Почему наступает «сезонная депрессия» и что можно сделать, чтобы ее победить

ForbesПсихология

Грусть длиной в полгода: что такое «сезонная депрессия» и как ее распознать

Степан Бальмонд

Фото Getty Images

Упадок сил, снижение мотивации и потеря энергии — эти ощущения становятся особенно сильными при наступлении осени и могут не покидать до прихода весны. Такое состояние часто называют «сезонной депрессией». Почему она наступает и что можно сделать, чтобы ее победить, Forbes Life разобрался вместе с психологом и гештальт-терапевтом Валентином Оськиным

О «плохом» настроении и дефиците энергии в холодное время года, если верить Американской психиатрической ассоциации, знают на собственном опыте как минимум 5% жителей США. По их словам, такая «сезонная депрессия» — психологи называют ее сезонным аффективным расстройством, или САР (в английском — SAD, от seasonal affective disorder) — может длиться почти полгода, а встречается она чаще у женщин, чем у мужчин.

О том, что САР женщины подвержены больше мужчин, говорят и специалисты проекта «Московское здоровье» — причем, по их подсчетам, с таким расстройством могут сталкиваться от 5 до 10% населения. Исследователи заметили в такого типа «депрессии» и интересные закономерности — например, что подобная «хандра» реже встречается у жителей солнечных регионов и чаще — у тех, кто живет на севере.

При этом для психологов САР — отнюдь не что-то новое. Исследования этого феномена начались еще в восьмидесятых годах благодаря американскому психиатру Норману Розенталю и его единомышленникам. О самой же сезонной «хандре», как отмечает психолог Валентин Оськин, люди задумывались еще во времена античности и средневековья, о чем свидетельствуют труды древнегреческих философов — например, Гиппократа и Посидония. Тем не менее, за научный подход к «сезонной депрессии» благодарить стоит именно Розенталя, решившего однажды разобраться в вопросе и понять, в чем причина его собственных приступов депрессии, столь частых именно в зимнее время года.

Выводы Розенталя

Норман Розенталь стал первым ученым, кто системно описал феномен сезонного аффективного расстройства — и связал его причины с недостатком дневного света. Убежденность в этой связи ему дал собственный метод лечения: работая в 1984 году с пациентом, у которого были признаки депрессии, Розенталь и его коллеги попробовали «вылечить» его ярким светом — и симптомы хандры у больного прошли. Хотя этот метод сегодня и кажется сомнительным, в те годы он подтвердил гипотезу Розенталя: нехватка дневного света может влиять на внутренние процессы организма и тем самым приводить к упадку сил, проблемам со сном и не только.

Сегодня сезонная депрессия зафиксирована в DSM-5 — справочнике психических расстройств, разработанном и регулярно обновляемом специалистами Американской психиатрической ассоциации. «Сезонная депрессия не выделяется как отдельное заболевание — она рассматривается как одна из возможных особенностей депрессивного эпизода, — объясняет Валентин Оськин. — Для примера: человек может страдать депрессией той или иной степени тяжести или, например, биполярным расстройством. При этом его депрессивные симптомы могут усиливаться в определенный сезон, скажем, осенью или зимой. Однако, сама по себе сезонность не делает депрессию отдельным заболеванием согласно DSM-5, но уточняет и описывает специфичность текущего заболевания». Важно отметить и то, что в Международной классификации болезней (МКБ-10) сезонная

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

За что казнили Джордано Бруно За что казнили Джордано Бруно

Джордано Бруно окончил свою жизнь на костре за совсем другие «прегрешения»

Дилетант
«Кто медленно ходит — медленно думает»: так ли это? «Кто медленно ходит — медленно думает»: так ли это?

Между темпом ходьбы и тем, скоростью мозга есть прямая взаимосвязь

Psychologies
Как читать книги Как читать книги

Руководство по чтению великих произведений

kiozk originals
Не выйти замуж и не родить: что на самом деле нужно сделать женщине до 30 лет Не выйти замуж и не родить: что на самом деле нужно сделать женщине до 30 лет

Что тридцатилетние женщины действительно должны — самим себе?

Psychologies
Что нужно знать о «первой кисти Политбюро» Дмитрии Налбандяне Что нужно знать о «первой кисти Политбюро» Дмитрии Налбандяне

«Сноб» рассказывает о творческом пути Дмитрия Налбандяне через его фотографии

СНОБ
Возможно ли употреблять слишком много антиоксидантов Возможно ли употреблять слишком много антиоксидантов

Исследования показывают, что большие дозы антиоксидантов могут быть вредными

ТехИнсайдер
Тесты, эзотерика, нейропомощники: каким стал рынок онлайн-знакомств Тесты, эзотерика, нейропомощники: каким стал рынок онлайн-знакомств

Разбираемся в рынке онлайн-знакомств с помощью экспертов

РБК
Российское небо в 2024-м Российское небо в 2024-м

Ушедший год запомнился не самым большим количеством авиационных новостей

Наука и техника
Обитатели пояса Койпера Обитатели пояса Койпера

Какие ещё небесные тела оказались в далёком поясе Койпера?

Наука и жизнь
Быть тигрицей: как новый сезон «Фарго» с Джуно Темпл стал манифестом против насилия Быть тигрицей: как новый сезон «Фарго» с Джуно Темпл стал манифестом против насилия

«Фарго» — идеальный пример того, как стоит обсуждать проблему домашнего насилия

Forbes
Присутствие сородичей заставило лягушек быстрее стучать пальцем во время кормления Присутствие сородичей заставило лягушек быстрее стучать пальцем во время кормления

Постукивание пятнистых древолазов действительно усиливается во время кормления

N+1
«Добрым молодцам урок»: как сказки влияют на детскую психику «Добрым молодцам урок»: как сказки влияют на детскую психику

Как сказки влияют на детское сознание и поведение во взрослой жизни?

Psychologies
Александра Ревенко: «Я очень люблю абсурд» Александра Ревенко: «Я очень люблю абсурд»

Александра Ревенко — о восточном подходе к работе и личных границах

Grazia
Мезозойская морская революция: борись или умри Мезозойская морская революция: борись или умри

Каким было грандиозное событие, вызвавшее перестройку всех морских экосистем?

Наука и техника
Анна Савранская: «Я стремлюсь к непредсказуемости» Анна Савранская: «Я стремлюсь к непредсказуемости»

Карьера молодой актрисы Анны Савранской только начинается, но с громкого проекта

VOICE
Сладко / Не сладко! Сладко / Не сладко!

Стас Пауль, автор знаменитых свекольного мильфея и крема из пастернака

Собака.ru
Актер Кузьма Котрелев: За подлинным искусством всегда стоит личность Актер Кузьма Котрелев: За подлинным искусством всегда стоит личность

Актер Кузьма Котрелев — чем отличается искусство от коммерческой продукции

СНОБ
Тело говорит: откуда берутся психосоматические заболевания Тело говорит: откуда берутся психосоматические заболевания

Какой беспорядок способна создать психологическая травма в теле человека?

Forbes
Жители двух европейских поселений начали выращивать просо около 1300 года до нашей эры Жители двух европейских поселений начали выращивать просо около 1300 года до нашей эры

Когда просо начали культивировать на территории современной Центральной Германии

N+1
Призраки в мешке Призраки в мешке

«Нечисть»: крепкий подвальный хоррор на основе успешной короткометражки

Weekend
Почему у здоровых людей возникают отеки — и как быстро привести себя в порядок Почему у здоровых людей возникают отеки — и как быстро привести себя в порядок

По какой причине отеки появляются даже в том случае, если ты ничем не болеешь

VOICE
Крестные мамы: как снимают байопики о знаменитых преступницах Крестные мамы: как снимают байопики о знаменитых преступницах

Лучшие фильмы о легендарных гангстершах

Правила жизни
До дрожи в земле До дрожи в земле

От холода порой дрожат не только люди и коты, но даже... сама земля

Наука и жизнь
Всеволожские шины обрусели Всеволожские шины обрусели

Как шинному предприятию удалось сохранить финские производственные процессы

Монокль
5 книг, которые помогут извлечь максимум пользы из наших болезненных воспоминаний 5 книг, которые помогут извлечь максимум пользы из наших болезненных воспоминаний

Книги, в которых болезненные воспоминания помогают найти собственное «Я»

Psychologies
От пения у закусочной до «Грэмми»: 5 фактов о Виктории Моне От пения у закусочной до «Грэмми»: 5 фактов о Виктории Моне

Виктория Моне: долгий путь к славе и любовь к диско 1970-х

Правила жизни
Курорт, каток и студия для комиков: как используются олимпийские объекты Сочи-2014 Курорт, каток и студия для комиков: как используются олимпийские объекты Сочи-2014

Что сейчас происходит с олимпийскими объектами в Сочи?

Forbes
Что происходит с китайскими электрокарами после ДТП. Лайфхак от экспертов Что происходит с китайскими электрокарами после ДТП. Лайфхак от экспертов

При авариях китайские электрокары отключаются, как их чинить?

РБК
Авоськи, бидоны и пирамидки из картона: какой была упаковка во времена СССР Авоськи, бидоны и пирамидки из картона: какой была упаковка во времена СССР

Рассказываем, какой была упаковка для продуктов во времена Союза

ТехИнсайдер
Тактильные часы Готфрида Вильгельма Лейбница Тактильные часы Готфрида Вильгельма Лейбница

Текст и рисунки рукописи Лейбница относятся к часам оригинальной конструкции

Наука и жизнь
Открыть в приложении