12 главных фитнес-трендов. Они и правда работают?

Быть молодой, стройной и здоровой – модно, как никогда

Домашний ОчагСпорт

12 главных фитнес-трендов. Они и правда работают?

Быть молодой, стройной и здоровой – модно, как никогда. А значит, лучшие маркетологи мира работают над тем, чтобы продать вам волшебную пилюлю, которая сделает вас идеальной. Какие новинки действительно работают?

1Функциональный тренинг

Что это такое? Новый принцип тренировок, во время которых вы не просто качаете мышцы, а развиваете сразу множество качеств – силу, выносливость, координацию, скорость. Конечная цель тренировок состоит в том, чтобы выработать двигательный навык, который пригодится в повседневной жизни: держать на руках ребенка, подняться по лестнице, убежать от хулиганов. Улучшается общее самочувствие, усиливается общий функционал тела.

Принцип тренировок: сочетание кардио и силовых нагрузок, со специальным оборудованием или собственным весом.

Наш вердикт: функциональный тренинг действительно укрепляет организм, улучшает самочувствие, развивает сердечно-сосудистую систему. Главный риск – это неправильно подобранная интенсивность. Чрезмерная нагрузка может привести к осложнениям и травмам. Выбирайте квалифицированного тренера, а перед началом занятий стоит пройти тестирование.

2Тренировки на нестабильных поверхностях

Что это такое? Работа на нестабильных поверхностях часто включается в функциональные тренинги, так как отлично развивает координацию. Из самостоятельных активностей сейчас обретает популярность слайд-аэробика. Этот энергичный и забавный пунш из силовых и аэробных нагрузок с использованием специального скользкого коврика. Тренировка на таком коврике длится около получаса и кроме веселья дает укрепление пресса и ягодиц, жиросжигание, развитие сердца и улучшение психоэмоционального состояния. Занятие проходит под энергичную музыку, нужно ловить ритм и переносить на свои движения.

Наш вердикт: отличный вариант! Такая нагрузка не перегружает суставы и позвоночник, что очень важно в женских тренировках, особенно если вам «немножко за тридцать».

3Интуитивное питание

Про этот тип питания говорят много. Идея такова: есть ряд людей (дети, многие мужчины, подруги-ведьмы), которые не управляют своим питанием вручную, но при этом остаются стройными. Они не следуют режиму питания, таблицам калорийности, не делят продукты на правильные и неправильные. Интуитивные едоки ориентируются на голод (мне пора подкрепиться), насыщение (все, я наелся) и внутреннюю потребность (тело делает выбор продуктов).

Интуитивное питание – это не диета и не система. Это бэкап «заводских» настроек организма. Когда-то мы все так питались, так питаются все в дикой природе. Методика настройки интуитивного питания показала себя как очень хороший инструмент борьбы с различными нарушениями пищевого поведения: перееданиями, эмоциональными зажорами, чрезвычайной озабоченностью пищей и формами своего тела.

Прочитать подробнее про интуитивное питание можно в следующей литературе: Ксения Король «Дружу с телом»; Роберт Шварц «Диеты не работают»; Ольга Голощапова «Гудбай, диета!».

Похудение происходит за счет полного устранения перееданий, лишних приемов пищи и уменьшения порций.

4Диета без сахара

Многие фитнес-гуру полностью отказываются от сахара, который превратился в очередную паническую идею. Действительно, с развитием пищевой промышленности, сахар начали рафинировать и добавлять везде. Даже в самые неожиданные продукты, например, в консервы или кетчуп.

Наш вердикт: тело человека действительно не предусмотрено для переработки гигантских объемов сладостей. Сахар на самом деле – плохой источник энергии. И да, это правда, что от избытка сладкого портятся зубы и могут возникать высыпания на коже. Однако неправда, что сахар нельзя есть совсем. Мед, ягоды, фрукты всегда были в рационе человека. Даже в материнском молоке содержится лактоза, а это дисахарид. Сахар вполне можно есть эпизодически. Например, один десерт в неделю, сырники со сгущенкой на завтрак пару раз, время от времени компот в обед. В нутрициологии считается, что примерно 20% от дневной потребности углеводов (каши, гарниры, овощи) могут быть быстрыми углеводами. Ключ к адекватному употреблению сахара – налаживание пищевого поведения, когда вы не стремитесь ставить запреты на сахар, не даете себе обещания «больше никогда не есть сахар» и не создаете вокруг десертов ореол запретности и желанности.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Все равно ему водить Все равно ему водить

Адама Драйвера любят и режиссеры, и кинокритики, и даже фанаты «Звездных войн»

Glamour, август'19
Концепт по заявкам Концепт по заявкам

Дизайн экстерьера. Россиянин у руля автомобильной революции

GQ, март'19
Давай сначала! Давай сначала!

Телеведущая Татьяна Лазарева о честном имени и проекте для родителей

Домашний Очаг, январь'19
Под маской благодетеля Под маской благодетеля

Стратегическая инициатива Китая принесла недовольство ряда стран-партнеров

Эксперт, февраль'19
Гиревой спорт: 6 упражнений одного из лучших тренеров Англии Гиревой спорт: 6 упражнений одного из лучших тренеров Англии

6 упражнений с гирей

Men’s Health, февраль'19
Роботы или инсайдеры? В чем причина роста акций малоизвестной компании на 8000% Роботы или инсайдеры? В чем причина роста акций малоизвестной компании на 8000%

Акции «дочки» негосударственного пенсионного фонда РЖД выросли

Forbes, февраль'19
Опять русский след Опять русский след

Форбс-шахматист Андрей Филатов приучает Запад уважать Россию

Tatler, март'19
Грязная изнанка: что раздражает россиян в «мусорной реформе» Грязная изнанка: что раздражает россиян в «мусорной реформе»

Грязная изнанка: что раздражает россиян в «мусорной реформе»

Forbes, февраль'19
Счастье в будущем Счастье в будущем

Автоматизация процессов и «человеческая аналитика»

Forbes, март'19
Узнать, о чем шепчут горы Узнать, о чем шепчут горы

Место на юге Франции, от одного вида которого заряжаются внутренние батарейки

Psychologies, март'19
Новый белорусский Новый белорусский

Как покорить iTunes, выпустить альбом и отправиться в тур по России

Glamour, март'19
Золотой эпилог Золотой эпилог

Сколько «Спартак» заработал на чемпионстве

Forbes, март'19
В царстве маленького дракона: что нужно увидеть в Гонконге В царстве маленького дракона: что нужно увидеть в Гонконге

В царстве маленького дракона: что нужно увидеть в Гонконге

National Geographic, февраль'19
Как подобрать носки к костюму? Как подобрать носки к костюму?

Как подобрать носки к костюму?

GQ, февраль'19
Ради чего ехать на третий фестиваль Ikra в Сочи Ради чего ехать на третий фестиваль Ikra в Сочи

Ради чего ехать на третий фестиваль Ikra в Сочи

Vogue, февраль'19
Атлантик-тур Атлантик-тур

Первозданная природа затерянных в океане Фарерских островов

Quattroruote, март'19
Го играть: 6 очень крутых положительных эффектов видеоигр (спасибо, Господи!) Го играть: 6 очень крутых положительных эффектов видеоигр (спасибо, Господи!)

Го играть: 6 очень крутых положительных эффектов видеоигр (спасибо, Господи!)

Playboy, февраль'19
На другой конец света На другой конец света

ЮАР. На другой конец света

АвтоМир, февраль'19
Сила шоколада Сила шоколада

Шоколад поднимает настроение, улучшает самочувствие, укрепляет здоровье!

Лиза, февраль'19
Эрик Бровко Эрик Бровко

Предприниматель и визионер развивает онлайн-платформу «Мое здоровье»

Собака.ru, февраль'19
Лучшие выставки февраля Лучшие выставки февраля

Лучшие выставки февраля

GQ, февраль'19
Любовь под микроскопом Любовь под микроскопом

Как действует механизм любви

Story, март'19
Приправы для секса: 5 горячих подарков ко Дню святого Валентина Приправы для секса: 5 горячих подарков ко Дню святого Валентина

Приправы для секса: 5 горячих подарков ко Дню святого Валентина

Men’s Health, февраль'19
Светлый образ Светлый образ

Актриса Виктория Белякова из сериала «Полицейский с Рублевки»

Maxim, март'19
Зверь из Мтуки: познакомьтесь с новым видом титанозавров Зверь из Мтуки: познакомьтесь с новым видом титанозавров

Останки динозавра нового вида откопали в карьере в долине реки Мтука

National Geographic, февраль'19
Эти забавные рептилоиды Эти забавные рептилоиды

Какими будут инопланетяне? Красивыми или статными, умными или остроумными?

Maxim, март'19
Магазин бесполезных услуг. Почему никому не нужно цифровое правительство Магазин бесполезных услуг. Почему никому не нужно цифровое правительство

Цифровизация должна избавить людей от общения с властью, но происходит наоборот

Forbes, февраль'19
Российский дата-центр для Apple и Tencent Российский дата-центр для Apple и Tencent

Российский дата-центр для Apple и Tencent

Forbes, февраль'19
Моржевание: всем ли полезна закалка? Моржевание: всем ли полезна закалка?

Укрепляет ли здоровье зимнее купание и всем ли стоит закаляться

Psychologies, февраль'19
Эффект колеи Эффект колеи

Ручное управление экономикой мутирует в административно-командное

Огонёк, февраль'19