Как начать тренироваться, если ни разу в жизни не занимался спортом

ЗдоровьеСпорт

Фитнес-подсказки

На самые популярные вопросы отвечают специалисты.

Текст: Светлана Герасёва

Как начать тренироваться, если ни разу в жизни не занимался спортом?

Зухра Павлова, врач эндокринолог-андролог:

– Самыми физиологичными нагрузками для человека являются ходьба, бег и плавание. Самое простое – больше ходить пешком на улице. В спортзале можно начать с 15-минутной быстрой ходьбы на беговой дорожке или на эллипсе. На первых занятиях очень важно, чтобы пульс не превышал 130 ударов в минуту. Есть несколько формул расчёта персональных показателей пульса, но все они направлены на одно – дать возможность сердечной мышце успевать насыщать свои клетки кислородом и отдавать продукты метаболизма типа углекислого газа. Обратите внимание на то, чтобы спортзал хорошо проветривался – упражняться в душном помещении вредно. В то же время в помещении не должно быть сквозняка.

Если вы решили заниматься с тренером, остерегайтесь тех, кто сразу предлагает работать на спортивный результат. Знакомиться с миром фитнеса лучше со специалистом по лечебной физкультуре. Абсолютно логично начинать с понятного минимума. С двух отжиманий, с 10-минутной прогулки. Наш организм очень зависит от принципа регулярности. Решили ходить в бассейн или на аэробику 2 раза в неделю? Держите обещание. Только тогда появится результат, а вы ощутите эффект работающей мышечной массы.

Можно ли проводить тренировку на улице в дождливую погоду?

Пётр Янсов, тренер по бегу и триатлону:

– Я бы не советовал. В дождливую погоду есть риск промочить ноги или, одевшись слишком тепло, вспотеть и простудиться. Когда у вас за плечами 3–4 недели уличных тренировок, ваш организм уже привык к ветру, прохладе или жаре, перемена погоды на дождь не воспринимается им как нечто критичное. Но к фитнесу в неблагоприятных погодных условиях стоит подготовить экипировку. Речь идёт о кроссовках с пропиткой от воды или защитной мембраной Gore-Tex и куртке с капюшоном из непромокаемого спортивного

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Желаю всего самого лучшего Желаю всего самого лучшего

Что будет, если попробовать желать себе всего самого лучшего

Psychologies
Считай онлайн Считай онлайн

Прежде чем взять кредит в банке, взвесь свои возможности

Лиза
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Физики научились измерять магнитные поля во всей солнечной короне Физики научились измерять магнитные поля во всей солнечной короне

Новый способ создания карт распределения магнитного поля в солнечной короне

N+1
Почему мы сближаемся с мужчинами, которые причиняют боль? Почему мы сближаемся с мужчинами, которые причиняют боль?

Каких партнеров вы выбираете и почему?

Psychologies
5 эффективных упражнений от отеков и морщин под глазами — показывает тренер 5 эффективных упражнений от отеков и морщин под глазами — показывает тренер

Учимся держать в тонусе кожу вокруг глаз и выглядеть отлично даже в стрессе

Cosmopolitan
Это моя боль Это моя боль

Так ли необходимо быть хорошей девочкой и терпеть там, где не хочется?

Tatler
15 лучших автомобильных погонь из фильмов 15 лучших автомобильных погонь из фильмов

Кажется, мощные гонки — это последнее, что еще не запретили в кино

Maxim
Формула любви Формула любви

Денис и Ирина Клявер о том, возможен ли крепкий семейный союз в шоу-бизнесе

OK!
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Лайфхаки по борьбе с "апельсиновой коркой"

Cosmopolitan
Как слушать, чтобы люди вам открывались: 8 советов Как слушать, чтобы люди вам открывались: 8 советов

Какие приемы помогут расположить к себе собеседника?

Psychologies
На что зомби могли бы заменить человеческие мозги в своём рационе: отвечают учёные На что зомби могли бы заменить человеческие мозги в своём рационе: отвечают учёные

Сравни со своим завтраком и задумайся: «А не зомби ли я?»

Maxim
Картина золотом Картина золотом

Абрикосовый пирог по рецепту Гелии Делеринс

Огонёк
Радикальные меры Радикальные меры

Интерьер киевской квартиры в бескомпромиссно–минималистском стиле

SALON-Interior
Гид по Танзании Гид по Танзании

Ни одна африканская страна не пользовалась такой популярностью, как Танзания

GQ
Как стать спокойнее и уравновешеннее: руководство для тех, кто хочет познать дзен Как стать спокойнее и уравновешеннее: руководство для тех, кто хочет познать дзен

Со стрессом нужно уметь бороться. Как это делать правильно — читай в материале

Playboy
Глицин заполимеризовался при сдвиговой нагрузке Глицин заполимеризовался при сдвиговой нагрузке

Процессы, которые могли протекать в условиях зарождения жизни на Земле

N+1
Слишком близко к сердцу. Оскар Хартманн о том, как обойти зоны риска в бизнесе и не выгореть раньше времени Слишком близко к сердцу. Оскар Хартманн о том, как обойти зоны риска в бизнесе и не выгореть раньше времени

Подлинная предпринимательская страсть позволяет двигать бизнес вперед

Forbes
Отрывок из книги Юрия Вагина «Доктор, все идет из детства?» Отрывок из книги Юрия Вагина «Доктор, все идет из детства?»

Какие ошибки допускают родители при воспитании ребенка?

СНОБ
8 болезней, при которых не дадут справку на права 8 болезней, при которых не дадут справку на права

Полный список болезней, из-за которых не выдают водительские права

РБК
Астрономы нашли холодный молекулярный газ в галактическом ветре Млечного Пути Астрономы нашли холодный молекулярный газ в галактическом ветре Млечного Пути

Молекулярный газ исходит из центра Галактики с облаками атомарного водорода

N+1
На дне морском На дне морском

Хвалынск — маленький город на великой реке

Огонёк
Во всех красках Во всех красках

Основные цветотипы волос, на которые ориентируются при выборе нового цвета

Лиза

Фильмы и сериалы о временных петлях становятся все более актуальными

Esquire
Психотерапия: «перепрошивка» мозга Психотерапия: «перепрошивка» мозга

Как можно «перепрошить» свой мозг в терапевтических отношениях?

Psychologies
Тюленьи вши пережили давление в 200 атмосфер Тюленьи вши пережили давление в 200 атмосфер

Тюленьи вши без проблем переживают погружение на огромную глубину

N+1
Ешьте, как животные Ешьте, как животные

Чтобы избавиться от лишнего веса, надо воспользоваться опытом животных

Худеем правильно
Геометрия волокон и силикон сделали ткани олеофобными Геометрия волокон и силикон сделали ткани олеофобными

Ученые разработали подход к созданию экологически безопасных олеофобных тканей

N+1
Пример для подражания: Фэб Файв Фредди Пример для подражания: Фэб Файв Фредди

Дикий стиль: пример Фэба Брэтуэйти

GQ
Торнтон Уайлдер Торнтон Уайлдер

Статья об американском прозаике и драматурге Торнтоне Уайлдере

Дилетант
Открыть в приложении