Эксперты отвечают на популярные вопросы о йоге

Yoga JournalЗдоровье

Благоденствие

Вопрос эксперту

Денис Князев

Преподаватель хатха-йоги

Зачем перед практикой асан делать разминку и можно ли обойтись без неё?

Для начала разберёмся, что такое разминка. Подобно тому, как в известном выражении «театр начинается с вешалки», любое занятие начинается с разминки. Разминка это комплекс упражнений, направленных на общий разогрев организма, разработку мышц, мобилизацию суставно-связочного аппарата. Разминка выполняется перед основным блоком асан. Основные задачи, которые она решает, — растяжка и приведение в тонус мышц, повышение сердечно-сосудистой активности, приведение в тонус нервной системы, ускорение процессов метаболизма, вход в «поток» занятия йогой. Стоит отметить, что не существует какой-либо единой и идеальной разминки, подходящей всем. Это связано с физиологическими особенностями практикующих — типом телосложения, естественной подвижностью суставов, времени (утро это или вечер), температурой окружающей среды. Короче говоря, как и во всём другом, надо учитывать три основных фактора — время, место, обстоятельства. Если для опытных практиков вполне достаточным может быть классический комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), то для начинающих дополнительные разогревающие упражнения в разминке просто необходимы. Основные принципы — постепенный и последовательный разогрев тела. Включайте в разминку медитативные элементы, дыхательные практики — это позволит вам настроиться на практику йоги. Хорошо уже на этом этапе начать контролировать своё дыхание. Обычно разминка идёт сверху вниз — от шеи до голеностопных суставов. Но можно делать и наоборот — попробуйте оба варианта и выберите тот, что вам больше подходит, опираясь на свои ощущения. Это ваша практика и вы должны прислушиваться к себе, к своему уникальному организму, его потребностям.

Мария Меркулова

Преподаватель йоги для женщин

Я давно практикую йогу, считается, что это самая гармоничная практика, которая подходит всем. Почему же у меня начались перебои с циклом?

Проблемы с циклом возникают по разным причинам, в том числе и из-за повышенного уровня гормонов стресса в крови. Возможно, вам не подходит стиль йоги, который вы практикуете, по интенсивности и количеству физической нагрузки (речь, скорее, о практике асан). Силовые тренировки и упражнения на выносливость активизируют систему стресс-реагирования и приводят к повышению уровня кортизола. Кортизол важен и нужен человеку для выживания, но его избыток угнетает иммунную систему и негативно сказывается на работе репродуктивной системы. При этом всё очень индивидуально, никогда не ориентируемся на «подружку».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить 7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить

Какие из спутников обыденной жизни могут представлять серьезную опасность

Популярная механика
Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов

Гендиректор МАМТа — о миссии театра, лидерстве и ценностях для нового поколения

Ведомости
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета? Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета?

Почему в итоге ярко-желтый окрас стал «официальным» для теннисного мяча?

ТехИнсайдер
В ожидании космического отпуска В ожидании космического отпуска

Самые реальные варианты космического туризма

Популярная механика
Камерно и точечно Камерно и точечно

Софья Синицына и ее год положительной трансформации

OK!
«Сейчас мне, мягко говоря, не до искусства, но собирать я продолжу» «Сейчас мне, мягко говоря, не до искусства, но собирать я продолжу»

Предприниматель Алексей Ананьев о своей художественной коллекции

Forbes
Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений

Эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома

РБК
Йога и гормоны Йога и гормоны

О практике и балансе эндокринной системы

Yoga Journal
Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах

Работы, которые помогут лучше понять Дэвида Кроненберга

Правила жизни
В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя

Что археологи обнаружили в царском захоронении древних майя

N+1
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
У Татьяны Замировской вышла книга «Свечи апокалипсиса». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок У Татьяны Замировской вышла книга «Свечи апокалипсиса». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок

Книга про самый дорогогой свечной бутик в Нью-Йорке основана на реальном опыте

Maxim
Добро пожаловать на борт! Добро пожаловать на борт!

О чем нужно помнить, собираясь в аэропорт

Лиза
От золота к бриллиантам От золота к бриллиантам

Суперъяхта Diamond Binta — первая яхта, построенная на платформе T580

Y Magazine
Ткать узор дальше Ткать узор дальше

Почему последствия ссоры с Россией окажутся болезненными для Азербайджана?

Монокль
Москва на экране Москва на экране

Почему регионы готовы доплачивать за съемки фильмов на своей территории

Эксперт
Абонент не в сети: почему цифровой детокс и отказ от технологий не всегда помогают Абонент не в сети: почему цифровой детокс и отказ от технологий не всегда помогают

Как разумно регулировать свое поведение в соцсетях и в обращении с технологиями

Forbes
Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках

Почему теннисисты не могут выглядеть, как облепленные логотипами гонщики

Forbes
В палеолитическом пещерном святилище впервые нашли голубые краски В палеолитическом пещерном святилище впервые нашли голубые краски

Люди эпохи верхнего палеолита пользовались красками голубых оттенков

N+1
Собака – это не только друг человека, но и эффективная «прививка» от экземы Собака – это не только друг человека, но и эффективная «прививка» от экземы

Домашние животные и младенцы: почему не стоит бояться аллергии

Здоровье
Разблокировка на доверии Разблокировка на доверии

Как действует механизм разблокировки замороженных активов через траст

Ведомости
ФГИС вам в помощь ФГИС вам в помощь

Как работают внедренные в агроотрасль информсистемы

Агроинвестор
Сеньоры на потоке Сеньоры на потоке

Зачем Минцифры запускает новые программы подготовки IT-кадров

Ведомости
Чёрные мысли на белом снегу Чёрные мысли на белом снегу

Рассказ Елены Ворон «Чёрные мысли на белом снегу»

Наука и жизнь
Водородное движение Водородное движение

Можно ли использовать водород как альтернативный и экологичный вид топлива?

Y Magazine
Как работает автофокус в фотоаппарате? От сенсора до мотора в объективе Как работает автофокус в фотоаппарате? От сенсора до мотора в объективе

Как работает автофокус: подробно и со схемами

ТехИнсайдер
Ответственность за три четверти ожидаемых случаев рака желудка возложили на хеликобактер Ответственность за три четверти ожидаемых случаев рака желудка возложили на хеликобактер

Хроническая инфекция хеликобактер служит основной причиной рака желудка

N+1
Несчастные случаи, нарушение техники безопасности и халатность: 7 самых страшных промышленных катастроф в мире Несчастные случаи, нарушение техники безопасности и халатность: 7 самых страшных промышленных катастроф в мире

Когда на фабриках и заводах случались серьезные катастрофы

ТехИнсайдер
«Мы уже не живем в своей колыбели» «Мы уже не живем в своей колыбели»

Чем дышит и живет Институт космических исследований РАН?

Знание – сила
Открыть в приложении