Самые важные женские гормоны

Домашний ОчагЗдоровье

Что вам нужно знать о гормонах?

Факторов, влияющих на баланс гормонов, огромное количество. Даже элементарный недосып, прием лекарств, сбой пищеварения или депрессивные мысли могут привести к полному дисбалансу организма.

Наш эксперт – Наталья Зубарева, терапевт, нутрициолог
Иллюстрации Лариса Канивченко

0:00 /
669.702

Выделяют 9 главных гормонов, уровень которых влияет на баланс в организме. Далее мы рассмотрим, к каким неприятностям может привести изменение уровня (повышение или понижение) каждого из них. Чтобы привести их в равновесие, необязательно сразу же прибегать к лекарствам или пищевым добавкам. Для начала стоит попробовать отрегулировать ситуацию, немного изменив образ жизни.

Кортизол

Кортизол – гормон, который вырабатывается надпочечниками. Принято считать его гормоном стресса, но также он является гормоном энергии и бодрости. Поэтому очень важно управлять циркадными ритмами, не давая кортизолу стать «плохим парнем», а помогая ему работать во благо, оставаться источником хорошего настроения и высокой работоспособности.

Повышенный уровень кортизола влечет за собой рост кровяного давления и уровня сахара. Хронически высокие значения могут привести к синдрому истощения надпочечников, что сопровождается чувством повышенной усталости, депрессии, скорому старению, низкой стрессоустойчивости, набору веса, ослаблению иммунитета.

Основные признаки повышенного кортизола – повышенная тревожность, «спасательный круг» в области талии при общем адекватном распределении жира, нервозность, тяга к соленому и сладкому, низкое либидо.

Как обуздать кортизол?

1. Ешьте углеводы. Они повышают уровень сахара в крови, в ответ поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который снижает выработку кортизола.

2. Откажитесь от кофеина. Через 20 минут после чашки крепкого кофе уровень адреналина начинает падать, а уровень кортизола все еще остается высоким, что может увеличить симптомы тревоги.

3. Добавьте в рацион Омега-3.

4. Спите не менее 8 часов в сутки. Ложитесь в 23:00, просыпайтесь в 7 утра, по циркадным ритмам.

5. Интенсивные тренировки планируйте на утро и день. Вечером они принесут больше вреда, чем пользы.

6. Практикуйте релаксацию и дыхательные упражнения.

Инсулин

Естественной реакцией организма на любую пищу является повышение уровня глюкозы в крови. В ответ на это поджелудочная железа выделяет определенное количество инсулина, в зависимости от того, что вы съели. Главная проблема с инсулином в том, что при некоторых условиях восприимчивость клеток организма к нему снижается, и, чтобы вернуть уровень глюкозы к нормальному, требуется больше инсулина – возникает так называемая инсулинорезистентность. Поджелудочная железа перестает справляться, и глюкоза в крови стремительно повышается.

Признаки повышенного инсулина:

1. Отсутствие насыщения даже после плотного приема пищи

2. Постоянное чувство голода

3. Индекс массы тела выше 25

4. Тяга к сладостям

5. Уровень сахара натощак выше нормы (норма 3,3–5,5 ммоль/л)

6. Объем талии: для женщин больше 89 см, для мужчин – 102 см

Как снизить уровень инсулина?

1. Не комбинируйте простые углеводы с насыщенными жирами, например, не запивайте мясные блюда сладкими напитками.

2. Ограничьте сочетание молочной продукции с простыми углеводами, например, творог + мед.

3. Отдавайте предпочтение комбинации «углеводы + жиры» (салат с оливковым маслом).

4. Завтрак должен состоять из углеводов и белков.

5. Не покупайте «диетические» и «обезжиренные» продукты. В них натуральные жиры часто заменяют углеводами.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дом с ярким характером Дом с ярким характером

Интерьер квартиры на Старом Арбате, где уживаются самые разные стили

Домашний Очаг
8 гениальных изобретений своего времени, которые сейчас выглядят нелепо 8 гениальных изобретений своего времени, которые сейчас выглядят нелепо

Когда-то люди тыкали в них пальцами с восторгом и восхищением

Maxim
Естественные дети Естественные дети

В чем особенности «естественного» подхода к воспитанию

Домашний Очаг
Лишний билетик Лишний билетик

Объясняем, как вернуть купленный билет и не потерять при этом деньги

Лиза
Без шума и пыли Без шума и пыли

Тестируем робот-пылесос

Домашний Очаг
Алла и Дмитрий Земсковы: Love is Top Алла и Дмитрий Земсковы: Love is Top

На аккаунт Аллы и Димы Земсковых подписано три миллиона человек

ЖАРА Magazine
Не такие, как мальчики? Не такие, как мальчики?

Как воспитать девочку, советуют психологи

Домашний Очаг
DART –  самоубийственная миссия к двойному астероиду DART –  самоубийственная миссия к двойному астероиду

Сможем ли мы изменить орбиту небесного тела, движущегося к Земле?

Naked Science
Женщина сегодня Женщина сегодня

Как изменилась женщина за 100 лет

Домашний Очаг
Пастор Вера Пастор Вера

Каким священником может быть женщина

Огонёк
Все чудеса Светы Все чудеса Светы

Звезда отечественных хит-парадов Светлана Лобода раскрывает секреты

Cosmopolitan
7 тезисов — как изучать историю в школе 7 тезисов — как изучать историю в школе

История как объект исследования и изучения

Дилетант
Своя игра Своя игра

Своя игра. Как продать матрицу и остаться живым человеком

Русский репортер
Битва сериалов с Дмитрием Барченковым Битва сериалов с Дмитрием Барченковым

Обозреватель сериалов «Сноба» о новых сериалах

СНОБ
Жирное и сладкое в деле о холестерине Жирное и сладкое в деле о холестерине

Не виновато ли питание в том, что анализ на холестерин оказался повышенным

Здоровье
Заметить рак вовремя: как диагностика онкологии на ранней стадии становится доступной в России Заметить рак вовремя: как диагностика онкологии на ранней стадии становится доступной в России

Как находить злокачественные образования в самом начале их развития

Inc.
Под чужую дудку Под чужую дудку

Эх, почему люди не ведут себя так, как мне хочется…

Cosmopolitan
«Дело жизни – печь!» «Дело жизни – печь!»

Что влияет на калорийность десерта и в чем секрет маложирного крема

Худеем правильно
Подкастинговая лихорадка Подкастинговая лихорадка

Individuum выпустил первую в России книгу, посвященную подкастам

Эксперт
Искусственный интеллект перевел эту 350-страничную книгу всего за 40 секунд Искусственный интеллект перевел эту 350-страничную книгу всего за 40 секунд

Публикуем отрывок из труда Дэниела Сасскинда «Будущее без работы»

GQ
Зачем нужен PRO-режим камеры смартфона? Объясняем на примерах Зачем нужен PRO-режим камеры смартфона? Объясняем на примерах

Режим, который позволяет вручную установить практически все параметры съемки

CHIP
Защищенный геном Защищенный геном

Научно обоснованная программа активации 5 защитных функций организма

kiozk originals
Военно-баллистический транспорт, или Новая история будущего Военно-баллистический транспорт, или Новая история будущего

Как перебросить вагон оружия на другую сторону Земли за 50 минут?

Naked Science
Почему соцсети становятся похожи друг на друга Почему соцсети становятся похожи друг на друга

Где есть лента с новыми постами, личные сообщения, прямые эфиры?

GQ
Мистика и повседневность. Каким получился сериал «Перевал Дятлова» Мистика и повседневность. Каким получился сериал «Перевал Дятлова»

«Перевал Дятлова» — детектив о загадочной гибели туристов в 1959 года

РБК
Создан микроскоп, способный видеть сквозь кости черепа Создан микроскоп, способный видеть сквозь кости черепа

При его создании ученые использовали опыт, наработанный астрономами

National Geographic
Правила жизни Пабло Эскобара Правила жизни Пабло Эскобара

Правила колумбийского наркобарона и политического деятеля Пабло Эскобара

Esquire
В команде с врагом В команде с врагом

Как работать с теми, кого вы недолюбливаете

kiozk originals
Почему «невидимые» самолеты, на самом деле, видны на радарах и зачем тогда этот «стэлс» Почему «невидимые» самолеты, на самом деле, видны на радарах и зачем тогда этот «стэлс»

Вокруг термина «стэлс» много мифов, поэтому давайте разберемся

Naked Science
Эффект «зловещей долины»: могут ли роботы сделать нас счастливыми Эффект «зловещей долины»: могут ли роботы сделать нас счастливыми

Рассказываем, как роботы помогают ухаживать за пожилыми, учиться, работать

Forbes
Открыть в приложении