Быть молодой, стройной и здоровой – модно, как никогда

Домашний ОчагСпорт

12 главных фитнес-трендов. Они и правда работают?

Быть молодой, стройной и здоровой – модно, как никогда. А значит, лучшие маркетологи мира работают над тем, чтобы продать вам волшебную пилюлю, которая сделает вас идеальной. Какие новинки действительно работают?

1Функциональный тренинг

Что это такое? Новый принцип тренировок, во время которых вы не просто качаете мышцы, а развиваете сразу множество качеств – силу, выносливость, координацию, скорость. Конечная цель тренировок состоит в том, чтобы выработать двигательный навык, который пригодится в повседневной жизни: держать на руках ребенка, подняться по лестнице, убежать от хулиганов. Улучшается общее самочувствие, усиливается общий функционал тела.

Принцип тренировок: сочетание кардио и силовых нагрузок, со специальным оборудованием или собственным весом.

Наш вердикт: функциональный тренинг действительно укрепляет организм, улучшает самочувствие, развивает сердечно-сосудистую систему. Главный риск – это неправильно подобранная интенсивность. Чрезмерная нагрузка может привести к осложнениям и травмам. Выбирайте квалифицированного тренера, а перед началом занятий стоит пройти тестирование.

2Тренировки на нестабильных поверхностях

Что это такое? Работа на нестабильных поверхностях часто включается в функциональные тренинги, так как отлично развивает координацию. Из самостоятельных активностей сейчас обретает популярность слайд-аэробика. Этот энергичный и забавный пунш из силовых и аэробных нагрузок с использованием специального скользкого коврика. Тренировка на таком коврике длится около получаса и кроме веселья дает укрепление пресса и ягодиц, жиросжигание, развитие сердца и улучшение психоэмоционального состояния. Занятие проходит под энергичную музыку, нужно ловить ритм и переносить на свои движения.

Наш вердикт: отличный вариант! Такая нагрузка не перегружает суставы и позвоночник, что очень важно в женских тренировках, особенно если вам «немножко за тридцать».

3Интуитивное питание

Про этот тип питания говорят много. Идея такова: есть ряд людей (дети, многие мужчины, подруги-ведьмы), которые не управляют своим питанием вручную, но при этом остаются стройными. Они не следуют режиму питания, таблицам калорийности, не делят продукты на правильные и неправильные. Интуитивные едоки ориентируются на голод (мне пора подкрепиться), насыщение (все, я наелся) и внутреннюю потребность (тело делает выбор продуктов).

Интуитивное питание – это не диета и не система. Это бэкап «заводских» настроек организма. Когда-то мы все так питались, так питаются все в дикой природе. Методика настройки интуитивного питания показала себя как очень хороший инструмент борьбы с различными нарушениями пищевого поведения: перееданиями, эмоциональными зажорами, чрезвычайной озабоченностью пищей и формами своего тела.

Прочитать подробнее про интуитивное питание можно в следующей литературе: Ксения Король «Дружу с телом»; Роберт Шварц «Диеты не работают»; Ольга Голощапова «Гудбай, диета!».

Похудение происходит за счет полного устранения перееданий, лишних приемов пищи и уменьшения порций.

4Диета без сахара

Многие фитнес-гуру полностью отказываются от сахара, который превратился в очередную паническую идею. Действительно, с развитием пищевой промышленности, сахар начали рафинировать и добавлять везде. Даже в самые неожиданные продукты, например, в консервы или кетчуп.

Наш вердикт: тело человека действительно не предусмотрено для переработки гигантских объемов сладостей. Сахар на самом деле – плохой источник энергии. И да, это правда, что от избытка сладкого портятся зубы и могут возникать высыпания на коже. Однако неправда, что сахар нельзя есть совсем. Мед, ягоды, фрукты всегда были в рационе человека. Даже в материнском молоке содержится лактоза, а это дисахарид. Сахар вполне можно есть эпизодически. Например, один десерт в неделю, сырники со сгущенкой на завтрак пару раз, время от времени компот в обед. В нутрициологии считается, что примерно 20% от дневной потребности углеводов (каши, гарниры, овощи) могут быть быстрыми углеводами. Ключ к адекватному употреблению сахара – налаживание пищевого поведения, когда вы не стремитесь ставить запреты на сахар, не даете себе обещания «больше никогда не есть сахар» и не создаете вокруг десертов ореол запретности и желанности.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Званый ужас Званый ужас

Антонина Козлова о том, как выстоять, когда все против тебя

Cosmopolitan
Открытие нового международного велнес-курорта Atmantan Wellness Resort Открытие нового международного велнес-курорта Atmantan Wellness Resort

Международный курорт класса люкс Atmantan Wellness Resort

Cosmopolitan
Включите музыку! Включите музыку!

Интервью с Лаймой Вайкуле

Домашний Очаг
По всем фронтам: новейшее оружие защитников Отечества По всем фронтам: новейшее оружие защитников Отечества

Образцы оружия, которое выведет возможности военных на качественно иной уровень

Популярная механика
Капкан любви: как выбраться из зависимых отношений Капкан любви: как выбраться из зависимых отношений

Как формируются зависимые отношения?

Psychologies
Слабое звено Слабое звено

Простое человеческое любопытство — главный инструмент киберпреступников

Forbes
Все врут. Почему люди считают власть лгуньей Все врут. Почему люди считают власть лгуньей

Почему россияне не доверяют чиновникам?

Forbes
5 способов перестать откладывать жизнь 5 способов перестать откладывать жизнь

Психолог Татьяна Цветкова объясняет, как научиться жить здесь и сейчас

Psychologies
Cветлый путь Cветлый путь

Мы объехали несколько латвийских маяков, пытаясь понять, чей свет ярче

АвтоМир
4% физического лица 4% физического лица

Как (не) заплатить налог на (бедных) самозанятых

Русский репортер
10 лучших скоростных  SSD-накопителей: быстрее чем SATA 10 лучших скоростных  SSD-накопителей: быстрее чем SATA

NVMe-диски переписывают рекорды скорости

CHIP
Временная работа Временная работа

Производители часов показали очередные результаты своего труда

AD
Гостевой брак. Почему не стоит вкладывать в развитие сотрудников Гостевой брак. Почему не стоит вкладывать в развитие сотрудников

Отношения «работник — работодатель» претерпели изменения

Forbes
Настройтесь на ритм сердца Настройтесь на ритм сердца

Хотите распрощаться с вредными привычками и заменить их более здоровыми?

Yoga Journal
7 необычных смартфонов 7 необычных смартфонов

Слишком экспериментальные гаджеты

GQ
7 бесплатных альтернатив Microsoft Office: офис без затрат 7 бесплатных альтернатив Microsoft Office: офис без затрат

Бесплатная замена Microsoft Office

CHIP
«Если Бил-стрит могла бы заговорить» разобьет вам сердце (или выбесит) «Если Бил-стрит могла бы заговорить» разобьет вам сердце (или выбесит)

Режиссер «Лунного света» экранизировал книгу Джеймса Болдуин

GQ
Как стать британским ученым Как стать британским ученым

Компании Великобритании нанимают российских IT-специалистов

Forbes
Откуда деньги? Откуда деньги?

К чему нужно быть готовым сегодня, если вы хотите открыть счёт за границей

Robb Report
5 экзотических видов оружия народов мира 5 экзотических видов оружия народов мира

Были времена, когда изготовление оружия еще не было универсальным и конвейерным

Maxim
Экономика на вере. Как рост ВВП зависит от культуры доверия Экономика на вере. Как рост ВВП зависит от культуры доверия

Экономика на вере. Как рост ВВП зависит от культуры доверия

Forbes
Страх перед родами: Как перестать бояться? Страх перед родами: Как перестать бояться?

Почему важно преодолеть страх перед родами и как это сделать?

9 месяцев
Олег Басилашвили. Дым отечества Олег Басилашвили. Дым отечества

БДТ – основа актерского мироздания Олега Басилашвили

СНОБ
Парадоксы Колокольникова Парадоксы Колокольникова

Актер Юрий Колокольников живет на две страны — снимается и в России, и в Америке

OK!
Пропасть разочарований: чем заняты криптоактивисты после падения биткоина Пропасть разочарований: чем заняты криптоактивисты после падения биткоина

Многие из тех, кто мечтал заработать на криптовалюте, разочаровались в этой идее

Forbes
Приложение для медитаций Calm оценили в $1 млрд Приложение для медитаций Calm оценили в $1 млрд

Приложение для медитаций Calm оценили в $1 млрд

Forbes
Бес полезного электричества Бес полезного электричества

Ждать бума электромобилей или расходимся?

Quattroruote
«Проект» узнал о «нерушимом соглашении» Владимира Гусинского с властями «Проект» узнал о «нерушимом соглашении» Владимира Гусинского с властями

«Проект» узнал о «нерушимом соглашении» Владимира Гусинского с властями

Forbes
Принцесса на сносях Принцесса на сносях

Топ-5 любопытных слухов о молодой семье принца Гарри

StarHit
Ребятам о зверятах: странные сексуальные привычки в мире животных Ребятам о зверятах: странные сексуальные привычки в мире животных

Тебе о таком точно не рассказывали на уроках биологии!

Cosmopolitan
Открыть в приложении