Не забывай вовремя подзаряжать внутренние батарейки!

ЛизаЗдоровье

Суперфуды праздника

Чтобы провести предновогодние дни отлично, не забывай вовремя подзаряжать внутренние батарейки!

В холодное время года мы почти не видим солнца, не так активно двигаемся, как летом, получаем недостаточно витаминов, да еще накануне праздников часто работаем в авральном режиме.

Неудивительно, что энергетический потенциал организма значительно снижается, из-за чего у многих ощущается упадок сил, портится настроение, возникает апатия, рассеивается внимание, ухудшается работоспособность, ослабевает защита от вирусов. Как быть?

Делай зарядку по утрам, больше гуляй, правильно распределяй рабочую нагрузку, избавляйся от вредных привычек. А еще обрати внимание на продукты «хорошего настроения», или, как сейчас модно говорить, суперфуды (от англ. – superfood). Они богаты различными полезными веществами и порой действуют не хуже антидепрессантов.

Мандарин

Разве можно представить новый год без мандаринов? То-то же! Кстати, в Китае в канун праздничной ночи принято преподносить родным и знакомым две мандаринки – они ассоциируются в Поднебесной с достатком и удачей.

А еще это отличное средство против зимней хандры, ведь сейчас нам так не хватает жизнеутверждающих желтых и оранжевых красок. Достаточно просто взглянуть на россыпь солнечных цитрусов, чтобы от плохого настроения не осталось и следа.

Можно устроить и сеанс ароматерапии с эфирным маслом мандарина – его нежный аромат снимает стресс, устраняет тревогу, восстанавливает энергетические запасы организма. Но и это не все! Благодаря витамину С кисло-сладкие дольки обладают свойствами универсальных иммуностимуляторов.

Чтобы уберечься от сезонных инфекций, достаточно съедать 1-2 мандарина в день (если нет аллергии)

Ананас

Чувствуешь неприятные ощущения в желудке после праздничного корпоратива? Съешь ломтик свежего ананаса или выпей стакан его сока (лучше наполовину разбавить кипяченой водой). В ананасе присутствует целый комплекс «живых» витаминов: А, С, В1, В2, В9, В12, РР, а также калий, кальций, натрий, магний, медь, марганец, фосфор, железо, йод, – словом, все, что необходимо для крепкого иммунитета, здорового сердца и бодрого духа. Недаром же столетие назад при простуде, бронхите, хандре и даже гипертонии доктора рекомендовали состоятельным пациентам время от времени придерживаться ананасовой диеты.

В этом заморском фрукте содержатся вещества, которые стимулируют работу желудка и кишечника

Банан

Пульс зашкаливает после того, как ты несколько часов провела в магазинах или за ноутбуком в поисках подарков близким или закупок продуктов для праздничного стола? Съешь банан! Он обеспечит тебя необходимой энергией, восстановит баланс калия в организме, успокоит учащенное сердцебиение. А еще в бананах содержится 5-гидрокситриптамин – один из предшественников серотонина. Он благоприятно влияет на мозговую деятельность, заряжает нас оптимизмом и обладает тонизирующим эффектом. Единственный минус бананов: они довольно калорийны – в одном плоде содержится до 140 ккал, так что без фанатизма.

Зеленый чай

Недаром этот напиток завоевал большую популярность среди «поколения хипстеров». Кофеина в нем не меньше, чем в кофе, но действует он гораздо мягче и обеспечивает более долгий заряд бодрости. Зеленый чай улучшает память (особенно краткосрочную), повышает умственную работоспособность и вообще помогает серым клеточкам мозга лучше соображать. Наконец, обнаружено: всего 1 чашка этого напитка в день снижает риск когнитивных возрастных проблем, например болезни Альцгеймера. Привычный вкус чая можно разнообразить: заваривай его с имбирем, цедрой апельсина или щепоткой зиры.

Кефир

Еще одно наблюдение: люди, которые регулярно пьют кефир, едят простоквашу и йогурт, чувствуют себя счастливее, поскольку натуральные кисломолочные продукты обладают свойствами психобиотиков. Это определенные штаммы «хороших» бактерий, не только улучшающих микробиом кишечника, но и благотворно влияющих на настроение: они снимают нервное напряжение, уменьшают чувство тревоги, снижают уровень кортизола (гормона стресса) и одновременно повышают уровень серотонина (гормона счастья). Ученые предполагают, что психобиотики участвуют в синтезе веществ, которые необходимы в биохимии мозга для ощущения благополучия и счастья. Полезнее всего натуральные кисломолочные продукты – без сахара и усилителей вкуса. При желании ты можешь самостоятельно добавить ягоды, кусочки фруктов или мед. Если предпочитаешь кефир, то его лучше выпивать по стаканчику утром натощак – и день у тебя точно заладится!

Шоколад

Замечено: любители настоящего горького шоколада (в нем должно быть не менее 70% какао) реже жалуются на плохое настроение. Исследователи видят причину в том, что шоколад содержит ряд психоактивных веществ, в том числе фенилэтиламин – «вещество счастья», помогающее регулировать эмоции. Кстати, «шоколадные таблетки» снижают систолическое (верхнее) давление на 3 мм рт. ст. Немного, но, согласись, приятно для тех, у кого есть склонность к гипертонии. Кроме того, темный шоколад уменьшает вероятность инсульта на 8% и ишемической болезни сердца на 5%. А еще это лакомство повышает тонус сосудов и препятствует образованию тромбов. Только без фанатизма! Чтобы получить терапевтический эффект, 1–2 ломтика в день вполне достаточно.

Какао-бобы, из которых производят шоколад, богаты флавоноидами — антиоксидантами, помогающими избежать депрессии

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вкус страсти Вкус страсти

Любовный эликсир можно приготовить из самых обычных продуктов

Добрые советы
Как создавалось золотое бикини принцессы Леи — один из самых знаменитых костюмов в кино Как создавалось золотое бикини принцессы Леи — один из самых знаменитых костюмов в кино

Как появился образ принцессы Леи в бикини и из чего оно было сделано

Правила жизни
Как убить себя фитнесом Как убить себя фитнесом

5 вредных советов от тренера

Лиза
Язык под соусом Язык под соусом

Кулинария – один из самых выразительных способов коммуникации

Grazia
Нам – 20! Нам – 20!

Что изменилось в жизни людей за два последних десятилетия

Добрые советы
Без шума и пыли Без шума и пыли

Какие условия труда положены тебе по закону?

VOICE
Трезвый взгляд Трезвый взгляд

История девушки, которой удалось победить алкоголизм

VOICE
Правила андрагогики и пирамида Дилтса: как эффективно учиться во взрослом возрасте Правила андрагогики и пирамида Дилтса: как эффективно учиться во взрослом возрасте

Какие лайфхаки помогут нашему мозгу активнее усваивать информацию

Forbes
Прогулки по Вселенной и освоение Марса: насколько люди близки к невозможному Прогулки по Вселенной и освоение Марса: насколько люди близки к невозможному

Насколько близко современная наука приблизилась к созданию варп-двигателей

ТехИнсайдер
Пеле, Артемьев, Вествуд: нормально ли оплакивать знаменитостей? Пеле, Артемьев, Вествуд: нормально ли оплакивать знаменитостей?

Что думают психологи о скорби по знаменитостям?

Psychologies
Топ-10 продуктов для здорового зимнего меню Топ-10 продуктов для здорового зимнего меню

Как помочь организму пережить холода?

Psychologies
Глинтвейн Глинтвейн

Глинтвейн согреет душу, прогонит хандру, поможет справиться с простудой

Здоровье
Вокруг сказки Вокруг сказки

История одного проекта, рассказанная художницей и мамой

Новый очаг
У Tyrannosaurus rex были уникально устроены ноги: они позволяли быстро ускоряться и долго бежать У Tyrannosaurus rex были уникально устроены ноги: они позволяли быстро ускоряться и долго бежать

Тираннозавры могли ускоряться и пробегать на высокой скорости большие расстояния

ТехИнсайдер
Дед Потрошитель: история маньяка Виктора Фокина, который начал убивать на пенсии Дед Потрошитель: история маньяка Виктора Фокина, который начал убивать на пенсии

Фокин был уверен, что не сделал ничего плохого, ведь он убивал плохих женщин

VOICE
Как улучшить психическое здоровье? Нужно переехать в особую местность: ответ ученых Как улучшить психическое здоровье? Нужно переехать в особую местность: ответ ученых

Что поможет человеку улучшить его душевное состояние?

ТехИнсайдер
«Мы прошли сквозь огонь и воду, чтобы не нарушить санкций». Основатель World Chess Илья Мерензон о том, как выйти на Лондонскую биржу в разгар кризиса и привлечь в инвесторы (самого) Юрия Мильнера «Мы прошли сквозь огонь и воду, чтобы не нарушить санкций». Основатель World Chess Илья Мерензон о том, как выйти на Лондонскую биржу в разгар кризиса и привлечь в инвесторы (самого) Юрия Мильнера

Основатель World Chess — о том, как выйти на Лондонскую биржу в разгар кризиса

Inc.
Опера с человечным первым лицом Опера с человечным первым лицом

«Милосердие Тита» Моцарта как редкий образец оперной доброты

Weekend
Преступная релокация Преступная релокация

Роль автотранспорта при побегах из мест лишения свободы

Автопилот
Сколько весит одно облако: ответ вас удивит Сколько весит одно облако: ответ вас удивит

Можно ли взвесить облако?

ТехИнсайдер
«Свобода жутко энергозатратна»: Александра Маринина о темных временах и новом романе «Свобода жутко энергозатратна»: Александра Маринина о темных временах и новом романе

Александра Маринина — о том, как современные детективы раздвигают жанровые рамки

Forbes
Десять шокирующих фактов об американском виски Десять шокирующих фактов об американском виски

По поводу виски из США есть ряд стереотипов, но сейчас ты с ними расстанешься

Maxim
У нас так принято У нас так принято

Любимые традиции – понятие, не лишенное магии.

VOICE
Запах Нового года: 5 простых блюд с мандаринами, которые сможет приготовить даже тот, кто ни разу не стоял у плиты! Запах Нового года: 5 простых блюд с мандаринами, которые сможет приготовить даже тот, кто ни разу не стоял у плиты!

Из мандаринов можно приготовить десерт, коктейль и даже салат!

ТехИнсайдер
Страхи, навязчивое желание или его отсутствие: как справиться с психологическим бесплодием Страхи, навязчивое желание или его отсутствие: как справиться с психологическим бесплодием

Что мешает нам стать родителями?

Psychologies
«Треугольник печали»: как победитель Канн пытается поженить капитализм и гендер «Треугольник печали»: как победитель Канн пытается поженить капитализм и гендер

«Треугольник печали» — кино о связи экономической системы и гендера

Forbes
Возьмут всех, потом разберутся: как Испания принимает стартапы с российскими корнями Возьмут всех, потом разберутся: как Испания принимает стартапы с российскими корнями

В чем особенности испанского венчура

Forbes
5 причин, по которым лучше быть простой кассиршей, чем княгиней на Руси 5 причин, по которым лучше быть простой кассиршей, чем княгиней на Руси

Может показаться, что жизнь княгини — мечта любой женщины

VOICE
GAC GS8. Land Cruiser для непритязательных GAC GS8. Land Cruiser для непритязательных

GAC GS8: легкий кузов и алюминиевый турбомотор

4x4 Club
5 модных марок из Вьетнама и Таиланда, за которыми стоит следить 5 модных марок из Вьетнама и Таиланда, за которыми стоит следить

Локальные азиатские модные бренды, которые интересно для себя открыть

Правила жизни
Открыть в приложении