Изучаем эффективный способ сознательно менять направление потока мыслей

ТехИнсайдерПсихология

Реально ли изменить мышление с помощью аффирмаций?

Идея аффирмаций настолько проста, что кажется, будто без магии не обошлось. Однако ничего общего с волшебством здесь нет. Принцип действия аффирмаций основан на использовании особенностей физиологии мозга, с открытием которых учеными и был разработан этот эффективный способ сознательно менять направление потока мыслей.

Светлана Головнина

de52b832666019f17c6f425f11dde918_ce_6000x4000x0x0.jpg
pexels

Так что же такое аффирмации, почему они работают и как сделать свою жизнь лучше проще и легче, пользуясь психотехникой всего 5 минут в день?

В чем суть идеи?

Аффирмации — это короткие высказывания, способные перенаправить поток мыслей в нужную сторону, создать настроение и даже изменить мышление.

Все наши модели поведения записаны в клетках мозга, а импульсы-мысли мечутся между ними по протоптанным “дорожкам” нейронных связей со скоростью 20-30 миллисекунд. Мгновения проходит от события, воздействующего на органы чувств, до принятия спонтанного эмоционального решения по привычному алгоритму. Из-за высокой скорости осмыслить этот процесс невозможно, поэтому о нем говорят как о подсознательном.

cf25b4e8217c218d0fd0b7b5f3f0928a.jpg
Доверяясь спонтанным решениям, люди часто ходят по замкнутому кругу привычных ошибок, наступая на одни и те же грабли. Кто-то называет это судьбой, кто-то кармой, кто-то фатумом. pixabay

Несогласные с такой постановкой вопроса ученые психологи У. Аткинсон, Н. Хилл, Д. Карнеги в начале 20 века разрабатывали идею о том, что человек вполне способен изменить свое мышление самостоятельно, применяя особые психотехники. Именно им принадлежат теории и методики самопомощи, которые успешно используются до сих пор. Практические исследования доказали, что самостоятельно менять мышление, а через него здоровье, личность, и жизненные события вполне реально.

Кто придумал аффирмации?

Саму идею использовать в процессе самовнушения словесный код (простые фразы, похожие на мантры, которые тогда еще не назвались аффирмациями) предложил Эмиль Куэ в 1910 году. Наблюдательный аптекарь заметил, что если сопровождать продажу лекарства позитивным утверждением, его эффект усиливается. Он развил методику в рамках учения о самовнушении и даже открыл собственную психотерапевтическую клинику.

Прошло много десятилетий прежде чем аффирмации стали популярными во всем мире. Случилось это благодаря книге Луизы Хей “Исцели свою жизнь”, увидевшей свет в 1984 году. Именно она вдохновила миллионы людей в Америке и за ее пределами менять свое мышление и жизнь, многократно повторяя простые позитивные фразы.

Как аффирмации помогают исполнять желания и внутренне меняться?

С точки зрения физиологии мозга способность быть богатым, счастливым или харизматичным не сильно отличается от умения завязывать шнурки или писать. Чтобы создать новую модель поведения или алгоритм принятия решений, нужно:

  • найти, понять или придумать их (знание);
  • научиться уверенно пользоваться (умение);
  • отработать многократными повторениями до автоматизма (навык).

Так детей учат ходить и рисовать, так же можно научить себя быть благополучным, спокойным, уверенным в себе и вообще все что угодно.

Аффирмациям под силу в корне изменить мышление, интегрируя в него новые ментальные навыки и алгоритмы мышления.

То, как складывается жизнь, в конечном итоге, зависит от решений, которые люди принимают каждую минуту. То, на чем сфокусировано сознание, влияет на эти решения. Иногда единственное, что отделяет нас от результата:

  • внутренние барьеры;
  • недостаток информации и ресурсов;
  • страх попросить о помощи.

Однако, вместо того, чтобы сконцентрироваться на решении главной проблемы, мы постоянно отвлекаемся, занимаемся самообманом, внутренне прячемся, боясь неудач.

Эту ошибку призваны решить аффирмации. Они заставляют мозг фокусироваться на том, что человек сознательно выбрал:

  • осмыслять ситуацию;
  • собирать данные;
  • искать неочевидные способы решения проблемы.

Вспомните, как, глядя на облака в небе, вы выделяете знакомые очертания: можно увидеть лошадь, бабочку или сказочный замок. На этом же принципе основан и тест Роршаха: в бесформенных чернильных пятнах человек может разглядеть образы, созвучные его мысленному потоку.

4f866360f31bc767e31b6e776148aee8.jpg
Чтобы понять принцип действия аффирмаций, попробуйте прямо сейчас найти осмысленные образы в стимульном материале для теста Роршаха. pixabay

Аналогичным образом действуют и аффирмации. Если направить поток мыслей в нужную сторону, то в бесконечном хаосе ежедневных событий, как в полотне облачного неба, сознание начинает выхватывать информацию, способную помочь осуществить задуманное. Под его воздействием сформируются новые ценности, представления, способы действия, которые будут повторяться день за днем, если продолжать аффирмационные практики достаточно долго.

Сначала человек будет повторять одни и те же алгоритмы-мысли в своей голове медленно и осознанно (умения), человек с каждым днем будет делать это все быстрее и привычнее (навыки), и не заметит, как они превратятся в новые подсознательные алгоритмы, которые включаются за 20 миллисекунд и приводят к нужным решениям.

Для чего еще используют аффирмации?

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как работают собачьи свистки? Как работают собачьи свистки?

Свистки для собак легко привлекут внимание вашего любимца: как они работают?

ТехИнсайдер
«Печать ведет себя все хуже»: как в Российской империи и СССР цензурировали СМИ «Печать ведет себя все хуже»: как в Российской империи и СССР цензурировали СМИ

Рассказываем о становлении и развитии цензуры в прессе и публицистике

Forbes
Почему у нас нет воспоминаний из младенчества? Вот что говорит наука: интересные факты! Почему у нас нет воспоминаний из младенчества? Вот что говорит наука: интересные факты!

Почему большинство людей не помнит событий до их 2-3-летнего возраста?

ТехИнсайдер
«Империя света» Сэма Мендеса — главный кинопровал 2023 года. Как так вышло? «Империя света» Сэма Мендеса — главный кинопровал 2023 года. Как так вышло?

«Империя света» — ретро-мелодрама, ставшая не событием, а разочарованием

Правила жизни
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Дело вкуса Дело вкуса

Как творчески обновить обои и при этом сэкономить

Добрые советы
Как кроссовки стали рыночной валютой Как кроссовки стали рыночной валютой

Редкие старые кроссовки — мимолетное веяние моды или новая инвестиция

Эксперт
Парижанки уже не ориентир: на кого теперь равняются девушки с чувством стиля Парижанки уже не ориентир: на кого теперь равняются девушки с чувством стиля

Трендсеттеры нового поколения постепенно перебираются в Копенгаген

VOICE
Как понять, что вы — нарциссическая жертва? Как понять, что вы — нарциссическая жертва?

Как понять, что вы — нарциссическая жертва? И можно ли исцелиться?

Psychologies
«Американки в Красной России» «Американки в Красной России»

Отрывок из книги Джулии Л. Микенберг «Американки в Красной России»

N+1
В каждой строчке только точки: как писатели признавались в чувствах, ревновали и просто нежно ворковали в любовной переписке В каждой строчке только точки: как писатели признавались в чувствах, ревновали и просто нежно ворковали в любовной переписке

Несколько правил любовной переписки с примерами великих писателей

Правила жизни
Соломон Перель — еврей, представившийся немцем, чтобы не умереть. Потом он был на допросе сына Сталина Соломон Перель — еврей, представившийся немцем, чтобы не умереть. Потом он был на допросе сына Сталина

История Соломона Переля: цель оправдывает средства — или нет?

ТехИнсайдер
Дом — полная чаша: как образ домохозяйки менялся в кино и в итоге пришел в TikTok Дом — полная чаша: как образ домохозяйки менялся в кино и в итоге пришел в TikTok

Как образ домохозяйки менялся на экране и почему не выдержал проверку временем

Forbes
Зрительный контакт: о чем расскажут глаза — 3 важных значения взгляда Зрительный контакт: о чем расскажут глаза — 3 важных значения взгляда

Зрительный контакт дает много информации о настроении и намерениях собеседника

Psychologies
Какие напитки лучше всего согревают Какие напитки лучше всего согревают

Так что все-таки пить, чтобы стало тепло не только на душе?

Maxim
Королевство кривых зеркал Королевство кривых зеркал

Когда недовольство внешностью пора лечить

VOICE
Как помочь ребёнку подрасти? Как помочь ребёнку подрасти?

Почему одни дети растут как на дрожжах, а другие плетутся в хвосте?

Здоровье
Зодчий дом. Как на Руси зародилось и расцвело каменное строительство Зодчий дом. Как на Руси зародилось и расцвело каменное строительство

История древнего зодчества

СНОБ
Почему у мужчин есть проблемы с эрекцией во время секса? Простое объяснение Почему у мужчин есть проблемы с эрекцией во время секса? Простое объяснение

Почему возникают проблемы с эрекцией и как с ними справиться?

ТехИнсайдер
Биполярное расстройство: из крайности в крайность Биполярное расстройство: из крайности в крайность

Насколько серьезно биполярное расстройство и чем оно опасно для человека?

ТехИнсайдер
Крипта под процент: как и сколько можно заработать на криптолендинге Крипта под процент: как и сколько можно заработать на криптолендинге

Какие сервисы предлагают вложить криптовалюты под процент?

Forbes
«Уязвимость вдохновляет»: как рак изменил мои взгляды на мир «Уязвимость вдохновляет»: как рак изменил мои взгляды на мир

Как меняется логика человека после столкновения с таким тяжелым диагнозом

Psychologies
Будем ли мы вместе? Будем ли мы вместе?

Как и почему мы выбираем тех, с кем будем рядом?

Psychologies
Вместе веселей: 7 животных, которые проводят время в тесной компании соплеменников Вместе веселей: 7 животных, которые проводят время в тесной компании соплеменников

В жизни многих видов животных есть моменты, когда они вступают в «колхоз»

Вокруг света
Как решать этические дилеммы на лету. Отрывок из книги преподавателя Стэнфорда Как решать этические дилеммы на лету. Отрывок из книги преподавателя Стэнфорда

Отрывок из книги Сьюзан Лиото «Сила этики»

СНОБ
Ищут давно, но не могут найти: 7 утраченных картин и скульптур, находка которых станет сенсацией Ищут давно, но не могут найти: 7 утраченных картин и скульптур, находка которых станет сенсацией

Пропавшие полотна великих мастеров, найти которые мечтают многие искусствоведы

Вокруг света
Неандертальцы поймали крабов и поджарили их на углях Неандертальцы поймали крабов и поджарили их на углях

Находки из португальской пещеры Фигейра-Брава

N+1
Как правильно выбрать психотерапевта Как правильно выбрать психотерапевта

Как понять, что психотерапевт заслуживает вашего доверия?

Psychologies
Все идет по плану: почему Егор Летов и сегодня живее всех живых Все идет по плану: почему Егор Летов и сегодня живее всех живых

Каким человеком и музыкантом был Летов и чем он цепляет совершенно разных людей

Forbes
Риск ради успеха: почему не нужно бояться ошибок, чтобы достичь результатов Риск ради успеха: почему не нужно бояться ошибок, чтобы достичь результатов

Отрывок из книги «Открытый интеллект»

Forbes
Открыть в приложении