Худей или набирай массу: все, что нужно знать о норме калорий в день для мужчин
Доставай калькулятор, считать будем.
Норма калорий в день для мужчины — один из тех параметров, за которыми нужно следить не только тем, кто собирается сбросить вес, но и тем, кто хочет набрать мышечную массу.
И хотя слово «калории» постоянно на слуху, но можешь ли ты наверняка сказать, что это такое и для чего они нужны? И поможет ли избавиться от лишних килограммов для мужчин простое сокращение нормы калорий в день?
А ведь это только начало списка вопросов, которые невольно возникают сразу после того, как ты начинаешь думать на эту тему. Без паники, у нас уже есть ответы! Тебе осталось их узнать.
Что такое калории, и какую роль они играют?
Прежде чем приступить к подсчетам, давай освежим в памяти то, что же это такое — калории. Этот термин обозначает единицу измерения энергии. Когда ты слышишь, что какой-то продукт содержит 100 калорий — это способ описать, сколько энергии твое тело может получить от этой еды или напитка.
Калории нужны организму не только для выполнения различных нагрузок, но и буквально для всего: для работы внутренних органов и даже сна (правда, он требует очень небольшого количества калорий).
Некоторые продукты, такие как листовой салат, малокалорийны (в одной порции меньше 10 калорий). Другие продукты, такие как арахис, высококалорийны (половина стакана содержит более 400 калорий). В интернете можно легко найти наглядные таблицы с содержанием ккал в интересующих тебя продуктах питания.
Если ты получаешь больше калорий, чем тебе нужно, тело превращает эти экстра-калории в жир. При этом только врач может сказать, есть ли у тебя избыточный вес, так что проконсультируйся со специалистом, если тебя это беспокоит.
И никогда не садись на диету, не поговорив перед этим с врачом!
Сколько калорий нужно употреблять мужчине в день?
Эта цифра зависит от нескольких факторов, основными из них являются:
- пол;
- возраст;
- уровень активности (высокий, среднеактивный или малоподвижный образ жизни).
Цифры, которые мы приведем ниже, были рекомендованы Институтом медицины Национальных академий США в 1997 году, и они рассчитаны для людей со средним весом и ростом, так что подчеркиваем — это приблизительные показатели.
В возрасте от 19 до 30 лет специалисты советуют принять за норму:
- малоподвижному парню — 2 400 ккал;
- умеренно активному — 2 600-2 800 ккал;
- ведущему активный образ жизни — 3 000 ккал.
В возрасте 31-50 лет рекомендуется:
- малоподвижному мужчине — 2 200 ккал;
- умеренно активному — 2 400-2 600 ккал;
- ведущему активный образ жизни — 2 800-3 000 ккал.