Медитация на дыхание поможет ощутить себя спокойно, заземлённо и в ладу с собой

Yoga JournalЗдоровье

Дыхание и покой

Медитация на дыхание может помочь ощутить себя спокойно, заземлённо и в ладу с собой 

Текст: Ричард Миллер / Перевод: Мария Романова

Дыхание — мощный целительный ресурс. Например, глубокое, медленное и ритмичное дыхание всем телом может снизить уровень тревожности, страха, боли и депрессии; активировать иммунную систему; увеличить способность концентрироваться; и вырабатывать такие гормоны исцеления и хорошего настроения, как серотонин и окситоцин. Глубокое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему и реакцию отдых-обновление-исцеление, что в конечном счёте помогает ощущать себя более расслабленно, быть в состоянии контролировать свой опыт и ощущать свою связь с собой — и с миром.

Практика «breathsensing» или ощущение своего дыхания — техника медитации, которая учит наблюдать, переживать и регулировать свои дыхательные паттерны. Когда вы осознанно следуете за дыханием и наблюдаете за ним, у вас появляются отношения с ним, и вы начинаете воспринимать его как поток ощущений и энергии и слушать его послания. Фокусировка на дыхании таким образом помогает деактивировать сеть пассивного режима работы мозга. Отключение этой сети позволяет отпустить навязчивое мышление; это также активизирует парасимпатическую нервную систему и побуждает тело и ум расслабиться.

Когда вы осознаете свои дыхательные паттерны, вы можете начать осуществлять перемены, которые помогут вам сохранять баланс. Например, если ваши выдохи будут более глубокие, чем вдохи, это помогает нервной системе поддерживать здоровое равновесие между симпатической реакцией — паттерном «борись-беги-замри» во время стресса — и спокойной парасимпатической реакцией. Это же, в свою очередь, помогает нам ощущать себя сбалансированным и спокойным; это также увеличивает нашу способность чувствовать и реагировать на критически важную информацию, которую ваше тело постоянно вам посылает. Настройка на своё дыхание может помочь распознать тонкие ощущения раздражения, усталости, которые могут стать ранними сигналами того, что нужно выстроить более чёткие границы или что нужно больше отдыхать, изменить свою диету или предпринять меры по снижению стресса.

Чувствовать своё дыхание

Вводите практику breathsensing — чувствования своего дыхания — во время первых нескольких минут вашей ежедневной практики медитации. Начните с Практики 1, описанной ниже; по мере того, как вы будете ощущать себя более спокойно и комфортно, переходите к более продвинутым практикам — под номерами 2 и 3. Затем включайте breathsensing в вашу повседневную жизнь — замечайте свои дыхательные паттерны в течение дня. Если хотите, ставьте будильник на регулярные интервалы, например, каждый час, как напоминание остановиться и проверить, является ли ваш выдох плавным, ровным и слегка более долгим, чем вдох.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Командир панка Командир панка

Что главный панк русской музыки делал снаружи всех измерений

Esquire
Что скрывается за модным словом «роялти» ? Что скрывается за модным словом «роялти» ?

Пассивный доход на интеллектуальной собственности: как работает роялти?

Наука и техника
Yoga Workout System: Welcome to the New Era Yoga Workout System: Welcome to the New Era

Последнее изобретение создателя метода YOGA 23 Андрея Сидерского

Yoga Journal
Одежда-антистресс Одежда-антистресс

Что включить в дофаминовый гардероб

Лиза
Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра

Разбираемся, как выбрать идеальную систему очистки воды

ТехИнсайдер
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
«Тест на старика»: а вы сможете его пройти? «Тест на старика»: а вы сможете его пройти?

Если у вас есть пять минут, предлагаем испытать свои силы в тесте на старика

Maxim
Анафилаксию при пищевой аллергии у мышей объяснили наследственностью Анафилаксию при пищевой аллергии у мышей объяснили наследственностью

Ученые разобрались в природе анафилактического шока при пищевой аллергии

N+1
Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать

Как работает отложенный налог на прибыль

Inc.
Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем

Какие необычные позиции появились в российских компаниях за последние пару лет

Forbes
Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина

Режиссер Роман Михайлов — о снах и сказочных 90-х

Ведомости
Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать

Почему возникает скрип тормозов и когда он действительно требует внимания

РБК
Полет Fram2 Полет Fram2

Командиром этого полета был Ван Чунь – миллионер, оплативший полет участников

Наука и техника
У истоков времени: старейшие часовые заводы мира, которые существуют до сих пор У истоков времени: старейшие часовые заводы мира, которые существуют до сих пор

Самые известные и самые опытные часовые заводы мира

ТехИнсайдер
Новые горизонты Новые горизонты

Комфортные и надежные: эти машины идеально подходят для путешествий по России

Men Today
Генетики подтвердили личность жестоко убитого в Венгрии Рюриковича Генетики подтвердили личность жестоко убитого в Венгрии Рюриковича

Палеогенетики проанализировали геном жестоко убитого венгерского феодала

N+1
Люди погубили 110 эндемичных видов растений и животных Макаронезии Люди погубили 110 эндемичных видов растений и животных Макаронезии

Человек уничтожил уже 110 эндемиков в Макаронезии

N+1
«Когда-нибудь, возможно»: как потеря близкого человека меняет отношения в семье «Когда-нибудь, возможно»: как потеря близкого человека меняет отношения в семье

Отрывок из книги «Когда-нибудь, возможно» — как говорить о потере близкого

Forbes
Почему «пищевой шум», а не сила воли, может быть ключом к снижению веса Почему «пищевой шум», а не сила воли, может быть ключом к снижению веса

Могли бы мы найти регулятор громкости, чтобы заглушить навязчивые мысли о еде?

ТехИнсайдер
Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели

Bed rotting: обычная лень или способ восстановить силы?

Forbes
Революция в мире моды: как технологии меняют нашу одежду Революция в мире моды: как технологии меняют нашу одежду

Как уже сейчас в новинках мира моды проявляются тренды гардероба будущего

Inc.
Обязательно к посещению: лучшие страны для путешествий в Азии Обязательно к посещению: лучшие страны для путешествий в Азии

Рассказываем об азиатских странах, в которых вам точно нужно побывать

ТехИнсайдер
«Мы не боимся, рынок большой»: экспорт удобрений вырос на фоне европейских пошлин «Мы не боимся, рынок большой»: экспорт удобрений вырос на фоне европейских пошлин

Почему российские удобрения выглядят пока неуязвимыми для санкций

Forbes
Как не выбесить коллег  в рабочем чате: новый цифровой этикет Как не выбесить коллег  в рабочем чате: новый цифровой этикет

Как решить рабочий вопрос в мессенджере, не раздражая коллег?

Inc.
Исследование показало, что социальное дистанцирование не защищает от инфекций Исследование показало, что социальное дистанцирование не защищает от инфекций

Социальное дистанцирование не защищает от инфекций. А что защищает?

ТехИнсайдер
Жабрей и зябра, они же пикульники Жабрей и зябра, они же пикульники

Пикульники — настоящие джентльмены среди растения, хотя и каждый со своим нравом

Наука и жизнь
Эти ошибки допускают все, и только 35% людей пользуются беспроводными наушниками правильно Эти ошибки допускают все, и только 35% людей пользуются беспроводными наушниками правильно

Ошибки, которые ухудшают качество звука и срок службы наушников

ТехИнсайдер
Матери шимпанзе научили потомков общению Матери шимпанзе научили потомков общению

Этологи обнаружили, что коммуникация шимпанзе формируется под влиянием матери

N+1
Убить Лумумбу Убить Лумумбу

Патрис Лумумба был одним из самых мужественных лидеров своего поколения

Знание – сила
Открыть в приложении