На самые популярные вопросы о фитнесе и воркауте отвечают специалисты

ЗдоровьеСпорт

Фитнес-подсказки

На самые популярные вопросы отвечают специалисты.

Текст: Светлана Герасёва

Как поддерживать тонус во время карантина?

Ирина Зеленкова, спортивный врач:

– Во-первых, стоит понимать, что карантин и период вынужденной самоизоляции – мера временная. Но несмотря на то что многие будут продолжать работать из дома, важно соблюдать «энергосберегающий» режим жизни: полноценный сон (не менее 8 часов), качественное питание без пропусков основных приёмов пищи, сбалансированный рацион, включающий достаточное количество белков и углеводов, овощей и фруктов, а также восполнение дефицита витаминов С, E, D3 и важнейших микроэлементов – меди, железа, цинка. Я бы посоветовала делать небольшую разминку после каждых 2 часов работы. Одновременно с рабочей паузой можно выпивать стакан обычной воды, чтобы не допустить обезвоживания. Очень важно сохранять позитивный взгляд на мир. Как было написано на кольце царя Соломона: «Всё проходит. И это пройдёт».

Как сделать онлайн-тренировки максимально эффективными?

Эрве Бортье, фитнес-коуч:

– Онлайн-тренировка кажется идеальным вариантом поддержания формы, когда спортзалы закрыты, а передвижения сведены к минимуму. Но я часто сталкиваюсь с тем, что мои клиенты, занимаясь «виртуальным» фитнесом, быстро теряют спортивную форму. Это происходит в первую очередь потому, что в отсутствие тренерского контроля многие выполняют упражнения как придётся. Второй аспект – иногда, когда мы просматриваем движение на экране, оно выглядит не очень понятным. Именно поэтому при повторении оно выполняется неверно и не приносит особой пользы. Мой главный совет при выборе фитнес-тренировки онлайн – отдавайте предпочтение простым и интуитивно понятным воркаутам. Такая тренировка может состоять из отжиманий, приседаний, наклонов и растяжки. Если на видео вам что-то непонятно, эти движения можно быстро найти на других видео или картинках. Ориентируйтесь на тренировки, которые вы легко можете понять и повторить. Но делайте акцент на качестве исполнения и количестве повторов.

Как составить универсальный воркаут на открытом воздухе?

Артём Зорин, тренер по фитнесу:

– Можно начать с такого варианта тренировки: сделайте несколько упражнений на площадке (приседания, выпады, отжимания от низкой перекладины), затем выполните пробежку в течение 10–15 минут или быстро пройдитесь по парку. Вернитесь на площадку и сделайте 10–15 скручиваний. Подобный воркаут займёт 25–30 минут, но зарядит энергией на целый день. Кстати, сейчас в соцсетях много групп, где можно найти единомышленников для дворового воркаута. В мини-группах по 2–3 человека можно заниматься на улице в течение часа даже во время пандемии, соблюдая дистанцию между людьми в 1 метр.

Можно ли с помощью фитнеса избавиться от холки на шее?

Мак Брайн, фитнес-тренер:

– Горбик в районе седьмого шейного позвонка – отличительная черта воскового манекена Эммы, который разработала группа учёных под руководством Уильяма Хайэма, чтобы показать, как меняется тело человека после длительной работы за компьютером. У Эммы выраженное искривление позвоночника и заметная холка от длительного сидения за неэргономичным столом. Долгая и напряжённая работа сидя нарушает биомеханику работы грудной клетки, что напрямую влияет на шейный отдел. Как это предупредить? Прежде всего нужно вернуть шее и спине подвижность. Я советую вечером после рабочего дня выполнять небольшую тренировку для шейных и спинных мышц.

► Вам понадобятся роллер и фитнес-коврик. Лёжа, положите роллер под спину в области лопаток, а ладонями обхватите затылок. На вдохе опустите верхнюю часть корпуса вниз, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода, в каждом по 10 повторов.

► Теперь лягте на бок, подложив роллер в области нижних рёбер. На вдохе опустите верхнюю часть корпуса вниз, плавно огибая роллер. На выдохе поднимайтесь наверх, возвращаясь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторов. Регулярная практика этого комплекса поможет вам улучшить кровообращение, лимфоток и уберёт «горбик».

Какие тренировки укрепляют иммунитет?

Инэс Бедурэ, фитнес-консультант:

– Большинство фитнес-тренировок, которые вам нравятся и которые вы готовы выполнять периодично. Подтверждают данную теорию и результаты наблюдений, проводимые учёными из Университета Южной Каролины, за 547 взрослыми спортсменами. В разгар заболеваний гриппом и в начале холодного сезона инфекциям на 20% меньше подверглись именно те, кто регулярно тренировался. Правда, на низком или умеренном режиме. Что это значит? Не более 35–40 минут, не чаще 2–3 раз в неделю. Если по разным обстоятельствам вы не можете тренироваться на открытом воздухе, выполняйте упражнения с гантелями, ваши любые асаны йоги или простые прыжки через скакалку в хорошо проветренной комнате.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дружба на расстоянии Дружба на расстоянии

Сохранить отношения с лучшими друзьями всегда легко, было бы желание

Здоровье
Китайские церемонии и арабская дипломатия. Как незнание культуры другой страны может разрушить бизнес Китайские церемонии и арабская дипломатия. Как незнание культуры другой страны может разрушить бизнес

Как не оказаться на грани банкротства из-за культурных различий и стереотипов

Inc.
Салон на дому Салон на дому

Сухая кожа, неровный тон лица и тусклые волосы – последствия самоизоляции

Здоровье
Погружной или стационарный блендер: какой выбрать Погружной или стационарный блендер: какой выбрать

Сравниваем плюсы и минусы погружного и стационарного блендера

CHIP
Суп дня! Суп дня!

Диетологи уверены: суп – полезное, диетическое блюдо

Здоровье
Камерно и точечно Камерно и точечно

Софья Синицына и ее год положительной трансформации

OK!
Этого не отнять Этого не отнять

Сколько секса должно быть в хороших отношениях?

Cosmopolitan
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета? Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета?

Почему в итоге ярко-желтый окрас стал «официальным» для теннисного мяча?

ТехИнсайдер
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
Кабачки Кабачки

Куда девать кабачки летом?

Здоровье
Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов

Гендиректор МАМТа — о миссии театра, лидерстве и ценностях для нового поколения

Ведомости
У Татьяны Замировской вышла книга «Свечи апокалипсиса». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок У Татьяны Замировской вышла книга «Свечи апокалипсиса». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок

Книга про самый дорогогой свечной бутик в Нью-Йорке основана на реальном опыте

Maxim
Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках

Как российская компания может добавить значимых отличий своему ассортименту

Forbes
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Эра литий-ионных аккумуляторов Эра литий-ионных аккумуляторов

Почему ученые трудятся над тем, чтобы повысить безопасность батареек

Наука и техника
Исследование: мозг пользователей TikTok работает иначе в рискованных ситуациях Исследование: мозг пользователей TikTok работает иначе в рискованных ситуациях

У пользователей TikTok и Reels возрастает склонность к импульсивным решениям

Inc.
«Не от хорошей жизни»: как поливоркинг стал трендом и чем он опасен «Не от хорошей жизни»: как поливоркинг стал трендом и чем он опасен

Как поливоркерам сохранить здоровье и продуктивность

Forbes
Сделать посетителя немного исследователем Сделать посетителя немного исследователем

Что отличает современные музеи? Открытость и исследовательский подход

Знание – сила
Откуда что пошло на флоте Откуда что пошло на флоте

Повседневная жизнь на парусном военном корабле XVIII века

Наука и техника
Пророческий мультсериал: 7 сбывшихся предсказаний из «Симпсонов» Пророческий мультсериал: 7 сбывшихся предсказаний из «Симпсонов»

Про 7 самых интересных предсказаний «Симпсонов», которые сбылись

ТехИнсайдер
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
«Человек собаке друг, это знают все вокруг»: 10 знаменитых собак-героев «Человек собаке друг, это знают все вокруг»: 10 знаменитых собак-героев

10 псов, которые заметно отличились и вошли в историю

ТехИнсайдер
Оригами-робота научили прижимать ноги и ходить по-крабьи Оригами-робота научили прижимать ноги и ходить по-крабьи

Инженер из Германии разработал четвероногого оригами-робота Fold Walker

N+1
На Марсе будут расти дома: ученые придумали способ, который решит проблему колонизации На Марсе будут расти дома: ученые придумали способ, который решит проблему колонизации

Как строить из того, что предлагает сам Марс?

Inc.
Третий межзвездный объект оказался слабоактивной кометой Третий межзвездный объект оказался слабоактивной кометой

Астрономы подтвердили обнаружение третьего межзвездного объекта

N+1
Чистая правда Чистая правда

Хорошо умываться – значит, до «скрипа» кожи? Все с точностью до наоборот

Лиза
Как мотивировать сотрудников: повышаем работоспособность команды Как мотивировать сотрудников: повышаем работоспособность команды

Проверенные стратегии повышения вовлеченности сотрудников на основе кейсов

Inc.
Как увидеть угрозы безопасности при работе с ИИ? Ловите чек-лист Как увидеть угрозы безопасности при работе с ИИ? Ловите чек-лист

Чем опасны ИИ-модели для бизнеса и почему традиционная ИБ не справляется

Inc.
Открыть в приложении