Самые важные женские гормоны

Домашний ОчагЗдоровье

Что вам нужно знать о гормонах?

Факторов, влияющих на баланс гормонов, огромное количество. Даже элементарный недосып, прием лекарств, сбой пищеварения или депрессивные мысли могут привести к полному дисбалансу организма.

Наш эксперт – Наталья Зубарева, терапевт, нутрициолог
Иллюстрации Лариса Канивченко

0:00 /
669.702

Выделяют 9 главных гормонов, уровень которых влияет на баланс в организме. Далее мы рассмотрим, к каким неприятностям может привести изменение уровня (повышение или понижение) каждого из них. Чтобы привести их в равновесие, необязательно сразу же прибегать к лекарствам или пищевым добавкам. Для начала стоит попробовать отрегулировать ситуацию, немного изменив образ жизни.

Кортизол

Кортизол – гормон, который вырабатывается надпочечниками. Принято считать его гормоном стресса, но также он является гормоном энергии и бодрости. Поэтому очень важно управлять циркадными ритмами, не давая кортизолу стать «плохим парнем», а помогая ему работать во благо, оставаться источником хорошего настроения и высокой работоспособности.

Повышенный уровень кортизола влечет за собой рост кровяного давления и уровня сахара. Хронически высокие значения могут привести к синдрому истощения надпочечников, что сопровождается чувством повышенной усталости, депрессии, скорому старению, низкой стрессоустойчивости, набору веса, ослаблению иммунитета.

Основные признаки повышенного кортизола – повышенная тревожность, «спасательный круг» в области талии при общем адекватном распределении жира, нервозность, тяга к соленому и сладкому, низкое либидо.

Как обуздать кортизол?

1. Ешьте углеводы. Они повышают уровень сахара в крови, в ответ поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который снижает выработку кортизола.

2. Откажитесь от кофеина. Через 20 минут после чашки крепкого кофе уровень адреналина начинает падать, а уровень кортизола все еще остается высоким, что может увеличить симптомы тревоги.

3. Добавьте в рацион Омега-3.

4. Спите не менее 8 часов в сутки. Ложитесь в 23:00, просыпайтесь в 7 утра, по циркадным ритмам.

5. Интенсивные тренировки планируйте на утро и день. Вечером они принесут больше вреда, чем пользы.

6. Практикуйте релаксацию и дыхательные упражнения.

Инсулин

Естественной реакцией организма на любую пищу является повышение уровня глюкозы в крови. В ответ на это поджелудочная железа выделяет определенное количество инсулина, в зависимости от того, что вы съели. Главная проблема с инсулином в том, что при некоторых условиях восприимчивость клеток организма к нему снижается, и, чтобы вернуть уровень глюкозы к нормальному, требуется больше инсулина – возникает так называемая инсулинорезистентность. Поджелудочная железа перестает справляться, и глюкоза в крови стремительно повышается.

Признаки повышенного инсулина:

1. Отсутствие насыщения даже после плотного приема пищи

2. Постоянное чувство голода

3. Индекс массы тела выше 25

4. Тяга к сладостям

5. Уровень сахара натощак выше нормы (норма 3,3–5,5 ммоль/л)

6. Объем талии: для женщин больше 89 см, для мужчин – 102 см

Как снизить уровень инсулина?

1. Не комбинируйте простые углеводы с насыщенными жирами, например, не запивайте мясные блюда сладкими напитками.

2. Ограничьте сочетание молочной продукции с простыми углеводами, например, творог + мед.

3. Отдавайте предпочтение комбинации «углеводы + жиры» (салат с оливковым маслом).

4. Завтрак должен состоять из углеводов и белков.

5. Не покупайте «диетические» и «обезжиренные» продукты. В них натуральные жиры часто заменяют углеводами.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Критическое масло Критическое масло

Что это за масло, с чем его едят и не ест ли оно нас тем временем само?

Maxim
Мертвые дети, неравенство и травмы Мертвые дети, неравенство и травмы

Настоящий мир вымышленного Питера Пэна

Weekend
Жатва Гиппократа Жатва Гиппократа

Что нового в медицине в последние 20 лет начавшегося века

Maxim
«Я женюсь на Гале каждый момент, когда на нее смотрю» «Я женюсь на Гале каждый момент, когда на нее смотрю»

Галина Вишневская и Мстислав Ростропович. Две выдающиеся личности

OK!
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Патриотизм «подлинный» и «показной» Патриотизм «подлинный» и «показной»

Некогда мы гордились тем, что считали себя самой читающей страной

Дилетант
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Новое открытие в нейробиологии: ученые разобрались, как на самом деле работает память Новое открытие в нейробиологии: ученые разобрались, как на самом деле работает память

Какой процесс играет ключевую роль в том, как хранятся воспоминания?

Inc.
Женщина сегодня Женщина сегодня

Как изменилась женщина за 100 лет

Домашний Очаг
«Двойка» за хорошее поведение «Двойка» за хорошее поведение

BMW M2 Gran Coupe: баварское купе, которое на самом деле седан

Автопилот
Отряд Летучий Отряд Летучий

Телеведущая Лена Летучая занялась инспекцией российских школ и больниц

Домашний Очаг
Очень странные дела Очень странные дела

Какие бьюти-тренды из соцсетей искренне настораживают косметологов

Лиза
Дом с ярким характером Дом с ярким характером

Интерьер квартиры на Старом Арбате, где уживаются самые разные стили

Домашний Очаг
Мария Мацель: «Теперь наконец я могу делать и что-то свое» Мария Мацель: «Теперь наконец я могу делать и что-то свое»

Актриса Мария Мацель — о том, как снимаются фильмы-сны

Ведомости
Без шума и пыли Без шума и пыли

Тестируем робот-пылесос

Домашний Очаг
Главными проблемами малого и среднего бизнеса стали дефицит кадров и инфляция Главными проблемами малого и среднего бизнеса стали дефицит кадров и инфляция

Доля предпринимателей, не сталкивающихся с трудностями, в 2025 году упала до 14%

Forbes
Не такие, как мальчики? Не такие, как мальчики?

Как воспитать девочку, советуют психологи

Домашний Очаг
В Португалии нашли выгравированные в эпоху верхнего палеолита фигуры животных В Португалии нашли выгравированные в эпоху верхнего палеолита фигуры животных

Археологи обнаружили в Португалии новые произведения палеолитического искусства

N+1
Интуитивное питание: с чего начать? Интуитивное питание: с чего начать?

Интуитивное питание в противовес "здоровому" становится популярным

Psychologies
Эрдоган зажат между интересами США и Британии Эрдоган зажат между интересами США и Британии

Политический кризис в Турции может серьезно встряхнуть государство и регион

Монокль
Последний из великих мастеров. Каким нам запомнился Георгий Данелия Последний из великих мастеров. Каким нам запомнился Георгий Данелия

Георгий Данелия стал одним из самых успешных режиссеров советского кино

Forbes
Зарплатно-гендерный вопрос Зарплатно-гендерный вопрос

Удовлетворенность размером зарплаты среди мужчин и женщин практически сравнялась

Ведомости
Какие позы любят девушки? 9 самых-самых (бонус: позиции, которые их бесят) Какие позы любят девушки? 9 самых-самых (бонус: позиции, которые их бесят)

Какие позы любят девушки? 9 самых-самых (бонус: позиции, которые их бесят)

Playboy
Сергей Курехин Сергей Курехин

Правила жизни музыканта, актера и сценариста Сергея Курехина

Правила жизни
Александр Рамм: Надо быть глухим, чтобы не слышать в Metallica Баха Александр Рамм: Надо быть глухим, чтобы не слышать в Metallica Баха

Виолончелист Александр Рамм — об идеальном инструменте и музыкальной семье

СНОБ
Лев Дуров был по натуре дуэлянт. Рассказ друга Лев Дуров был по натуре дуэлянт. Рассказ друга

Я вызываю вас на дуэль. Оружие выбирайте сами

Коллекция. Караван историй
Джиган и Оксана Самойлова: «За 15 лет мы ругались два раза» Джиган и Оксана Самойлова: «За 15 лет мы ругались два раза»

Разговор с Джиганом и Оксаной Самойловой, очень легкий, открытый, искренний

ЖАРА Magazine
Семь шагов к красивой спине Семь шагов к красивой спине

Бороться с жировыми валиками на спине трудно. Но можно попробовать

Здоровье
Кризис в недвижимости откладывается на осень Кризис в недвижимости откладывается на осень

Застройщики придерживают квартиры, чтобы не допустить обвала цен

Монокль
Тайны девятой непланеты Тайны девятой непланеты

12 отгадок о Плутоне

Weekend
Открыть в приложении