На самые популярные вопросы о фитнесе и воркауте отвечают специалисты

ЗдоровьеСпорт

Фитнес-подсказки

На самые популярные вопросы отвечают специалисты.

Текст: Светлана Герасёва

Как поддерживать тонус во время карантина?

Ирина Зеленкова, спортивный врач:

– Во-первых, стоит понимать, что карантин и период вынужденной самоизоляции – мера временная. Но несмотря на то что многие будут продолжать работать из дома, важно соблюдать «энергосберегающий» режим жизни: полноценный сон (не менее 8 часов), качественное питание без пропусков основных приёмов пищи, сбалансированный рацион, включающий достаточное количество белков и углеводов, овощей и фруктов, а также восполнение дефицита витаминов С, E, D3 и важнейших микроэлементов – меди, железа, цинка. Я бы посоветовала делать небольшую разминку после каждых 2 часов работы. Одновременно с рабочей паузой можно выпивать стакан обычной воды, чтобы не допустить обезвоживания. Очень важно сохранять позитивный взгляд на мир. Как было написано на кольце царя Соломона: «Всё проходит. И это пройдёт».

Как сделать онлайн-тренировки максимально эффективными?

Эрве Бортье, фитнес-коуч:

– Онлайн-тренировка кажется идеальным вариантом поддержания формы, когда спортзалы закрыты, а передвижения сведены к минимуму. Но я часто сталкиваюсь с тем, что мои клиенты, занимаясь «виртуальным» фитнесом, быстро теряют спортивную форму. Это происходит в первую очередь потому, что в отсутствие тренерского контроля многие выполняют упражнения как придётся. Второй аспект – иногда, когда мы просматриваем движение на экране, оно выглядит не очень понятным. Именно поэтому при повторении оно выполняется неверно и не приносит особой пользы. Мой главный совет при выборе фитнес-тренировки онлайн – отдавайте предпочтение простым и интуитивно понятным воркаутам. Такая тренировка может состоять из отжиманий, приседаний, наклонов и растяжки. Если на видео вам что-то непонятно, эти движения можно быстро найти на других видео или картинках. Ориентируйтесь на тренировки, которые вы легко можете понять и повторить. Но делайте акцент на качестве исполнения и количестве повторов.

Как составить универсальный воркаут на открытом воздухе?

Артём Зорин, тренер по фитнесу:

– Можно начать с такого варианта тренировки: сделайте несколько упражнений на площадке (приседания, выпады, отжимания от низкой перекладины), затем выполните пробежку в течение 10–15 минут или быстро пройдитесь по парку. Вернитесь на площадку и сделайте 10–15 скручиваний. Подобный воркаут займёт 25–30 минут, но зарядит энергией на целый день. Кстати, сейчас в соцсетях много групп, где можно найти единомышленников для дворового воркаута. В мини-группах по 2–3 человека можно заниматься на улице в течение часа даже во время пандемии, соблюдая дистанцию между людьми в 1 метр.

Можно ли с помощью фитнеса избавиться от холки на шее?

Мак Брайн, фитнес-тренер:

– Горбик в районе седьмого шейного позвонка – отличительная черта воскового манекена Эммы, который разработала группа учёных под руководством Уильяма Хайэма, чтобы показать, как меняется тело человека после длительной работы за компьютером. У Эммы выраженное искривление позвоночника и заметная холка от длительного сидения за неэргономичным столом. Долгая и напряжённая работа сидя нарушает биомеханику работы грудной клетки, что напрямую влияет на шейный отдел. Как это предупредить? Прежде всего нужно вернуть шее и спине подвижность. Я советую вечером после рабочего дня выполнять небольшую тренировку для шейных и спинных мышц.

► Вам понадобятся роллер и фитнес-коврик. Лёжа, положите роллер под спину в области лопаток, а ладонями обхватите затылок. На вдохе опустите верхнюю часть корпуса вниз, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода, в каждом по 10 повторов.

► Теперь лягте на бок, подложив роллер в области нижних рёбер. На вдохе опустите верхнюю часть корпуса вниз, плавно огибая роллер. На выдохе поднимайтесь наверх, возвращаясь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторов. Регулярная практика этого комплекса поможет вам улучшить кровообращение, лимфоток и уберёт «горбик».

Какие тренировки укрепляют иммунитет?

Инэс Бедурэ, фитнес-консультант:

– Большинство фитнес-тренировок, которые вам нравятся и которые вы готовы выполнять периодично. Подтверждают данную теорию и результаты наблюдений, проводимые учёными из Университета Южной Каролины, за 547 взрослыми спортсменами. В разгар заболеваний гриппом и в начале холодного сезона инфекциям на 20% меньше подверглись именно те, кто регулярно тренировался. Правда, на низком или умеренном режиме. Что это значит? Не более 35–40 минут, не чаще 2–3 раз в неделю. Если по разным обстоятельствам вы не можете тренироваться на открытом воздухе, выполняйте упражнения с гантелями, ваши любые асаны йоги или простые прыжки через скакалку в хорошо проветренной комнате.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Почему мы стесняемся себя в постели? Почему мы стесняемся себя в постели?

В сериале «Девочки» Лина Данэм показала, как реальные женщины занимаются сексом

Cosmopolitan
Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках

Как российская компания может добавить значимых отличий своему ассортименту

Forbes
Кто куда, а я – в баню! Кто куда, а я – в баню!

Баня никогда не выходит из моды

Здоровье
Камерно и точечно Камерно и точечно

Софья Синицына и ее год положительной трансформации

OK!
Про ростки и листики Про ростки и листики

Мало кто понимает, как употреблять проростки, а главное – в чём их польза.

Здоровье
Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений

Эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома

РБК
12 способов испортить первое свидание 12 способов испортить первое свидание

Темы, которые нежелательно поднимать на первом свидании

Maxim
Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах

Работы, которые помогут лучше понять Дэвида Кроненберга

Правила жизни
Кабачки Кабачки

Куда девать кабачки летом?

Здоровье
У Татьяны Замировской вышла книга «Свечи апокалипсиса». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок У Татьяны Замировской вышла книга «Свечи апокалипсиса». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок

Книга про самый дорогогой свечной бутик в Нью-Йорке основана на реальном опыте

Maxim
В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя

Что археологи обнаружили в царском захоронении древних майя

N+1
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
Люди, традиции, поговорки и преступления Люди, традиции, поговорки и преступления

Из чего Льюис Кэрролл создал «Алису в Стране чудес»

Weekend
Погружной или стационарный блендер: какой выбрать Погружной или стационарный блендер: какой выбрать

Сравниваем плюсы и минусы погружного и стационарного блендера

CHIP
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
Грудное молоко помешало бактерии вызвать воспаление в кишечнике новорожденного Грудное молоко помешало бактерии вызвать воспаление в кишечнике новорожденного

Как материнское грудное молоко защает ребенка от дисбиоза и воспаления кишечника

N+1
Самовыражение в наклейке Самовыражение в наклейке

Платёжные стикеры популярны, но теряют шансы на рост

Ведомости
Женщина с иммуносупрессией заразилась кошачьей бактерией Женщина с иммуносупрессией заразилась кошачьей бактерией

Врачи сообщили о редком случае инфекции, вызванной бактерией Mycoplasma arginini

N+1
Неандертальцы наследили на португальских пляжах Неандертальцы наследили на португальских пляжах

Археологи обнаружили на португальском побережье отпечатки ног неандертальцев

N+1
Какие виды меда бывают и как получают разные сорта Какие виды меда бывают и как получают разные сорта

Обратимся к пчеловодству, чтобы узнать, как получают разные сорта меда

ТехИнсайдер
Чистая правда Чистая правда

Хорошо умываться – значит, до «скрипа» кожи? Все с точностью до наоборот

Лиза
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Сити-брейк Сити-брейк

Идеальные города России для семейного уик-энда

Лиза
Поп-стоицизм: как античная философская школа стала модной в современном мире Поп-стоицизм: как античная философская школа стала модной в современном мире

Как учение стоиков стало трендом и причем тут КПТ?

Forbes
Диагнозы не горят Диагнозы не горят

Новый детективный сериал видного сценариста Денниса Лихейна «Дым»

Weekend
Зоологи подтвердили крайнюю редкость рака у черепах Зоологи подтвердили крайнюю редкость рака у черепах

Почему злокачественные опухоли редко встречаются у черепах

N+1
Фокус внимания Фокус внимания

Разговор с актрисой Лизой Шакирой о вере, надежде и любви

OK!
Ученые предсказали точную дату конца Вселенной— и он случится раньше, чем предполагалось Ученые предсказали точную дату конца Вселенной— и он случится раньше, чем предполагалось

Ученые впервые назвали точную дату конца Вселенной

Inc.
Открыть в приложении