Медитация на дыхание поможет ощутить себя спокойно, заземлённо и в ладу с собой

Yoga JournalЗдоровье

Дыхание и покой

Медитация на дыхание может помочь ощутить себя спокойно, заземлённо и в ладу с собой 

Текст: Ричард Миллер / Перевод: Мария Романова

Дыхание — мощный целительный ресурс. Например, глубокое, медленное и ритмичное дыхание всем телом может снизить уровень тревожности, страха, боли и депрессии; активировать иммунную систему; увеличить способность концентрироваться; и вырабатывать такие гормоны исцеления и хорошего настроения, как серотонин и окситоцин. Глубокое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему и реакцию отдых-обновление-исцеление, что в конечном счёте помогает ощущать себя более расслабленно, быть в состоянии контролировать свой опыт и ощущать свою связь с собой — и с миром.

Практика «breathsensing» или ощущение своего дыхания — техника медитации, которая учит наблюдать, переживать и регулировать свои дыхательные паттерны. Когда вы осознанно следуете за дыханием и наблюдаете за ним, у вас появляются отношения с ним, и вы начинаете воспринимать его как поток ощущений и энергии и слушать его послания. Фокусировка на дыхании таким образом помогает деактивировать сеть пассивного режима работы мозга. Отключение этой сети позволяет отпустить навязчивое мышление; это также активизирует парасимпатическую нервную систему и побуждает тело и ум расслабиться.

Когда вы осознаете свои дыхательные паттерны, вы можете начать осуществлять перемены, которые помогут вам сохранять баланс. Например, если ваши выдохи будут более глубокие, чем вдохи, это помогает нервной системе поддерживать здоровое равновесие между симпатической реакцией — паттерном «борись-беги-замри» во время стресса — и спокойной парасимпатической реакцией. Это же, в свою очередь, помогает нам ощущать себя сбалансированным и спокойным; это также увеличивает нашу способность чувствовать и реагировать на критически важную информацию, которую ваше тело постоянно вам посылает. Настройка на своё дыхание может помочь распознать тонкие ощущения раздражения, усталости, которые могут стать ранними сигналами того, что нужно выстроить более чёткие границы или что нужно больше отдыхать, изменить свою диету или предпринять меры по снижению стресса.

Чувствовать своё дыхание

Вводите практику breathsensing — чувствования своего дыхания — во время первых нескольких минут вашей ежедневной практики медитации. Начните с Практики 1, описанной ниже; по мере того, как вы будете ощущать себя более спокойно и комфортно, переходите к более продвинутым практикам — под номерами 2 и 3. Затем включайте breathsensing в вашу повседневную жизнь — замечайте свои дыхательные паттерны в течение дня. Если хотите, ставьте будильник на регулярные интервалы, например, каждый час, как напоминание остановиться и проверить, является ли ваш выдох плавным, ровным и слегка более долгим, чем вдох.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мы все немного дураки? Мы все немного дураки?

Глупость – часть человеческой природы!

Psychologies
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Дорога учителей Дорога учителей

Что движет человеком, который решает стать учителем йоги?

Yoga Journal
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Взять кредит и подумать Взять кредит и подумать

Банки будут выдавать кредиты от 50 000 рублей с «периодом охлаждения»

Ведомости
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Александр Ким: от подножия к вершине «Эльбруса». Часть первая Александр Ким: от подножия к вершине «Эльбруса». Часть первая

Александр Ким — о причудливой судьбе микроэлектроники в России

Монокль
Искусство детям Искусство детям

Как говорить с ребенком об искусстве, не усыпив его скучными терминами

Grazia
Молодой Цезарь Молодой Цезарь

Карьера Цезаря могла бы оборваться, едва начавшись, равно как и его жизнь...

Знание – сила
Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра

Разбираемся, как выбрать идеальную систему очистки воды

ТехИнсайдер
Мысль как вечное движение, – или «Что такое интеллигенция»… Мысль как вечное движение, – или «Что такое интеллигенция»…

Беседа с Константином Кедровым о немецком философе Гегеле

Знание – сила
«Теперь лето, и прелестное лето, и я ошалеваю от радости плотской жизни» «Теперь лето, и прелестное лето, и я ошалеваю от радости плотской жизни»

Великие о том, как они проводили каникулы

Weekend
Мария Куликова: «Моя жизнь перевернулась в одно мгновение» Мария Куликова: «Моя жизнь перевернулась в одно мгновение»

Пожалуйста, дайте мне какую-нибудь дрянь сыграть!

Коллекция. Караван историй
Физика идеального порядка: 5 научных лайфхаков для безупречной уборки Физика идеального порядка: 5 научных лайфхаков для безупречной уборки

Как превратить рутинную уборку в увлекательное исследование?

ТехИнсайдер
Взрослые дети Взрослые дети

Почему персонажи японского художника Ёситомо Нары не улыбаются

Weekend
Огненный гигант: какой вулкан самый большой в мире Огненный гигант: какой вулкан самый большой в мире

Какой вулкан считается самым высоким, самым большим, самым опасным, самым-самым?

ТехИнсайдер
Свиньи как свиньи Свиньи как свиньи

История «Скотного двора», главной сказки холодной войны, в вопросах и ответах

Weekend
«Девушка эконом-класса»: почему женщин критикуют за отказ от лишних трат на себя «Девушка эконом-класса»: почему женщин критикуют за отказ от лишних трат на себя

Почему экономных девушек критикуют, что провоцирует внимание к женским тратам

Forbes
Подруга друга Подруга друга

Могут ли мужчина и женщина просто дружить?

Лиза
«Это место восстановления психики» «Это место восстановления психики»

Исполнительный директор Еврейского музея об инклюзии и арт-терапии

Weekend
Источник питания Источник питания

На каких курортах Кавминвод можно поправлять здоровье круглый год

Лиза
Открыть в приложении