузка стала ежедневной привычкой – как чистка зубов.

К СВЕДЕНИЮ: иногда одно лишь введение физической нагрузки (без изменения калорийности рациона) дает колоссальный результат для коррекции веса.

Кaк рассчитать энергетическую ценность своего рациона? Сделать это можно по формуле Марфина-Джеора

У нас все подсчитано!

На сегодняшний день формула Марфина-Джеора считается самой точной.

Она учитывает не только параметры (исходный вес и рост), но и возраст, и физическую активность в течение дня. Формула для женщин: калорийность суточного рациона = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) – 161. Полученное число нужно умножить на коэффициент физической активности: на 1,2 – если ее практически нет, на 1,33 – если она легкая (ты занимаешься спортом 2 раза в неделю), на 1,55 – если умеренная (3–5 раз в неделю).

К СВЕДЕНИЮ: здоровой считается потеря веса от 300 до 500 г в неделю. Да, такими темпами быстро не похудеешь, зато в итоге можно добиться успеха без вреда для здоровья. И без эффекта йо-йо.

Наталья Фадеева, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

Фото: elk/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

А по-хорошему нельзя? А по-хорошему нельзя?

Иногда позитив – это опасно

Cosmopolitan
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
Одежда и надежды Одежда и надежды

Красивые книги о моде

Weekend
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Взять кредит и подумать Взять кредит и подумать

Банки будут выдавать кредиты от 50 000 рублей с «периодом охлаждения»

Ведомости
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Генно-модифицированные островковые клетки прижились у пациента без иммуносупрессии Генно-модифицированные островковые клетки прижились у пациента без иммуносупрессии

Успех эксперимента по пересадке генно-модифицированных аллогенных бета-клеток

N+1
Где дружба — система, а помощь — профессия! Где дружба — система, а помощь — профессия!

Зачем успешным людям идти в благотворительность?

Men Today
Облачный сервис Облачный сервис

Культурист Сергей Бойцов и его заоблачный достижения

Men Today
Выдр уличили в охоте на пингвинов Выдр уличили в охоте на пингвинов

Ученые зафиксировали нападения выдр на пингвинов в ЮАР

N+1
Учебная тревога Учебная тревога

Как устроена система образования в странах Азии и почему она вызывает опасения

РБК
Взрослые дети Взрослые дети

Почему персонажи японского художника Ёситомо Нары не улыбаются

Weekend
Матери шимпанзе научили потомков общению Матери шимпанзе научили потомков общению

Этологи обнаружили, что коммуникация шимпанзе формируется под влиянием матери

N+1
Гейдельбергский человек из Петралонской пещеры умер не меньше 277 тысяч лет назад Гейдельбергский человек из Петралонской пещеры умер не меньше 277 тысяч лет назад

Как ученые установили датировку древнего черепа из пещеры Петралона

N+1
Кому следует соблюдать осторожность при употреблении меда Кому следует соблюдать осторожность при употреблении меда

Все знают, что мед нельзя детям до года, а кому еще стоит быть осторожнее?

ТехИнсайдер
Потому что гладиолус Потому что гладиолус

Что мы знаем о Первом сентября и советской школе

Лиза
К успеху шел К успеху шел

10 лиц художника Ильи Машкова

Weekend
Иван Бунин Иван Бунин

Почему Бунин поссорился с Чеховым и на что истратил всю Нобелевскую премию?

Караван историй
Открыть в приложении