Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты.
Как начать тренироваться, если ни разу в жизни не занимался спортом?
Зухра Павлова, врач эндокринолог-андролог:
– Самыми физиологичными нагрузками для человека являются ходьба, бег и плавание. Самое простое – больше ходить пешком на улице. В спортзале можно начать с 15-минутной быстрой ходьбы на беговой дорожке или на эллипсе. На первых занятиях очень важно, чтобы пульс не превышал 130 ударов в минуту. Есть несколько формул расчёта персональных показателей пульса, но все они направлены на одно – дать возможность сердечной мышце успевать насыщать свои клетки кислородом и отдавать продукты метаболизма типа углекислого газа. Обратите внимание на то, чтобы спортзал хорошо проветривался – упражняться в душном помещении вредно. В то же время в помещении не должно быть сквозняка.
Если вы решили заниматься с тренером, остерегайтесь тех, кто сразу предлагает работать на спортивный результат. Знакомиться с миром фитнеса лучше со специалистом по лечебной физкультуре. Абсолютно логично начинать с понятного минимума. С двух отжиманий, с 10-минутной прогулки. Наш организм очень зависит от принципа регулярности. Решили ходить в бассейн или на аэробику 2 раза в неделю? Держите обещание. Только тогда появится результат, а вы ощутите эффект работающей мышечной массы.
Можно ли проводить тренировку на улице в дождливую погоду?
Пётр Янсов, тренер по бегу и триатлону:
– Я бы не советовал. В дождливую погоду есть риск промочить ноги или, одевшись слишком тепло, вспотеть и простудиться. Когда у вас за плечами 3–4 недели уличных тренировок, ваш организм уже привык к ветру, прохладе или жаре, перемена погоды на дождь не воспринимается им как нечто критичное. Но к фитнесу в неблагоприятных погодных условиях стоит подготовить экипировку. Речь идёт о кроссовках с пропиткой от воды или защитной мембраной Gore-Tex и куртке с капюшоном из непромокаемого спортивного