Как разумно регулировать свое поведение в соцсетях и в обращении с технологиями

ForbesHi-Tech

Абонент не в сети: почему цифровой детокс и отказ от технологий не всегда помогают

Юлия Федотова

Фото Getty Images

Цифровой детокс стал модным способом борьбы с тревожностью и перегрузкой от гаджетов, все больше компаний и инфлюенсеров осознанно ограничивают онлайн-активность. Индустрия цифрового детокса стремительно растет — от мобильных приложений до ретритов стоимостью в тысячи долларов. Но научные исследования дают неоднозначные результаты: одним отказ от цифровых технологий помогает, а у других он вызывает стресс и чувство одиночества. Forbes Life рассказывает, почему «отключение от сети» — не панацея и как разумно регулировать свое поведение в соцсетях и в обращении с технологиями

И на пользу, и во вред

В последнем сезоне сериала «Белый лотос» очень состоятельная американская семья с тремя детьми крайне неохотно расстается с телефонами в тайском отеле, вынужденно подчинившись правилам ретрита. В наших девайсах остаются не только чаты, фото, сериалы, музыка, банки, психологи, доставка еды, но порой самые важные секреты и источники дохода. Неудивительно, что бросить всю свою жизнь в пакет и отдать в камеру хранения — большой стресс.

Исследование We Are Social говорит, что вместе с современными ИИ-чатами пришли не только удобство и экономия времени, но и дополнительный стресс. Треть жизни мы проводим во сне, а 40% от времени бодрствования уходит на гаджеты: люди находятся в интернете по 7 часов в день, и этот показатель все время увеличивается. А лучше бы — не больше трех. Недавно номофобия (no-mobile) даже была словом года по версии Кембриджского словаря. За последние десять лет число пользователей интернета выросло больше чем в два раза, а уровень удовлетворенности жизнью у взрослого населения глобально снизился. Проявлениями «цифровой перегрузки» могут быть депрессия, тревога, недостаточный сон, дефицит внимания и снижения когнитивного благополучия. По данным ВОЗ число психических заболеваний в мире растет, тревожность и депрессия диагностированы у 600 млн человек, и во многом это происходит из-за цифровых технологий.

«Цифровая детоксикация — модное движение, которое зародилась как воздержание от онлайн-медиа и игр, а сегодня она предлагает способы противодействия переживаниям неподлинности и безликому общению», — рассказывает Forbes Life врач-психиатр Rehab Family, нарколог Сергей Кузнецов. Считается, что онлайн-ограничение побуждает людей участвовать во взаимодействиях в реальном мире, способствуя выработке гормонов «любви» (окситоцина) и «дружбы» (вазопрессина). Часто авторы программ детоксов рисуют такой образ: онлайн общение — фейковое и пустое, а личная встреча приносит радость и удовлетворение. Но так ли это в действительности?

Похоже, тут требуются «диджитал-детокс весы», иначе как определить, мы имеем больше проблем от информации или от невозможности ее получить? Стивен Спилберг сказал в интервью Wired, что ситуация двоякая: технологии могут быть лучшим другом, но мешают выдумать что-то прекрасное. В марте 2025 года мета-анализ показал, что можно найти и плюсы, и минусы как в онлайн времяпрепровождении, так и в цифровом детоксе. Тогда же индийские ученые опубликовали выводы исследования: цифровой детокс не сильно влияет на степень ментального благополучия, он должен учитываться в качестве одного из многих его факторов. «Требуются дальнейшие исследования», — заключают другие ученые весной этого года.

«Эффективность цифрового детокса слабо подтверждена научными исследованиями; некоторые из них показали, что отказ от социальных сетей или гаджетов, напротив, понижает настроение, — пишет The Independent. — Плюсы цифрового детокса изучены, но существует несколько негативных последствий долгосрочного отказа от цифровых технологий, например, социальное одиночество». По итогам опроса 20 000 американцев выяснилось, что использование социальных сетей не провоцировало ощущение одиночества. Совместная работа мировых университетов, включая Оксфордский, привела к выводу, что убедительных доказательств позитивного влияния отказа от социальных сетей на ментальное благополучие все-таки нет.

Однако специалисты более единодушны во мнении, что для детей количество экранного времени критично: исследования ЮНИСЕФ показывают, что страдают их навыки коммуникации и эмоциональный интеллект. В итоге «злоупотребляющим» сложнее общаться даже со сверстниками — они плохо распознают эмоции по мимике.

Зимой 2025 года королева Нидерландов Максима призналась, что ее дочь Ариана стала хуже видеть от того, что слишком много времени проводит в смартфоне, сообщали СМИ. Уже через пару месяцев власти Нидерландов попросили законодателей запретить гражданам младше 15 лет заходить в соцсети и ограничить им экранное время. Президент Франции Эмманюэль Макрон в июне также заявил о намерении регулировать онлайн-поведение подростков через новые законы. Австралия стала первой страной в мире, которая запретила использование социальных сетей людям моложе 16 лет, а Швеция в прошлом году выпустила рекомендации по ограничению экранного времени для детей.

Deloitte сообщает, что 47% людей в возрасте до 34 лет считают свои онлайн-активности разрушительными, а не полезными. Исследование Google еще несколько лет назад показало, что люди все больше интересуются стилем жизни slow living («медленная жизнь»). Это не только осознанное выполнение таких рутинных занятий, как уборка или чтение бумажной книги (продажи бумажных книг на «Яндекс Маркете» выросли на 25% в 2024 году по сравнению с 2023-м, лидер сегмента — художественная литература (на 65%), но и выкраивание времени для новых хобби взамен экранного. Увлечения должны быть не в стиле FOMO, а варка кофе, например. В турке, на песке, с длительной дегустацией.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Собрать всех друзей: хип-хоп-исполнитель Кассета о новом альбоме «Ателье» Собрать всех друзей: хип-хоп-исполнитель Кассета о новом альбоме «Ателье»

Музыкант Кассета — о специфике работы с другими испольнителями

Forbes
Вопрос психологу: как перестать искать у себя болезни Вопрос психологу: как перестать искать у себя болезни

Почему озабоченность здоровьем может перерастать в одержимость?

Правила жизни
Раскрыт секретный рецепт римского бетона, который пережил тысячелетия Раскрыт секретный рецепт римского бетона, который пережил тысячелетия

Чем состав и технология производства римского бетона отличались от современного

Inc.
Лечение изнутри: 5 продуктов, которые следует есть при солнечном ожоге Лечение изнутри: 5 продуктов, которые следует есть при солнечном ожоге

Какие продукты могут ускорить процесс заживления кожи при солнечном ожоге

ТехИнсайдер
Ученые предсказали точную дату конца Вселенной— и он случится раньше, чем предполагалось Ученые предсказали точную дату конца Вселенной— и он случится раньше, чем предполагалось

Ученые впервые назвали точную дату конца Вселенной

Inc.
Дорожки на даче Дорожки на даче

Как экономно обустроить тропинки на садовом участке

Лиза
Почему голубые пейзажи вызывают ностальгию и улучшают психическое самочувствие Почему голубые пейзажи вызывают ностальгию и улучшают психическое самочувствие

Как ностальгия влияет на наше психическое благополучие

ТехИнсайдер
От Трампа до Дидди: как именитые судебные художницы работали на громких процессах От Трампа до Дидди: как именитые судебные художницы работали на громких процессах

Судебные художницы: истоки профессии и самые известные процессы

Forbes
Диагнозы не горят Диагнозы не горят

Новый детективный сериал видного сценариста Денниса Лихейна «Дым»

Weekend
Сделать посетителя немного исследователем Сделать посетителя немного исследователем

Что отличает современные музеи? Открытость и исследовательский подход

Знание – сила
Как составлять промты для нейросети — «учим» ИИ работать по правилам Как составлять промты для нейросети — «учим» ИИ работать по правилам

Как объяснить ИИ, как действовать правильно, а не пускать все на самотек

CHIP
Не все идеи Генри Форда были гениальными: история о том, как предприниматель хотел построить город на Амазонке Не все идеи Генри Форда были гениальными: история о том, как предприниматель хотел построить город на Амазонке

Как Генри Форд решил построить целый город в Амазонии и добывать там каучук

ТехИнсайдер
7 причин любить морковный сок 7 причин любить морковный сок

Свойства морковного сока, которые делают его отличным дополнением к рациону

ТехИнсайдер
Когда рук не хватает Когда рук не хватает

Мировой путь автоматизации производства

Эксперт
О колокольчиках в саду О колокольчиках в саду

Оказывается, не все колокольчики голубые и не у всех венчики похожи на колокола

Наука и жизнь
5 причин образования жира на животе 5 причин образования жира на животе

Привычки, которые способствуют образованию жира на животе и висцерального жира

ТехИнсайдер
Не только Мирра Андреева: 5 российских теннисисток, за которыми стоит следить Не только Мирра Андреева: 5 российских теннисисток, за которыми стоит следить

В российском теннисе выросло поколение спортсменок. За кем стоит следить?

Правила жизни
«Броненосец «Потемкин» и «Страна глухих»: как женщины меняют сюжеты в кинематографе «Броненосец «Потемкин» и «Страна глухих»: как женщины меняют сюжеты в кинематографе

Сценаристки, без которых невозможно представить советское и российского кино

Forbes
Как женщины меняют правила игры в e-commerce: от «девочек из маркетинга» до CEO Как женщины меняют правила игры в e-commerce: от «девочек из маркетинга» до CEO

Мне не было и тридцати, меня считали «девочкой из маркетинга»...

Inc.
Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе

Статистика неумолима: именно на понедельник приходится пик сердечных приступов

Inc.
Узорочье древних славянок Узорочье древних славянок

Древняя мода: как выглядела одежда на Руси до XIII века

Знание – сила
Инфекционный след: что вызывает болезнь Альцгеймера и зачем нужен когнитивный резерв Инфекционный след: что вызывает болезнь Альцгеймера и зачем нужен когнитивный резерв

О вероятных причинах и механизмах развития болезни Альцгеймера

Forbes
8 вещей, которые нельзя хранить под кроватью 8 вещей, которые нельзя хранить под кроватью

Есть вещи, которые лучше держать подальше от подкроватья

VOICE
Что будет с организмом, если спать по 4 часа в сутки: эксперимент, который точно не стоит повторять Что будет с организмом, если спать по 4 часа в сутки: эксперимент, который точно не стоит повторять

Чем чревато пренебрежение здоровым сном?

ТехИнсайдер
Одиссея мировой экономики Одиссея мировой экономики

Почему «зеленая» иллюзия может обернуться глобальным кризисом

Эксперт
Такой бал Такой бал

Как устроить бал выпускнику даже там, где это кажется невозможным

Новый очаг
Как правильно есть устрицы: короткая инструкция для начинающих гурманов Как правильно есть устрицы: короткая инструкция для начинающих гурманов

Как подступиться к устрицам тем, кто давно хочет их попробовать

Правила жизни
Ученые объяснили, как мозг решает убегать или замереть Ученые объяснили, как мозг решает убегать или замереть

Какой нейронный переключатель контролирует реакцию животных на угрозу?

ТехИнсайдер
Инфляция в белых халатах Инфляция в белых халатах

Медицинская инфляция может ускориться до 14% к концу года

Ведомости
CAR-NK-терапия из донорских стволовых клеток помогла пациентке с системной склеродермией CAR-NK-терапия из донорских стволовых клеток помогла пациентке с системной склеродермией

Исследователи сообщили об успешном лечении тяжелой системной склеродермии

N+1
Открыть в приложении