Методы развития внимания, которые практикуют преподаватели разных направлений

Yoga JournalЗдоровье

Реальные истории / Медитация

Четыре медитации

Методы развития внимания, которые практикуют преподаватели разных направлений.

Фото: Дмитрий Котенко

Джапа-медитация

Фуад Алиев, преподаватель хатха-йоги

Я познакомился с Джапа-медитацией в 1993 году. Учитель передал мне молитву и объяснил основные критерии работы с ней, рассказал, что данная молитва в конечном итоге должна стать единой со мной и резонировать с каждым ударом моего сердца. В процессе практики я производил Джапу, проговаривая мантру вслух, приняв позу со скрещенными ногами, удерживая чётки в правой руке большим и средним пальцами. Перебирая каждую бусину, я произносил имя Бесконечного вслух. Когда произнесение вслух исчерпывало себя, я переходил на шёпот. После этого я проговаривал её в уме, совмещая каждую фазу дыхания с определённым количеством повторений. Вдох — задержка на вдохе — выдох — задержка на выдохе. По мере растворения в молитве задержки увеличивались, состояние сознания расширялось. Если внимание убегало, я возвращал его к повторению мантры.

Так устойчивое пребывание в гуне благости посредством творения Джапа-созерцания тренирует навык осознанного пребывания в жизненных ситуациях, высвобождает от негативных эмоциональных реакций.

Это практика, которая выполняется в течение всей жизни, удерживает нас в присутствии характеристики благости и позволяет смотреть на происходящее со стороны, действуя из своего сердца. Это позволяет достичь высшей цели жизни — осознать свою высшую природу. Концентрация на обьекте совмещается с дыханием, вначале выполняется с открытыми глазами, с использованием постоянного проговора имени объекта и перебирания бусин. Затем глаза можно закрыть и продолжить проговаривать имя объекта, созерцать его внутри и перебирать чётки, концентрируясь в области межбровья — это внутренний экран нашего сенсорного восприятия.

Джапа-созерцание помогает активизировать восприятия мира энергий: цвета и звуки, голоса и образы, внутреннюю составляющую каждой формы.

После того, как обретается навык концентрации на объекте, мы упражняемся в концентрации на определённых идеях или аспектах, с проговариванием их обозначений, а также с концентрацией на энергетических центрах, чакрах, которые позволяют получить тактильные ощущения и отклик в теле.

Спустя время регулярной практики мы учимся управлять дыханием, концентрируясь на мантрах или молитвах. Выбранная аффирмация должна быть короткой, не увеличивающей мысленный диалог.

«Практика созерцания помогает стать обладателем цепкого внимания, наблюдая за происходящим со стороны и, как следствие, принимать правильные решения»

Медитация Брейн Билдинг

Александр Куликов, преподаватель кундалини-йоги

Хочу предложить вам удивительную практику медитации. Если вы сможете быть терпеливыми и овладеете ею, то вам откроются интересные возможности нашего сознания. Это связано с повышением эффективности работы головного мозга по обучению, концентрации внимания, обработке информации и сенсорной обратной связи. Сам я практикую её 11 лет. Методика очень проста, но требует полного включения: моторики, сенсорики, концентрации внимания. Задействуется всё, и поэтому мы достигаем быстрых и качественных изменений.

Итак, сядьте в простую позу: глаза приоткрыты и сосредоточены на кончике носа. Руки находятся перед телом и слегка вытянуты по бокам ладонями вверх на уровне солнечного сплетения. Вдыхайте на 6 частей и выдыхайте на одну, только через нос. Шесть частей резких подвдохов соответствуют шести ментальным звукам «Са», «Ta», «На», «Ma», «Ва» и «Хэй», а выдох соответствует умственному звуку «Гуру».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Марина Монгуш: «Креативная экономика — это не только про деньги, но и про социальные эффекты» Марина Монгуш: «Креативная экономика — это не только про деньги, но и про социальные эффекты»

Почему креативная экономика становится движущей силой развития России?

ФедералПресс
История изобретения противозачаточных таблеток, или как женщины получили свободу выбора: фрагмент книги Джонатана Эйга История изобретения противозачаточных таблеток, или как женщины получили свободу выбора: фрагмент книги Джонатана Эйга

Увлекательный рассказ об изобретении противозачаточных таблеток

Esquire
Группа GORODA: «В России есть достойные музыканты» Группа GORODA: «В России есть достойные музыканты»

Группа GORODA стремительно ворвалась на музыкальную сцену, став ярким открытием

ЖАРА Magazine
Диана Арбенина: «Семья — это наше равновесие» Диана Арбенина: «Семья — это наше равновесие»

Диана Арбенина — о качествах настоящего профессионала и главной асане в жизни

Yoga Journal
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
Как скопировать и вставить таблицу в Экселе Как скопировать и вставить таблицу в Экселе

Как скопировать таблицу в Эксель так, чтобы все осталось на своих местах

CHIP
AvtoRevizorro рассказал, как работают автоскамеры нового поколения AvtoRevizorro рассказал, как работают автоскамеры нового поколения

AvtoRevizorro раскрыл схему обмана клиентов через благотворительность

РБК
Львинохвостые макаки, или Вандеру Львинохвостые макаки, или Вандеру

Львинохвостые макаки – очень капризные и не желающие быть фотомоделями

Знание – сила
Аграрий 2.0: 10 профессий, показывающих, как технологии меняют сельское хозяйство Аграрий 2.0: 10 профессий, показывающих, как технологии меняют сельское хозяйство

От сити-фермеров до агроинженеров — спектр новых профессий впечатляет

Maxim
Дышать или не дышать: насколько эффективна дорогостоящая ксенонотерапия Дышать или не дышать: насколько эффективна дорогостоящая ксенонотерапия

Ксенонотерапия: что это за метод, безопасен ли он и насколько полезен в лечении?

Forbes
Пинты лиха Пинты лиха

Культура Туманного Альбиона кроется в акцентах — в том числе и музыкальных

Weekend
20 легендарных мультфильмов для всех возрастов, которые должен посмотреть каждый хоть раз в жизни 20 легендарных мультфильмов для всех возрастов, которые должен посмотреть каждый хоть раз в жизни

Мультики, которые стоит посмотреть всем вне зависимости от возраста

Правила жизни
ИИ в школе: инструмент или угроза? ИИ в школе: инструмент или угроза?

Внедрение ИИ — неизбежный этап. Какова будущая роль учителя в новой системе?

Монокль
Ничего личного Ничего личного

Как защититься от хейта в Интернете

Лиза
Свидание с Россией Свидание с Россией

Губернатор Ярославской области — чем заняться и где остановиться в регионе

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Поклон Осаке Поклон Осаке

Футуристическая, эксцентричная Осака сохранила дух настоящего нонконформизма

Y Magazine
От бобра до банкротства: 1670–2025 От бобра до банкротства: 1670–2025

История самой старой компании Северной Америки

Деньги
Одно из самых опасных транспортных средств: как погибла Мэри Уорд — первая в мире жертва автомобильного ДТП Одно из самых опасных транспортных средств: как погибла Мэри Уорд — первая в мире жертва автомобильного ДТП

Кто такая Мэри Уорд и как она связана с первым в мире ДТП

ТехИнсайдер
Завтра наступит сегодня Завтра наступит сегодня

Примеряемся к автомобилям из области фантастики

Moodboard
Крыло, похожее на тюльпан, – винт вертолета Крыло, похожее на тюльпан, – винт вертолета

Как всего два винта делают вертолёт летающей машиной?

Наука и техника
3 бизнес-ошибки сооснователя страховой компании «Лучи» Михаила Беляндинова 3 бизнес-ошибки сооснователя страховой компании «Лучи» Михаила Беляндинова

Сооснователь страховой компании — о том, куда не стоит распылять ресурсы

Inc.
«Нет ничего прекраснее антарктических льдов» «Нет ничего прекраснее антарктических льдов»

Почему важна наука гляциология и что она изучает?

Знание – сила
Возвращение Электроника Возвращение Электроника

Дискомфорт, связанный с цифровизацией, не только российская проблема

Ведомости
Познавательные факты о малине: что она на самом деле представляет собой и как эта ягода причастна к названиям островов Познавательные факты о малине: что она на самом деле представляет собой и как эта ягода причастна к названиям островов

Почему малину называют суперфудом и точно ли она относится к ягодам?

ТехИнсайдер
Многофакторность климата Многофакторность климата

Факторы, которые способствуют росту средней температуры в полярных областях

Знание – сила
Давление на автозаймы Давление на автозаймы

Что мешает автокредитам набирать обороты

Деньги
«Хаббл» увидел пару из белого карлика и голубого бродяги «Хаббл» увидел пару из белого карлика и голубого бродяги

«Хаббл» подтвердил рождение голубого бродяги от пары с белым карликом

N+1
Герои нашего времени Герои нашего времени

Создавая живой диалог поколений, они определяют, каким будет искусство завтра

Moodboard
Образование в Российской империи было доступнее, чем кажется Образование в Российской империи было доступнее, чем кажется

Каким было образование в Российской империи начала XX века?

Знание – сила
Открыть в приложении