Не забывай вовремя подзаряжать внутренние батарейки!

ЛизаЗдоровье

Суперфуды праздника

Чтобы провести предновогодние дни отлично, не забывай вовремя подзаряжать внутренние батарейки!

В холодное время года мы почти не видим солнца, не так активно двигаемся, как летом, получаем недостаточно витаминов, да еще накануне праздников часто работаем в авральном режиме.

Неудивительно, что энергетический потенциал организма значительно снижается, из-за чего у многих ощущается упадок сил, портится настроение, возникает апатия, рассеивается внимание, ухудшается работоспособность, ослабевает защита от вирусов. Как быть?

Делай зарядку по утрам, больше гуляй, правильно распределяй рабочую нагрузку, избавляйся от вредных привычек. А еще обрати внимание на продукты «хорошего настроения», или, как сейчас модно говорить, суперфуды (от англ. – superfood). Они богаты различными полезными веществами и порой действуют не хуже антидепрессантов.

Мандарин

Разве можно представить новый год без мандаринов? То-то же! Кстати, в Китае в канун праздничной ночи принято преподносить родным и знакомым две мандаринки – они ассоциируются в Поднебесной с достатком и удачей.

А еще это отличное средство против зимней хандры, ведь сейчас нам так не хватает жизнеутверждающих желтых и оранжевых красок. Достаточно просто взглянуть на россыпь солнечных цитрусов, чтобы от плохого настроения не осталось и следа.

Можно устроить и сеанс ароматерапии с эфирным маслом мандарина – его нежный аромат снимает стресс, устраняет тревогу, восстанавливает энергетические запасы организма. Но и это не все! Благодаря витамину С кисло-сладкие дольки обладают свойствами универсальных иммуностимуляторов.

Чтобы уберечься от сезонных инфекций, достаточно съедать 1-2 мандарина в день (если нет аллергии)

Ананас

Чувствуешь неприятные ощущения в желудке после праздничного корпоратива? Съешь ломтик свежего ананаса или выпей стакан его сока (лучше наполовину разбавить кипяченой водой). В ананасе присутствует целый комплекс «живых» витаминов: А, С, В1, В2, В9, В12, РР, а также калий, кальций, натрий, магний, медь, марганец, фосфор, железо, йод, – словом, все, что необходимо для крепкого иммунитета, здорового сердца и бодрого духа. Недаром же столетие назад при простуде, бронхите, хандре и даже гипертонии доктора рекомендовали состоятельным пациентам время от времени придерживаться ананасовой диеты.

В этом заморском фрукте содержатся вещества, которые стимулируют работу желудка и кишечника

Банан

Пульс зашкаливает после того, как ты несколько часов провела в магазинах или за ноутбуком в поисках подарков близким или закупок продуктов для праздничного стола? Съешь банан! Он обеспечит тебя необходимой энергией, восстановит баланс калия в организме, успокоит учащенное сердцебиение. А еще в бананах содержится 5-гидрокситриптамин – один из предшественников серотонина. Он благоприятно влияет на мозговую деятельность, заряжает нас оптимизмом и обладает тонизирующим эффектом. Единственный минус бананов: они довольно калорийны – в одном плоде содержится до 140 ккал, так что без фанатизма.

Зеленый чай

Недаром этот напиток завоевал большую популярность среди «поколения хипстеров». Кофеина в нем не меньше, чем в кофе, но действует он гораздо мягче и обеспечивает более долгий заряд бодрости. Зеленый чай улучшает память (особенно краткосрочную), повышает умственную работоспособность и вообще помогает серым клеточкам мозга лучше соображать. Наконец, обнаружено: всего 1 чашка этого напитка в день снижает риск когнитивных возрастных проблем, например болезни Альцгеймера. Привычный вкус чая можно разнообразить: заваривай его с имбирем, цедрой апельсина или щепоткой зиры.

Кефир

Еще одно наблюдение: люди, которые регулярно пьют кефир, едят простоквашу и йогурт, чувствуют себя счастливее, поскольку натуральные кисломолочные продукты обладают свойствами психобиотиков. Это определенные штаммы «хороших» бактерий, не только улучшающих микробиом кишечника, но и благотворно влияющих на настроение: они снимают нервное напряжение, уменьшают чувство тревоги, снижают уровень кортизола (гормона стресса) и одновременно повышают уровень серотонина (гормона счастья). Ученые предполагают, что психобиотики участвуют в синтезе веществ, которые необходимы в биохимии мозга для ощущения благополучия и счастья. Полезнее всего натуральные кисломолочные продукты – без сахара и усилителей вкуса. При желании ты можешь самостоятельно добавить ягоды, кусочки фруктов или мед. Если предпочитаешь кефир, то его лучше выпивать по стаканчику утром натощак – и день у тебя точно заладится!

Шоколад

Замечено: любители настоящего горького шоколада (в нем должно быть не менее 70% какао) реже жалуются на плохое настроение. Исследователи видят причину в том, что шоколад содержит ряд психоактивных веществ, в том числе фенилэтиламин – «вещество счастья», помогающее регулировать эмоции. Кстати, «шоколадные таблетки» снижают систолическое (верхнее) давление на 3 мм рт. ст. Немного, но, согласись, приятно для тех, у кого есть склонность к гипертонии. Кроме того, темный шоколад уменьшает вероятность инсульта на 8% и ишемической болезни сердца на 5%. А еще это лакомство повышает тонус сосудов и препятствует образованию тромбов. Только без фанатизма! Чтобы получить терапевтический эффект, 1–2 ломтика в день вполне достаточно.

Какао-бобы, из которых производят шоколад, богаты флавоноидами — антиоксидантами, помогающими избежать депрессии

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

50 — это новые 30? 50 — это новые 30?

Быть молодым и считаться молодым – разные вещи

Добрые советы
«Всему свое место» «Всему свое место»

Необыкновенная история алфавитного порядка

N+1
Если утро недоброе. 9 причин боли в горле, о которых ты могла и не догадываться Если утро недоброе. 9 причин боли в горле, о которых ты могла и не догадываться

Боль в горле с утра далеко не всегда связана с простудой и вирусами

Лиза
«Он умел заставить плясать даже камни». Как Сергей Дягилев покорил Европу русским искусством «Он умел заставить плясать даже камни». Как Сергей Дягилев покорил Европу русским искусством

Сергей Дягилев называл себя бездарностью и шаралатаном

СНОБ
Чем можно заменить таблетку Чем можно заменить таблетку

7 самых полезных для здоровья продуктов, которые стоит включить в рацион

Лиза
Секреты красоты, которым больше тысячи лет: как ухаживают за лицом в разных странах Секреты красоты, которым больше тысячи лет: как ухаживают за лицом в разных странах

У каждого народа — свои секреты красоты, которые используют уже многие поколения

VOICE
Тренерский совет Тренерский совет

Ищите новую мотивацию, новые виды тренировок, новые горизонты

Men Today
Глинтвейн Глинтвейн

Глинтвейн согреет душу, прогонит хандру, поможет справиться с простудой

Здоровье
Знакомство с родителями Знакомство с родителями

Как зарабатывают и чем владеют родственники нового британского премьера

Деньги
От любви до ненависти: 7 шагов, чтобы сохранить отношения — научные факты От любви до ненависти: 7 шагов, чтобы сохранить отношения — научные факты

Почему наши чувства столь неоднозначны? Как обуздать раздражение?

Psychologies
Как агроном-самоучка вырастил из теплицы на даче семеноводческий комплекс Как агроном-самоучка вырастил из теплицы на даче семеноводческий комплекс

Василий Блокин-Мечталин вдохнул в подмосковную деревню Старое новую жизнь

Forbes
Вторая половина жизни: как наполнить ее смыслом и счастьем — советы психологов Вторая половина жизни: как наполнить ее смыслом и счастьем — советы психологов

Как сделать счастливой и насыщенной зрелую пору нашей жизни?

Psychologies
Зачем самолеты бьют хвостом по взлетно-посадочной полосе и высекают искры? Зачем самолеты бьют хвостом по взлетно-посадочной полосе и высекают искры?

Иногда при испытаниях пилоты самолетов касаются хвостом взлетной полосы

ТехИнсайдер
5 французских способов повысить самооценку — попробуйте сами 5 французских способов повысить самооценку — попробуйте сами

Как француженкам удается всегда оставаться довольными собой

Psychologies
Мясная сборная солянка Мясная сборная солянка

Суперкар с «мотором как у Audi» и «коробкой как у Skoda»

Автопилот
Женщина в чёрном Женщина в чёрном

Мирный договор между Францией и Испанией был омрачен трагедией

Дилетант
Гид от стилиста: как научиться разбираться в трендах и быть модной Гид от стилиста: как научиться разбираться в трендах и быть модной

Если ты хочешь научиться разбираться в моде, нужно держать руку на пульсе

VOICE
Почему зависть — хорошее чувство, рассказывает психолог-сексолог Почему зависть — хорошее чувство, рассказывает психолог-сексолог

Большинство считают, что зависть — плохое чувство, развенчиваем этот миф

VOICE
Санта-Киллер: история старика, убивавшего женщин, которых не радовало Рождество Санта-Киллер: история старика, убивавшего женщин, которых не радовало Рождество

Благообразный старичок искренне верил, что делает мир лучше

VOICE
Почему болит левый бок: эти причины заставят вас насторожиться Почему болит левый бок: эти причины заставят вас насторожиться

Боль в боку — физиологические особенности организма или повод бежать к врачу?

ТехИнсайдер
Он протыкал себя шпагами, ел иголки и умер в трансе. Странная история голландского артиста Он протыкал себя шпагами, ел иголки и умер в трансе. Странная история голландского артиста

Жажда славы и самореализации приводят людей в разные сферы

ТехИнсайдер
Интимный секрет викторианской эпохи: как дамы в громоздких платьях ходили в туалет Интимный секрет викторианской эпохи: как дамы в громоздких платьях ходили в туалет

Что ж, раскроем главный секрет женской гигиены XIX века

ТехИнсайдер
Почему не уходит вес: самые популярные ошибки худеющих Почему не уходит вес: самые популярные ошибки худеющих

Вредные советы и главные ошибки, которые мешают всем худеющим

ТехИнсайдер
«Все вернется»: почему мы верим в карму — психологический аспект «Все вернется»: почему мы верим в карму — психологический аспект

Есть ли научное подтверждение нашей вере в карму?

Psychologies
Невидимое преступление: что делать, если вы стали жертвой сталкинга Невидимое преступление: что делать, если вы стали жертвой сталкинга

Можно ли защитить себя от сталкера?

Forbes
13 самых глупых ошибок при употреблении алкоголя 13 самых глупых ошибок при употреблении алкоголя

Как пить ответственно

Maxim
Крик души: о каких травмах может рассказать наш голос Крик души: о каких травмах может рассказать наш голос

О чем мы «звучим» другим людям?

Psychologies
Сермяжная готика Сермяжная готика

«Уэнсдей»: как Тим Бёртон предал семейку Аддамс

Weekend
Отрывок из романа Джеймса Хогга, впервые переведенного на русский Отрывок из романа Джеймса Хогга, впервые переведенного на русский

Отрывок из истории Джеймса Хогга о жестоких преступлений XVII–XVIII веков

СНОБ
Что значат наши отношения с деньгами: 5 примеров — изучите себя Что значат наши отношения с деньгами: 5 примеров — изучите себя

По тому, как люди относятся к деньгам, можно определить их образ мышления

Psychologies
Открыть в приложении