Как избавиться от тревоги и жить спокойно
С тревогой не нужно бороться, с ней нужно дружить. В этом уверена психолог Елена Садова. В своей книге «Тревога не то, чем кажется. Восемь способов обрести мир с самим собой» (издательство «Эксмо», 2022 г.) Елена рассказывает, как тревога помогает выявить внутренние и внешние проблемы и подтолкнуть человека справиться с ними, а также как перестать чувствовать постоянное беспокойство и начать жить.
Почему тревога — это не страх?
Самое важное — научиться отличать тревогу от страха. Их объединяет общее ощущение опасности, и поэтому многие люди их путают. А отличает одно от другого то, когда наступает пугающее событие. Тревога относится к событию в будущем, а страх — в настоящем. Это нужно учитывать.
Тревога
Например, человек боится собак. Одна мысль о том, чтобы встретить у лифта соседа с доберманом, вызывает тревогу. Сердце бьется учащенно, проступает пот. Он еще даже не вышел из квартиры, но все мысли уже во власти неблагоприятных прогнозов. Так работает тревога. Она активизируется на всякий случай, заставляет продумывать действия на будущее, быть начеку.
Страх
После человек отправляется на работу и действительно сталкивается у лифта с соседом, держащим собаку на поводке. Тревога моментально меняется на страх. Он заставляет человека попятиться и пропустить лифт, сойти вниз по лестнице. Опасность превратилась из далекой и воображаемой в близкую и реальную. Но после человек приходит в себя и понимает, что ему ничего не угрожало. Собака была в наморднике и на поводке, а сосед дружелюбно улыбался.
Тревога и страх добились своего. Они уберегли человека от опасности — даже если угроза существовала только у него в голове.
Что происходит в организме человека, когда он тревожится?
Елена утверждает, что мысль «я в опасности» сопровождается в организме очень сложными биохимическими процессами, ускоряющими наши реакции. Самым значимым является выброс в кровь адреналина, заставляющего сердце биться быстрее, повышающего давление крови и увеличивающего расход энергии; и кортизола, резко повышающего сахар в крови, что подготавливает организм к повышенным нагрузкам.